[suzana]

Wykroki – przysiady wykroczne

1. Pozycja wyjściowa: Taka jak przy przysiadach

2. Wykonanie ćwiczenia: Przy wyprostowanych plecach postaw jedną nogę do przodu i wykonaj powolny przysiad, tak by kolano wysuniętej nogi ugięło się pod kątem prostym. Natomiast noga, która nie jest w tym momencie „ćwiczona” ugięta jest w kolanie. Po tym ruchu unosisz się w górę do uzyskania wyprostowanych nóg, czyli wracasz do pozycji wyjściowej. I ten sam ruch wykonujesz drugą nogą.


3. w ruchu zaangażowane są głównie mięśnie:
*przywodziciele krótkie i wielkie
*czworogłowe ud