Nasze Codzienne Jadłospisy XV

[Kallla]

R na dzis :

Iś: filiżanka kawy z mlekiem 2 %, mały jorurt naturalny z 4 łyżkami płatków, 2 małe kromki grahama z pieczonym indykiem i ogórkiem

IIś: pół wieśniaka z cebulka, pomidorem, ogórkiem i papryką, kromka grahama

IIIś: mały kefir, jabłko

obiad: kurczak, mieszanka chińska na patelnię, wszystko smarzone krótko na oliwie z oliwek (ok 4 łyżki), ryż brązowy

podwiecz/kolacja : homo z czymś, jeszcze nie wiem ew w dniu treningowym sałatka z tuńczyka z jajem, ryżem i ogórkiem kiszonym


z racji, że do 14 w pracy jestem są trzy śniadania, jak wieczorem uda mi się wyrwać na siłkę to będzie potreningowy z tuńczykiem na podwieczorko-kolację

[Zelka_07]

lekkie RRR


ś: owsianka : 3ł owsianych, 3ł otrębów żytnich, jabłko, troche twarogu, łyżka jakiś musli, cynamon, tyci tyci nutelli
35min siłowo
15stepper
2ś: jajecznica z 2 jaj na odrobince masła, kromka chlebka, pomidor, papryka
o: porzadny kawał pieczonego w worze kuraka, paka warzyw na patelnie, troche surówy z selera i tu niepotrzebnie troche ziemniaków z masłem dokonczonych po córci (musze przestac po niej dojadac )
k: wiejski lekki z czosnkiem i cebula, kromka z krakowska

i to wsio

jest to chociaż lekko redukcyjne?

---------- Dopisano o 08:44 ---------- Poprzedni post napisano o 08:36 ----------

i może plany na dziś
lekkie R

ś: owsianka ( 4ł owsianych, łycha płatków z siemienia, jabłko, połowa wieśniaka, troche kupnego musli, cynamon) owsianki jem na mleku oczywiście

tu w planach jest trening ale nie wiem ile zrobie bo jestem chora i coś coraz gorzej sie czuje wiec bedzie troche siłowo i troche steppera

2ś: 2kromki ziarnistego z masłem i krakowską, pomidorki ze szczypiorkiem

o: miseczka zupy jarzynowej, kawał pieczonego kuraka, surówka z selera, buraczki

k: jajecznica z 2 lub 3 (są malutkie) jaj z chudą wędlinką, talerzyk warzywek

teraz jak tak patrze na en planowany to tak jakos dużo tego

[monita01]

Napisane przez Zelka_07

lekkie RRR


ś: owsianka : 3ł owsianych, 3ł otrębów żytnich, jabłko, troche twarogu, łyżka jakiś musli, cynamon, tyci tyci nutelli
35min siłowo
15stepper
2ś: jajecznica z 2 jaj na odrobince masła, kromka chlebka, pomidor, papryka
o: porzadny kawał pieczonego w worze kuraka, paka warzyw na patelnie, troche surówy z selera i tu niepotrzebnie troche ziemniaków z masłem dokonczonych po córci (musze przestac po niej dojadac )
k: wiejski lekki z czosnkiem i cebula, kromka z krakowska

i to wsio

jest to chociaż lekko redukcyjne?

A chudniesz na tym? Jak dla mnie tu jest za duzo wegli.... (chleb, ziemniaki, chleb.... a jaki?), a juz szczegolnie wyrzucilabym je z ostatniego posilku i w zamian zjadla wiecej tego wiesniaka czy warzyw. Moze przedtem jadlas jeszcze wiecej weglowodanow i taka redukcja u Ciebie poskutkuje, to juz sprawa indywidualna.

[Annie1441]

Dzisiaj 3 posiłki ze względu na plan zajęć... :/

U:
wieśniak 150g, grahamka z margaryną (masło drogie i w domu nie kupują) i pomidorem, jabłko nie duże


sok marchwiowy jednodniowy


duża micha porządnej pomidorówki na mięsie z dużą ilością makaronu
(tutaj 15-18 zajęcia i 19:30-21 trening)

500ml napoju izotonicznego


grahamka ze schabowym i pomidorem (ostatni kotlet więc skorzystam)

[Ewelajna140]

U

I 2 kromki pszennego z masłem, pomidorem i papryką; inka;
II miseczka orzechów włoskich, jabłko; inka
III makaron z cukinią, szynką, czosnkiem, ziołami, masłem; herbata
IV gruszka; duża (0,5l) kawa z tłustym mlekiem (pół na pół)
V jajecznica z 2 jajek na maśle z cebulką i szynką; kromka razowca; herbata

[pozytywna-wariatka]

Erka!
chorobowa trochę.

1śn - dwa jajka na twardo, mały pomidor + pół mozzarelli light skropione oliwą z oliwek, posypane bazylią.
2śn - ostatni kawałek chlebka bananowe, 4 łyżki owsianych, łyżka rodzynek pół kubka mleka/pół kubka wody
przegryzka - dosłownie parę łyżek wieśniaka przed zajęciami
pół puszki tuńczyka wsw
1h siłownia
od razu po - garść rodzynek
obiad-kolacja - dwie łyżki brązowego ryżu z pozostałym tuńczykiem, zielonym groszkiem, przyprawami.


tak to się prezentuje na dziś, trochę rozwalone, ale od 11 nie mam już nawet chwili, żeby coś tam zjeść.

[monita01]

U mnie dzis tak (R):

1. dwie kromki razowca z cienkim maslem, wedlina drobiowa, salata i duzo papryki czerwonej, zielona herbata

jablko i jogurt

2. salatka jak wczoraj: wedzony losos, ogorek, jajko na twardo, winegret

3. filet z dorsza pieczony z ziolami, plastrami pomidora i cebulka, salatka z mieszanych salat, marchwi tartej. Na deser szklanka mleka i dwie kosteczki gorzkiej czekolady.

4. No nie wiem co?!?!?! pewnie podziubie serka bialego, wedlini i papryki.

[starss23]

MOJE UTRZYMANIE

Śniadanie
-owsianka(3 łyżki płatków owsianych gotowanych w pół szklanki wody,potem wymieszane z orzechami laskowymi,pół szklanki mleka 2 %,3łyżeczkami serka homo waniliowego,,danio" ,1 chrupkie pieczyeko graham przegryzane;
2 Śniadnie
-2 kromki małe ale ciężkie razowca posmarowane serkiem białym z ziołami,po 2 plastry pomidora,dużo oliwek zielonych,kawa z mlekiem;
Przekąska
-kawałek domowego ciasta z jabłkami i cynamonem,kratka czekolady mlecznej ,,milka"
Obiad
-warzywa na patelnię(pół paczki) z kawałkiem mięska od szynki duszonym z cebulką,plasterek sera żółtego roztopionego,kubek maślanki;
Kolacja
-3 chrupkie pieczywa graham,jajko na twardo,serek homo naturalny,pomidor;

150 super brzuszkow,150 odwróconych zaliczone;

Węgle niezbyt mi służą... Dziewczyny moja waga dziwnie sie waha..tzn np ważyłam sie ostatnio i jednego dnia wskazuje 52 a drugiego prawie 53kg.. czemu tak jest???to ile ja w końcu ważę??..hmmm

Mam jeszcze jedną prośbę możecie mi polecic jakieś dobre ćwiczonka na brzuszek??chcę go ładnie wyrzeźbic i pozbyć sie malutkich boczków;
ŚLICZNIE DZIEKUJE I PROSZĘ O ODP I OCENKĘ

[monita01]

Napisane przez starss23

Dziewczyny moja waga dziwnie sie waha..tzn np ważyłam sie ostatnio i jednego dnia wskazuje 52 a drugiego prawie 53kg.. czemu tak jest???to ile ja w końcu ważę??..hmmm

Mam jeszcze jedną prośbę możecie mi polecic jakieś dobre ćwiczonka na brzuszek??chcę go ładnie wyrzeźbic i pozbyć sie malutkich boczków;
ŚLICZNIE DZIEKUJE I PROSZĘ O ODP I OCENKĘ

Co do wagi, to nalezy przestrzegac kilku zasad: wazyc sie zawsze rano, przed sniadaniem a po oproznieniu pecherza, na golasa I nie za czesto, bo wtedy wyniki nie sa wiarygodne (przeciez moga byc wahania spowodowane zatrzymaniem wody w organizmie np. przed okres i innymi czynnikami). Mysle, ze raz na tydzien w zupelnosci wystarczy, i na sie co tak trzasc o te 800 gram

[starss23]

monita 01 dziekuje Ci za odp, a ja waże sie jak popadnie,czsem wieczorem,czasem w ubraniu itd,od teraz bede wskakiwac raz na tydzien i na golasa Ja sie nie przejmuje tymi 800 gramami bardziej chodziło mi o ustalenie wkoncu ile ważę

[monita01]

O widzisz starss, to pewnie stad te wahania Bo to ubranko cos wazy, a tu obiadek jeszcze w brzuszku zalega

[oli_19]

Leniwe U...
Ś: kawa parzona z mlekiem + princessa
O: zupa ogórkowa z ryżem
O2: mielony, ziemniaki, surówka z jabłka, marchewki i jogurtu greckiego (mega ilość)
P: ćwiartka jabłka, pół puszki tuńczyka wsw
K: wieśniak z pomidorem i cebula

Zjadłabym więcej ale siedzę cały dzień w domu z nogą w szynie i prawie się nic nie ruszam...

[Zelka_07]

Napisane przez monita01

A chudniesz na tym? Jak dla mnie tu jest za duzo wegli.... (chleb, ziemniaki, chleb.... a jaki?), a juz szczegolnie wyrzucilabym je z ostatniego posilku i w zamian zjadla wiecej tego wiesniaka czy warzyw. Moze przedtem jadlas jeszcze wiecej weglowodanow i taka redukcja u Ciebie poskutkuje, to juz sprawa indywidualna.

dzięki za ocenke
masz racje znowu jem za dużo tych węgli. odchudzam sie od wczoraj znowu.... mam uparte 3kg co jak je zgubie to wrzucam na luz i wracają i tak w kółko. chce zrzucić min te 3 a najlepiej 5-6 i nauczyć sie to utrzymywać bo mi nie wychodzi zmieniłam, troche dzisiejsze jadło. owsianka niestety została już pochłonięta, ale na 2ś zjadłam połowe wieśniaka z krakowską ogórkami kiszonymi i pomidora, obiad bez zmian, kolacja pewnie też bez zmian bedzie, trening: 35min siłowo 20min stepper jakoś dałam rade. przeklęte choróbsko

[fioleciasto]

Napisane przez pozytywna-wariatka

Erka!
chorobowa trochę. ojj

1śn - dwa jajka na twardo, mały pomidor + pół mozzarelli light skropione oliwą z oliwek, posypane bazylią. ok, kromka chleba by nie zaszkodziła, ale może być
2śn - ostatni kawałek chlebka bananowe, 4 łyżki owsianych, łyżka rodzynek pół kubka mleka/pół kubka wody chyba ok
przegryzka - dosłownie parę łyżek wieśniaka przed zajęciami
pół puszki tuńczyka wsw ok
1h siłownia
od razu po - garść rodzynek
obiad-kolacja - dwie łyżki brązowego ryżu z pozostałym tuńczykiem, zielonym groszkiem, przyprawami. mało


tak to się prezentuje na dziś, trochę rozwalone, ale od 11 nie mam już nawet chwili, żeby coś tam zjeść.

Jakoś tak chaotycznie i brak konkretnych posiłków, ale rozumiem, że jesteś dziś zabiegana.

[Poa alpina]

Utrzymanie

Śniadanie (6:00):
* kasza manna z kakao i otrębami, na mleku 0,5%, z miąższem granata
* herbata zielona z grejpfrutem

Na uczelni (ciężki dzień w laboratorium):
* sałatka z tofu i wędzonego łososia, z papryką, suszonymi pomidorami w oleju, cebulą, czosnkiem, ziołami (ok. 200 g) + 3 wafle ryżowe
* jabłko
* garść mieszanki tropikalnej (orzechy arachidowe, rodzynki, suszone banany, kiwi, papaja, ananas, kokos)
* kawałek tarty z truskawkami
* kawałek tarty ze śliwkami (te tarty to poczęstunek z racji świętowania pewnej okazji . No i przydały się bardzo, bo generalnie gdyby nie one, to głodna bym chodziła - za mało jednak wzięłam dziś jedzenia na uczelnię, a trochę byłam styrana)

Obiad (17:30):
* gotowana pierś kurczaka
* kasza kuskus
* marchewka z groszkiem
* herbata zielona z trawą cytrynową

Pomiędzy:
* herbata owocowa (pomarańcza + goździki) z miodem gryczanym

Kolacja (20:30):
* mozzarella z pomidorem i oliwkami czarnymi
* herbata ziołowa

[karola11]

Dzisiejsza eRka:

I śniadanie:
miseczka twarogu z:
150g malin
garść nerkowców,
trochę migdałów
łyżka orzechów sojowych,
łyżką amarantusa
kakao pół na pół mleko sojowe/zwykłe

kawa czarna

przed bieganiem herbata rumiankowa z miodem(nie mam po niej kolek,więc lubię wypić przed ćwiczeniami)

abs na brzuch,ćwiczenia z hantelkami, 35 minut truchtu

II śniadanie:
2 jaja gotowane na półtwardo(miało być miękkie)
3 plastry szynki drobiowej
miseczka malin
jabłko
herbata z pokrzywy z cytryną

Obiad:
(taki na szybko u Babci)
jajecznica z 2 jaj,do tego gotowana fasolka zielona i marchewka,
kawał mięsa z indyka
kawa z mlekiem

Kolacja:
miseczka kapusty kwaszonej
wieśniak(150g) lekki z:
łyżką słonecznika
błonnikiem
lnem mielonym(łyżeczka)
szczyptą cynamonu
herbata z pokrzywy z cytryną

abs na brzuch i ćwiczenia na pupę(filmik 5 minutowy)

jak to wygląda?Proszę ślicznie o ocenkę

[starss23]

MOJE UTRZYMANIE

Śniadanie
-owsianka(3 łyżki płatków owsianych gotowanych w pół szklanki wody,potem wymieszane z orzechami laskowymi,pół szklanki mleka 2 %,3łyżeczkami serka homo waniliowego,,danio" ,1 chrupkie pieczyeko graham przegryzane;
2 Śniadnie
-2 kromki małe ale ciężkie razowca posmarowane serkiem białym z ziołami,po 2 plastry pomidora,dużo oliwek zielonych,kawa z mlekiem;
Przekąska
-kawałek domowego ciasta z jabłkami i cynamonem,kratka czekolady mlecznej ,,milka"
Obiad
-warzywa na patelnię(pół paczki) z kawałkiem mięska od szynki duszonym z cebulką,plasterek sera żółtego roztopionego,kubek maślanki;
Kolacja
-2 duuuuże łyżki słonecznika z połową homo naturalnego,1 chrupkie pieczywko z kawałkiem gulaszu angielskiego;- edytowałam kolacje,nic nie mogłam więcej wcisnąć może dlatego ze dopołudnia więcej zjadłam(więcej niż zwykle)

ocenicie????

[ewelajnek]

Dzisiejsze P:

Śniad:
- szklanka mleka 3,2% z garścią corn flakesów, łyżką zarodków pszennych, dwoma łyżkami owsianych
-duża kromka z masłem i szynką, pomidory skropione oliwką

W szkole:
-jabłko
-mała kromeczka składana z szynką

Obiad:
-poł woreczka białego ryżu
-spore udko kurczaka smażone
-fasolka szparagowa z oliwą z oliwek

Podwieczorek:
-danio, jabłko

Kolacja
-dwie kromki razowca z masłem i szynką, warzywa
-zaraz zjem wieśniaka z miodem
+może coś wpadnie, ale nie wiem
Mogę prosić o ocenę?

[fioleciasto]

Napisane przez Poa alpina

Utrzymanie

Śniadanie (6:00):
* kasza manna z kakao i otrębami, na mleku 0,5%, z miąższem granata
* herbata zielona z grejpfrutem

Na uczelni (ciężki dzień w laboratorium):
* sałatka z tofu i wędzonego łososia, z papryką, suszonymi pomidorami w oleju, cebulą, czosnkiem, ziołami (ok. 200 g) + 3 wafle ryżowe
* jabłko
* garść mieszanki tropikalnej (orzechy arachidowe, rodzynki, suszone banany, kiwi, papaja, ananas, kokos)
* kawałek tarty z truskawkami
* kawałek tarty ze śliwkami (te tarty to poczęstunek z racji świętowania pewnej okazji . No i przydały się bardzo, bo generalnie gdyby nie one, to głodna bym chodziła - za mało jednak wzięłam dziś jedzenia na uczelnię, a trochę byłam styrana)

Obiad (17:30):
* gotowana pierś kurczaka
* kasza kuskus
* marchewka z groszkiem
* herbata zielona z trawą cytrynową

Pomiędzy:
* herbata owocowa (pomarańcza + goździki) z miodem gryczanym

Kolacja (20:30):
* mozzarella z pomidorem i oliwkami czarnymi
* herbata ziołowa

przepraszam za jedno pytanie poza tematem, można wiedzieć co studiujesz?

[Poa alpina]

fioleciasto, masz PW

[ulicasezamkowa]

Napisane przez fioleciasto

przepraszam za jedno pytanie poza tematem, można wiedzieć co studiujesz?

Też mnie to strasznie ciekawi Już od jakiegoś czau czytam Twoje posty i nie mogę wytrzymać, żeby nie spytać

[Poa alpina]

No dobra, skoro tyle osób jest zainteresowanych, to odpowiem publicznie Nie studiuję nic super wymagającego, bo... zootechnikę sp. hodowla zwierząt (III rok). Tyle, że te studia to moja pasja i dość mocno się w nie angażuję, staram się działać w kołach naukowych (stąd np. właśnie dzisiejsze pół dnia w laboratorium) itd. itp. Generalnie studioholikiem jestem, no W zeszłym roku przez półtora semestru studiowałam równolegle biologię stosowaną, ale sobie odpuściłam - z wielu powodów. Mam nadzieję, że zaspokoiłam waszą ciekawość

[lovelykate]

Napisane przez ewelajnek

Dzisiejsze P:

Śniad:
- szklanka mleka 3,2% z garścią corn flakesów, łyżką zarodków pszennych, dwoma łyżkami owsianych
-duża kromka z masłem i szynką, pomidory skropione oliwką Kromka razy dwa, płatków też mało. Śniadanie jak dla wróbelka, a nie osoby na P.

W szkole:
-jabłko
-mała kromeczka składana z szynką A czemu tak mało? Kromki powinny być duże, ciężkie, przynajmniej ze dwie i w środku daj jakieś warzywa do tej szynki, bo jej smutno. Potrzebujesz dużo witamin.

Obiad:
-poł woreczka białego ryżu
-spore udko kurczaka smażone
-fasolka szparagowa z oliwą z oliwek Jeżeli spora porcja (choć wątpię) to ujdzie

Podwieczorek:
-danio, jabłko Mało znów. Daj orzechy do tego, bakalie, popij to jakimś sokiem, za bardzo Cię to nie obciąży, a upchniesz kalorie. Zamiast serka możesz zrobić sobie racuchy/naleśniki/gofry/lody wypasione/budyń z orzechami/zjeść domowe upieczone ciasto. Jest tyle opcji, a ty po raz drugi jesz jabłko.

Kolacja
-dwie kromki razowca z masłem i szynką, warzywa
-zaraz zjem wieśniaka z miodem
+może coś wpadnie, ale nie wiem Niech wpada niech wpada. Kolacja ujdzie. A może jakiś omlet/fritatta/jajecznica/sałatka do tego?
Mogę prosić o ocenę?

Generalnie mało.

[Phynn]

U.


kawa z mlekiem;
1,5 kromki chleba żytnio - pszennego z makiem : kromka z serkiem wiejskim, szynką z indyka i pomidorem, a pół kromeczki z serkiem wiejskim i miodem;

banan, Tymbark z czerwonego grejpfruta 250 ml;

pół paczki warzyw na patelnię (ziemniaki, cukinia, papryka, kukurydza, cebulka, fasolka szparagowa) z jajkiem sadzonym i szklanką kefiru;

spory kawał domowego tiramisu

miseczka twarożku (reszta wiejskiego ze śniadania, ponad 100g twarogu 'rozdziabanego' ; ) z kefirem), kilka plastrów szynki z indyka

[emelie]

Napisane przez Phynn

U.


kawa z mlekiem;
1,5 kromki chleba żytnio - pszennego z makiem : kromka z serkiem wiejskim, szynką z indyka i pomidorem, a pół kromeczki z serkiem wiejskim i miodem; Mmm, ten chleb to kupny czy domowy? Ostatnio mnie faza na mak dopadła, więc taki chlebek bym chętnie pochłonęła A jeżeli chodzi o skład posiłku, to ja bym jednak dała dwie kromki albo chociaż owoc do tego

banan, Tymbark z czerwonego grejpfruta 250 ml; Jako przekąska okej, ale gdyby to miało być II śniadanie to jakąś kanapkę bym dodała

pół paczki warzyw na patelnię (ziemniaki, cukinia, papryka, kukurydza, cebulka, fasolka szparagowa) z jajkiem sadzonym i szklanką kefiru; Węgle?

spory kawał domowego tiramisu Smacznie

miseczka twarożku (reszta wiejskiego ze śniadania, ponad 100g twarogu 'rozdziabanego' ; ) z kefirem), kilka plastrów szynki z indyka Węgle? Warzywa?

Generalnie dosyć mało, śniadanie niezbyt treściwe, kolacja jałowa, bolisz się węgli... Ale chyba trochę lepiej niż było ostatnio.
I mam nadzieję, że robisz coś w kierunku wyzdrowienia.

[Kallla]

R na dziś : dzień treningowy (siłowy obwodowy+aeroby łącznie 2 h)

ś: kubek kawy z mlekiem 2%, dwa jajka na twardo, kromka grahama, mały pomidor


śII (potreningowyI): banan, shake proteinowy z olimpu ew banan i szklanka mleka

śIII(potreningowyII): pół tuńczyka wsw, pomidor, białko jajka, ogórek kiszony, pół woreczka ryżu parboiled

o: wegetariańskie leczo z kromką chleba razowego

k: wieśniak z warzywami

[Cornela47]

Utrzymanie, lekka redukcja:

I. owsianka z bananem (małym), kawa z mlekiem;
II. 2x chleb tostowy razowy, twaróg chudy, dżem domowy ()
III. (w pracy - gdzie nie mam możliwości gotowania/odgrzewania):
2x chleb tostowy, serek, sałata, ogórek, oliwki, wieśniak lekki; jabłko
IV. 5 paluszków rybnych z piekarnika, kalafior, marchew i brokuły gotowane na parze;
V. koreczki śledziowe (4szt.), kawałek chleba - bez niego nie przełknę

Proszę o ocenę

[Zelka_07]

dzisiejsze RRR (dziś czuje sie gorzej wiec dzień w domu mam nadzieje że nie bede podjadać z nudów )

ś: bułka z ziarnami z twarogiem do smarowania, szczypiorkiem i pomidorem, 2 krakuski na ciepło, troche keczupu i musztardy

trening siłowy w miare możliwości na brzuch i ręce

2ś: szklanka kefiru z płatkami z siemienia lnianego
o: warzywa na patelnie meksykańskie podsmażone z mięsem mielonym drobiowym
k: kostka twarogu z pomidorem i oliwkami

no i mam nadzieje że to bedzie wszystko na dziś
ślicznie proszę o ocenkę
jak to wygląda pod względem węgli?

[pozytywna-wariatka]

Erka!

chorobowa totalnie.

1śn - 4 łyżki owsianych, łyżka rodzynek, kubek mleka.
2śn - dwa jajka na twardo, pół mozzarelli light z pomidorem i oliwą z oliwek.
obiad - porcja pełnoziarnistych klusek serowych ( duuużo twarogu półtłustego, jajko, łyżka-dwie mąki pełnoziarnistej, wanilia )
kolacja - połowa wieśniaka / tuńczyk wsw ( został mi z wczoraj )

nie mam nic w lodówce, serio. a jestem zbyt chora, żeby iść po zakupy.
w weekend na pewno się wybiorę.

[fresas1991]

Napisane przez pozytywna-wariatka

Erka!

chorobowa totalnie.

1śn - 4 łyżki owsianych, łyżka rodzynek, kubek mleka.
2śn - dwa jajka na twardo, pół mozzarelli light z pomidorem i oliwą z oliwek.
obiad - porcja pełnoziarnistych klusek serowych ( duuużo twarogu półtłustego, jajko, łyżka-dwie mąki pełnoziarnistej, wanilia )
kolacja - połowa wieśniaka / tuńczyk wsw ( został mi z wczoraj )

nie mam nic w lodówce, serio. a jestem zbyt chora, żeby iść po zakupy.
w weekend na pewno się wybiorę.

kiepsko. Po co wstawiasz jeżeli wiesz, że jest źle? Z ciekawości policzyłam i tu jest ledwo 1000kcal(dokładnie 1033,4kcal)(liczyłam mleko 2%, 200g sera, średnie jajka, reszta tuńczyka czyli 70g? nie wiem ile oliwy, ale podejrzewam, że max łyżka, 2 łyżki mąki)chyba, że porcje były mniejsze..

Kurcze, sama często się bulwersujesz kiedy widzisz skromne jadłospisy, a równie często Ty zamieszczasz takie same.. ech...