!!!Czy to zły plan treningowy przy odchudzaniu ?/ SIŁOWNIA

[Agnes010]

Witam , od 3 tygodni chodze na siłownie , moim celem jest ogólne zrzucenie zbednego tłuszczu .
Nie jestem gruba ale "zalana" tłuszczykiem tj brzuch , ramiona , plecy , boczki ... a za ok ponad 1,5 miesiaca musze wygladac bosko !

I tu pojawia sie problem bo po 3 tygodniach powinny byc jakie kolwiek efekty a tu nic ... tylko na wadze -2 kg ale w cm malo co jakis jeden cm w brzuchu i to raczej z diety i tego ze mało jem ...;/

Na siłownie chodze 2 razy w tygodniu do 2 godzin .
Napisze co na niej robie po kolei :
-10min szybki marsz z hantelkami 1kg w rączkach,20 min bieg,5min szybki marsz,10 min bieg,5 min marsz
-5 min rowerek
-10/15(zalezy od cwiczenia) powtorzen 4 serie na rece male obciazenie
-brzuszki na laweczce skosnej 10powtorzen 4 serie
-rowerek 5 min
-urzadzenie na wewnetrzna strone ud 10powt 3/4 serie
-steper 10min
-urzadzenie na skosne brzucha/boczki (takie cos ze sie kleczy na takim jakby kółku któro jest pod skosem i ciagnie sie biodrami w jedna strone i w druga ) 50 powtorzen 2 serie
-brzuszki 10powt 2serie
-mata wibrujaca / pasy wibrujace ok 10 min

Czy to co robie na siłowni jest złe na zrzucenie zbednego tłuszczu ... ?

[Rzabba]

to co robisz to jakiś bezsensowny misz masz. Zacznij robić porządny trening siłowy 3x w tygodniu a aeroby jako dodatek, dłuższe w dni bez treningu lub 10-20 minut po

[arnetka111]

Mi to przypomina takie miotanie się po siłowni, latanie z jednego miejsca w drugie . Ja bym się skupiła na orbitreku, rowerku i bieżni, p0 20 minut na każde urządzenie. Jak porobisz 5 minut, to twoje ciało nie odniesie z tego żadnych korzyści, to zdecydowanie za krótko.

[marsi11]

Dziewczyny dobrze mówią,

straszny chaos w tych Twoich ćwiczeniach

Można to ładnie podsumować
-10 min rozgrzewki ( może być bieżnia albo rowerek)
30-40 minut siłowego- pamiętaj,że najpierw trenuje się duże partie mięsni na koniec zostawiasz sobie ręce, brzuszki
- po siłowym niektórzy lubią się dobić areobami

po co 2 godziny na siłowni?dużo nie znaczy dobrze
po co 50 powtórzeń ? leć seriami

czemu małe obciążenia? 1kg wiele Ci nie da,weź więcej, nie bój się od tego nie rosną mięśnie
nic tak pięknie nie wpływa na sprężyste ciało jak właśnie trening z porządnym obciążeniem

[Agnes010]

Mi zalezy na szybkim spadku masy ciała ... wydaje mi sie ze jak sie mecze leje sie ze mnie pot to wlasnie do tego daze dlatego te 50 min w sumie na bierzni spedzam ,bieg przeplatam z marszem dlatego moge dac z siebie wiecej , a miedzy cwiczeniami silowymi wsiadam na chwilke na rowerek lub na steper zeby podtrzymac odpowiednie tetno .

Nie moge wykonywac dlugo jednego cwiczenia bo to dla mnie jest nudne a tak to tu sie na steperze zmecze troszke a odpoczne na brzuszkach czy maszynach i znowu na rowerek itd

[Lady_Kala]

Raz, że plan bez sensu.
Dwa, że kompletnym nieporozumieniem jest to, że piszesz, że po 3 tygodniach powinny być już efekty

[Rzabba]

Napisane przez Agnes010

Mi zalezy na szybkim spadku masy ciała ... wydaje mi sie ze jak sie mecze leje sie ze mnie pot to wlasnie do tego daze dlatego te 50 min w sumie na bierzni spedzam ,bieg przeplatam z marszem dlatego moge dac z siebie wiecej , a miedzy cwiczeniami silowymi wsiadam na chwilke na rowerek lub na steper zeby podtrzymac odpowiednie tetno .

Nie moge wykonywac dlugo jednego cwiczenia bo to dla mnie jest nudne a tak to tu sie na steperze zmecze troszke a odpoczne na brzuszkach czy maszynach i znowu na rowerek itd

to po co pytasz, jeśli wolisz trzymać się swojego widzimisię?

[sendenhorst]

Aby schudnąć należy mieć trening aerobowy, jak dla mnie to tu za malo aerobow. Zbyt duzy chaos w twych cwiczeniach i wg mnie, jesli chcesz w 1,5 miesiaca bosko wygladac to za rzadko chodzisz na silownie. Optymmalnie 4razy w tygodniu, a efekty beda na pewno. Musisz robić ćwiczenia, ktore daja efekty i czujesz ze pracuja ci miesnie.

[byOla]

Cześć!!!!! Chciałabym uzyskać pomoc
Od stycznia chcę zacząć chodzić na siłownię - 3 x w tygodniu.Moim planem jest spalenie tłuszczu z brzucha,boczków i wrobienie mięśni.I jeszcze chcę spalić tłuszcz z wewnętrznej strony ud i oczywiście umięśnić.Jestem osobą szczupłą- mam 165 wzrostu,ważę 48 kg.Brzuch mam szczupły,parę cm tłuszczyku.Nogi w sumie też niczego sobie,tylko ten tłuszcz po wewnętrznej stronie.

W związku z tym mam pytanie ,jak powinien wyglądać mój plan treningowy aby był pozytywny efekt i aby mięśnie nie rozbudowały mi się??
Nie pogardzę też ćwiczeniami na mięśnie rąk
Z góry dziękuję

---------- Dopisano o 22:51 ---------- Poprzedni post napisano o 22:50 ----------

Aha.I dodam ,że mam 17 lat ( 2 kl liceum)

[Rzabba]

Napisane przez byOla

Cześć!!!!! Chciałabym uzyskać pomoc
Od stycznia chcę zacząć chodzić na siłownię - 3 x w tygodniu.Moim planem jest spalenie tłuszczu z brzucha,boczków i wrobienie mięśni.I jeszcze chcę spalić tłuszcz z wewnętrznej strony ud i oczywiście umięśnić.Jestem osobą szczupłą- mam 165 wzrostu,ważę 48 kg.Brzuch mam szczupły,parę cm tłuszczyku.Nogi w sumie też niczego sobie,tylko ten tłuszcz po wewnętrznej stronie.

W związku z tym mam pytanie ,jak powinien wyglądać mój plan treningowy aby był pozytywny efekt i aby mięśnie nie rozbudowały mi się??
Nie pogardzę też ćwiczeniami na mięśnie rąk
Z góry dziękuję

Aha.I dodam ,że mam 17 lat ( 2 kl liceum)

Może najpierw zdecyduj się co chcesz osiągnąć

[waker]

Plan treningowy zrób jakiś FBW i po treningu 30 min jakiegoś truchtu utrzymując tętno 140.
I w sumie nie wiem czy codziennie trucht czy tylko w dni nie treningowe, ja masuję więc trochę liznąłem info na temat redukcji która zapewne mnie czeka w wakacje.
Przy dobrej diecie średnio powinno schodzić 0,5 kg na tydzień. A i ciężko będzie się wyrobić w 1,5 miesiąca gdyż przez 1 miesiąc organizm musi się przyzwyczaić do innego trybu życia.
Aha i też źle że mało jesz. Masz jeść 6 posiłków ale mają to być mądre posiłki.

[byOla]

Brzuch i nogi