Polecamy:

laisla · 2014-03-23, 22:25

Cytat:

Napisane przez Krolowa Julianna

Hm, inaczej: jem mięso (zwykle piersi z indyka lub kurczaka) i do tego właśnie warzywa. Najadam się tym spokojnie i gdybym miała dołożyć węgle to pewnie kosztem ilości mięsa/warzyw

Na jadłospisach mi po prostu ktoś wytknął że nie jem węgli do obiadu

Kasz po prostu za bardzo nie lubię. Próbowałam różnych rodzajów i co jeden to gorszy

Właśnie kasza z gulaszem to dla mnie jedyna akceptowalna postać, w dodatku i tak gdybym miała ją jeść częściej to i to by mi obrzydło. Skoro węgle są takie wartościowe to chcę je jeść ale nie zmuszając się do tego czyli w jakiejś lubianej przeze mnie formie. Przez to chcę się dowiedzieć czy np. ryż na podwieczorek na słodko albo makaron na kolację są w porządku czy też nie jako zamienniki węgli do obiadu.

Ja tam bym na siłę w takim razie nie pchała tych węgli do obiadu, ewentualnie jakiś deser zjadła po obiedzie na bazie ryżu lub kaszy/jogurtu/owoców. Wtedy wszystko powinno się zgadzać. Wiele osób Ci może powiedzieć, że na redukcji kolacje powinny być głównie białkowe pewnie stąd nie najlepiej zabrzmiałby taki deser wieczorem..Jednak niewielka ilość makaronu pełnoziarnistego z jakimś białkiem (ryba/kurczak/może biały ser..) nie powinna chyba być dużym problemem.
Ja ostatnio niemal wszystkie swoje węgle typu ziemniaki czy ryż zamieniłam na kaszę jaglaną tyle dobrego się o niej naczytałam. Polecam do spróbowania, może i Tobie akurat podpasuje. Jem ją nawet na śniadanie z owocami i jogurtem na słodko jako zamiennik owsianki

**201606270916** · 2014-03-23, 22:33

Cytat:

Napisane przez laisla

Ja tam bym na siłę w takim razie nie pchała tych węgli do obiadu, ewentualnie jakiś deser zjadła po obiedzie na bazie ryżu lub kaszy/jogurtu/owoców. Wtedy wszystko powinno się zgadzać. Wiele osób Ci może powiedzieć, że na redukcji kolacje powinny być głównie białkowe pewnie stąd nie najlepiej zabrzmiałby taki deser wieczorem..Jednak niewielka ilość makaronu pełnoziarnistego z jakimś białkiem (ryba/kurczak/może biały ser..) nie powinna chyba być dużym problemem.
Ja ostatnio niemal wszystkie swoje węgle typu ziemniaki czy ryż zamieniłam na kaszę jaglaną tyle dobrego się o niej naczytałam. Polecam do spróbowania, może i Tobie akurat podpasuje. Jem ją nawet na śniadanie z owocami i jogurtem na słodko jako zamiennik owsianki

Jadłam ją i to nie dla mnie

Dzięki za odpowiedź. Po obiedzie nie jestem głodna, na kolację sobie odpuszczę (chyba że sporadycznie) to zacznę sobie robić rzeczywiście desery z węglami na podwieczorki.

Dotka90 · 2014-03-24, 07:14

Makaron + mięso + warzywa na kolację będzie ok, jeśli zrobisz to jako swój posiłek potreningowy

**201607111050** · 2014-03-24, 17:44

Ratunku

Powiem szczerze, że już zgłupiałam. Totalnie. Chcę schudnąć. Sporo. 10-15 kilo.
I za chorobę nie wiem ile jeść. Od dwóch dni siedzę w kalkulatorach i nic z tego nie wynika. W jednym wyszło mi nawet oszałamiające 800 kcal.
Ile jadłam wcześniej nie wiem, bo nie bardzo zwracałam na to uwagę, od lat trzymałam wagę.

24 lata, 174 cm, 75 kilo żywej wagi

Czy 1500 kcal ma sens? Dodam, że nie uprawiam żadnej aktywności fizycznej.

Dotka90 · 2014-03-24, 17:50

Cytat:

Napisane przez oh!

Ratunku

Powiem szczerze, że już zgłupiałam. Totalnie. Chcę schudnąć. Sporo. 10-15 kilo.
I za chorobę nie wiem ile jeść. Od dwóch dni siedzę w kalkulatorach i nic z tego nie wynika. W jednym wyszło mi nawet oszałamiające 800 kcal.
Ile jadłam wcześniej nie wiem, bo nie bardzo zwracałam na to uwagę, od lat trzymałam wagę.

24 lata, 174 cm, 75 kilo żywej wagi

Czy 1500 kcal ma sens? Dodam, że nie uprawiam żadnej aktywności fizycznej.

Musisz sobie spisać swój przykładowy jadłospis. Plus minus co i ile jadłaś. Policz ile Ci dziennie kalorii wychodziło - polecam do tego stronę ilewazy.pl
Nie ma być z dokładnością do 1 kalorii, po prostu mniej więcej, czy było to 1000, czy 5000.

Policz sobie na potreningu.pl swoje zapotrzebowanie BMR, ile minimum musisz jeść, on Ci też wyświetli, ile powinnaś jeść, by utrzymać wagę.

Ja bym nie zaczynała od 1500 raczej, bo jak Ci waga stanie, to nie bardzo będzie z czego obcinać kalorie. Lepiej jest zaczynać z większego pułapu, żeby w razie czego mieć z czego uciąć kcal.

No i jednak jakikolwiek ruch polecam, nie musi to być od razu bieganie maratonów, ale nawet jakieś krótkie dywanówki w domu, np. Cardio z Mel B, HIIT, Cardio z Fitappy, cokolwiek.

**201607111050** · 2014-03-24, 18:03

Cytat:

Napisane przez Dotka90

No i jednak jakikolwiek ruch polecam, nie musi to być od razu bieganie maratonów, ale nawet jakieś krótkie dywanówki w domu, np. Cardio z Mel B, HIIT, Cardio z Fitappy, cokolwiek.

Nie ćwiczę z powodów zdrowotnych na chwilę obecną i to spowodowało też wzrost wagi w ostatnich miesiącach - brak ruchu z powodu problemów z kręgosłupem. Za kilkanaście dni może włączę lekkie ćwiczenia na kręgosłup + spacery, potem się zobaczy, ale na chwilę obecną niestety ledwo chodzę.

A wcześniej jadłam dziwnie, nawet nie jestem w stanie podać jakiegoś jadłospisu bo ich nie miałam

Dotka90 · 2014-03-24, 18:20

Aaa rozumiem, to absolutnie żadne cardio ani nic.
Spacery włącz, jak już to będzie możliwe, ew. pomyśl o pilatesie, moja mama chodziła na fajne zajęcia "pilates-zdrowy kręgosłup', bo właśnie problemy z kręgosłupem ma i to były ćwiczenia specjalnie dostosowane pod takie osoby.

BMR wyszło jakieś 1572, więc ja bym zaczęła od większej ilości kalorii, a ewentualnie później obcinała.

**201607111050** · 2014-03-24, 18:55

Cytat:

Napisane przez Dotka90

Aaa rozumiem, to absolutnie żadne cardio ani nic.
Spacery włącz, jak już to będzie możliwe, ew. pomyśl o pilatesie, moja mama chodziła na fajne zajęcia "pilates-zdrowy kręgosłup', bo właśnie problemy z kręgosłupem ma i to były ćwiczenia specjalnie dostosowane pod takie osoby.

BMR wyszło jakieś 1572, więc ja bym zaczęła od większej ilości kalorii, a ewentualnie później obcinała.

Tak myślałam że zaczynanie od 1500 to średni pomysł.
Zacznę w okolicach 1800 i będę patrzeć co się dzieje w wagą

Dzięki

laisla · 2014-03-24, 20:01

Oh! Zacznij od wzmocnienia kręgosłupa na ile to możliwe

Bez żadnego ruchu będziesz miała małe spadki, a to bardzo zniechęca. Fajnie byłoby chociaż spacery włączyć gdy już poczujesz się lepiej. A obcinać kalorii za bardzo też nie ma sensu, zgadzam się z Dotką90.

**201606270916** · 2014-03-24, 20:09

Cytat:

Napisane przez Dotka90

Makaron + mięso + warzywa na kolację będzie ok, jeśli zrobisz to jako swój posiłek potreningowy

Dzięki, będę o tym pamiętać jak zacznę biegać

**201607111050** · 2014-03-24, 20:21

Cytat:

Napisane przez laisla

Oh! Zacznij od wzmocnienia kręgosłupa na ile to możliwe

Bez żadnego ruchu będziesz miała małe spadki, a to bardzo zniechęca. Fajnie byłoby chociaż spacery włączyć gdy już poczujesz się lepiej. A obcinać kalorii za bardzo też nie ma sensu, zgadzam się z Dotką90.

Zdaję sobie sprawę, że ruch sporo ułatwia ale na dzień dzisiejszy no niestety, różnie w życiu bywa. Od przyszłego tygodnia planuję dwa razy dziennie po 10 minut zacząć wykonywać ćwiczenia + spacery gdy zacznę się poruszać bez kul, mam nadzieje, że też za kilka, kilkanaście dni maksymalnie

Nie liczę na duże spadki, wiadomo, nie pogniewałabym się jakby nadmiar kilogramów wyparował w dwa miesiące, ale założyłam, że 10 kilo pozbędę się w pół roku.

laisla · 2014-03-24, 21:30

Cytat:

Napisane przez oh!

Zdaję sobie sprawę, że ruch sporo ułatwia ale na dzień dzisiejszy no niestety, różnie w życiu bywa. Od przyszłego tygodnia planuję dwa razy dziennie po 10 minut zacząć wykonywać ćwiczenia + spacery gdy zacznę się poruszać bez kul, mam nadzieje, że też za kilka, kilkanaście dni maksymalnie

Nie liczę na duże spadki, wiadomo, nie pogniewałabym się jakby nadmiar kilogramów wyparował w dwa miesiące, ale założyłam, że 10 kilo pozbędę się w pół roku.

No to

z dietą, a tym bardziej z dochodzeniem do sprawności

Odezwij się czasami jak Ci leci

Dotka90 · 2014-03-25, 07:20

Bez ruchu też można schudnąć, jednak właściwa dieta to jakieś 70% sukcesu, a te 30% to ruch. Ja na początku nie ćwiczyłam wcale i waga leciała, teraz zaczęłam ćwiczyć i szczerze mówiąc leci z identyczną szybkością. Jedynie co, to widzę, że ciało lepiej wygląda.

Ale wiadomo, jak taka a nie inna sytuacja, to ja bym na razie cisnęła dietę, a ćwiczenia dopiero za jakiś czas

weraa66 · 2014-03-26, 12:50

hej, zawsze miałam ładną cerę (nie jak lalka, ale było git) a nagle z dnia na dzień obudziłam z policzkiem całym w plamach wyglądajacych jak pryszcze (albo i w pryszczach po prostu.) Poprzedniego dnia coś na osiedlu robili z rurami, i jak poszłam pod prysznic wieczorem to myłam się wodą taką 'pomarańczową'. Następnego ranka już miałam zjechaną cerę, myślicie ze to sprawa tej wody?

o_Khaleesi_o · 2014-03-26, 13:27

Cytat:

Napisane przez weraa66

hej, zawsze miałam ładną cerę (nie jak lalka, ale było git) a nagle z dnia na dzień obudziłam z policzkiem całym w plamach wyglądajacych jak pryszcze (albo i w pryszczach po prostu.) Poprzedniego dnia coś na osiedlu robili z rurami, i jak poszłam pod prysznic wieczorem to myłam się wodą taką 'pomarańczową'. Następnego ranka już miałam zjechaną cerę, myślicie ze to sprawa tej wody?

Yyy to jest wątek na forum o dietetyce...

weraa66 · 2014-03-26, 13:56

Cytat:

Napisane przez o_Khaleesi_o

Yyy to jest wątek na forum o dietetyce...

Oj, przepraszam, wątki pomyliłam, miałam wiele kart

Gothic_Daisy · 2014-03-26, 14:08

Mam takie pytanko do Was

BMR mi wyszło 1950 (lekka aktywnosć fizyczna 3 x w tygodniu no i sporo ważę

). Od prawie tygodnia mam obcięte przekąski, słodkie soki, cukier, przegryzki, z dnia na dzień zmniejszam przetworzoną żywność i mam średnio 4 posiłki. Robię dzienniczek (cały czas się uczę), wychodzi mi średnio 1400-1500 kcal dziennie, tym się najadam (jestem wege, mam mało białka, ale się staram

mam też odżywki białkowe).
I pytanie - czy to 1500 to nie będzie za mało? Czy powinnam starać się jeść jednak więcej, czy np. utrzymać te 1500 przez tydzień i zobaczyć, co się dzieje?

Wszędzie czytam, żeby nie jeść za mało, bo przynosi to gorsze efekty, więc mam schizę, że jem za mało

Ale jednocześnie chcę schudnąć, więc mam dalszą schizę

Dotka90 · 2014-03-26, 14:17

Skoro BMR masz 1950, to 1500 to zdecydowanie za mało.
4 posiłki, ale zależy o której wstajesz i się kladziesz?

Gothic_Daisy · 2014-03-26, 14:32

Cytat:

Napisane przez Dotka90

Skoro BMR masz 1950, to 1500 to zdecydowanie za mało.
4 posiłki, ale zależy o której wstajesz i się kladziesz?

To ile powinnam jeść, żeby schudnąć? Bo jak będę jeść te 1950 to tylko nie przytyję, prawda?

Mam zwykle tak:
7-8 - śniadanie
12-13- 2 śniadanie / obiad
15-16 - obiad 2 / przekąska
18-19 - kolacja.
Później niż o 19 raczej nie jem, bo idę spać 22, wstaję o 6

Problem polega na tym, że jak zjem porządny posiłek typu białko + sporo warzyw, kasza (albo i bez kaszy, testowałam), jestem tak najedzona, że mogę nie jeść i przez 8 godzin

Jak zjem normalny posiłek bez białka, jest lepiej, bo po tych 4 godzinach bywam głodna i mogę coś zjeść

o_Khaleesi_o · 2014-03-26, 14:36

Dziewczyny jaką rybę polecacie, żeby była bez ości? Jem zawsze łososia ale mi się znudził, a ryb jadłam mało zawsze i nie mam pomysłu.

---------- Dopisano o 15:36 ---------- Poprzedni post napisano o 15:34 ----------

Cytat:

Napisane przez Gothic_Daisy

To ile powinnam jeść, żeby schudnąć? Bo jak będę jeść te 1950 to tylko nie przytyję, prawda?

Mam zwykle tak:
7-8 - śniadanie
12-13- 2 śniadanie / obiad
15-16 - obiad 2 / przekąska
18-19 - kolacja.
Później niż o 19 raczej nie jem, bo idę spać 22, wstaję o 6

Problem polega na tym, że jak zjem porządny posiłek typu białko + sporo warzyw, kasza (albo i bez kaszy, testowałam), jestem tak najedzona, że mogę nie jeść i przez 8 godzin

Jak zjem normalny posiłek bez białka, jest lepiej, bo po tych 4 godzinach bywam głodna i mogę coś zjeść

Obcinasz 300 kcal i obserwujesz.

Zależy jakie te obiady jesz bo jak jadłaś ziemniaki i kotleta w panierce itd to po tym się czujesz ociężała i najedzona, ale jak dasz pół torebki kaszy, pierś i trochę warzyw to nie wierzę żebyś mogła po tym tyle h nie jeść, zresztą ja jem wtedy kiedy przychodzi czas posiłku, bo inaczej to miewam takie dni że mogę pół dnia nie jeść nic, bo mam takie humory..

Gothic_Daisy · 2014-03-26, 14:41

Nie jem praktycznie ziemniaków, kotletów w panierce też nie

Mięsa nie jem w ogóle, jem tylko ryby.

Przykład obiadu: łosoś + warzywa + kasza. To samo tylko z jajkiem. Makaron z łososiem. Mega gęsta zupa z soczewicy + ser. Fasola w warzywach.

Do tego miewam zgagę, jak za dużo zjem, więc jedzenie na godzinę nie do końca u mnie się sprawdza, bo jak czuję, że w żołądku mam full, to wrzucanie tam czegoś więcej grozi niefajnymi objawami

Czyli powinnam raczej zwiększyć do 1650 po prostu? Postaram się

Dotka90 · 2014-03-26, 14:43

Jeśli BMR masz 1950, to takie jest zapotrzebowanie organizmu, żeby funkcjonować.
Ćwiczenia podbijają Ci ilość kalorii, jaką powinnaś jeść

Im więcej ćwiczysz, tym więcej kalorii.

Wiadomo też, że kalkulator to tylko kalkultor, wszystko zależy od tego, ile jadłaś wcześniej, od trybu życia, czy masz jakieś choroby, czy się wcześniej odchudzałaś itd.

Na swoim przykładzie: kalkulatory mi wyliczają, że moje BMR to 1658kcal, ja jem na co dzień ok. 1700, ćwiczę ok. 3x w tygodniu, ale czasem jest to 2x a czasem 4. Ćwiczę siłowo+jeżdżę na rowerze/skaczę na skakance.

Co do bycia głodnym, to generalnie ja nie doprowadzam organizmu do momentu, gdy czuję głód

Jak jestem głodna, to już mi się marzy co bym nie zjadła, mam ochotę na słodycze itd. jest duże prawdopodobieństwo, że zjem coś, czego nie powinnam.
Jak jem regularnie co 3h, to jest idealnie

Jeśli wstajesz o 6, to śniadanie o 8, to zdecydowanie za późno

Powinnaś je zjeść max do godziny od wstania

Więc jedz powiedzmy:

6:30-7
9:30
12:30
15:30
18:30-19

Możesz sobie jeszcze zobaczyć tutaj ile Ci wychodzi:
http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html

---------- Dopisano o 15:43 ---------- Poprzedni post napisano o 15:42 ----------

Khalesi, ja poleca fileta z miruny

Jedyna ryba, którą jem

Gothic_Daisy · 2014-03-26, 14:53

Cytat:

Napisane przez Dotka90

Jeśli BMR masz 1950, to takie jest zapotrzebowanie organizmu, żeby funkcjonować.
Ćwiczenia podbijają Ci ilość kalorii, jaką powinnaś jeść

Im więcej ćwiczysz, tym więcej kalorii.

Ćwiczę tyle, ile mogę (problemy zdrowotne, rehabilitacja itp.), chcę jeszcze dorzucić coś w domu, ale to z czasem.

Cytat:

Co do bycia głodnym, to generalnie ja nie doprowadzam organizmu do momentu, gdy czuję głód

Jak jestem głodna, to już mi się marzy co bym nie zjadła, mam ochotę na słodycze itd. jest duże prawdopodobieństwo, że zjem coś, czego nie powinnam.
Jak jem regularnie co 3h, to jest idealnie

Ja w sumie bywam głodna po nocy i po treningu

Cytat:

Jeśli wstajesz o 6, to śniadanie o 8, to zdecydowanie za późno

Powinnaś je zjeść max do godziny od wstania

Więc jedz powiedzmy:

6:30-7
9:30
12:30
15:30
18:30-19

W dzień beztreningowy faktycznie mogłabym tak zrobić, wtedy jak mi dojdzie jeden posiłek, to dobiję do tych 1600-1700

Ale ponieważ mam treningi 8-9 rano (dojeżdżam i tego nie zmienię, ze względu na problemy zdrowotne ćwiczę pilates), to wtedy wychodzi różnie, jak jadę na 9, to śniadanie o 7, obiad po powrocie o 11-12, a jak jadę na 8, to dopiero jem po powrocie o 10.

Cytat:

Możesz sobie jeszcze zobaczyć tutaj ile Ci wychodzi:
http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html

Tu mi wyszło:
Pdstawowe tempo metabolizmu - BMR = 1579.78 kcal
Aby schudnąć o 0.5 kg tygodniowo potrzebujesz dziennie 1622.19 kcal
Aby schudnąć o 1 kg tygodniowo potrzebujesz dziennie 1072.19 kcal- to już jest głodówka dla mnie

Przy drugim wzorze:
Pdstawowe tempo metabolizmu - BMR = 1544.00 kcal
Aby schudnąć o 0.5 kg tygodniowo potrzebujesz dziennie 1573.00 kcal

No to wg tych wyliczeń może moje 1500 nie jest takie złe?

o_Khaleesi_o · 2014-03-26, 14:57

Cytat:

Napisane przez Dotka90

Możesz sobie jeszcze zobaczyć tutaj ile Ci wychodzi:
http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html

Aby schudnąć o 1 kg tygodniowo potrzebujesz dziennie 549.96 kcal rozłożone na:
Te kalkulatory są do

Dotka90 · 2014-03-26, 15:11

Dlatego pisałam, że kalkulatorami można się OGÓLNIE sugerować, a nie brać je jako prawdę objawioną

lolandra · 2014-03-26, 17:39

Cytat:

Napisane przez Gothic_Daisy

Nie jem praktycznie ziemniaków, kotletów w panierce też nie

Mięsa nie jem w ogóle, jem tylko ryby.

Przykład obiadu: łosoś + warzywa + kasza. To samo tylko z jajkiem. Makaron z łososiem. Mega gęsta zupa z soczewicy + ser. Fasola w warzywach.

Do tego miewam zgagę, jak za dużo zjem, więc jedzenie na godzinę nie do końca u mnie się sprawdza, bo jak czuję, że w żołądku mam full, to wrzucanie tam czegoś więcej grozi niefajnymi objawami

Czyli powinnam raczej zwiększyć do 1650 po prostu? Postaram się

Nie masz przypadkiem problemów z wydzielaniem kwasu solnego/enzymów traw.? Wtedy są problemy z trawieniem białka,zgaga po jedzeniu. Często takie problemy zaczynają się po rezygnacji z przewożonego jedzenia, kiedy przechodzimy na zdrowsze dietę.Sprawdź to sobie.

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

Gothic_Daisy · 2014-03-26, 17:46

Cytat:

Napisane przez lolandra

Nie masz przypadkiem problemów z wydzielaniem kwasu solnego/enzymów traw.? Wtedy są problemy z trawieniem białka,zgaga po jedzeniu. Często takie problemy zaczynają się po rezygnacji z przewożonego jedzenia, kiedy przechodzimy na zdrowsze dietę.Sprawdź to sobie.

Oczywiście, że mam

Po pierwsze nie mam pęcherzyka żółciowego, a po drugie mam rozpoznany refluks i jadę na prochach

Z tym że ja to mam od dobrych paru lat, czasem jest gorzej, czasem lepiej. Natomiast na pewno za dużo białka w posiłku > większa szansa na problem.
Jak jem posiłek mieszany, to spoko, ale opcja białko + warzywa czasem może powodować problemy.

**201708160922** · 2014-03-26, 18:24

Cytat:

Napisane przez laisla

Proszę bardzo, może przyda się komuś na Wielkanoc

Zwykły z olejem: http://www.youtube.com/watch?v=sas5TSLrB7E
Wersja light:http://www.youtube.com/watch?v=yjpCY_OK3-s

Bardzo dziękuję

Muszę wreszcie spróbować je zrobić, taka prościzna się wydaje

Dam znać jak mi wyszły

Tylko muszę coś pokombinować do nich oprócz warzyw bo mała nie je mięsa, a zawsze z kurczakiem gotowce robiłam..tylko co zamiast tego mięsa do tortilli

Gdyby nie Ty, nie odważyłabym się robić majonezu z serka wiejskiego. Zachęciłaś mnie

Azmika88 · 2014-03-26, 22:28

Hej dziewczyny. Czy orientujecie się może czy to normalne, że nie mogę jeść na pusty żołądek produktów mlecznych, słodkich rzeczy oraz surowych warzyw i owoców? Po zjedzeniu w/w boli mnie żołądek i czasem mdli.

lolandra · 2014-03-26, 23:48

Cytat:

Napisane przez Gothic_Daisy

Oczywiście, że mam

Po pierwsze nie mam pęcherzyka żółciowego, a po drugie mam rozpoznany refluks i jadę na prochach

Z tym że ja to mam od dobrych paru lat, czasem jest gorzej, czasem lepiej. Natomiast na pewno za dużo białka w posiłku > większa szansa na problem.
Jak jem posiłek mieszany, to spoko, ale opcja białko + warzywa czasem może powodować problemy.

Czyli bierzesz jeszcze leki przeciw hcl na ten refluks?

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

2014-03-24, 07:14	#3003
Dotka90 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-01 Lokalizacja: stąd Wiadomości: 36 831	Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY Makaron + mięso + warzywa na kolację będzie ok, jeśli zrobisz to jako swój posiłek potreningowy

2014-03-24, 17:44	#3004
201607111050 Konto usunięte Zarejestrowany: 2007-07 Wiadomości: 2 904	Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY Ratunku Powiem szczerze, że już zgłupiałam. Totalnie. Chcę schudnąć. Sporo. 10-15 kilo. I za chorobę nie wiem ile jeść. Od dwóch dni siedzę w kalkulatorach i nic z tego nie wynika. W jednym wyszło mi nawet oszałamiające 800 kcal. Ile jadłam wcześniej nie wiem, bo nie bardzo zwracałam na to uwagę, od lat trzymałam wagę. 24 lata, 174 cm, 75 kilo żywej wagi Czy 1500 kcal ma sens? Dodam, że nie uprawiam żadnej aktywności fizycznej.

2014-03-24, 18:20	#3007
Dotka90 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-01 Lokalizacja: stąd Wiadomości: 36 831	Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY Aaa rozumiem, to absolutnie żadne cardio ani nic. Spacery włącz, jak już to będzie możliwe, ew. pomyśl o pilatesie, moja mama chodziła na fajne zajęcia "pilates-zdrowy kręgosłup', bo właśnie problemy z kręgosłupem ma i to były ćwiczenia specjalnie dostosowane pod takie osoby. BMR wyszło jakieś 1572, więc ja bym zaczęła od większej ilości kalorii, a ewentualnie później obcinała.

2014-03-24, 20:01	#3009
laisla Zakorzenienie Zarejestrowany: 2010-01 Wiadomości: 21 825	Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY Oh! Zacznij od wzmocnienia kręgosłupa na ile to możliwe Bez żadnego ruchu będziesz miała małe spadki, a to bardzo zniechęca. Fajnie byłoby chociaż spacery włączyć gdy już poczujesz się lepiej. A obcinać kalorii za bardzo też nie ma sensu, zgadzam się z Dotką90. Edytowane przez laisla Czas edycji: 2014-03-24 o 20:02

2014-03-25, 07:20	#3013
Dotka90 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-01 Lokalizacja: stąd Wiadomości: 36 831	Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY Bez ruchu też można schudnąć, jednak właściwa dieta to jakieś 70% sukcesu, a te 30% to ruch. Ja na początku nie ćwiczyłam wcale i waga leciała, teraz zaczęłam ćwiczyć i szczerze mówiąc leci z identyczną szybkością. Jedynie co, to widzę, że ciało lepiej wygląda. Ale wiadomo, jak taka a nie inna sytuacja, to ja bym na razie cisnęła dietę, a ćwiczenia dopiero za jakiś czas

2014-03-26, 12:50	#3014
weraa66 Zadomowienie Zarejestrowany: 2012-03 Lokalizacja: W-wa Wiadomości: 1 411	Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY hej, zawsze miałam ładną cerę (nie jak lalka, ale było git) a nagle z dnia na dzień obudziłam z policzkiem całym w plamach wyglądajacych jak pryszcze (albo i w pryszczach po prostu.) Poprzedniego dnia coś na osiedlu robili z rurami, i jak poszłam pod prysznic wieczorem to myłam się wodą taką 'pomarańczową'. Następnego ranka już miałam zjechaną cerę, myślicie ze to sprawa tej wody?

2014-03-26, 14:08	#3017
Gothic_Daisy Zakorzenienie Zarejestrowany: 2006-01 Lokalizacja: Kraków Wiadomości: 8 485	Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY Mam takie pytanko do Was BMR mi wyszło 1950 (lekka aktywnosć fizyczna 3 x w tygodniu no i sporo ważę ). Od prawie tygodnia mam obcięte przekąski, słodkie soki, cukier, przegryzki, z dnia na dzień zmniejszam przetworzoną żywność i mam średnio 4 posiłki. Robię dzienniczek (cały czas się uczę), wychodzi mi średnio 1400-1500 kcal dziennie, tym się najadam (jestem wege, mam mało białka, ale się staram mam też odżywki białkowe). I pytanie - czy to 1500 to nie będzie za mało? Czy powinnam starać się jeść jednak więcej, czy np. utrzymać te 1500 przez tydzień i zobaczyć, co się dzieje? Wszędzie czytam, żeby nie jeść za mało, bo przynosi to gorsze efekty, więc mam schizę, że jem za mało Ale jednocześnie chcę schudnąć, więc mam dalszą schizę __________________ Edytowane przez Gothic_Daisy Czas edycji: 2014-03-26 o 14:10

2014-03-26, 14:17	#3018
Dotka90 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-01 Lokalizacja: stąd Wiadomości: 36 831	Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY Skoro BMR masz 1950, to 1500 to zdecydowanie za mało. 4 posiłki, ale zależy o której wstajesz i się kladziesz?

2014-03-26, 14:41	#3021
Gothic_Daisy Zakorzenienie Zarejestrowany: 2006-01 Lokalizacja: Kraków Wiadomości: 8 485	Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY Nie jem praktycznie ziemniaków, kotletów w panierce też nie Mięsa nie jem w ogóle, jem tylko ryby. Przykład obiadu: łosoś + warzywa + kasza. To samo tylko z jajkiem. Makaron z łososiem. Mega gęsta zupa z soczewicy + ser. Fasola w warzywach. Do tego miewam zgagę, jak za dużo zjem, więc jedzenie na godzinę nie do końca u mnie się sprawdza, bo jak czuję, że w żołądku mam full, to wrzucanie tam czegoś więcej grozi niefajnymi objawami Czyli powinnam raczej zwiększyć do 1650 po prostu? Postaram się __________________

2014-03-26, 14:43	#3022
Dotka90 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-01 Lokalizacja: stąd Wiadomości: 36 831	Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY Jeśli BMR masz 1950, to takie jest zapotrzebowanie organizmu, żeby funkcjonować. Ćwiczenia podbijają Ci ilość kalorii, jaką powinnaś jeść Im więcej ćwiczysz, tym więcej kalorii. Wiadomo też, że kalkulator to tylko kalkultor, wszystko zależy od tego, ile jadłaś wcześniej, od trybu życia, czy masz jakieś choroby, czy się wcześniej odchudzałaś itd. Na swoim przykładzie: kalkulatory mi wyliczają, że moje BMR to 1658kcal, ja jem na co dzień ok. 1700, ćwiczę ok. 3x w tygodniu, ale czasem jest to 2x a czasem 4. Ćwiczę siłowo+jeżdżę na rowerze/skaczę na skakance. Co do bycia głodnym, to generalnie ja nie doprowadzam organizmu do momentu, gdy czuję głód Jak jestem głodna, to już mi się marzy co bym nie zjadła, mam ochotę na słodycze itd. jest duże prawdopodobieństwo, że zjem coś, czego nie powinnam. Jak jem regularnie co 3h, to jest idealnie Jeśli wstajesz o 6, to śniadanie o 8, to zdecydowanie za późno Powinnaś je zjeść max do godziny od wstania Więc jedz powiedzmy: 6:30-7 9:30 12:30 15:30 18:30-19 Możesz sobie jeszcze zobaczyć tutaj ile Ci wychodzi: http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html ---------- Dopisano o 15:43 ---------- Poprzedni post napisano o 15:42 ---------- Khalesi, ja poleca fileta z miruny Jedyna ryba, którą jem

2014-03-26, 15:11	#3025
Dotka90 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-01 Lokalizacja: stąd Wiadomości: 36 831	Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY Dlatego pisałam, że kalkulatorami można się OGÓLNIE sugerować, a nie brać je jako prawdę objawioną

2014-03-26, 22:28	#3029
Azmika88 Zadomowienie Zarejestrowany: 2012-10 Wiadomości: 1 107	Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY Hej dziewczyny. Czy orientujecie się może czy to normalne, że nie mogę jeść na pusty żołądek produktów mlecznych, słodkich rzeczy oraz surowych warzyw i owoców? Po zjedzeniu w/w boli mnie żołądek i czasem mdli.

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)