[karola11]

U:
I: Owsianka - 4 łyżki płatków, 1 łyżka otrębów owsianych, łyżeczka siemienia lnianego, garść suszonych owoców, 100 g jogurtu naturalnego bez laktozy, łyżeczka masła orzechowego kokosowego

II: Koktajl z kefiru, banana i guarany

III: sałatka - mix sałat, pomidor, papryka pomarańczowa, ogórek zielony i małosolny, szczypiorek, cieciorka, ser typu feta bez laktozy, olej lniany, przyprawy, rzodkiewka.

IV: jajecznica z 2 jaj na maśle bez laktozy, ze szczypiorkiem, 3 wafle ryżowe z hummusem i szynką drobiową.
W ciągu dnia dużo herbat ziołowych i 3 litry wody.
Trening cardio 40 minut.