Ćwiczenia a problemy ze stawami

[karolanoca]

Dziewczyny, pomóżcie.
Z uwagi na fakt, że w niedługim czasie rozpocznie się lato chciałabym przygotować swoją sylwetkę do stroju kąpielowego bikini :P Niestety mam problemy ze stawami - bolą i strzelają, dlatego też nie chciałabym sobie zaszkodzić. Czy znacie ćwiczenia, które nie obciążą dodatkowo moich stawów, a dzięki którym się odpowiednio wyrzeźbię swoje ciało? Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi.

[VI4]

Napisane przez karolanoca

Dziewczyny, pomóżcie.
Z uwagi na fakt, że w niedługim czasie rozpocznie się lato chciałabym przygotować swoją sylwetkę do stroju kąpielowego bikini :P Niestety mam problemy ze stawami - bolą i strzelają, dlatego też nie chciałabym sobie zaszkodzić. Czy znacie ćwiczenia, które nie obciążą dodatkowo moich stawów, a dzięki którym się odpowiednio wyrzeźbię swoje ciało? Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi.

Czym jest spowodowany ból stawów?

Sama też mam problemy ze stawami - i do tej pory nie objawiły się żadne problemy tylko ze strony stawów skokowych (nie noszę butów na wysokim obcasie, w ogóle). Mam stawy - luźne, taka budowa. Mam pewne ograniczenia - odpadają mi wszelkie aktywności wymagające nagłych ruchów i wymachów (typu tenis, sporty walki etc). Nie chodzę na żadne zorganizowane zajęcia ani nie trenuję wg z góry ustalonego planu, bo bywa, że np przy przysiadach bolą mnie stawy biodrowe - i tego dnia z przysiadów rezygnuję (gdybym robiła mimo bólu, skończyłoby się tak, że kolejne dwa tygodnie nie mogłabym usiąść na krześle bez bólu). Bywa, że uszkodzony kiedyś bark daje znać - wtedy zmniejszam obciążenie, mimo że mogłabym je podwyższyć.

Ogólnie - wiem, co mogę robić, czego nie, na co uważać, i przede wszystkim - słuchać organizmu. W moim wypadku - siłownia jest bardzo wskazana, bo wzmacnia mięśnie, które te luźne stawy trzymają. Najważniejsze - wiedzieć, czego nie robić (u mnie - przetestowane na własnej skórze metodą prób i błędów).

I ogólnie - nie mam zestawu ćwiczeń, które nie obciążają stawów. Pilnuję kilku rzeczy - np nie robię żadnych ćwiczeń angażujących jedną nogę (wykroki, przysiady na jednej nodze z nogą zakroczną opartą na czymś etc), biceps - tylko przy opartym łokciu, klatka - uważam, żeby się nie rozciągać za bardzo (bo fizycznie - mogę, tylko wtedy rozciągnięty staw z przyłożoną siłą się rozkulbacza), przysiady - bez albo z bardzo małym obciążeniem etc.

[cava]

Napisane przez karolanoca

Dziewczyny, pomóżcie.
Z uwagi na fakt, że w niedługim czasie rozpocznie się lato chciałabym przygotować swoją sylwetkę do stroju kąpielowego bikini :P Niestety mam problemy ze stawami - bolą i strzelają, dlatego też nie chciałabym sobie zaszkodzić. Czy znacie ćwiczenia, które nie obciążą dodatkowo moich stawów, a dzięki którym się odpowiednio wyrzeźbię swoje ciało? Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi.

No trochę sie późno obudziłaś, ale jak zaczniesz teraz to chociaz na wakacje 2016 zdązysz.
Zawsze coś.

Co konkretnie jest z tymi stawami? Masz jakiś zdiagnozowany problem czy po prostu prowadzisz nieruchawy tryb życia i stawy są słabe i zastałe jak cała reszta ciała?
Jak to drugie- zacznij ćwiczyć bardzo łagodnie, daj czas ciału się wzmocnić. rower powinien być w mairę bezpieczny, ale ktoś go powinien pod Ciebie ustawić. Ktos kto się na tym zna.Marsze też są dośc bezpieczne.

A może do tego dieta w której sporo cukru i oczyszczonych zbóż? Od tego moze strzelać w stawach, cukier bardzo niszczy stawy.


Jak nic z powyzszych, to warto zdiagnozować.
Bo moze to jakiś wiekszy problem i zostają jedynie ćwiczenia izometryczne, a tych zestaw powinien ułozyć fachowiec i dodatkowo nauczyć Cię je wykonywac, bo to bardzo trudny technicznie trening, wymagający sporej świadomości własnego ciała, oraz masy determinacji, samozaparcia i cierpliwości (dosadnie: jest nudny jak flaki z olejem).

[skazana_na_bluesa]

ja mam luźne rzepki, więc korzystam z tapingu plus ćwiczę siłowo i cardio, ale uważam na wykonywany ruch. do tego dostosowuję ciężar i przy większych problemach jednego dnia, modyfikuję ćwiczenia.

[karolanoca]

Nie chodzę w butach na wysokim obcasie, z uwagi na bóle i strzelanie w kolanach, mam pracę siedzącą, może rzeczywiście się za mało ruszam.
Z tym cukrem hmm no rzeczywiście jem więcej słodyczy i piję więcej słodkich napojów niż kiedyś, ale nie spodziewałam się, że to może mieć jakiś wpływ..

Ogólnie do tego dochodzą problemy z kręgosłupem, stąd też moje pytanie o "bezpieczne " ćwiczenia.

Co sądzicie o ćwiczeniach typu abs mel b?

[skazana_na_bluesa]

jak masz problemy z kręgosłupem to basen, joga czy specjalne ćwiczenia wzmacniające na kręgosłup. nie znam ćwiczeń mel b, ale jako cardio może być średnio odpowiednie dla kręgosłupa.

[askaniebiega]

To w takim razie jak spalić bez kardio :P? Joga i basen chyba w redukcji nie pomogą za bardzo..

[VI4]

Napisane przez askaniebiega

To w takim razie jak spalić bez kardio :P? Joga i basen chyba w redukcji nie pomogą za bardzo..

dietą.

[skazana_na_bluesa]

dieta to kwestia najważniejsza.
na basenie można bardzo dużo kalorii spalić. cardio to nie tylko dywanówki z mel b. dużo zależy od tego, czy nie będzie cię bardziej bolało po danej aktywności.
i serio - na jodze da się zmęczyć i spalić sporo kalorii. ja po każdych zajęciach wychodziłam mokra.

[cava]

Basen to tez cardio jeśli pływasz spokojnie i _długo_ a nie tylko się moczysz i chodzisz na kawę z automatu.

Każdy wysiłek fizyczny spala kalorie, joga też.
Ja na jogę nie chodzę, ale na pilates na niej wzorowany prowadzony przez zatwardziałą joginkę tak. I kurde pot mi po tyłku cieknie czasami, leże/stoję/siedzę niby nieruchomo w jakiejś pozycji a dyszę jak lokomotywa.

[olaolaolenka]

Jakoś nie mogę uwierzyć, że joga może tak działać, wydawała mi się zawsze takimi prostymi ćwiczeniami rozciągającymi

[favianna]

Napisane przez olaolaolenka

Jakoś nie mogę uwierzyć, że joga może tak działać, wydawała mi się zawsze takimi prostymi ćwiczeniami rozciągającymi

Oj może, na żadnym fitnesie pot mi po czole i plecach nie spływał a na jodze owszem

[skazana_na_bluesa]

Jest kilka odmian jogi. Na zajeciach koncowy element to wyciszenie i relaks, ale to maks jakies 10-15 minut, a zajecia trwaja nawet 90minut. Ja chodzilam na taka dynamiczna joge, ze doslownie bylam mokra.

[olaolaolenka]

a na czym polega dynamiczna joga?

[favianna]

Napisane przez olaolaolenka

a na czym polega dynamiczna joga?

joga dynamiczna to inaczej vinyasa yoga

http://namasteyoga.pl/vinyasa_yoga.html

[jasnastokrotka]

Zdecydowanie polecam pływanie. Stawy są odciążone. Mam problemy z kręgosłupem i lekarz zalecił mi ruch w wodzie

[Malinkna1986]

Możesz również wspomóc się suplementami regenerującymi stawy.

[bialarabit]

Napisane przez jasnastokrotka

Zdecydowanie polecam pływanie. Stawy są odciążone. Mam problemy z kręgosłupem i lekarz zalecił mi ruch w wodzie

Mi tez lekarz w pierwszej kolejnosci basen polecil, choc bardzo ciagnie mnie do biegania i delikatnych przebieżek sobie nie odmawiam.

[DionizekRabel]

idealny będzie basen, ewentualnie rower z lekkim obciążeniem

[Agafitness]

Są suplementy diety (nie będę tu wymieniać konkretnych,aby nie zostać posądzoną o reklamowanie czegokolwiek),które pomagają na stawy,szczególnie osobom uprawiającym różne sporty. Mają w składzie kolagen,glukozaminę itp.Sama stosuję takowe,gdyż moje kolana po latach uprawiania wyczonowego sportu są w opłakanym stanie i muszę przyznać,że na prawdę pomagają

[VI4]

Napisane przez Agafitness

Są suplementy diety (nie będę tu wymieniać konkretnych,aby nie zostać posądzoną o reklamowanie czegokolwiek),które pomagają na stawy,szczególnie osobom uprawiającym różne sporty. Mają w składzie kolagen,glukozaminę itp.Sama stosuję takowe,gdyż moje kolana po latach uprawiania wyczonowego sportu są w opłakanym stanie i muszę przyznać,że na prawdę pomagają

a na PW możesz wysłać info, co to za preparaty?

[WarOfWorlds]

Problemy ze stawami wynikają często z wad postawy, szczególnie jak nie jest się wyczynowym sportowcem. Sięgnij po książkę "Życie bez bólu" Ergoscue, i zacznij od tego te ćwiczenia pomagają, choć wydają się niczym skomplikowanym, sama w nie nie wierzyłam A potem ćwicz sobie co chcesz, i popieram, że bez diety niewiele działasz.

[Agafitness]

Napiszę tak: mi pomógł 4Flex oraz glukozamina w tabletkach.Nie podaje nazw producenta,więc nie powinno to być potraktowane jako reklama.Ale podkreślam - MI POMOGŁO akurat to,co nie znaczy będą to idealne suple dla każdego

[3157a67d1d934f0506c976ba0ef558d7d1211d34_658382e67595e]

Z glukozaminą trzeba uważać, jesli ma się skonności alergiczne - ja dostałam takiej swędzącej wysypki, że przeszło dopiero po tygodniu od odstawienia. Tak tylko ostrzegam, była na ten temat informacja w ulotce, ale ją zignorowałam i się doigrałam po trzech tabletkach.

[mm88magda]

chodzę na basen od dwóch tygodni i rzeczywiście mi lepiej
Teraz zastanawiam się nad bieganiem.. wiem, że to stawy obciąża, ale może nie będzie tak źle, jak będę robiła to z głową.. jak myślicie?

[VI4]

Napisane przez mm88magda

chodzę na basen od dwóch tygodni i rzeczywiście mi lepiej
Teraz zastanawiam się nad bieganiem.. wiem, że to stawy obciąża, ale może nie będzie tak źle, jak będę robiła to z głową.. jak myślicie?

Jako osoba z problematycznymi stawami odradzam. Marsze, rower - ale nie bieganie. A najlepiej - siłownia i wzmacnianie mięśni.

[skazana_na_bluesa]

ja bym poczekała z bieganiem.

[Malinkna1986]

Bieganie to ostatnia rzecz o jakiej bym pomyślała przy problemie ze stawami.

[karolanoca]

Napisane przez Malinkna1986

Bieganie to ostatnia rzecz o jakiej bym pomyślała przy problemie ze stawami.

zgadzam się, ale jak pomyślę o efektach jeżeli chodzi o spalanie to aż żal..

[cava]

Napisane przez karolanoca

zgadzam się, ale jak pomyślę o efektach jeżeli chodzi o spalanie to aż żal..

Taki sam efekt uzyskasz pływając lub na rowerze.
Chodzi tylko i wyłącznie o utrzymanie wysiłku w strefie tlenowej przez x czas.