[annLee]

przeważnie którąś cz. P90X-były kiedyś tu do ściągnięcia,ale wątek zamknięto
staram się między dniami siłowymi robić aeroby-próbuję HIITa czyli bardzo intensywne interwały trwają 10-30min w zależności od rodzaju i wytrzymałości
może to być bieg,jazda na rowerze lub taki mix ja teraz robię

A. Wersja dla początkujących
W ciągu 30 sekund wykonaj maksymalną ilość powtórzeń, jaką jesteś w stanie (z reguły będzie to powyżej 10-12 powtórzeń).
Odpocznij 15-30 sekund.
Powtórz całość odpowiednią ilość razy.
B. Wersja dla bardziej zaawansowanych
Wykonaj 10 powtórzeń ćwiczenia.
Odpocznij 15-30 sekund.
Powtórz całość, aby wykonać razem 100 powtórzeń. Nie martw się, jeśli nie dasz rady za pierwszym razem. Następny będzie lepszy! Jeśli jesteś na tyle wytrenowany, że wykonasz cały trening, staraj się, aby za każdym razem zajął on mniej czasu.
C. Wersja dla bardziej zaawansowanych
W ciągu 30 sekund wykonaj maksymalną ilość powtórzeń, jaką jesteś w stanie (celuj w ok. 15 powtórzeń).
Zamiast odpoczynku boksuj w powietrze (ciosy proste, haki, sierpowe) przez kolejne pół minuty (celuj w ok. 100 ciosów).
Powtórz całość trzy razy, a następnie odpocznij - maksymalnie do 1 minuty.
Wykonaj odpowiednią ilość serii.

Jeśli chcemy dalej podnieść sobie poprzeczkę, można dodać pompkę po wyrzuceniu nóg w tył z przysiadu