[puchaty71]

Napisane przez Przegryw

Nie rozumiem pogrubionej wyżej rozpiski. Próbowałem na rowerze stacjonarnym mającym 8 stopni oporów. Najwyższe tętno uzyskuję na 5, wyższy opór nie ma sensu, bo prędkość przy tym jest mniejsza i tętno niższe. Próbowałem różnych kombinacji czasowych. Czuję w głowie puls ale jest za niski.
.

[W] - waty, poziom oporu mierzony bezpośrednio na rowerze. Trudno powiedzieć jakiemu oporowi odpowiada to obciążenie na Twoim sprzęcie niemniej jeśli powyżej 5 stopnia zmniejszasz już prędkość to zamiast zwiększać opór po prostu szybciej kręć korbami.
Nastaw 5tkę i kręć 20 sek z kadencją (pełen obrót kobry na minutę) około 110 - 120 (czyli w sekundę dwa obroty korby). Po 20 sek 10 sekund kręcisz bez oporu i tak 10 razy. Następnie 5 minut luźnego kręcenia i jeszcze 2 serie. Tylko musisz czuć, że te 20 sekund jedziesz na takim oporze, że w zasadzie nie dałbyś rady dużo dłużej (już przy 3-4 powtórzeniu). Powinieneś już przy drugiej serii mieć dość a puls mieć sporo powyżej progu gdzie zaczynają się przemiany beztlenowe.