[suzana]

Martwy ciąg ze sztanga na prostych nogach

1. Pozycja wyjściowa: stopy rozstawione na szerokości bioder, skierowane palcami do przodu. Przez całe ćwiczenie staraj się nie ruszać ich z miejsca. Trzymaj wyprostowane zarówno nogi jak i plecy. Łopatki ściągasz. Trzymasz sztangę opuszczoną (nachwytem) blisko ciała na szerokości barków, bądź nieco wężej.

2. Wykonanie ćwiczenia: pochylasz tułów do przodu, tym samym biodra wypychasz w tył. Prowadząc sztangę blisko no kończysz jej tor ruchu na wysokości piszczeli (pod stawem kolanowym). Im bardziej wracasz do pozycji wyjściowej, tym bardziej napinasz mięśnie pośladkowe. W końcowym momencie ćwiczenia spinasz pośladki najmocniej, jak jest to możliwe na około dwie sekundy.


3. W ruchu zaangażowane są głównie mięśnie:
*dwugłowe ud
*mięśnie pośladkowe
*prostowniki grzbietu

! Ćwiczenie można wykonywać ze sztangielkami, jeśli komuś zależy na większej swobodzie rąk, albo po prostu nie ma dostępu do sztangi