Aerobiczna szóstka Weidera- BRZUSZKI!!

[moniika_g]

Hej!
Mam parę pytań dotyczących szóstki Weidera...
Dowiedziałam się o niej wczoraj i już zaczęłam ćwiczyć ale mam parę wątpliwości. Oto one:
1.jak powinna wyglądać rozgrzewka
2.czy te 25 minut obejmuje również rozgrzewkę
3.trzeba ćwiczyć codzinnie-a co z okresem? przecież wtedy nie należy obciążać mięśni brzucha
Na razie chyba tyle
Z góry dziękuje za odpowiedź!
Pozdrawiam

[trzykrotka]

ja ćwiczę już 8 dni, męczące to trochę, ale chyba widzę pierwsze efekty...mam nadzieję, że to nie fatamorgana zastanawiam się tylko, czy w przypadku tych ćwiczeń wchodzi w grę jakakolwiek przerwa... czy np. mogę raz w ciągu tych czterdziestu paru dni przestać ćwiczyć na, powiedzmy, dzień lub dwa, a potem kontynuować? czy też po 2 dniach wszystko stracone i trezba zaczynać od nowa?

[trzykrotka]

Napisane przez Makusia

Hmm a jak już skończe wszystkie serie (jesli w ogóle dotrwam )
Jakie ćwiczenia stosowac żeby podtrzymać efekt? Brzuszki?

no właśnie, to też jest niezłe pytanie... może 8 minute ABS bo bez żadnych ćwiczeń to pewnie piękne mięśnie brzuszka zaczną szybko znikać...?

[suzana]

http://www.sfd.pl/temat172392/ krotko ale tresciwie

[andzya]

jejku ja zaczelam pracowac i przestalam w ogole cwiczyc.co prawda ciagle chudne,ale gdzie sa moje pieknie wyrzezbione miesnie ??!!

[p_aneta]

Napisane przez andzya

jejku ja zaczelam pracowac i przestalam w ogole cwiczyc.co prawda ciagle chudne,ale gdzie sa moje pieknie wyrzezbione miesnie ??!!

Masz to samo, co ja. Jak przejęłam się studiami i pracą, bardzo schudłam. Nie zależy mi na tym, żeby być chuda, ale na tym, żeby mieć ładnie wyrzeźbione mięśnie. Dlatego stale ćwiczę, czasami zaniedbam ćwiczenia, ale zawsze do nich powracam. Uwielbiam, kiedy delikatnie odznaczają mi się mięśnie, szczególnie na nogach, brzuchu, ramionach.

[Paulinka675]

całość treningu ma nie przekraczać 25 min a jesli sie jest juz w końcowej fazie to mam sie zatrzymywać na te 3 sekundy czy poprostu zapylać jak najszybciej ??

[eM!]

No to i ja się podłączę, bo ten trening nie jest mi obcy. Właśnie dwa tygodnie temu rozpoczęłam drugie podejście, bo miesiąc temu skończyłam na szesnastym dniu Mam nadzieje, ze teraz wytrwam chociaż powyżej trzydziestu, mam wakacje, wiec mam więcej czasu.
Teraz robię brzuszki jak wstaje rano, bo wtedy ponoć mięsnie lepiej pracują..

[Marlena_A_]

http://www.sfd.pl/temat144665_strona280/

jest tego tam dużo, ale radzę trochę poczytac. nie da rady zmieścić się w 25 minutach. te zatrzymanię się napięcie mięśni brzucha jest nawjażniejsze ! tu nie chodzi o syzbkość ale o precyzję wykonywanych ćwiczeń.
dzisiaj minął 4 dzień, pierwsze 2 dni były straszne o srasznie piekły mnie mięśnie brzucha, ale dzisiaj juz lajt

[nekome]

Paulinka-musisz wytrzymywac te 2-3 sekundy a czas starac sie nadrobic na szybkich ruchach. to chwilowe napiecie jest bardzo wazne.

[szponciak]

mnie juz nudza te cwiczenia jestem juz w 31 dniu,,,dziwne jest tlyko to, ze mam wrazenie, ze miesnie brzucha te podpepkiem malo sie rozwinely w stosunku do tych na dole...poza tym milo czuc ze sa twarde

[mariola159]

Hej!
A ja mam takie pytanko: czy A6W działa na dolne partie mięśni brzucha? A jeśli nie to czy znacie jakieś ćwiczenia, żeby spalić tłuszczyk na dolnych partiach ?

[nekome]

wydaje mi sie, ze dziala glownie na gorne partie, ale nie dam glowy, moze jakas bardziej doswiadczona fitness-dziewczyna potwierdzi )))
fajne cwiczenie na podpepkowe rejony:
kladziesz sie na plecach, rece wzdluz ciala /ani mysl o wsunieciu ich pod pupe!/ podnosisz nogi do pionu i teraz odrywasz pupe od podlogi,starajac sie nie'zarzucac' nogami.

[Akane]

Dziewczyny, a jak się ma 6 Weidera do okresu? Robicie przerwę w ćwiczeniach na te parę dni? Jak znam siebie, to przez pierwsze dwa nie będzie mowy o jakimkolwiek wysiłku, bo zwykle z samym chodzeniem mam kłopoty (ból, ból, ból), a co dopiero mówić o ćwiczeniach na brzuch

[Marlena_A_]

ja wczoraj dostałam okresu, i jakos daję radę, nic mnie nie boli. A przerw nie wolno robić, jedynie 1 dzień, ale jak najrzadziej.

kurde, ja tez widzę, że te górne się juz rozwijają (mięśnie), a ta warstwa tłuszczyku pod pępkiem nie schodzi. no ale to doperio 5 dzień ćwiczeń, może za 37 dni będzie dużo lepiej (oby)

[Akane]

To w takim razie muszę zrezygnować z 6 Weidera, bo przez pierwsze 2 dni okresu zawsze zwijam się z bólu, a krwawienia mam cholernie silne :/ Nie wyobrażam sobie ćwiczyć w takim stanie.

[suzana]

na dolne partie brzucha cwiczenie podobne do tego podanego przez Nekome - taka sama pozycja, nogi ugiete w kolanach, rece wzdluz tulowia. robisz wdech, unosisz kolana do klatki piersiowej. w koncowej fazie unoszenia wypuszczasz powietrze i wracasz do pozycji wyjsciowej. robie to cwiczenie jako pierwsze, poniewaz pozniej traci ono na "idealnej technice".

[mariola159]

Hej.
Mam jeszcze jedno pytanko. Czy istnieje jakiś trening (podobny do A6W) tyle, że działający na dolne partie brzucha????

[eM!]

Mnie tez przydalo by sie cos na dolne partie, a jak narazie rozwijaja mi sie tylko te 'gorne miesnie brzucha' hm.. a moze z czeasem sie to zmieni..

[i_n_e_s]

Zaciekawiły mnie te ćwiczenia i też zaczynam robić od dziś Powiedzcie mi czy w 3 i 4 ćwiczeniu dotykacie łokciami kolan? Jak próbowalam robić te ćwiczenia to mi to nie wychodziło. Przejrzałam cały ten wątek,czasami to pytanie było zadawane, ale nie było żadnych odpowiedzi.

[Marlena_A_]

ja nie dotyka kolan łokciami, bo po prostu nie potrafię ale ponoć nie ma się dotykać

[liquid]

tez chcialam dotykac lokciami kolan tak sie staralam ze z tego poswiecenia mam strupy na kregoslupie ktore nie bardzo chca zejsc... ale dotrwalam juz 18. dnia i mam nadzieje ze dociagne co konca

[Paulinka675]

liquid widać cos po 18 dniach ?? ja dopiero 4 dzień cwicze

[iwciunia]

Ćwiczę "6" już prawie 3 tydzień i mogę troszkę napisać o efektach (Oczywiście oprócz ćwiczeń stosuję dietę MŻ ("mniej żreć" ) ) Mogę powiedzieć tyle, że efekty zauważyłam gdzieś w połowie 2 tygodnia, czyli właściwie parę dni temu... Faktycznie 'coś' dzieje się z górnymi mięśniami, dolne ani rusz Ale od 3 dni postanowiłam dodatkowo ćwiczyć coś takiego: siadam w fotelu tak aby znajdowała się na nim tylko część zadka i podnoszę nogi do góry (jak na razie 20 razy), mięśnie bolą jak cholera, więc może coś pomoże Co do efektów... 3 cm w pasie (troszkę nad pępkiem ) Już nie mogę się doczekać końca

[iwciunia]

Napisane przez moniika_g

Hej!
Mam parę pytań dotyczących szóstki Weidera...
Dowiedziałam się o niej wczoraj i już zaczęłam ćwiczyć ale mam parę wątpliwości. Oto one:
1.jak powinna wyglądać rozgrzewka
2.czy te 25 minut obejmuje również rozgrzewkę
3.trzeba ćwiczyć codzinnie-a co z okresem? przecież wtedy nie należy obciążać mięśni brzucha
Na razie chyba tyle
Z góry dziękuje za odpowiedź!
Pozdrawiam

O rozgrzewce nic mi nie wiadomo, ja takowej nie stosuję, czasami jak mi się zachce porozciągam się troszkę TAK trzeba ćwiczyć codziennie, bez przerwy od początku do końca treningu, ćwiczyłam podczas okresu-nic mi sie nie stało, czułam się dobrze

[Paulinka675]

iwciunia to jak skończysz cały trening to napisz jakie były efekty. a ile miałaś w pasie przed zaczęciem ćwiczeń?? ja mierzyłam sie pod pepkiem i miałam 79cm

[iwciunia]

ok napiszę A przed ćwiczeniami miałam 73 cm (cm nad pępkiem ) Talię mam węższa od pasa ale ona chyba się nie liczy przy mierzeniu (i dodam tylko, że to właśnie z nia zaczynają się dziać 'dziwne' rzeczy hehe, dziś wypatrzyłam na niej dwa maleńkie wzgórki i odkryłam, że to chyba maciupeńki zarys mięśni

[moniika_g]

no ja mam juz 5 dni za soba ale jest coraz ciezej - jak sobie pomysle ze pod koniec zamiast liczyc do 6 mam liczyc do 24 to troche sie przerazam:/
ale dam rade! (tak sobie wmawiam)
czekam ze znicierpliwieniem na pierwsze efekty (jeszcze raczej nic nie widac no ale w koncu to dopiero poczatek)
no i cieszy mnie (i martwi jednoczesnie) ze juz nie bola mnie miesnie jak wstaje rano
tylko podczas cwiczen (oj wtedy daja sie odczuc solidnie) ale tak poza tym to nie
pozdrawiam wszystkich meczacych sie tak jak ja i obysmy dotrwaly do konca!!

[moniika_g]

aha! no i dziekuje za odpowiedz iwciunia
mam nadzieje ze jakos dam rade cwiczyc podczas okresu i obejdzie sie bez przerwy bo nie chcialabym stracic tego co zaczelam...
pozdrawiam!

[Paulinka675]

ja cwicze podczas okresu i wtedy mniej boli