[Na_dia]

Napisane przez Ania-loczek

gratuluje ładny wynik . Żeby się wyrzeźbić proponuję już ćwiczenia z obciązeniami .
Nie przypakujesz jeśli będziesz jadła mało kalorii . Kup sobie ciężarki na nogi i zacznij z nimi biegać . robić przysiady i podnosić nogi . siłownia później i maszyny .

---------- Dopisano o 18:18 ---------- Poprzedni post napisano o 18:09 ----------

Na_dia o ile to pełnoziarnisty prawdziwy chleb to okej. Myślę że mało jesz na dobrą sprawę owoce bym popchnęła w dwóch pierwszych posiłkach . Białko po treningu, Marchew też bym wcześniej zjadła . A na noc dla regeneracji mięśni tuńczyk czy co tam lubisz z białkiem.

Tak, chleb jest pełnozianisty. Dzięki za rady, postaram się do nich dostosować

---------- Dopisano o 23:27 ---------- Poprzedni post napisano o 23:23 ----------

Napisane przez Na_dia

Tak, chleb jest pełnozianisty. Dzięki za rady, postaram się do nich dostosować

Włąsnie u mnie się tak składa że po bieganiu, zazwyczaj około 18 jem owoce a ponziej jakoś ok. 20, 21 jem serk wiesjki z kromką chleba i pije sok z marchwi lub jem ze 3 marchewki. Teraz postaram się owoce jeść wczesniej, może przed bieganiem a serek wiejski po a sok i marchewki może jako dodatek do śniadania