Aerobiczna szóstka Weidera- BRZUSZKI!!

[asiek14]

Dzisiaj juz programowo będzie dzień 7 wieczorem Wiem, że nie powinno isę robic 2 razy w ciagu dnia, ale nie miałam siły a z powodu wyjazdu nie mogę być ani jeden dzień w plecy

[Klaudynka...a]

dobra, teraz moja kolej. Zaczynam dzisiaj moje 1 podejscie... ciekawe czy wytrwam musze sie jeszcze zmotywowac i bedzie ok ide cwiczyc dzien 1.. piszcie dziewczyny duzo i motywujmy sie pozdrawiam

[mutacumliquida]

Ja dzisiaj już 24 powtórzenia.... Smutno troszkę jeszcze tylko 3 dni do końca

Dla Wszystkich zaczynających - Dziewczyny dacie radę!!!!!!

[Sztucer]

Napisane przez y_ulia

o co chodzi z tymi abs'ami?:P to pomaga na dolne partie?
taki troche offtopic ale chyba do wybaczenia mi to jest:P

ABS to trening powstały na Uniwersytecie Stanforda. Analogicznie do a6w jest to zestaw ćwiczeń współdziałających ze sobą.

'Dolne partie' to ten sam mięsień, na który oddziałują również ćwiczenia z a6w, uwydatnienie go wymaga pozbycia się odkładającego się tam tłuszczyku.

Offtopic chyba do wybaczenia.

Jeśli natomiast chodzi o pytanie o kolejność, nie powinno się jej zmieniać (mimo że niektórzy twierdzą iż nie odczuwają różnicy - różnica jest). Jak trzeba mogę spróbować wytłumaczyć dlaczego.

[arizoona]

Dzisiaj A6W zawieszam na parę dni Powód co miesięczny

[llorelai]

powróciłam. ale nie wszystko jest ok
zajrzyjcie na mojego bloga po szczegóły

http://a6w-fit.blog.onet.pl/

[mutacumliquida]

Helo... wczoraj dopadł mnie leń i nie zrobiłam a6w dzisiaj zamierzam to szybciutko naprawić i idę wybiegać smutki i żale na bieżnię

[mikita10]

Leń jest strasznym wrogiem ładnego brzuszka Coś o tym wiem niestety.

Ja też wczoraj miałam mega lenia, ale byłoby mi wstyd, że znów nie zaczęłam, więc 1 dzień za mą.

Z tego co wcześniej czytałam, to nie powinno się robić innych brzuszków przy A6W, bo organizm ma się przyzwyczajać do zwiększonego wysiłku, nie wiem, może jakby się robiło inne brzuszki CODZIENNIE takie same to mogłyby być?

[mikita10]

Napisane przez llorelai

powróciłam. ale nie wszystko jest ok
zajrzyjcie na mojego bloga po szczegóły

http://a6w-fit.blog.onet.pl/

Czytałam bloga, boli Cię jeszcze kark przy 6AW? A może źle się podnosisz? mięśniami karku, a nie brzucha?

P.S. nie chcę aby wyszlo, że się wymądrzam, ale kiedyś przebrnęłam przez te 200 stron wątku i pamiętam co nieco, co dziewczyny pisały (również te, dla których jest to praca)

[maja79]

Wczoraj pierwszy raz robiłam 3x6 (mój 4 dzień) . Byłam wcześniej na jodze 1,5h i przyznaję, że po wczorajszym maratonie trochę czuję mięsnie.

PS. z Pilatesa znam prościutki sposób na błyskawiczne rozluźnienie mieśni szyi - jak czujesz napięcie w karku, to połóż się i skręć głowę mocno na lewą stronę i na prawą kilka razy. Efekt murowany . Jak tylko czuję napięcie jak robię a6w, to od razu tak rozluźniam szyję. Potem nic mnie nie boli w tym miejscu.

[Sztucer]

Napisane przez mikita10

Z tego co wcześniej czytałam, to nie powinno się robić innych brzuszków przy A6W, bo organizm ma się przyzwyczajać do zwiększonego wysiłku, nie wiem, może jakby się robiło inne brzuszki CODZIENNIE takie same to mogłyby być?

Progresja została dobrana w taki sposób, że dodawanie kolejnych ćwiczeń obciążających te same partie mięśni może (choć oczywiście nie musi) doprowadzić do przetrenowania. Podobnie sprawa wygląda przy nadrabianiu treningu za dzień opuszczony - nie robi się ćwiczeń za dwa dni w jeden dzień.

Nie powinno się robić dodatkowych brzuszków, ani raz na jakiś czas, ani też codziennie.

[mutacumliquida]

Dziewczyny, nie warto demobilizować z tymi bólami, mnie przez pierwszy tydzień tak "rypało" w karku, że szkoda nawet mówić, potem był ból górnej partii mięśni, potem ból mięśni ciut niżej, trzeba po prostu przez to przebrnąć, około 4 tygodnia nie boli już nic, z resztą zastanówcie się, skoro wcześniej nie ćwiczyło się tak intensywnie tych partii mięśni to nie może "nieboleć"


Jak boli to znaczy, że działa...

Kto nie chce sobie nadwyrężać karku, to niech podtrzymuje piłeczkę tenisową po brodą

[Ewusia_marchew]

Napisane przez mutacumliquida

Dziewczyny, nie warto demobilizować z tymi bólami, mnie przez pierwszy tydzień tak "rypało" w karku, że szkoda nawet mówić, potem był ból górnej partii mięśni, potem ból mięśni ciut niżej, trzeba po prostu przez to przebrnąć, około 4 tygodnia nie boli już nic, z resztą zastanówcie się, skoro wcześniej nie ćwiczyło się tak intensywnie tych partii mięśni to nie może "nieboleć"


Jak boli to znaczy, że działa...

Kto nie chce sobie nadwyrężać karku, to niech podtrzymuje piłeczkę tenisową po brodą

nie dajcie sie dziewczyny, dacie radę jak ja dałam radę..... co wydawało mi sie kiedyś niemożliwe a dziś już zaliczyłam dzień 40

[kiaa1]

cześć dziewczyny ćwiczcie ładnie! będziecie potem z siebie dumne trzymam kciuki!

wiem co mówię - ze dwa miesiące temu - ja = leń kanapowy skończył całe a6w i byłam duuumna

chyba niedługo znów do Was dołączę.. po sesji trzeba kontynuować pracę nad brzuskiem, jest lepiej, ale.. daleko do ideału a A6W fajnie odtłuściło mi brzuch bez żadnej diety! i zarysowały się mięśnie szczególnie górne partie i te mięśnie po bokach

[...:::Klakier:::...]

no i chyba koniec
wczoraj zaliczylam 15, czy 16 dzien, ale dzis to juz chyba sie poddam
Po paru pierwszych dniach widzialam ladne efekty w gornej czesc brzucha- ladny kaloryfer sie zrobilale dolna partia (pod pepkiem) caly czas jest wystajacawiec chyba poszukam jakis innych cwiczen...

jednym slowem- zaloba

[orisha]

Ja tam sie trzymam. Zaliczyłam kolejny dzien i stwierdzam, ze lepiej mi sie cwiczy rano niz wieczorem Przynjamniej A6W, bo reszte wole wieczorem

Powodzenia wszystkim!

[madzik=)]

to ja w takim razie też zaczynam Do 4 razy sztuka? Mam nadzieję, że tym razem się uda

[tyska142]

hejka 26 dzien zaliczon dzis dalam palera 3 serie pod rzad ale misnie sie fajnie grzaly juz do tego odczucia sie przyzwyczilam ale przynajmniej juz zakwasow nie ma wogole


mam pytanie mozna laczyc abs 2 z a6w

[Klaudynka...a]

idę robić dzień 2 męczące są dla mnie te ćwiczenia... nie wiem wogole do którego momentu mam się podnosić... czy nie za bardzo czy nie za mało sie podnoszę to nie wiem... pomóżcie mi


EDIT: 2 dzień zaliczony a miałam takiego lenia!!!!!!!!!!! ale muszę tego dokonać, nie tyle co musze ,ale chcę :P

[Sztucer]

Napisane przez tyska142

[...]
mam pytanie mozna laczyc abs 2 z a6w

Nie powinno się, o czym pisałem kawałek wyżej.

[maja79]

Napisane przez Klaudynka...a

idę robić dzień 2 męczące są dla mnie te ćwiczenia... nie wiem wogole do którego momentu mam się podnosić... czy nie za bardzo czy nie za mało sie podnoszę to nie wiem... pomóżcie mi

Nie odrywa się lędźwi (dolej części pleców) z podłogi. Te muszą być jak "przyklejone". Podnosisz się do momentu kiedy mięśnie brzucha osiągają maksymalne napięcie i trzymasz 3 sekundy (z wyjątkiem rowerka, gdzie trzymasz do końca ćwiczenia).

[karolinka86]

A ja chcialam tez ten trening zaczac...Kiedys nawet z tej stronki skopiuowalam plan tych cwiczen i go przejrzalam zeby sprobowac te cwiczenia zrobic...Ale mam problem z tym tzw"rowerkiem"-jakis opis mam nie bardzo czy nogami sie "kreci"tak jak w popularnym "rowerku" czy nogi sie na zmiane prostuje i ugina?pomozcie!!

[Ewusia_marchew]

wreszcie nastąpiła ta historyczna <dla mnie> chwila
skończyłam dziś a6w

oczywiscie zamierzam nadal ćwiczyć, ale na 24 powtórzenia już się raczej nie porwę

życzę wszystkim wytrwałosci, ja też w siebie nie wierzyłam ale dałam radę i jestem z siebie bardzo dumna

[naiyah]

ja dziś zrobię dzień 18-ty, mimo że powinnam go zrobić dwa dni temu. Niestety nawet nie z mojej winy nie mogłam tego zrobić i miałam az 2 dni przerwy. Ale już zaraz jadę dalej

[carmel21]

Hej jestem tu nowa ;D Ja A6W robiłam juz raz i wytrzymałam do końca.. jestem bardzo zadowolona z efektów ponieważ zrzuciłam 8 cm w pasie OStatnio znowu zaczęłam robić i jestem na 14 dniu ;]

[kropka75]

A ja padłam przy 16 powtórkach. Poddałam się.
Na początku czułam mięśnie brzucha, a im dłużej ćwiczyłam, tym większy miałam problem z podniesieniem się, ale nie z powodu brzucha, a ze względu na kręgosłup.

Efekt - wygląd górnej partii brzucha, zmniejszenie fetu w dolnej, 2cm mniej w talii. I ból. Próbuję zacząć od nowa i mam problem. Robię jedną szóstkę, przy której oczywiście nie czuję brzucha, ale czuję kręgosłup. Nadal.

[bzyczka1]

ja planuje w najbliższym czasie zacząć ćwiczyć A6W...ale poki co sie zbieram...maci moze dziewczyny zdjęcia przed ćwiczeniami i po nich??
Mysle, że zmotywowałoby mnie to
Napisze jak zaczne ćwiczyć

[kamkam]

276 stron...ciekawe ile lat (świetlnych) zajęłoby mi przekopanie się przez ten skarbiec wiedzy
Dlatego idę na łatwieznę - mam pytanie do osób, które już przez to przeszły i są ekspertami:
czy to, co jest pokazane na tym krótkim filmie jest tym, czym A6W być powinno?

http://www.youtube.com/watch?v=gj1XAOji9U4&eurl= http%3%20A%2F%2Fwww%2Ekul turystyka%2Eorg%2Epl%2Fmo dules%2Fnews%2Farti%20cle %2Ephp%3Fstoryid%3D176%26 keywords%3Da6w<br%20/>

Jeśli odpowiedź brzmi: TAK, to chyba nie tylko ja się ucieszę;]

Pozdrawiam!

[Klaudynka...a]

Napisane przez Ewusia_marchew

wreszcie nastąpiła ta historyczna <dla mnie> chwila
skończyłam dziś a6w

oczywiscie zamierzam nadal ćwiczyć, ale na 24 powtórzenia już się raczej nie porwę

życzę wszystkim wytrwałosci, ja też w siebie nie wierzyłam ale dałam radę i jestem z siebie bardzo dumna

czy moge prosic o zdjecia,lub o napisanie jakie efekty, ja za chwilk erobie dzien az 4 :P:P:P

[naiyah]

o nie po tym filmiku zauwazylam ze przez 18 dni omijałam jedno cwiczenie (step 5) hehe nie wiem jak ja to zrobiłam że mi umknęlo :P