[suzana]

Cały trening składa się z trzech ćwiczeń i wykonujemy go dwa razy w tygodniu, tak by pozwolić zregenerować się mięśniom. Robimy 3 serie po 8-12 powtórzeń. Oto ćwiczenia:

Przysiady ze sztanga

1. Pozycja wyjściowa: Nogi na szerokości barków, palce stóp skierowane do zewnątrz. Sztangę chwytasz nachwytem na szerokości szerszej niż barki, tak by łatwiej byłoby Ci ją przenieść nad głową. Umiejscawiasz ją na karku.

2. Wykonanie ćwiczenia: Wykonujesz powolny i kontrolowany ruch w dół. Im niżej schodzisz tym powinien być on wolniejszy. Bez momentu zatrzymania wracasz do pozycji wyjściowej. Również spinasz pośladki. Podczas wykonywania ćwiczenia staraj się, aby cała sylwetka była „sztywna”, ograniczy to możliwe przechylenia ciała.

3. w ruchu zaangażowane są głownie mięśnie:
*czworogłowe ud
-współpracujące:
*dwugłowe ud
*półbłoniaste
*przywodziciele wielkie
*pośladkowe