[bekii]

U mnie przede wszystkim:
-płatki owsiane
-otręby
-serek wiejski lekki(najlepszy z Piątnicy)
-serek homogenizowany naturalny
-twaróg chudy 0% tłuszczu (najlepszy z Łowicza)
-jogurty naturalne(najlepsze z Łowicza)
-owoce za wyjątkiem bananów (przede szystkim jabłka,pomarańcze i grapefruity) ,ale należy je jeść wyłącznie przed południem i nie za dużo do 2 szt.dziennie
-warzywa,a w szczególności:kapusta kiszona,kapusta zwykła,kapusta pekińska,sałata,brokuły,k alafior,rzodkiewki,pomido ry,szpinak,marchewka surowa ( należy nikać natomiast marchwi gotowanej,selera gotowanego,buraków,kukury dzy ze względu na duże IG),
-ryby świeże przyrządzone bez tłuszczu lub na oliwce z oliwek
-tuńczyk w sosie własnym ( z puszki)
-pierś z kurczaka lub indyka przyrządzone bez tłuszczu lub na oliwce z oliwek
-ryż tylko brązowy
-makaron tylko pełnoziarnisty,żytni lub z pszenicy durum i tylko ugotowany aldente ( dłużej gotowany ma duże IG)
-pumpernikiel pełnoziarnisty
-z tłuszczów to należy używać jedynie oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia lub orzechów najlepiej włoskich,laskowych lub nerkowca( źródło tłuszczu) lub oliwek
- w przypadku nieodpartej ochoty na słodkie można od czasu do czasu zjeść kostkę gorzkiej czekolady,śliwki suszone,morele suszone