Aerobiczna szóstka Weidera- BRZUSZKI!!

[Hosenka*]

Napisane przez carolinascotties

Na rozgrzanie ćwiczenia cardio- podniesienie tętna, rozgrzanie mięśni- np. skakanka , bieg ( może być w miejscu) i koniexcznie stretching ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm
http://www.univ.szczecin.pl/~maciejs...zciaganie.html ) mięśni pleców, barków, karku,
po ćwiczeniach znowu stretching i jeśli mamy czas rozluźniające ćwiczenia: http://www.jakobieta.pl/index.php?id=85

dzieki wielkie

[orisha]

Napisane przez pink69

Aż się pochwalę..Mam za sobą pierwszy dzień Obym wytrwała

tez ma za soba pierwszy dzień - nie było tak źle O ile sobie dobrze przypominam, kiedys tez tak mówiłam

Jak długa powinna byc przerwa pomiędzy 42-dniowymi sesjami ćwiczeń?

[Svinecka]

a ja wczoraj opuscilam 13-ty dzien bo nei mialam czasu ani sily ale to tylko jeden dzien wiec zaraz nadrobie

[martul]

wczoraj miałam 10 dzień i coraz trudniej mi się zmobilizować,minęło mi pierwsze podniecenia i mi się nie chce po prostu się zmuszam

[orisha]

Napisane przez martul

wczoraj miałam 10 dzień i coraz trudniej mi się zmobilizować,minęło mi pierwsze podniecenia i mi się nie chce po prostu się zmuszam

Nooo bo to sie po jakimś czasie robi nuuudne... Na początku nie mozna sie doczekać nastpnego dnia (ja wczoraj miałam 1 serie po 6 powtórzeń i pomyslalam sobie: łeeeee tam mało????.... ) Ale pozniej.... dlatego sie obawiam, ze nie dobrne do konca... - np wybrazcie sobie 3 serie po 22 powtorzenia - mozna umrzec z nudów. aaaaaaaaaaaaaaaa

[paulinka_vel_paulinka]

Dziś u mnie jest 11 dzień... nie jest tak źle jak się spodziewałam, ale czy do końca dotrwam...nie wiem.

[błekitek]

dzisiaj bedzie moj 5 dzien i nie jest źle tym bardziej ze szyja przestała bolec
z tego co wyczytałam w czasie przygotowania siie do cwicze a6w pamietam, ze po zakończeniu ccałej seri musi upłynac taki sam okres czyli 42 dni nim zacznie sie kolejne zmagania z a6w. Natomiast jesli to bedzie cos innego niz a6w to przerwa powinna wynosic 10 dni.

[silence18]

Ja zaraz zabieram sie za 6 dzień na razie jeszcze mam zapał, ale co będzie potem - to nie wiem.
Włączam sobie zawsze taką muzykę, przy ktorej mam ochote się ruszać, potańczyć i wtedy ćwiczy mi sie przyjemniej.
Zyczę Wam wszytskim wtrwałości

[aliss0588]

u mnie 6 dzionek zleciał

[Vegetka]

no i 34 dzien za mna

[Boz]

12 dzień bleeeeeeeeeeee

[lady karen]

Dzisiaj 11 dzień, bo miałam 2 przerwy :/ ech, zła jestem na siebie, ale to niezależne ode mnie było,. co trochę poprawia mi samopoczucie wyjdę tylko z psem i zabieram się za ćwiczenia

[jaszczura]

ja tez od jutra zaczynam a6w,boje sie ze nie dam rady,a bardzo chcialabym miec plaski brzuch.aaaaaaaaa mam pytanko czy a6w pomaga tez zrzucic "boczki"?prosze o odpowiedz,niewiem czy juz cos na ten temat bylo bo nie sledzilam calego forum.trzymam za was i za siebie kciuki a bysmy wytrzymali te 6 tygodni

[Juncia]

Ja właśnie zrobiłam 20 dzień. Chciałam przerwac ten trening bo zaczęłam chodzić na tańce i stwierdziłam, że więcej tamto mi da niż te brzuszki.. Ale że powiedziałam mojego Kochanemu jak zaczynałam że zobaczy że dotrwam to teraz muszę robić hehe I sie poddać nie mogę
Ale robić ćwiczenia po 23 z katarem to ciężka rzecz więc jestem z siebie dumna
Pozdrawiam

[lili19811]

Błękitek dziękuje Ci bardzo. Przeglądałam kilka stronek odnośnie a6w i nic nie znalazłam o przerwie między skończeniem a6w a ponownym jego rozpoczeciem, a chciałabym to kiedyś powtórzyć choć powiem szczerze, że wczoraj minął mój 27 dzień i chęci coraz mniejsze, aleeeee mięśnie i wygląd brzuszka coraz lepsze . Od pierwszego dnia 6w robiłam ćw między godz 22,30-24,00 i nie był to dla mnie problem, ale im więcej powtórzeń tym mam mniej siły już o tej godzinie. Więc dzisiaj jak przyjde z pracy odpoczne i do dzieła . Powodzenia wszystkim

[orisha]

Napisane przez Vegetka

no i 34 dzien za mna

WOW!!!!!!!!!!

Ja wczoraj zaliczyłam drugi

[silence18]

Dzisiaj mnie czeka 7 dzień, jest dobrze ja na razie, tym bardziej, że widzę efekty - jakieś mięśnie ale muszę przyznać, że mam teraz większy brzuch aniżeli miałam przed A6W

[lady karen]

Ech... mam nadwerężone ścięgno i nie wolno mi ćwiczyć przez 2-3 dni a potem ta wycieczka... chyba po prostu będę musiała zacząć od zera po powrocie

[celka2000]

Ja wczoraj mialam 15 dzien - no coz latwo nie jest - ale sie nie dam! Jakos teraz szkoda przerwac - tak po 1/3. Dzis 16dzien - jak przyjde do domu to zrobie wieczorem. Ile Wam zajmuje 12 powtorze? Bo mi wczoraj ok21 min a to jest bardzo duzo! Tylko skoro kazde powtorzenie ma 3sek to nie jestem w stanie tego szybciej zrobic...
1cw. 2 x 12 x 4 sek (pomiedzy jedna a druga noga sekundka na zmiane) = 96 sek
2cw 12 x 4 sek = 48 sek
3 cw. 96 sek
4 cw. 48 sek
5 cw. powiedzmy 30 sek
6 cw. 12 x 4 = 48 sek
Czyli w optymistycznej (teoretycznej) wersji (bez ZADNYCH przerw) jedna seria zajmuje 366 sek = 6 min. Trzy serie to juz 18,3 min. A wiadomo ze przerwy sa nieuniknione, nawet kilkusekundowe...
Jak Wy sie miescicie w czasie z tymi powtorzeniami?

[lady karen]

Właśnie się zastanawiam nad tym... Przerw nieplanowanych nie robię w ogóle, ale nawet zmiana nogi zajmuje chwilkę, nie wiem jak to jest możliwe żeby się przy 24 powtórzeniach mieścić w 25 minutach... Bo to by wyszło na to, że jest 8 minut na serię, a przy tylu powtórzeniach to wydaje się nierealne :|

[jaszczura]

ja dzis zaczynam pierwszy dzien,jedna wizazanka pisala ze ma wiekszy brzuch niz przed cwiczeniami czy to prawda ze tak moze sie dziac?

[raniaa]

Napisane przez jaszczura

ja dzis zaczynam pierwszy dzien,jedna wizazanka pisala ze ma wiekszy brzuch niz przed cwiczeniami czy to prawda ze tak moze sie dziac?

Jezeli jestes bardzo chuda, albo zaczynasz wiecej jesc to moze, w innym przypadku to raczej niemozliwe.
Ja dzis osmy dzen

[anniaa]

a ja dzisiaj 9 dzien własnie zrobiłam

[jaga_2001]

Napisane przez celka2000

Ja wczoraj mialam 15 dzien - no coz latwo nie jest - ale sie nie dam! Jakos teraz szkoda przerwac - tak po 1/3. Dzis 16dzien - jak przyjde do domu to zrobie wieczorem. Ile Wam zajmuje 12 powtorze? Bo mi wczoraj ok21 min a to jest bardzo duzo! Tylko skoro kazde powtorzenie ma 3sek to nie jestem w stanie tego szybciej zrobic...
1cw. 2 x 12 x 4 sek (pomiedzy jedna a druga noga sekundka na zmiane) = 96 sek
2cw 12 x 4 sek = 48 sek
3 cw. 96 sek
4 cw. 48 sek
5 cw. powiedzmy 30 sek
6 cw. 12 x 4 = 48 sek
Czyli w optymistycznej (teoretycznej) wersji (bez ZADNYCH przerw) jedna seria zajmuje 366 sek = 6 min. Trzy serie to juz 18,3 min. A wiadomo ze przerwy sa nieuniknione, nawet kilkusekundowe...
Jak Wy sie miescicie w czasie z tymi powtorzeniami?

Ja dla przyklady niedzy seriami i powtorzeniami nie robilam zadnych przerw, po prostu zachowywalam ciaglosc cwiczen Gdy bylam w polowie, czyli gdy doszlam do 3 serii po 12 powtorzen to zajmowali mi to okolo 12 minut, nie wiecej Tak wiec wszystko jest mozliwe

[silence18]

Napisane przez jaszczura

ja dzis zaczynam pierwszy dzien,jedna wizazanka pisala ze ma wiekszy brzuch niz przed cwiczeniami czy to prawda ze tak moze sie dziac?

Ja pisałam, że mam wrażenie, że brzuch mi sie powiększył. Brzuch w górnych partiach jest bardziej wystający, niż przed ćwiczeniami, ale to przez to, żę czuję pod skóra zarys mięsni. Może to tylko moje przewidzenia, nie wiem, ale takie coś zaobserwowałam, muszę podkreślić, że nie miałam wiekszego problemu z tkanką tłuszczową, szczególnie w wyżej wspomnianych górnych partiach brzucha.
Zaczynając ćwiczyć myślałam, że bedę miała płaski brzuszek, ale na tym etapie, na którym jestem, dolna partia brzucha pozostaje bez większych zmian, natomiast w górnych partiach czuć mięsnie i stąd pewnie to moje uczucie "większego brzucha".

[dra]

a ja miałam zaczać ćwiczyć 2 tyg temu a nie zaczełam...ale teraz postanowiłam dzisiaj ćwiczyłam po raz pierwszy mam nadzieje że wytrwam teraz

[jaszczura]

raniaa i silence18,dziekuje za odpowiedz

[błekitek]

no to 6 dzień za mną jedziemy dalej
ale powiem wam ze zaczynam dostrzegac pewna linie pionową przez srodeczke brzuszka to mobilizuje.
Nie iwem czy moj brzuszek sie zwieksza czy nie bo nie mierzylam sie przed ani teraz, jestem raczej osobka na ktorej anatomie podobno mozna studiowac wiec glownym moim celem jest zwiekszenie i wyrzeźbienie miesni. Ale mysle ze w kazdej sytuacji warto cwiczyc nasze brzucholki
pozdrawiam wytrwałe kobitki

[pink69]

Jestem po 3 dniu Mam nadzieję,że mój zapał nie opadnie!

[effulla]

Napisane przez pink69

Jestem po 3 dniu Mam nadzieję,że mój zapał nie opadnie!

Trzymam kciuki Ja właśnie mam zamiar zacząć ćwiczyć (+dieta) Przyłączam się Od jutra START