co zjadłaś/eś dzisiaj po treningu?

[mavika]

Napisane przez dontknow

no szkoda
ale na szczęście są jeszcze tacy jak ty, którzy potrafią wyczarować coś sensownego


ćwiczenie rano na czczo może spowodować palenie mięśni- nie polecam.

jesteś wege? bo widzę, że sojowe rzeczy jesz^ jeśli nie, to zastąp te kotlety prawdziwym mięsem, a jeśli tak no to.. nie mam nic do powiedzenia, bo się na wege nie znam XD

co do posiłków- im lepszy posiłek, tym lepsze efekty.
równie dobrze mogłabyś pić mleko po treningu- lepsze to niż nic. ale efekty będą marne w stosunku do pracy, jaką włożyłaś w ćwiczenia
a jak ci ciężko po ED utrzymać wagę? nie rozumiem tej kwestii..


ach, suzana i jej sosy ja ketchupu się wyrzekłam

o widzisz mavika, masz już dowód

nie, nie jestem wege, a te kotlety raz ze lubie a dwa ze dla odmiany od ryb i drobiu.
od godziny po treningu zawsze jem to bialko tylko chodzi mi o posilek od razu po treningu, czyli te wegle. Juz wiem, ze jesli sie ich nie uzupelni, nastepuje katabolizm miesni, tak? Ale ja w sumie nie cwicze na mase tylko po to, by utrzymac sylwetke. Jesli chodzi o to, ze ciezko mi utrzymac wage, to od lutego staram sie nie liczyc kalorii i jesc mniej "jalowo" (tzn wlaczylam do diety zdrowe tluszcze, troche wiecej wegli i bialka). Dotychczas mialam rozne niskokaloryczne diety, teraz jem 1800-2000kcal na oko i waga zaczela szalec, co z reszta opisalam w jednym z watkow. Teraz waze 55kg ale sporo mnie to kosztuje...

[ines25]

No to ja dziś zjadłam
przed: grahamkę z plastrami pieczonej piersi z kurczaka z pomidorem
od razu po: pure whey isolate + jabłko
ok 1,5h po: ryż pełnoziarnisty + mintaj duszony + brokuły
Lepiej?

[uaremyheroine]

dzisiaj bieganie troche pozno mi wyszlo, ale lepsze to niz nic :P
przed: (obiad) kasza, brokuly, kotlety sojowe
po: 2kromki chleba z siemiem lnianym i z pasztetem z soczewicy

[ines25]

Dziewczyny, a co sadzicie o nastepujacym posiłku po treningu?
- makaron pełnoziarnisty fusili, tuńczyk w sosie własnym, leczo hortex (mrozonka z warzyw), 1/2 łyżeczki koncentratu pomidorowego, zioła włoskie do smaku. To wszystko przyrzadzone na łyzeczce oliwy z oliwek. Jest pyyyycha polecam jezeli tylko sie nadaje

[dontknow]

Napisane przez mavika

nie, nie jestem wege, a te kotlety raz ze lubie a dwa ze dla odmiany od ryb i drobiu.
od godziny po treningu zawsze jem to bialko tylko chodzi mi o posilek od razu po treningu, czyli te wegle. Juz wiem, ze jesli sie ich nie uzupelni, nastepuje katabolizm miesni, tak? Ale ja w sumie nie cwicze na mase tylko po to, by utrzymac sylwetke. Jesli chodzi o to, ze ciezko mi utrzymac wage, to od lutego staram sie nie liczyc kalorii i jesc mniej "jalowo" (tzn wlaczylam do diety zdrowe tluszcze, troche wiecej wegli i bialka). Dotychczas mialam rozne niskokaloryczne diety, teraz jem 1800-2000kcal na oko i waga zaczela szalec, co z reszta opisalam w jednym z watkow. Teraz waze 55kg ale sporo mnie to kosztuje...

a liczyłaś swoje zapotrzebowanie kaloryczne? może ty wcale nie powinnaś jeść 2000kcal, tylko mniej? ja jem 2000kcal, a jestem na masie xD

Napisane przez ines25

No to ja dziś zjadłam
przed: grahamkę z plastrami pieczonej piersi z kurczaka z pomidorem
od razu po: pure whey isolate + jabłko
ok 1,5h po: ryż pełnoziarnisty + mintaj duszony + brokuły
Lepiej?

ślicznie ;*

Napisane przez ines25

Dziewczyny, a co sadzicie o nastepujacym posiłku po treningu?
- makaron pełnoziarnisty fusili, tuńczyk w sosie własnym, leczo hortex (mrozonka z warzyw), 1/2 łyżeczki koncentratu pomidorowego, zioła włoskie do smaku. To wszystko przyrzadzone na łyzeczce oliwy z oliwek. Jest pyyyycha polecam jezeli tylko sie nadaje

jak dla mnie dobry posiłek. tą oliwą nie ma się co przejmować, do 10g można sobie pozwalać.
ja dzisiaj podobnie robiłam tego tuńczyka, tylko że nie dodałam warzyw i makaronu. ale z makaronem też dobrze smakuje ;]

[Rozzz]

70 g. twarogu chudego, gryza śledzia

[anniaa]

dont bardzo mało jadasz jak na mase 2000 kcal ? ja na redukcji jadam 1800 kcal.

[enaria]

Napisane przez mavika

czytalam ze wegle od razu po treningu. na sfd pisza, ze mozna wtedy zjesc praktycznie wszystko: bulke z dzemem, niskotluszczowe lody, banana itp. bialko ok 60min po treningu.

co do dlugosci to tez tak mysle ale i tak cwicze 3 razy w tygodniu i boje sie zmniejszyc bo po ED ciezko mi trzymac wage...

a wczoraj po treningu: 4 kotlety sojowe w sosie chili, brazowy ryz i surowka

Co do węgli prostych zaraz po, zdania są podzielone, prześledź dokładnie forum sfd, ja zrezygnowałam, a po areobach w ogóle są odradzane. Ja jem pełnowartoścowy tzn. węgle+białko, posiłek około godziny po wysiłku.

[dontknow]

Napisane przez anniaa

dont bardzo mało jadasz jak na mase 2000 kcal ? ja na redukcji jadam 1800 kcal.

wiem.. i właśnie nie wiem, jak to nadrobić. w wakacje mi jest w ogóle ciężko, bo ciągle gdzieś coś robię, gdzieś wychodzę i nie zawsze mam czas jeść. już i tak jem co 2 godziny zawsze i w sumie wychodzi mi jakieś 6-7 posiłków, więc dodatkowego nie wcisnę już, chyba że bym wstawała o 6^^
możliwe, że jem więcej- nie liczę nigdy. staram się jak najwięcej pakować na talerz, a w dzienniku posiłków podaję liczby przybliżone, możliwe, że są zaniżone czy coś.

[kuleczka18]

Napisane przez enaria

Co do węgli prostych zaraz po, zdania są podzielone, prześledź dokładnie forum sfd, ja zrezygnowałam, a po areobach w ogóle są odradzane. Ja jem pełnowartoścowy tzn. węgle+białko, posiłek około godziny po wysiłku.

a jak to się ma do efektów?
Owsianka to węgle proste czy złożone?
Ja dziś przed treningiem:
omlet na oliwie z oliwek z 2 jajek całych+2 białek+6 łyżek owsianki górskiej+otręby+ serek wiejski z małą ilością miodku do smaku
po będzie tuńczyk +makaron

[anniaa]

dontknow podaj swój jadłopis i jakbys mogła przyblizyc liczbe g węgli w posiłkach.

[mavika]

Napisane przez dontknow

a liczyłaś swoje zapotrzebowanie kaloryczne? może ty wcale nie powinnaś jeść 2000kcal, tylko mniej? ja jem 2000kcal, a jestem na masie xD

ślicznie ;*


jak dla mnie dobry posiłek. tą oliwą nie ma się co przejmować, do 10g można sobie pozwalać.
ja dzisiaj podobnie robiłam tego tuńczyka, tylko że nie dodałam warzyw i makaronu. ale z makaronem też dobrze smakuje ;]

liczylam z tego kilkuczesciowego wzoru i wyszlo wlasnie 2000kcal ale i tak jem ok 1800

[dontknow]

Napisane przez anniaa

dontknow podaj swój jadłopis i jakbys mogła przyblizyc liczbe g węgli w posiłkach.

napiszę może najpierw jak komponuję większość posiłków, ok? najwyżej wieczorem podam ci, co dzisiaj zjadłam.
śniadanie: owsianka z 5 łyżek (dzisiaj była akurat z 6 z dwoma łyżeczkami cukru ) + dodatki białkowe (dzisiaj ich nie było^)
drugie śniadanie: makaron/kasza/ryż + warzywa + mięsko
obiad: ziemniaki + surówka + mięsko
podwieczorek I: makaron/kasza/ryż + warzywa + mięsko
podwieczorek II: sałatka z łyżką oleju i garścią słonecznika + warzywa + mięsko albo jajka
kolacja: serek wiejski lekki + czasami orzechy.

resztę na PW podam wieczorem, ok?
aha, makaronu daję najczęściej dwie garści, kaszy daję pół miski więc wychodzi jakieś 3 łyżki i to samo z ryżem. czasami robię kanapki (teraz idę jeść jajecznicę ze szczypiorkiem i zrobię sobie jakąś kanapkę) z dwóch kromek + fura dodatków.

---------- Dopisano o 10:42 ---------- Poprzedni post napisano o 10:41 ----------

Napisane przez mavika

liczylam z tego kilkuczesciowego wzoru i wyszlo wlasnie 2000kcal ale i tak jem ok 1800

jedzenie poniżej swojego zapotrzebowania nie jest za dobre, bo można rozstroić sobie metabolizm, który przy pierwszym lepszym większym zaopatrzeniu pobiera energię na zapas i magazynuje w tłuszcz.
kwestia też tego, co jesz

[Annie1441]

sałatka: garść makaronu brązowego, 4-5 łyżek leczo warzywnego, 2 pomidory, ok 80-100g makreli, 30 g avocado

[szinaSE]

Poczytalam, poszperalam i chyba juz zaczynam powoli kumac, co i jak jesc No ale nadal sie ucze wiec nie krzyczcie jak by cos zle bylo
A wiec moj dzisiejszy jadlospis (zrobilam nawet zdjecia aby sie pochwalic)

Przed: omlet z 2bialek,owsianka,dzemik,n ektarynka
odrazu po: garsc winogron, 2 bialka z jaj
po okolo1,5h: kuskus z raczkami, papryczka,groszkiem i brokuli.

[Paola28]

Hmmm pysznie to wyglądaA ja jutro robię cukinię - zapiekaną z ryżem (z curry) i może jakiś koktajl (maślanka plus jagody plus łyżeczka miodu Nie, inaczej. koktajl bedzie dzisiaj

[suzana]

Napisane przez Paola28

Hmmm pysznie to wyglądaA ja jutro robię cukinię - zapiekaną z ryżem (z curry) i może jakiś koktajl (maślanka plus jagody plus łyżeczka miodu Nie, inaczej. koktajl bedzie dzisiaj

cukinia jest przepyszna
dziś jadlam ją z ryżem, wołowiną i oliwkami

[dontknow]

Napisane przez dontknow

napiszę może najpierw jak komponuję większość posiłków, ok? najwyżej wieczorem podam ci, co dzisiaj zjadłam.
śniadanie: owsianka z 5 łyżek (dzisiaj była akurat z 6 z dwoma łyżeczkami cukru ) + dodatki białkowe (dzisiaj ich nie było^)
drugie śniadanie: makaron/kasza/ryż + warzywa + mięsko
obiad: ziemniaki + surówka + mięsko
podwieczorek I: makaron/kasza/ryż + warzywa + mięsko
podwieczorek II: sałatka z łyżką oleju i garścią słonecznika + warzywa + mięsko albo jajka
kolacja: serek wiejski lekki + czasami orzechy.

źle napisałam. już poprawiam:
śniadanie- najczęściej owsianka z 5 łyżkami płatków i dodatkami białkowymi
drugie śniadanie: makaron/kasza/ryż + warzywa + mięsko
obiad: ziemniaki + surówka + mięsko
podwieczorek I: makaron/kasza/ryż + warzywa + mięsko
podwieczorek II: makaron/kasza/ryż + warzywa + mięsko
podwieczorek III: sałatka z łyżką oleju i garścią słonecznika + warzywa + mięsko albo jajka
kolacja: kolacja: serek wiejski lekki + czasami orzechy.

co do ilości jeszcze raz: makaronu daję trzy duże garście, zajmuje mi to pół talerza. ryżu i kaszy daję pół woreczka (po ugotowaniu oczywiście), chleba najczęściej dwie/trzy małe kromki, ew. dwie bułki własnoręcznie upieczone.

zastanawiam się właśnie, ile razy ryż i kasza ugotowane zwiększają swoją masę?


---------- Dopisano o 16:02 ---------- Poprzedni post napisano o 16:01 ----------

ej, wstyd się przyznać, ale nigdy cukinii nie jadłam

[suzana]

Musisz spróbować, teraz kosztuje grosze. Ja się w niej zakochałam jakiś czas temu.

[dontknow]

Napisane przez szinaSE

Poczytalam, poszperalam i chyba juz zaczynam powoli kumac, co i jak jesc No ale nadal sie ucze wiec nie krzyczcie jak by cos zle bylo
A wiec moj dzisiejszy jadlospis (zrobilam nawet zdjecia aby sie pochwalic)

Przed: omlet z 2bialek,owsianka,dzemik,n ektarynka
odrazu po: garsc winogron, 2 bialka z jaj
po okolo1,5h: kuskus z raczkami, papryczka,groszkiem i brokuli.

ładnie naprawdę fajnie.

---------- Dopisano o 16:16 ---------- Poprzedni post napisano o 16:10 ----------

Napisane przez suzana

Musisz spróbować, teraz kosztuje grosze. Ja się w niej zakochałam jakiś czas temu.

najlepiej chyba zapiekana smakuje, nie?
http://ugotuj.to/przepisy_kulinarne/...4606,9495.html - znalazłam taki przepis, może spróbuję ;>

[ines25]

Ja dzisiaj przed zjadłam to samo co wczoraj czyli grahamka z pieczoną piersią z kury z pomidorem, od razu po odżywka + nektarynka a za ok godzinkę będzie ten makaron pełne ziarno z tuńczykiem i warzywami, o którym wczoraj pisałam Potem fotki wrzucę

[suzana]

Napisane przez dontknow

najlepiej chyba zapiekana smakuje, nie?
http://ugotuj.to/przepisy_kulinarne/...4606,9495.html - znalazłam taki przepis, może spróbuję ;>

tylko zmodyfikuj przepis bo niektore jego elementy są "niezbyt ciekawe"
ja podsmazam ją na teflonie i przyprawiam wg chęci

[ines25]

A na jutro planuję tak:
przed: placuszki owsiane z 2 białkami,
od razu po: odżywka i jabłko,
2h po: makaron sojowy z mieszanką chińską i kurczakiem.

[Gorzałka]

U mnie przed - kroma razowca z wedlina + duuuzo salaty
zaraz po - bialko serwatkowe
60 min po: piers z kuraka na odrobinie oleju + salatka z razowca + kromka chleba

[dontknow]

Napisane przez ines25

A na jutro planuję tak:
przed: placuszki owsiane z 2 białkami,
od razu po: odżywka i jabłko,
2h po: makaron sojowy z mieszanką chińską i kurczakiem.
fajnie ten makaron wygląda
jak go zrobiłaś?

Edit: zdjecia z dzisiaj

Napisane przez suzana

tylko zmodyfikuj przepis bo niektore jego elementy są "niezbyt ciekawe"
ja podsmazam ją na teflonie i przyprawiam wg chęci

no na pewno tyle magii nie użyję i chyba nie na margarynie, a na odrobinie oliwy spróbuję.

[anniaa]

ja dzisiaj cukinie robiłam - wrzuciłam na grill i po chwili gotowe. bez zadnych przypraw.
a moja mama robi tak : przyprawia moczy w jajku, w bułce tartej i na patelnie.

[suzana]

Zajrzałam na blog Nutki i znalazłam tam przepis na zapiekaną cukinię http://pollyzeczki.blogspot.com/ Mięsko mielone zastąpię indykiem, szkoda tylko że dopiero w poniedziałek znajdę czas by to upichcić.

[anniaa]

takie zapiekanki równiez kiedys robiłam z farszem: kurczak+ pieczarki

[ines25]

Napisane przez dontknow

fajnie ten makaron wygląda
jak go zrobiłaś?

Dontknow - daję na patelnię łyżeczkę oliwy z oliwek i rozsmarowuje równomiernie po patelni, jak się podgrzeje to wrzucam troszkę mrożonki Leczo Hortex, potem dodaję tuńczyka w sosie własnym, łyżeczkę koncentratu pomidorowego, makaron pełnoziarnisty i na koniec troszeczkę ziół włoskich do smaku. Jak dla mnie przepyszne, polecam!

A myślicie, że makaron sojowy z mieszanka chińską i piersią z kurki to dobry posiłek na ok 1,5h po treningu? W sumie makaron sojowy ma niższe IG od zwykłego więc chyba ok... (?)

[dontknow]

Napisane przez ines25

Dontknow - daję na patelnię łyżeczkę oliwy z oliwek i rozsmarowuje równomiernie po patelni, jak się podgrzeje to wrzucam troszkę mrożonki Leczo Hortex, potem dodaję tuńczyka w sosie własnym, łyżeczkę koncentratu pomidorowego, makaron pełnoziarnisty i na koniec troszeczkę ziół włoskich do smaku. Jak dla mnie przepyszne, polecam!

A myślicie, że makaron sojowy z mieszanka chińską i piersią z kurki to dobry posiłek na ok 1,5h po treningu? W sumie makaron sojowy ma niższe IG od zwykłego więc chyba ok... (?)

aa, pisałaś już kiedyś o tym przecież! nie skojarzyłam, że tam tuńczyk w ogóle jest xD
możliwe, że jutro albo pojutrze zrobię sobie takie danie. zobaczymy, kiedy trening zrobię ;>
makaron spokojnie. chociaż nie wiem co to za sojowy, byleby białko było

narobiłyście mi smaku tą cukinią. jutro idę szukać ;]