[TakaSamaInna]

Również uważam, że coś nie tak policzyłaś. Według moich obliczeń (chociaż też mogę się mylić) wychodzi:
560m/30min = 560m/1800s = 0,31(1)m/s
idąc tym tokiem przebiegnięcie 1m zajęłoby Ci 3 sekundy...
Co do ćwiczeń to skoro masz podwórko możesz codziennie do zaliczenia ćwiczyć bieganie stopniowo zwiększając odległość. Pomiędzy bieganiem jakieś inne ćwiczenia : skakanka, przysiady.
Jeżeli w-fista zauważy, że się starasz to może Ci zaliczy.
W trakcie biegu staraj się oddychać równomiernie i nie dawać sobie wycisku od razu. Dopiero później gdy już będziesz miała znaczną część za sobą przyśpieszaj (choć wiem, że będzie ciężko zmuś się do tego, z całych sił). Zawsze można sobie wyobrazić, że ktoś nas goni (w tym wypadku może być w-fista z trójką, albo czymś innym), lub, że biegniemy do czegoś czego pragniemy, albo kogoś chcemy uratować.
Będę trzymać kciuki