2014-02-20, 22:36 | #31 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2011-04
Wiadomości: 123
|
Dot.: chudnąć i rozbudować mięśnie?
Koleżance chodziło że jesz niezdrowe tłuszcze jakim jest masło. To tłuszcz pochodzenia zwierzęcego. Pestki z dyni zawierają zdrowe nienasycone kwasy tłuszczowe. Osobiście jeżeli już muszę posmarować kanapkę, smaruje ja niewielką ilością keczupu. Jak coś muszę usmażyć to na oliwie z oliwek. Oraz dodatkowo łyżeczka tranu dziennie w zimie (dla witaminy D).
|
2014-02-21, 00:39 | #32 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2008-08
Lokalizacja: małopolska
Wiadomości: 95
|
Dot.: chudnąć i rozbudować mięśnie?
Dzięki za wszystkie odpowiedzi. Jutro w takim razie przysiądę nad tą dietą porządnie, przeczytam raz jeszcze bardzo wnikliwie wszystkie porady i załączony link, i coś sobie ułożę, i dam Wam do oceny i poprawy.
Tak, od tych 8 dni, ćwiczenia wykonuję codziennie - tzn ABSy, pupę, łydki, hantle różnie. W takim razie, wyznaczę sobie co drugi dzień na trening, i też zrobię z niego coś konkretniejszego. Póki co, wyglądał tak: 5 min rozgrzewki 10 min ćwiczeń na pośladki Mel B 8 min abs przysiady z hantalmi (tylko, że tu dość chaotycznie, za pierwszym razem porwałam się na 3 x 30 powtórzeń, i strasznie cierpiałam następnego dnia ; po dniu przerwy - tylko 20 przysiadów; następnego dnia - 3 x 20 przysiadów) łydki - co ćwiczenia, dodaję kolejne 10 podnoszeń. Muszę skombinować sobie jakieś podwyższenie, abym mogła stawać tak, aby pięty ciągnąć poniżej palców. ręce i inne ćwiczenia, typu przysiady sumo bez obciążenia, nożyce, machanie nogami do tyłu, czy co mi tam wpadnie do głowy - również chaotycznie, raz dodaję, raz nie, i robię je po prostu chwilę, nawet nie liczę powtórzeń.- tak, wiem. Bardzo źle. na koniec około 5 min rozciąganie Całość zajmuje mi koło 45 minut Co do BMI. Tak, wiem, że wychodzi, że mam niedowagę. Ale taką mam budowę, i przemianę materii. Mam strasznie szczupłe nogi, chudziutkie ręce, ale mam boczki i wystający brzuszek. Naprawdę w życiu ważyłam już różnie - z różnych powodów zdrowotnych, chudłam z 66 kg do 45 kg. Najlepiej się czuję z wagą 52 kg, i taką staram się trzymać (z wahaniami 1-2 kg co jakiś czas), wtedy mam płaski brzuch i nie mam boczków, i wtedy najlepiej się czuję. Ilekroć przytyję, nawet minimalnie, wszystko idzie mi w brzuch i boczki. Inni tego nie widzą, ja - tak. Nie mam problemów z tymi 16 kg, mam dosyć dużo sił w rękach. Plecy nie są tak wytrzymałe, dlatego przyznaję, że trochę im na 'dzień dobry' dowaliłam. Co do 2000 kcal dziennie - liczę sobie kalorie na potreningu.pl, i zawsze wychodzi około tego. Zresztą, wcześniej nie jadałam zbyt regularnie, zjadałam 2-3 posiłki dziennie, często fastfoody, zupki chińskie, itp. Raz wychodziło ponad potrzeby, raz sporo mniej. Teraz po prostu wiem, że muszę wyrobić sobie odpowiednie nawyki, i zacząć, w końcu, jeść zdrowo i dobrze.
__________________
'nie wiesz kim będziesz, jeśli nie wiesz, kim jesteś' |
2014-02-21, 06:02 | #33 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2009-06
Lokalizacja: Śląsk
Wiadomości: 14 671
|
Dot.: chudnąć i rozbudować mięśnie?
Cytat:
Tak samo z wędliną - możesz sama upiec, i jest super, możesz kupić gotową w stylu schab czy szynka, a możesz kupić zmielone kopyta w stylu pasztet czy parówka. No i wędliny nie można wsadzać do tego samego worka. Jestem przeciwna takiemu demonizowaniu zwłaszcza jeśli ktoś zaczyna i na wstępie słyszy, że ma wszystko wyrzucić z diety. Przecież to zniechęca i stwarza fałszywy obraz, że od teraz moje posiłki będą nudne i monotonne.
__________________
|
|
2014-02-21, 06:15 | #34 | ||
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2013-07
Wiadomości: 4 923
|
Dot.: chudnąć i rozbudować mięśnie?
Cytat:
---------- Dopisano o 07:15 ---------- Poprzedni post napisano o 07:14 ---------- Cytat:
To ja już tu nie spamuję, tylko obserwuję jak zmieniasz wszystko na lepsze! |
||
2014-02-21, 07:28 | #35 | ||
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2008-01
Wiadomości: 1 374
|
Dot.: chudnąć i rozbudować mięśnie?
Cytat:
Cytat:
Ja też nie jestem za demonizowaniem czegokolwiek ale wychodzę z założenia że najpierw na początek nieco bardziej drastycznie a potem można 'zluzować'... ale to ja |
||
2014-02-21, 09:14 | #36 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2009-06
Lokalizacja: Śląsk
Wiadomości: 14 671
|
Dot.: chudnąć i rozbudować mięśnie?
Podala przyklad... pewnie nie je tak codziennie. Czy jakis ser poza twarogiem jest twoim zdaniem akceptowalny, czy cala reszta to syf?
__________________
|
2014-02-21, 09:28 | #37 | |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2008-01
Wiadomości: 1 374
|
Dot.: chudnąć i rozbudować mięśnie?
Cytat:
Ogólnie nie jestem fanka nabiału i nie mówię że wszystkie to syf ale dopuszczam np każdy naturalny(!) rodzaj sera jako dodatek do sałatek. A co do twarogu to nie mówię że trzeba go jeść samego... moża go zrobić na 1000 sposobów w zależności co do niego dodamy i będzie smaczniej i zdrowiej niż kupowanie gotowego z dodatkami. |
|
2014-02-21, 20:00 | #38 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2008-08
Lokalizacja: małopolska
Wiadomości: 95
|
Dot.: chudnąć i rozbudować mięśnie?
Przygotowałam sobie dietę na 6 dni.
Bardzo proszę, żeby ją poprawić. Szczerze mówiąc, rzadko kiedy sobie gotowałam, i umiem zrobić niewiele rzeczy, dlatego wszystko tu jest dosyć powtarzalne. 1. Śniadanie: bułka pełnoziarnista i jajecznica z 2 jajek na maśle, szklanka mleka 2 % II śniadanie: bułka pełnoziarnista z szynką, serem żółtym, pomidor, szklanka soku Obiad: ryż z kurczakiem smażonym na oliwie z oliwek i brukselki Podwieczorek/posiłek potreningowy: makaron pełnoziarnisty ze szpinakiem i z połową puszki tuńczyka w oleju Kolacja: twaróg z pokrojonymi ogórkiem, rzodkiewką, szczypiorkiem 2. Śniadanie: chleb pełnoziarnisty z jajkiem, rzodkiewką, ogórkiem II śniadanie: banan, jabłko, 2 x marchewki – zmiksowane, do tego garść orzechów włoskich Obiad: pieczony lub smażony dorsz, ziemniaki gotowane, warzywa Podwieczorek/posiłek potreningowy: omlet lub jajecznica z 2 jajek z papryką czerwoną i zieloną, na maśle Kolacja: gotowane brokuły, 2 jajka 3. Śniadanie: tosty z szynką i serem II śniadanie: pomarańcza, 2 kanapki z chleba pełnoziarnistego, pestki dyni Obiad: ryż, pierś z kurczaka, zielona sałata z jajkiem i śmietaną Podwieczorek/posiłek potreningowy: jogurt naturalny miksowany z bananem Kolacja: twaróg, jajko, pomidor 4. Śniadanie: płatki owsiane z mlekiem II śniadanie: banan, bułka pełnoziarnista, garść orzechów włoskich lub pestek dyni Obiad: mięso mielone wołowe z ryżem, papryką, kukurydzą, groszkiem Podwieczorek/posiłek potreningowy: makaron pełnoziarnisty z tuńczykiem w oleju Kolacja: 3 jajka, kubek kakao 5. Śniadanie: makaron pełnoziarnisty z tuńczykiem II śniadanie: jajecznica z 2 jajek, kromka chleba pełnoziarnistego Obiad: pierś z kurczaka, ziemniaki, pomidor Podwieczorek/posiłek potreningowy: pierś z kurczaka z makaronem Kolacja: ryba wędzona i szklanka soku 6. II śniadanie: 2 kromki chleba pełnoziarnistego z masłem, jajkiem, warzywami Obiad: makaron, owoce morza, warzywa Podwieczorek/posiłek potreningowy: makaron pełnoziarnisty z tuńczykiem Kolacja: twaróg i jajko
__________________
'nie wiesz kim będziesz, jeśli nie wiesz, kim jesteś' |
2014-02-21, 20:14 | #39 | |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2013-02
Lokalizacja: Getynga, Niemcy
Wiadomości: 1 119
|
Dot.: chudnąć i rozbudować mięśnie?
Cytat:
1. Czy w posiłkach typu "makaron z tuńczykiem" albo "tosty" też będą warzywa, tylko już nie pisałas? Powinny być. 2. Pisałam to już raz, napiszę ponownie - po treningu koniecznie białko i węgle. 3. Czemu nie jesz węgli na kolację? Może się czepiam, ale jak dla mnie takie rzeczy to raczej na redukcji i to jak stoi, albo jak się ma jakieś bardziej skonkretyzowane cele sylwetkowe, a Ty na dobrą sprawę na razie "uczysz się" jeść. |
|
2014-02-21, 20:26 | #40 |
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2013-07
Wiadomości: 4 923
|
Dot.: chudnąć i rozbudować mięśnie?
|
2014-02-21, 20:43 | #41 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2013-02
Lokalizacja: Getynga, Niemcy
Wiadomości: 1 119
|
Dot.: chudnąć i rozbudować mięśnie?
|
2014-02-21, 20:45 | #42 |
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2013-07
Wiadomości: 4 923
|
Dot.: chudnąć i rozbudować mięśnie?
Ufff, już myślałam że robię źle.
|
2014-02-21, 21:04 | #43 | |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2008-08
Lokalizacja: małopolska
Wiadomości: 95
|
Dot.: chudnąć i rozbudować mięśnie?
Cytat:
2 - ok, czyli generalnie zamienić miejscami obiad z potreningowym, uwzględniając Twoje poprawki, i będzie ok? 3 - przeglądając różne 'diety na masę', raz pisało na forach, żeby dawać, raz, żeby nie dawać żadnych węgli, więc się trochę pogubiłam i nie dawałam, ale ok - dołożę, chleb razowy np, albo makaron, którego specjalnie ugotuję trochę więcej. Wielkie dzięki Oczywiście postaram się coś podciągnąć kulinarnie, poszukam jakiś dobrych warzyw, których wcześniej nie jadałam, i ryb tak samo, i postaram się iść w coraz lepszą stronę
__________________
'nie wiesz kim będziesz, jeśli nie wiesz, kim jesteś' |
|
2014-02-21, 22:00 | #44 | |
psy-chopatka
Zarejestrowany: 2006-07
Wiadomości: 1 636
|
Dot.: chudnąć i rozbudować mięśnie?
Cytat:
Twoja sylwetka najprawdopodobniej jest typu skinny fat, a niestety, wiem do z autopsji, dywanówki i aerobik niewiele Cie da. Najlepsze efekty przynosi trening siłowy + odpowiednia dieta.
__________________
"Love it, change it or leave it " |
|
2014-02-21, 23:52 | #45 | |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2008-08
Lokalizacja: małopolska
Wiadomości: 95
|
Dot.: chudnąć i rozbudować mięśnie?
Cytat:
Wystarczyło mi na nieco ponad tydzień odstawić fastfoody i czipsy, i boczki i tak mi już znacznie zeszły. Spodziewam się, że po ćwiczeniach siłowych właśnie, nabiorę trochę mięśni, i mimo, że nadal będę chudzielcem, to będę ważyć więcej, a wyglądać lepiej. Taką mam przynajmniej nadzieję
__________________
'nie wiesz kim będziesz, jeśli nie wiesz, kim jesteś' |
|
2014-02-23, 09:33 | #46 |
psy-chopatka
Zarejestrowany: 2006-07
Wiadomości: 1 636
|
Dot.: chudnąć i rozbudować mięśnie?
W takim razie powodzenia
Ja przy 178 cm ważę 60 kg i cały czas walczę o masę mięśniową.
__________________
"Love it, change it or leave it " |
2014-02-24, 02:32 | #47 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2008-08
Lokalizacja: małopolska
Wiadomości: 95
|
Dot.: chudnąć i rozbudować mięśnie?
A ćwiczysz w domu, czy na siłowni? Jak wygląda Twój trening, i od jakiej masy zaczynałaś?
Ja postanowiłam iść na siłkę. Tam mi trener pokaże, co i jak, i będę miała więcej sprzętu do 'zabawy'.
__________________
'nie wiesz kim będziesz, jeśli nie wiesz, kim jesteś' |
2014-02-24, 21:34 | #48 |
psy-chopatka
Zarejestrowany: 2006-07
Wiadomości: 1 636
|
Dot.: chudnąć i rozbudować mięśnie?
Około dwóch lat temu ważyłam właśnie 60 kg, później spadłam do 55-56 kg i zaczęłam ćwiczyć na siłowni w kwietniu ubiegłego roku. Przez długi czas waga mi się wahała ale ogarnęłam dietę i ponownie wróciłam do 60 kg a najlepsze jest to że "topie się" w spodenkach które nosiłam wcześniej przy tej samej wadze . Wyglądam o niebo lepiej.
Co do treningu, na początku miałam FBW a teraz mam trening dzielony A i B (górna część ciała + brzuch i dolna część ciała +brzuch)
__________________
"Love it, change it or leave it " |
Nowe wątki na forum Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie |
|
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 09:20.