Czy warto kupić obciążniki?

[Marbella85]

Witam. Mam pytanie do osób, które mają doświadczenie w ćwiczeniu z obciążnikami. Chciałabym podnieść efektywność ćwiczeń na pośladki poprzez zwiększenie obciążenia za pomocą obciążników na kostki. Myślałam żeby na początek kupić takie max 0,75 kg. Teraz pytanie: czy to rzeczywiście zwiększy obciążenie i tym samym efektywność i czy jest bezpiecznie (max. 0,75 kg)? Z góry bardzo dziękuję

[tygryskowym_okiem]

Nie zwiększy efektywności i nie jest zbyt bezpieczne

[Marbella85]

Napisane przez tygryskowym_okiem

Nie zwiększy efektywności i nie jest zbyt bezpieczne

A możesz rozwinąć to trochę?

[tygryskowym_okiem]

Mogę.
Obciążenie 0.75 jest żadnym obciążeniem dla Twoich pośladków. Zauważ, że najlepszymi ćwiczeniami na nie są przysiady, mc, wykroki, wejścia na ławkę, itp. i wykonuje się zwykle z obciążeniami od kilkunastu do kilkudziesięciu kg. I to są wartości, które są w stanie wpłynąć na pupę przy odpowiednio dobranym treningu. Zatem sama odpowiedz sobie na pytanie czy te 0,75 kg będzie dla nich jakimś wyzwaniem ?
Co do bezpieczeństwa:
https://wizaz.pl/forum/showpost.php?...postcount=2479

[sasqnia]

Ja tu się trochę niezgodzę... Widziałam różnicę między ćwiczeniami bez obciążników, a z obciążnikami (z tym, że były to 2kg). Wydaje mi się, że mięśnie bardziej się wysilały przy drugiej wersji (na pewno było ciężej)

[Ismenkusia]

Napisane przez sasqnia

Ja tu się trochę niezgodzę... Widziałam różnicę między ćwiczeniami bez obciążników, a z obciążnikami (z tym, że były to 2kg). Wydaje mi się, że mięśnie bardziej się wysilały przy drugiej wersji (na pewno było ciężej)

czytałaś

Napisane przez Rzabba

Ja się chciałam jeszcze odnieść do obciążników na kostki.

Kolana są przystosowane do poruszania w osi przód tył oraz do pracy pod naciskiem.
Obciążenia na kostki natomiast powodują ciągnięcie (przyspieszenie może spowodować zwielokrotnienie ciężaru) wszelkie przyruchy mogą natomiast spowodować większe obciążenie stawu ruchami na boki, co może doprowadzić do jego rozerwania.
Jeśli ktoś nie ma wzmocnionych ścięgien i więzadeł ciężkimi treningami siłowymi, o kontuzję bardzo łatwo

[Marbella85]

Napisane przez tygryskowym_okiem

Mogę.
Obciążenie 0.75 jest żadnym obciążeniem dla Twoich pośladków. Zauważ, że najlepszymi ćwiczeniami na nie są przysiady, mc, wykroki, wejścia na ławkę, itp. i wykonuje się zwykle z obciążeniami od kilkunastu do kilkudziesięciu kg. I to są wartości, które są w stanie wpłynąć na pupę przy odpowiednio dobranym treningu. Zatem sama odpowiedz sobie na pytanie czy te 0,75 kg będzie dla nich jakimś wyzwaniem ?
Co do bezpieczeństwa:
https://wizaz.pl/forum/showpost.php?...postcount=2479

w taki razie nie wiem, czy dobrze zrozumiałam. Obciążniki tak, jeżeli to jakieś konkretne obciążenie, a nie liche 0,75, ale z drugiej strony mogą zaszkodzić stawom. Dobrze to rozumiem?

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez Marbella85

w taki razie nie wiem, czy dobrze zrozumiałam. Obciążniki tak, jeżeli to jakieś konkretne obciążenie, a nie liche 0,75, ale z drugiej strony mogą zaszkodzić stawom. Dobrze to rozumiem?

Konkretne obciążenie to min. 20 kg, nie ma takich obciążników

No więc jeszcze raz, tylko banalnie prosto:
Obciążnikom mówimy NIE. Niezależnie czy mowa o 0.75 czy 2, czy więcej.

Jeżeli chcesz mieć efektywne ćwiczenia to weź się m.in. za te które wymieniłam w poprzednim poście. Przy odpowiednim obciążeniu faktycznie można poprawić stan pośladków. Natomiast używanie obciążników tak, jak jest napisane w podlinkowanym poście może prowadzić do kontuzji

[2ystem1645]

Napisane przez tygryskowym_okiem

Mogę.
Obciążenie 0.75 jest żadnym obciążeniem dla Twoich pośladków. Zauważ, że najlepszymi ćwiczeniami na nie są przysiady, mc, wykroki, wejścia na ławkę, itp. i wykonuje się zwykle z obciążeniami od kilkunastu do kilkudziesięciu kg. I to są wartości, które są w stanie wpłynąć na pupę przy odpowiednio dobranym treningu. Zatem sama odpowiedz sobie na pytanie czy te 0,75 kg będzie dla nich jakimś wyzwaniem ?
Co do bezpieczeństwa:
https://wizaz.pl/forum/showpost.php?...postcount=2479

Pytałam google ale nie odpowiedziało. Jakie to są ćwiczenia MC? Mogę prosić o ilustrację najlepiej gif?

[Ismenkusia]

Napisane przez 2ystem1645

Pytałam google ale nie odpowiedziało. Jakie to są ćwiczenia MC? Mogę prosić o ilustrację najlepiej gif?

Martwy ciąg

[2ystem1645]

Napisane przez Ismenkusia

Martwy ciąg

Ok, teraz rozumiem. Mnie wciąż jednak intryguje czy można sobie zrobić sporą krzywdę stosując obciążniki przy tego typu ćwiczeniach, lub czy mogą się okazać jako zbędne = zero efektu:
http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/posladki%203.jpg



Mam na myśli, wszystkie takie gdzie się pompuje poprzez unoszenie nóg. Ćwiczę z Mel B jakby coś.

[DoDoo]

Napisane przez 2ystem1645

Ok, teraz rozumiem. Mnie wciąż jednak intryguje czy można sobie zrobić sporą krzywdę stosując obciążniki przy tego typu ćwiczeniach, lub czy mogą się okazać jako zbędne = zero efektu:
http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/posladki%203.jpg



Mam na myśli, wszystkie takie gdzie się pompuje poprzez unoszenie nóg. Ćwiczę z Mel B jakby coś.

Odgrzeje kotleta tez jestem ciekawa, poniewaz mam od niedawna obciazniki kilogramowe

[marrticzka]

ja ćwiczę pośladki z obciąznikami 2 kg na nogi. wyraźnie czuję pracę mięśni. o efektach za jakis czas

[sensei1992]

rozumiem że obciążniki kuszą bo wydają się łatwym rozwiązaniem, jednak tak jak było pisane są one niebezpieczne i nie przynoszą dobrych efektów

[marrticzka]

A może jest ktoś, kto ćwiczył z obciążnikami przez dłuższy czas i podzieli się z nami refleksjami?

[DoDoo]

Napisane przez sensei1992

rozumiem że obciążniki kuszą bo wydają się łatwym rozwiązaniem, jednak tak jak było pisane są one niebezpieczne i nie przynoszą dobrych efektów

To w takim razie po co zostaly stworzone??

Dla mnie nie sa latwym rozwiazaniem, tylko przeciwnie

[sensei1992]

zostały stworzone do rehabilitacji, gdzie nie można jeszcze używać poważnych obciążeń

[DoDoo]

Napisane przez sensei1992

zostały stworzone do rehabilitacji, gdzie nie można jeszcze używać poważnych obciążeń

A czyli osoba, ktora potrzebuje rehabilitacji nie zrobi sobie tym krzywdy, a osoba zdrowa zrobi. Fajnie

[Julka-ztx]

Napisane przez DoDoo

A czyli osoba, ktora potrzebuje rehabilitacji nie zrobi sobie tym krzywdy, a osoba zdrowa zrobi. Fajnie

Wiesz co, krzywdę to sobie można zrobić jak się zacznie ni z tego ni z owego ćwiczyć ze sztangą.
Oczywiście że dodatkowe obciążenie zwiększa efektywność, tyle że nie spodziewaj się spektakularnych efektów. Nawet jak zaczniesz robić zwykłe przysiady trzymając torbę z cukrem poczujesz że jest ci ciężej niż zwykle. Pewnie na efekty z takim małym balastem dziewczyny trenujące regularnie na siłowni mogłyby co najwyzej nasmarkać, ale większość zwykłych śmiertelników nie stawia sobie za cel życiowy uzyskania mięśni ze stali.
ja mam obciążniki 0,5 kg i używam do spokojnych ćwiczeń tzw dywanowych jak już przestają sprawiać mi trudność wykonywane bez niczego, a nie chce mi się zmieniać treningu na inny.

[DoDoo]

Napisane przez Julka-ztx

Wiesz co, krzywdę to sobie można zrobić jak się zacznie ni z tego ni z owego ćwiczyć ze sztangą.
Oczywiście że dodatkowe obciążenie zwiększa efektywność, tyle że nie spodziewaj się spektakularnych efektów. Nawet jak zaczniesz robić zwykłe przysiady trzymając torbę z cukrem poczujesz że jest ci ciężej niż zwykle. Pewnie na efekty z takim małym balastem dziewczyny trenujące regularnie na siłowni mogłyby co najwyzej nasmarkać, ale większość zwykłych śmiertelników nie stawia sobie za cel życiowy uzyskania mięśni ze stali.
ja mam obciążniki 0,5 kg i używam do spokojnych ćwiczeń tzw dywanowych jak już przestają sprawiać mi trudność wykonywane bez niczego, a nie chce mi się zmieniać treningu na inny.

Nie mam na celu wyrobienia sobie mięśni nie wiadomo jakich
Obciążniki mają stanowić dla mnie urozmaicenie. Naczytałam się, że stawy po tym siadają itd, itd, itd, itdddddddddddddddd... I tak jak napisałaś, że zakładasz je jak nie chce Ci się zmieniac treningu, otóż to właśnie chodzi. Ja mam to samo na celu

Nie spodziewam się spektakularnych efektów, bo na wszystko potrzeba czasu

[sensei1992]

Napisane przez DoDoo

A czyli osoba, ktora potrzebuje rehabilitacji nie zrobi sobie tym krzywdy, a osoba zdrowa zrobi. Fajnie

Osoba która potrzebuje rehabilitacji używając odpowiednio obciążników przez pewien czas nie zrobi sobie krzywdy i ty też nie ale u takiej osoby przyniesie to rzeczywisty efekt, zdrowa osoba potrzebuje większego obciążenia lub większej intensywności ćwiczeń z obciążnikami co już może być szkodliwe

[marrticzka]

ja tam ryzykuję, a czas zweryfikuje...myślę,że 2 kg to nie jest jakiś ogromny balast. zobaczymy...

[Roane]

Napisane przez tygryskowym_okiem

(...)
No więc jeszcze raz, tylko banalnie prosto:
Obciążnikom mówimy NIE. Niezależnie czy mowa o 0.75 czy 2, czy więcej.

Jeżeli chcesz mieć efektywne ćwiczenia to weź się m.in. za te które wymieniłam w poprzednim poście. Przy odpowiednim obciążeniu faktycznie można poprawić stan pośladków. Natomiast używanie obciążników tak, jak jest napisane w podlinkowanym poście może prowadzić do kontuzji

Czy obciążniki na ręce również są tak szkodliwe jak te na nogi? Zakupiłam sobie komplecik obciążników - półkilogramowe na nogi i półkilogramowe na ręce, takie na rzepy, ich teoretyczny cel to zwiększenie efektywności maszerowania. Czy używanie obciążników na nogi grozi kontuzją jeśli będę ich używać tylko do marszu?

[ditaa]

Odświeżam temat.

Czy jest tu ktos kto regularnie cwiczy z obciążeniem na kostki?
mam 1.5 kg i zastanawiam się czy moge robic w nich takie cwiczenia jak skalpel wyzwanie, 6 min na posladki, secret pilates Chodakowskiej ?
Zaczęłam w nich ćwiczyć ze względu na to, że jak dluzszy czas wykonuje cwiczenia z ciężarem wlasnego ciała, nawet roznorodne, nie czuje juz takiego wysilku, a chciałabym rozbudowac mięśnie.

[Agafitness]

Obiążniki nie wyrzadzą Ci krzywdy,jeżeli będziesz wykonywać poprawnie technicznie ćwiczenia. Ja uzywałam ich do biegania

[staska_stasia]

Ja bym ich do biegania nie założyła
Przy normalnym biegu cały ciężar ciała rozkłada się na kręgosłupie, biodrach, kolanach i kostkach. Jak dołożymy obciążniki mamy dodatkowy ciężar na kostki. Nie wydaje mi się to zbyt bezpieczne. Miałam zresztą podobny pomysł, ale chciałam jeździć z tym na rowerze. Trener mi to odradził.

Co innego jakieś wymachy czy unoszenia nóg.

[ditaa]

Czytałam kiedyś, że biegając z obciążeniem można sobie zrobic krzywde, duzo bylo negatywnych opinii, ale zastanawiam sie co z silowymi cwiczeniami, przeciez nie ma tak duzego obciazenia na kolana, wiec nie powinno sie to skonczyc zle

[Agafitness]

Ja nie zakładałam ich do biegania codziennie,tylko co któryś trening. Żadnych negatywnych skutków nie odczułam,a wręcz przeciwnie, Mój mąż częściej biega z obciążnikami i również u niego jest wszysko OK.Nie zrobimy sobie krzywdy,bo oboje jesteśmy trenerami,instruktorami fitness i wiemy jak dawkować ruch oraz obciążenia aby nie nabawić się kłopotów

[staska_stasia]

W siłowych jeszcze widzę sens, ale w bieganiu- średnio. Raczej więcej zagrożeń, ale jestem laikiem. Tak czy inaczej jak ktoś waży np. 60 kg to te 60 kg rozkłada mu się po całym ciele, a jak dołoży obciążniki- to tylko na dolnych partiach ciała, w sposób nienaturalny (według mnie).

Agafitness- jesteście trenerami i jak napisałaś macie wiedzę. ale uważam za trochę nieroztropne pisanie takich porad, bo początkujący kanapowiec pomyśli sobie, że przecież będzie ok, szybsze efekty itp. i raz-dwa zrobi sobie krzywdę. Najpierw trzeba porządnie wzmocnić ciało- mięśnie i stawy, żeby sobie na takie rzeczy pozwolić. A niestety- ludzie czasem porywają się z motyką na księżyc (u mnie w mieście w rowerowej pielgrzymce do Częstochowy wzięła udział dziewczyna, która rower kupiła 2 tygodnie przed pielgrzymką, jej najdłuższe dystanse to były 30 km, nigdy nie jeździła z sakwami- a na pielgrzymce jedzie się po ok. 100 km, chyba 4 dni pod rząd, dochodzi niedospanie, długie podjazdy, i z ciężkimi sakwami, dzięki którym rower potrafi brykać na wybojach).

[ysabela]

Napisane przez ditaa

Odświeżam temat.

Czy jest tu ktos kto regularnie cwiczy z obciążeniem na kostki?
mam 1.5 kg i zastanawiam się czy moge robic w nich takie cwiczenia jak skalpel wyzwanie, 6 min na posladki, secret pilates Chodakowskiej ?
Zaczęłam w nich ćwiczyć ze względu na to, że jak dluzszy czas wykonuje cwiczenia z ciężarem wlasnego ciała, nawet roznorodne, nie czuje juz takiego wysilku, a chciałabym rozbudowac mięśnie.

Nie rozumiem nagonki na obciążniki na kostki, cały okres gimnastyki korekcyjnej w ten sposób wzmacniałam mięśnie pod kątem wykształconych "trenerek" i efekty były dobre. Teraz też często do nich wracam w dywanówkach i bardzo lubię te ćwiczenia.
Do biegania bym nie ubrała, bo w ogóle jestem bardzo ostrożna z bieganiem, same miękkie nawierzchnie itd, bo kolana bolo Ale "kolana" trzeba wzmacniać i delikatne obciążenie jest wskazane w regularnych ćwiczeniach. Nie jest tak, że albo na siłce dziesiątki kilo albo nic i ciężar ciała. Można spokojnie ćwiczyć w domu z ciężarkami, ale bezpieczne ćwiczenia, pełno tego można znaleźć. Z resztą, nadmierne obciążenie stawów się czuje, wtedy trzeba trochę zejść z intensywności i tyle.