a6w przy skrzywieniu kręgosłupa ? tak/nie?

Juuras · 2012-01-09, 23:14

Witam

Czy jeżeli mam tzw, esowate skrzywienie kręgosłupa to czy mogę wykonywać cwiczenia a6w ? bądź jakies inne tego typu cwiczenia na brzuch ?

, z tego co wiemto obciążają one kręgosłup i teraz zastanwaim się czy niema przeciwwskazań przy skrzywieniu kręgosłupa ; )

Juuras · 2012-01-10, 15:25

Haallo;d jest tu ktoś? ; )) chciałabym jak najszybciej zacząć ćwiczyć ten paskudny brzuch a nie wiem czy w mojej sytuacji mogę; (

**97063297b7b35b4a21bd582d93800b2e45dfbb59_6372d6b265f10** · 2012-01-10, 16:22

Nie jestem specjalistką, ale także mam podobne skrzywienie a mój tato skończył gimnastykę korekcyjną, więc pewne pojęcie mam.

Nie wykonuj żadnych ćwiczeń angażujących tylko jedną stronę ciała - nie rób brzuszków skośnych, nie kombinuj z rękami na boki itp bo to tylko pogłębia skrzywienie. Tak samo z hantlami - pracują obie ręce, nie tylko jedna. Ja na brzuch robię takie ćwiczenia: (serie i powtórzenia sobie wybierz)

- Skłony w leżeniu płasko (spięcia brzucha)
- Skłony boczne na ławeczce (najlepszy sposób na mięśnie skośne, praca w tzw. płaszczyźnie czołowej, nie pogłębia skrzywienia)
- Pełne brzuszki (na początku bez obciążenia, potem możesz dodać)
- Unoszenie nóg do klatki piersiowej w zwisie
- Rowerek, ale nie leżąc całkowicie tylko w podporze żeby było napięcie mięśni brzucha

A6W to generalnie moim zdaniem kiepski plan - za dużo i za często. Nie ćwicz brzucha częściej niż co 2 dni, bo musi mieć czas na regenerację.

Jeśli nie wiesz, co to za ćwiczenia to spójrz tu:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

Juuras · 2012-01-10, 19:47

Nephasis dziękuję ci bardzo ; ) tylko jest pewien problem , nie mam do dyspozycji ławki ; ( mogę wykonywać jedynie ciwcznia takie ,które obędą się bez specjalnego sprzętu , jedyne co posiadam w domu to orbitrek

ale nie bardzo rwę się do cwiczenia na nim ,ponieważ jestem bardzo szczupła ogólnie , bo wszystko idzie mi w brzuch ;/ mam wąskie biodra , nie za duze piersi i co najgorsze to ten brzuch który całkowicie mnie zniekształca ; / brak talii ,wąskie biodra , i małe piersi ; ( jak schudnę to bedę wyglądała okropnie ;p ogólnie to nie będę przesadzała , mój brzuch nie jest tragiczny , ale zawsze moze byc lepiej , z węższą talią i troszke mniejszym brzuchem wyglądała bym korzystniej ; ))

gruszkawrotka · 2012-01-10, 20:15

Byłam rok temu u ortopedy w Poznaniu (podobno bardzo znany i ceniony specjalista) i pytałam o wykonywanie ćwiczeń. Mam skoliozę (dosyć sporą), jednak pan doktor powiedział, że w moim przypadku skrzywienie się już nie powinno pogłębić i mogę uprawiać każdy rodzaj ćwiczeń nawet gimnastykę artystyczną ;P Nie wspominał nic o szkodliwości ćwiczeń jednostronnych, ale może coś w tym jest. Czytalam kiedyś artykuł, że ortopedzi przyjęli kilka lat temu nową szkołę leczenia skoliozy-polecają sztuki walki, jogę i pilates, czyli wszystko to, co angażuje obie strony ciała jednakowo i zmusza do utrzymywania równowagi. Z podium spadło natomiast pływanie, które odpręża i odciąża stawy, ale nie daje takich efektów jak ww. sporty.
W każdym razie, każdy przypadek skrzywienia jest inny więc dla własnego dobra skonsultuj się ze specjalistą.

**97063297b7b35b4a21bd582d93800b2e45dfbb59_6372d6b265f10** · 2012-01-10, 20:36

Cytat:

Napisane przez Juuras

Nephasis dziękuję ci bardzo ; ) tylko jest pewien problem , nie mam do dyspozycji ławki ; ( mogę wykonywać jedynie ciwcznia takie ,które obędą się bez specjalnego sprzętu , jedyne co posiadam w domu to orbitrek

ale nie bardzo rwę się do cwiczenia na nim ,ponieważ jestem bardzo szczupła ogólnie , bo wszystko idzie mi w brzuch ;/ mam wąskie biodra , nie za duze piersi i co najgorsze to ten brzuch który całkowicie mnie zniekształca ; / brak talii ,wąskie biodra , i małe piersi ; ( jak schudnę to bedę wyglądała okropnie ;p ogólnie to nie będę przesadzała , mój brzuch nie jest tragiczny , ale zawsze moze byc lepiej , z węższą talią i troszke mniejszym brzuchem wyglądała bym korzystniej ; ))

Ławkę zawsze można zrobić prowizoryczną, może da radę coś wykombinować? A jak nie to rób takie skłony stojąc, że unosisz ręce nad głowę i po prostu robisz skłony na boki, lub weź do rąk coś ciężkiego, ale nie zbyt ciężkiego i rób takie ćwiczenie w tym atlasie jak to nr. 10

Żeby spalić tkankę tłuszczową potrzebujesz przede wszystkim aerobów, czyli biegania, pływania itp. Samo ćwiczenie brzucha nie spali Ci z niego tłuszczu. Wiem też, że dziewczyny chwalą sobie kręcenie hula-hop na talię, mogłabyś tego spróbować

anoska · 2012-01-10, 21:37

wszystko zależy od tego ile masz lat i czy Twój organizm zakończył już wzrost

jeśli nie zakończył możesz pracować niesymetrycznie rozciągając i wzmacniając określone grupy mięśniowe

jeśli "jesteś już stara" możesz pracować symetrycznie ogólnie wzmacniając mięśnie przykręgosłupowe w izolowanych pozycjach i bez obciążania lędźwiowego odcinka kręgosłupa, więc automatycznie a6w odpada w przedbiegach

oprócz prostego i skośnych pracuj nad poprzecznym brzucha - to najważniejszy mięsień ten okolicy stabilizujący miednicę

no i tego sławnego flaka spod pępka się pozbędziesz, na który wszyscy narzekają

powodzenia

2012-01-09, 23:14	#1
Juuras Raczkowanie Zarejestrowany: 2010-08 Wiadomości: 97	a6w przy skrzywieniu kręgosłupa ? tak/nie? Witam Czy jeżeli mam tzw, esowate skrzywienie kręgosłupa to czy mogę wykonywać cwiczenia a6w ? bądź jakies inne tego typu cwiczenia na brzuch ? , z tego co wiemto obciążają one kręgosłup i teraz zastanwaim się czy niema przeciwwskazań przy skrzywieniu kręgosłupa ; )

2012-01-10, 15:25	#2
Juuras Raczkowanie Zarejestrowany: 2010-08 Wiadomości: 97	Dot.: a6w przy skrzywieniu kręgosłupa ? tak/nie? Haallo;d jest tu ktoś? ; )) chciałabym jak najszybciej zacząć ćwiczyć ten paskudny brzuch a nie wiem czy w mojej sytuacji mogę; (

2012-01-10, 16:22	#3
97063297b7b35b4a21bd582d93800b2e45dfbb59_6372d6b265f10 Konto usunięte Zarejestrowany: 2010-01 Wiadomości: 3 891	Dot.: a6w przy skrzywieniu kręgosłupa ? tak/nie? Nie jestem specjalistką, ale także mam podobne skrzywienie a mój tato skończył gimnastykę korekcyjną, więc pewne pojęcie mam. Nie wykonuj żadnych ćwiczeń angażujących tylko jedną stronę ciała - nie rób brzuszków skośnych, nie kombinuj z rękami na boki itp bo to tylko pogłębia skrzywienie. Tak samo z hantlami - pracują obie ręce, nie tylko jedna. Ja na brzuch robię takie ćwiczenia: (serie i powtórzenia sobie wybierz) - Skłony w leżeniu płasko (spięcia brzucha) - Skłony boczne na ławeczce (najlepszy sposób na mięśnie skośne, praca w tzw. płaszczyźnie czołowej, nie pogłębia skrzywienia) - Pełne brzuszki (na początku bez obciążenia, potem możesz dodać) - Unoszenie nóg do klatki piersiowej w zwisie - Rowerek, ale nie leżąc całkowicie tylko w podporze żeby było napięcie mięśni brzucha A6W to generalnie moim zdaniem kiepski plan - za dużo i za często. Nie ćwicz brzucha częściej niż co 2 dni, bo musi mieć czas na regenerację. Jeśli nie wiesz, co to za ćwiczenia to spójrz tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

2012-01-10, 19:47	#4
Juuras Raczkowanie Zarejestrowany: 2010-08 Wiadomości: 97	Dot.: a6w przy skrzywieniu kręgosłupa ? tak/nie? Nephasis dziękuję ci bardzo ; ) tylko jest pewien problem , nie mam do dyspozycji ławki ; ( mogę wykonywać jedynie ciwcznia takie ,które obędą się bez specjalnego sprzętu , jedyne co posiadam w domu to orbitrek ale nie bardzo rwę się do cwiczenia na nim ,ponieważ jestem bardzo szczupła ogólnie , bo wszystko idzie mi w brzuch ;/ mam wąskie biodra , nie za duze piersi i co najgorsze to ten brzuch który całkowicie mnie zniekształca ; / brak talii ,wąskie biodra , i małe piersi ; ( jak schudnę to bedę wyglądała okropnie ;p ogólnie to nie będę przesadzała , mój brzuch nie jest tragiczny , ale zawsze moze byc lepiej , z węższą talią i troszke mniejszym brzuchem wyglądała bym korzystniej ; ))

2012-01-10, 20:15	#5
gruszkawrotka Przyczajenie Zarejestrowany: 2008-12 Lokalizacja: Poznań Wiadomości: 4	Dot.: a6w przy skrzywieniu kręgosłupa ? tak/nie? Byłam rok temu u ortopedy w Poznaniu (podobno bardzo znany i ceniony specjalista) i pytałam o wykonywanie ćwiczeń. Mam skoliozę (dosyć sporą), jednak pan doktor powiedział, że w moim przypadku skrzywienie się już nie powinno pogłębić i mogę uprawiać każdy rodzaj ćwiczeń nawet gimnastykę artystyczną ;P Nie wspominał nic o szkodliwości ćwiczeń jednostronnych, ale może coś w tym jest. Czytalam kiedyś artykuł, że ortopedzi przyjęli kilka lat temu nową szkołę leczenia skoliozy-polecają sztuki walki, jogę i pilates, czyli wszystko to, co angażuje obie strony ciała jednakowo i zmusza do utrzymywania równowagi. Z podium spadło natomiast pływanie, które odpręża i odciąża stawy, ale nie daje takich efektów jak ww. sporty. W każdym razie, każdy przypadek skrzywienia jest inny więc dla własnego dobra skonsultuj się ze specjalistą.

2012-01-10, 21:37	#7
anoska Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-03 Wiadomości: 6 437	Dot.: a6w przy skrzywieniu kręgosłupa ? tak/nie? wszystko zależy od tego ile masz lat i czy Twój organizm zakończył już wzrost jeśli nie zakończył możesz pracować niesymetrycznie rozciągając i wzmacniając określone grupy mięśniowe jeśli "jesteś już stara" możesz pracować symetrycznie ogólnie wzmacniając mięśnie przykręgosłupowe w izolowanych pozycjach i bez obciążania lędźwiowego odcinka kręgosłupa, więc automatycznie a6w odpada w przedbiegach oprócz prostego i skośnych pracuj nad poprzecznym brzucha - to najważniejszy mięsień ten okolicy stabilizujący miednicę no i tego sławnego flaka spod pępka się pozbędziesz, na który wszyscy narzekają powodzenia __________________ INSTAGRAM: www.instagram.com/drabineczka/

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)