ćwiczenia na dolne mięśnie brzucha???!!!

Jula · 2002-07-20, 19:05

Macie jakieś sprawdzone, dające możliwie szybkie efekty?

Jula · 2002-07-21, 10:54

Eeee, dziewczyny, nie ćwiczycie? Czy to lato tak rozleniwiło?

guest · 2002-07-21, 12:09

chyba w czerwcowym numerze Claudii były jakies ćwiczenia... Ja sie skusiałam ale .... nie chce mi się.. A było tak: Udziadz przy scianie (np.)tak aby plecy były proste nogi wyprostowane i przyciagaj do tułowia noge zginajac w kolanie (10x po 10). Mnie bolały nieco mięsnie brzucha i ud, wiec znaczy ze pracowały. Moze by to mialo rezultaty . Ja skacze na skakance.

kasiam · 2002-07-21, 15:04

duzo fajnych cwiczen na miesnie brzucha mozna znalezc w Shape (www.shape.pl). niestety, nie pamietam konkretnych numerow, ale w kazdym jest jakas propozycja treningu. proponuje zatroszczyc sie takze o inne partie.

guest · 2002-07-21, 18:37

brzuszki, kochana...

Jula · 2002-07-21, 21:46

No właśnie, ale przy "brzuszkach" rozwijają się tylko te górne, a mnie chodziło konkretnie o dolne. A o resztę też dbam [img]icons/icon12.gif[/img]

AnetaAN · 2002-07-22, 10:54

Na dolne partie brzucha najlepsze są nożyce pionowe i poziome tuż nad podłogą - najniżej jak tylko możesz.
Pierońsko męczące i bolące. Jak chcesz się "dobić" to włóż dodatkowo ciężarki na kostki [img]icons/icon12.gif[/img]

Powodzenia [img]icons/icon7.gif[/img]
aneta

Drzazga · 2005-11-07, 23:47

Cwiczenie z callaneticsu:
usiadz przy scianie, w odleglosci od niej ok.15 cm., tylem np. do parapetu (chyba, ze masz w domu drabinke gimnastyczna

), oprzyj sie, rece uniec nad glowe i zlap za parapet, ugnij nogi w kolanach, podciagnij do piersi sunac palcami obciagnietych stop po podlodze, a potem unies w gore i wyprostuj. Teraz rozkladaj je na boki jak motylek skrzydelka

i skladaj - im wiecej powtorzen tym lepiej.

Jesli nie mozesz wyprostowac calkiem nog to machaj lekko ugietymi w kolanach. Mozesz opuscic glowe do przodu i oprzec brode na piersi - zlagodzi to ucisk w dolnej czesci plecow.

UWAGA: nie podnos od razu wyprostowanych nog, bo nadwerezysz kregoslup! Wiekszosc ludzi ma "leniwe" miesnie brzucha i one chetnie zwalaja robote na biedne plecki - tak samo sie dzieje przy klasycznych brzuszkach, dlatego nalezy miec podczas ich cwiczenia ugiete nogi, a podnosic sie w ograniczonym zakresie, od lopatek w dol cialo ma nie odrywac sie od podlogi.

Generalnie na dolne partie brzucha przeznaczone sa cwiczenia z podnoszeniem nog z podlogi. Przy brzuszkach zawsze najpierw "wyrabiaja sie" miesnie gorne, te dolne sa dosc oporne i paskudnie leniwe - bo z reguly slabsze.

noemi_kh · 2005-11-08, 00:29

Tak sobie czytam i muszę przyznać, że czas skorzystać z Waszych rad :p
Moim najgorszym wrogiem jest jednak brak systematyczności - są na to lekarstwa

vanilla_sky · 2005-11-08, 05:40

polecam forum fitness - sporo dziewczyn stamtad mniej sie udziela na plotkowym wiec moga przeoczyc twoj post tutaj a naprawde znaja sie na rzeczy

talaaa · 2007-03-06, 19:16

Najlepszym ćwiczeniem na dolne partie mięśni brzucha jest takie: pozycja wyjściowa : leżenie tyłem, nogi wyprostowane wzdłuż tułowia, kończyny górne także wzdłuż tułowia. wykonywany ruch: unoszenie kończyn górnych do góry, oczywiście wyprostowanych i opuszczanie ich. Życzę miłego ćwicznia

norrtalje_girl · 2007-03-06, 20:16

nie wiem jak podnoszenie rąk miałoby wpłynąc na dolne mięśnie brzucha?????

talaaa · 2007-03-07, 07:25

oj oczywiście dolnych kończyn , mała pomyłka, ale myślałam że bedzie to oczywiste.

2002-07-20, 19:05	#1
Jula Zakorzenienie Zarejestrowany: 2002-03 Lokalizacja: wizaż Wiadomości: 4 671	ćwiczenia na dolne mięśnie brzucha???!!! Macie jakieś sprawdzone, dające możliwie szybkie efekty? __________________ "Była jednak za duża na złodziejkę, zbyt uczciwa na skrytobójczynię, zbyt inteligentna na żonę i zbyt dumna, by podjąć jedyną powszechnie dostępną damską profesję. Dlatego została wojowniczką. /T.Pratchett, "Blask Fantastyczny"/

2002-07-21, 10:54	#2
Jula Zakorzenienie Zarejestrowany: 2002-03 Lokalizacja: wizaż Wiadomości: 4 671	Re: ćwiczenia na dolne mięśnie brzucha???!!! Eeee, dziewczyny, nie ćwiczycie? Czy to lato tak rozleniwiło? __________________ "Była jednak za duża na złodziejkę, zbyt uczciwa na skrytobójczynię, zbyt inteligentna na żonę i zbyt dumna, by podjąć jedyną powszechnie dostępną damską profesję. Dlatego została wojowniczką. /T.Pratchett, "Blask Fantastyczny"/

2002-07-21, 12:09	#3
guest Zakorzenienie Zarejestrowany: 2004-03 Wiadomości: 15 954	Re: ćwiczenia na dolne mięśnie brzucha???!!! chyba w czerwcowym numerze Claudii były jakies ćwiczenia... Ja sie skusiałam ale .... nie chce mi się.. A było tak: Udziadz przy scianie (np.)tak aby plecy były proste nogi wyprostowane i przyciagaj do tułowia noge zginajac w kolanie (10x po 10). Mnie bolały nieco mięsnie brzucha i ud, wiec znaczy ze pracowały. Moze by to mialo rezultaty . Ja skacze na skakance.

2002-07-21, 15:04	#4
kasiam Raczkowanie Zarejestrowany: 2002-07 Wiadomości: 120	Re: ćwiczenia na dolne mięśnie brzucha???!!! duzo fajnych cwiczen na miesnie brzucha mozna znalezc w Shape (www.shape.pl). niestety, nie pamietam konkretnych numerow, ale w kazdym jest jakas propozycja treningu. proponuje zatroszczyc sie takze o inne partie.

2002-07-21, 18:37	#5
guest Zakorzenienie Zarejestrowany: 2004-03 Wiadomości: 15 954	Re: ćwiczenia na dolne mięśnie brzucha???!!! brzuszki, kochana...

2002-07-21, 21:46	#6
Jula Zakorzenienie Zarejestrowany: 2002-03 Lokalizacja: wizaż Wiadomości: 4 671	Re: ćwiczenia na dolne mięśnie brzucha???!!! No właśnie, ale przy "brzuszkach" rozwijają się tylko te górne, a mnie chodziło konkretnie o dolne. A o resztę też dbam [img]icons/icon12.gif[/img] __________________ "Była jednak za duża na złodziejkę, zbyt uczciwa na skrytobójczynię, zbyt inteligentna na żonę i zbyt dumna, by podjąć jedyną powszechnie dostępną damską profesję. Dlatego została wojowniczką. /T.Pratchett, "Blask Fantastyczny"/

2002-07-22, 10:54	#7
AnetaAN Rozeznanie Zarejestrowany: 2001-12 Lokalizacja: Bratyslawa Wiadomości: 533	Re: ćwiczenia na dolne mięśnie brzucha???!!! Na dolne partie brzucha najlepsze są nożyce pionowe i poziome tuż nad podłogą - najniżej jak tylko możesz. Pierońsko męczące i bolące. Jak chcesz się "dobić" to włóż dodatkowo ciężarki na kostki [img]icons/icon12.gif[/img] Powodzenia [img]icons/icon7.gif[/img] aneta __________________ Aneta

2005-11-07, 23:47	#8
Drzazga Raczkowanie Zarejestrowany: 2005-10 Lokalizacja: Naas k/Dublina (chwilowo) Wiadomości: 42	Dot.: Re: ćwiczenia na dolne mięśnie brzucha???!!! Cwiczenie z callaneticsu: usiadz przy scianie, w odleglosci od niej ok.15 cm., tylem np. do parapetu (chyba, ze masz w domu drabinke gimnastyczna ), oprzyj sie, rece uniec nad glowe i zlap za parapet, ugnij nogi w kolanach, podciagnij do piersi sunac palcami obciagnietych stop po podlodze, a potem unies w gore i wyprostuj. Teraz rozkladaj je na boki jak motylek skrzydelka i skladaj - im wiecej powtorzen tym lepiej. Jesli nie mozesz wyprostowac calkiem nog to machaj lekko ugietymi w kolanach. Mozesz opuscic glowe do przodu i oprzec brode na piersi - zlagodzi to ucisk w dolnej czesci plecow. UWAGA: nie podnos od razu wyprostowanych nog, bo nadwerezysz kregoslup! Wiekszosc ludzi ma "leniwe" miesnie brzucha i one chetnie zwalaja robote na biedne plecki - tak samo sie dzieje przy klasycznych brzuszkach, dlatego nalezy miec podczas ich cwiczenia ugiete nogi, a podnosic sie w ograniczonym zakresie, od lopatek w dol cialo ma nie odrywac sie od podlogi. Generalnie na dolne partie brzucha przeznaczone sa cwiczenia z podnoszeniem nog z podlogi. Przy brzuszkach zawsze najpierw "wyrabiaja sie" miesnie gorne, te dolne sa dosc oporne i paskudnie leniwe - bo z reguly slabsze.

2005-11-08, 00:29	#9
noemi_kh Rozeznanie Zarejestrowany: 2005-05 Wiadomości: 519	Dot.: Re: ćwiczenia na dolne mięśnie brzucha???!!! Tak sobie czytam i muszę przyznać, że czas skorzystać z Waszych rad :p Moim najgorszym wrogiem jest jednak brak systematyczności - są na to lekarstwa __________________ http://www.przewodnikmp.pl/img-100720040133.png SUWACZEK

2005-11-08, 05:40	#10
vanilla_sky Zakorzenienie Zarejestrowany: 2004-01 Wiadomości: 3 039	Dot.: ćwiczenia na dolne mięśnie brzucha???!!! polecam forum fitness - sporo dziewczyn stamtad mniej sie udziela na plotkowym wiec moga przeoczyc twoj post tutaj a naprawde znaja sie na rzeczy

2007-03-06, 19:16	#11
talaaa Przyczajenie Zarejestrowany: 2006-12 Wiadomości: 17	Dot.: ćwiczenia na dolne mięśnie brzucha???!!! Najlepszym ćwiczeniem na dolne partie mięśni brzucha jest takie: pozycja wyjściowa : leżenie tyłem, nogi wyprostowane wzdłuż tułowia, kończyny górne także wzdłuż tułowia. wykonywany ruch: unoszenie kończyn górnych do góry, oczywiście wyprostowanych i opuszczanie ich. Życzę miłego ćwicznia

2007-03-06, 20:16	#12
norrtalje_girl Rozeznanie Zarejestrowany: 2006-07 Lokalizacja: Łódź Wiadomości: 901	Dot.: ćwiczenia na dolne mięśnie brzucha???!!! nie wiem jak podnoszenie rąk miałoby wpłynąc na dolne mięśnie brzucha????? __________________ Powrót córki marnotrawnej

2007-03-07, 07:25	#13
talaaa Przyczajenie Zarejestrowany: 2006-12 Wiadomości: 17	Dot.: ćwiczenia na dolne mięśnie brzucha???!!! oj oczywiście dolnych kończyn , mała pomyłka, ale myślałam że bedzie to oczywiste.

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)