|
Notka |
|
Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie Forum dla osób, które lubią aktywność fizyczną i chcą spalić zbędne kalorie. Wejdź, poznaj świat fitnessu i różne rodzaje aktywności fizycznej np. joga, pilates czy zumba. |
|
Narzędzia |
2007-11-05, 20:38 | #1 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2007-08
Lokalizacja: Kraków
Wiadomości: 978
|
Wewnętrzna Strona Ud + Brzuch łatwe ćwiczenie
Otóż szukałam od dłuższego czasu szukałam jakiegoś ćwiczenia, który wzmacniałoby mięśnie ud, a co więcej - zredukowało tłuszczyk tam tkwiący Próbowałam naprawdę wielu i żadno nie dawało mi odczuć, że coś robię z tymi udami :P Wpadłam na swoje własne. Potrzebna wam do tego będzie średniej wielkości gumowa piłka z dwoma rogami (na pewno wiecie jaka). No więc tak. Oto co trzeba zrobić:
1. Połozyć się na przeciw ściany, na plecach. 2. Podnieść obie nogi i ugiąc je pod kątem 90 stopni, stopy ułożyć na ścianie. 3. Piłkę włożyć mniej więcej między kolana, tak by rogi skierowane był w Waszą stronę. 4. Złapać rękami za rogi. 5. Uzywając mięśni brzucha podciągnąć tułów bliżej kolan, jednak nie wspomagać się rękami i rogami. 6. W czasie podnoszenia ścisnąć nogami piłkę, tak by poczuć opór. 7. Powrócić do pozycji wyjściowej. Nie wiem czy cokolwiek zrozumiałyście. Chodzi o to żeby robić tak jakby brzuszki do ugiętych kolan a w tym samym czasie ściskać piłkę. I ważne jest by nie podciągać się na rękach. Chciałam zamieścić rysunek ale coś nie poszło... Ćwiczenie polecam z uwagi na to, że sama po pierwszym, krótkim treningu "poczułam" mięśnie - a to już coś |
2007-11-24, 21:25 | #2 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2006-02
Wiadomości: 7 143
|
Dot.: Wewnętrzna Strona Ud + Brzuch łatwe ćwiczenie
Nie wiem co to za piłka a jakie efekty ?
|
2007-11-25, 10:59 | #3 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2007-08
Lokalizacja: Kraków
Wiadomości: 978
|
Dot.: Wewnętrzna Strona Ud + Brzuch łatwe ćwiczenie
http://www.sklepfitness.com/bmz_cach...ge.599x396.jpg
ja mam coś w tym stylu tylko z dwoma takimi hmm różkami jakby :P efekty na pewno wzmocnienie wewnętrznej strony ud, bo ćwiczenie pożądnie męczy i czuć :p mięsnie brzucha również sporo pracują, widoczny jest już zarys Polecam też samo ściskanie takiej piłki między nogami, można wtedy robić to np, podczas czytania ksiązki lub siedząc przy biórku. |
2007-11-25, 18:58 | #4 |
Raczkowanie
|
Dot.: Wewnętrzna Strona Ud + Brzuch łatwe ćwiczenie
Hmm....mam taką piłeczkę w domu chyba....Chodzi o klasycznego 'kangurka' takiego do skakania dla dzieci? Jak tak do chyab dziś spróbuje ;d
|
2007-11-26, 18:39 | #5 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2006-02
Wiadomości: 7 143
|
Dot.: Wewnętrzna Strona Ud + Brzuch łatwe ćwiczenie
heh za nic nie mogłam skojarzyć co za piłka z rogami
|
2007-11-26, 20:19 | #6 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2007-08
Lokalizacja: Kraków
Wiadomości: 978
|
Dot.: Wewnętrzna Strona Ud + Brzuch łatwe ćwiczenie
Haha przepraszam że tak nieporadnie próbowałam opisać tą piłkę ale tak właśnie chodzi o klasyczną kangurkę heheh jejuuu aż głupio że nie wpadłam na tą nazwę. No próbujcie próbujcie dziewczyny i mówcie jak efekty.
A jeśli byłybyście ciekawe innych, sprawdzonych ćwiczeń, to polecam skakankę mimo że po minucie skaknia już wysiadam i brzuszki. Ale nie taki zwykłe tylko kładziecie na klatce piersiowej cięzarek albo bierzecie do rąk hantle, krzyżujecie dłonie na piersiach i dymacie ile wlezie hehe |
2007-11-26, 20:26 | #7 |
Raczkowanie
|
Dot.: Wewnętrzna Strona Ud + Brzuch łatwe ćwiczenie
ja wczoraj nie mogłam namierzyć korka od 'kangurka' <lol> ale jestem na dobrej drodze poszukiwań ;d jak cos zdziałam w tym kierunku to dam znać ;d pozdrawiam
|
2007-11-27, 19:30 | #8 |
Raczkowanie
|
Dot.: Wewnętrzna Strona Ud + Brzuch łatwe ćwiczenie
Wiecie co Dziewczyny? Ćwiczyłam wczoraj z 'kangurkiem' i powiem szczerze że jezeli chodzi o wewnętrzna strone ud to faktycznie to działa. Jeśli chodzi o brzuch to czuć jak mięśnie pracuja ale mnie dziś nie bolą bo na brzuszek to juz wczesniej zaczełam trenować. Ale na serio polecam. dzis tez zamierzam pocwiczyc
|
2007-11-28, 15:26 | #9 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2006-02
Wiadomości: 7 143
|
Dot.: Wewnętrzna Strona Ud + Brzuch łatwe ćwiczenie
nie mam niestety kangurka
|
2007-11-29, 16:50 | #10 |
Raczkowanie
|
Dot.: Wewnętrzna Strona Ud + Brzuch łatwe ćwiczenie
nie masz kangruka? Uu szkoda.Bo cwiczenie naprawdę jest super. Rozejrzyj się po supermarketach albo na allegro. Na pewno coś znajdziesz. Powodzenia
|
2007-12-05, 20:32 | #11 |
Raczkowanie
|
Dot.: Wewnętrzna Strona Ud + Brzuch łatwe ćwiczenie
No dziewczyny jak Wam idzie? Chwalic się postępami. Ja co drugi dzień robie 5-6 serii po 10 powtórzeń w każdej
|
2007-12-06, 15:14 | #12 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2007-08
Lokalizacja: Kraków
Wiadomości: 978
|
Dot.: Wewnętrzna Strona Ud + Brzuch łatwe ćwiczenie
Aż mnie drecza wyrzuty sumienia, nic nie robie ostatnio, mam takiego lenia ze nie potrafie zmusic sie do cwiczen i duzo jem ... eh Mobilizajca poprosze :P! A Wam życze powodzenia i wiekszej wytrwalosci
|
2007-12-06, 17:51 | #13 |
Raczkowanie
|
Dot.: Wewnętrzna Strona Ud + Brzuch łatwe ćwiczenie
Ojojjj....Lenistwo+duże ilości jedzenia= dysproporcje figury
Wystarczy jako mobilizacja? Pozdrowionka |
2007-12-06, 18:30 | #14 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2007-08
Lokalizacja: Kraków
Wiadomości: 978
|
Dot.: Wewnętrzna Strona Ud + Brzuch łatwe ćwiczenie
Hihih dziękuję za delikatne sformułowanie wypowiedzi Ja zdaję sobie sprawę :P Może aż tyle nie jem ale i tak.. Przerwałam przed chwilą ten leniwy ciąg i postanowiłam codziennie ćwiczyć tak:
- 30 brzuszków z obciążeniem na skrzyżowanych na piersiach rękach - 30 razy skakanka - 30 razy ćwiczenie z kangurką i tak 5 serii Po dzisiejszym treningu czułam się zmęczona, a w myśl zasady " co męczy to działa", będę kontynuować |
2007-12-07, 17:46 | #15 |
Raczkowanie
|
Dot.: Wewnętrzna Strona Ud + Brzuch łatwe ćwiczenie
Brawo
Mi ćwiczenia z kangurkiem w zupełności wystarczą...żadnych brzuszków i skakanek nie zamierzam robic. W ciągu tygodnia mam jeszcze siatkówke, basen i zabawę z hula-hop więc w zupełnosci to wystarczy |
2007-12-09, 17:31 | #16 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2007-08
Lokalizacja: Kraków
Wiadomości: 978
|
Dot.: Wewnętrzna Strona Ud + Brzuch łatwe ćwiczenie
No to super Ja mam dwa razy w tygodniu tańce 3 godziny, tylko różnie to bywa, bo czasem są to 3 godziny ostrego treningu a czasem przegadane, prześmiane ... A wiesz coś może o skakaniu? Czy skuteczniej jest na obydwu nogach naraz czy na jednej ? Gdzieś czytałam ale nie mogę znaleźć... Moglabys dla porownania podac swoje wymiary i wage ?
|
2007-12-09, 17:57 | #17 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2005-08
Wiadomości: 55
|
Dot.: Wewnętrzna Strona Ud + Brzuch łatwe ćwiczenie
ja w ogole odradzałabym Ci skakanie. niepotrzebnie obciążysz stawy. wybierz lepiej stepper albo rower. jak mawia moja pani od wf-u. "Szanuj własne ciało" pozdrówka
__________________
http://www.3fatchicks.net/img/bar098...6/55/68,8/.png |
2007-12-10, 21:08 | #18 | |
Raczkowanie
|
Dot.: Wewnętrzna Strona Ud + Brzuch łatwe ćwiczenie
Cytat:
Ważę ok 62-63 kg (tyle mi ostatnio pielegniarka w sqll podała bo mi waga umarła smiercia naturalną) przy wzroście 169 cm a i Martusia Twoja pani od w-fu ma świętą rację |
|
Nowe wątki na forum Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie |
|
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 10:51.