[palonema]

1. owsianka gotowana na mleku z dodatkiem mrożonych owoców
2. gotowane brokuły/kalafior
3. garść orzechów
4. omlet z warzywami
5. serek wiejski light z chrupkim pieczywem
6. wafle ryżowe z miodem
7. jajecznica z pieczarkami i szczypiorkiem
8. zupa pomidorowa z ryżem
9. surowa papryka/ogórek
10. tuńczyk w sosie pomidorowym z chrupkim pieczywem
11.Grillowany (ew.smażony na woku bez tłuszczu lub na oliwie z oliwek) kurczak + jakaś pyszna sałatka do tego
12. Pasta rybna (wędzona makrela + twarożek chudy + cebula + szczypiorek + oliwa)
13. warzywa na patelnię (najlepiej te bez ziemniaków) + kasza jaglana
14. szpinak + dodatki; cebula, czosnek, pomidory, papryka, cokolwiek + kasza jaglana
15. pomidory z puszki +jakieś warzywo: bakłażan, cukinia, papryka, oliwki, wszystko się nada + kasza jaglana
16. kasza manna z mrożonymi owocami, płatkami migdałów
17. sałatka owocowa (jabłko+banan+truskawki+k iwi+sok z cytryny)
18. pieczone jabłka z cynamonem