[suzana]

Zginanie przedramienia ze sztangielką w pozycji siedzącej


Pozycja wyjściowa

Siedzimy na ławce treningowej w rozkroku i górną częścią ciała lekko pochyloną w przód. Plecy pozostają proste. Lekko ugietą ręką trzymamy podchwytem sztangielkę, a łokieć opieramy po wewnętrznej stronie uda. Wolna ręka jest wsparta na drugiej nodze, zapewniając tułowiowi dostateczną stabilnośc. Na początek wykonujemy wdech.


Wykonanie ćwiczenia

Podczas wdechu zgianamy rękę powoli do góry, aż sztangielka znajdzie się mniej więcej na wysokości barków. Wraz z wydechem powoli i w sposób kontrolowany opuszczamy ciężarem z powrotem do pozycji wyjściowej. Ćwiczymy obie strony.