Nasze codzienne jadłospisy cz. XX - OCENA JADŁOSPISÓW

[Ervisha]

Napisane przez paula684

Ostatnio mam parcie na słodkie Dziś zjadłam już 2 śniadania na słodko, ale staram się wybierać te zdrowsze słodycze. A ze zdrowiem coraz lepiej, antybiotyk działa. Muszę wyzdrowieć do świąt, Wigilii żeby mieć udane święta

Skoro masz ochotę to nie ma co sobie odmawiać Zdrowiej szybko

[atilaaav]

Proszę o wyrozumiałość, dopiero zaczynam
I dodatkowo dziś bardzo późno wstałam

Redukcja:

- o 10.15 : większa bułka razowa z pomidorem, ogórkiem, cebulą + banan
-o 11.40 szklanka soku pomarańczowego (sama robiłam) (tego nie liczę jako posiłek)
- o 13.40 zupa ogórkowa
-0 16.00 makaron pełnoziarnisty + gotowane brokuły+sos czosnkowy
-o 19.00 jajecznica z dwóch jajek + kromka chleba razowego + papryka, pomidor

Przed 19 jakiś 45 minutowy trening (bardzo niezaawansowany, bo dopiero zaczynam i mam straszne zakwasy i słabą kondycję ) /Pewnie będzie to mniej więcej Mel B na pupę, tiffany boczki + trening całego ciała z Mel/

będzie ok?
Mniej posiłków tutaj jest, bo późno wstałam

[paula684]

P:

I. Płatki Corn Flakes z mlekiem, bananem i orzechami laskowymi

II. Waniliowy sernik na zimno z kiwi; cafe latte

III. Pierogi z kapustą i grzybami polane oliwą z oliwek; papryka marynowana; kubek barszczu

IV. Magic star gwiazdki czekoladowe; 2 kromki żytniego z masłem, sałatą, faszerowanym kurczakiem, musztardą francuską

Grejpfrut

V. Serek wiejski z pomidorem i szczypiorem; 2 kromki żytniego z masłem i faszerowanym kurczakiem

Fruktajl - banan, truskawki, otręby z migdałami
2 marchewki

W tydzień przytyłam 0,7 kg

[Ervisha]

Napisane przez paula684

P:

I. Płatki Corn Flakes z mlekiem, bananem i orzechami laskowymi

II. Waniliowy sernik na zimno z kiwi; cafe latte

III. Pierogi z kapustą i grzybami polane oliwą z oliwek; papryka marynowana; kubek barszczu U mnie takie pierogi zawsze jadło i je sie z przesmażoną cebulką

IV. Magic star gwiazdki czekoladowe; 2 kromki żytniego z masłem, sałatą, faszerowanym kurczakiem, musztardą francuską

Grejpfrut

V. Serek wiejski z pomidorem i szczypiorem; 2 kromki żytniego z masłem i faszerowanym kurczakiem

Fruktajl - banan, truskawki, otręby z migdałami
2 marchewki

W tydzień przytyłam 0,7 kg

Dzisiaj to rewelacja Najlepszy jadłospis jaki do tej pory wrzuciłaś A na wagę jeszcze tak nie patrz bo część to moze być woda (nie wiem jak u Ciebie z wypróżnianiem) ale na pewno coś przytyłaś

[paula684]

Napisane przez Ervisha

Dzisiaj to rewelacja Najlepszy jadłospis jaki do tej pory wrzuciłaś A na wagę jeszcze tak nie patrz bo część to moze być woda (nie wiem jak u Ciebie z wypróżnianiem) ale na pewno coś przytyłaś

Dziękuję! starałam się! Ja też do końca nie dowierzam mojej wadze, ale jak napisałaś coś z tego na pewno przytyłam

[Ervisha]

Napisane przez paula684

Dziękuję! starałam się! Ja też do końca nie dowierzam mojej wadze, ale jak napisałaś coś z tego na pewno przytyłam

A ile jeszcze chcesz przytyć ?

[agaczini]

dzisiejsze R (pozna pobudka ;p) juz mam dosc tego rozregulowania z dniami wolnymi heheh az sie dziwie ze to mowie a tak to na silke sie nie pojdzie, to sie pizze upiecze ehhh ;p 3 dzien nie pale <Wrr>

I - mały kawałek domowej pizzy z wędzonym kurczakiem, boczkiem i oliwkami

II - banan

trening siłowy + 25 minut aerobów i rozciąganie

III - od razu, jeszcze na siłowni: chili con carne (wołowina, chili, papryka, pomidory, fasola) z ryżem brązowym

IV - shoarma z piersi kurczaka, brukselka, brokuł, trochę ryżu brązowego (2 łyżki ugotowanego)

[paula684]

Napisane przez Ervisha

A ile jeszcze chcesz przytyć ?

Tak z 2-3 kg

[Helianka]

Hej wszystkim

Jestem nowa na tym wątku, chciałabym się przyłączyć
Czy oceniłby ktoś mój dzisiejszy jadłospis?(REDUKCJA)

Rano: Kawa z mlekiem(bez cukru)

Śniadanie: Bułka, jogurt smakowy, kawa bez cukru

Obiad: Wątróbka smażona 5 średnich kawałków, 4 ziemniaki, 2 kopytka, surówka

Podwieczorek: Jabłko, pomarańcza, herbata z sokiem z pomaranczy bez cukru

I to na tyle dzisiaj

Będę wdzięczna za ocenę.

[Scarlet Feather]

Moje dzisiejsze U/P

1. 2 jajka na miękko, bułka orkiszowa z masłem
2. jabłko, jogurt,wkruszony herbatnik, trochę czekolady
3. spaghetti z sosem pomidorowym z podsmażoną cebulką i różnościami (kawałek kurczaka, mozarellla, kiełki, groszek, oliwki)
4a. budyń (sama zrobiłam - mleko wiejskie, od "baby" - nie mam pojecia ile % tłuszczu, pewnie dużo z mąką i rozpuszczoną czekoladką), z owocami z mrożonki, posypany ciastkiem - dwie filiżanki łącznie jako deser po obiedzie i po kolacji
5. Papryka zapiekana z ryżem, wołowiną i żółtym serem
4b

Strasznie mieszam, ale czuję się dobrze Jednak jest weekend, wkrotce przyjdzie poniedziałek i nerwy + zmiana godzin pracy (na 11-21.30 około) i będę mieć wyzwanie....

[minthema]

R dzisiaj

I. kubek ciepłej wody z połówką cytryny na czczo, jaglanka: 60g kaszy jaglanej, łyżka siemienia lnianego i słonecznika, 3 łyżki jogurtu naturalnego, pomarańcza

trening:
-30 min HIIT cardio + warm up + stretching
-50 min na rowerku stacjonarnym

II. kurczak (1oog) kasza jęczmienna (ok 60g), pół papryki, pół cukinii, łyżeczka pesto - wszystko podsmażone razem na patelni, 3 suszone śliwki

III. omlet: 1 jajko, 2 białka, 1 starta marchewka, ok 1/3 twarożku z łyżeczką domowych powideł śliwkowych


mało posiłków bo pierwszy zjedzony o 11 To nie moja wina, gdybym wiedziała, że tak późno mnie obudzą na śniadanie to sama nastawiłabym budzik

[Scarlet Feather]

Napisane przez Helianka

Hej wszystkim

Jestem nowa na tym wątku, chciałabym się przyłączyć
Czy oceniłby ktoś mój dzisiejszy jadłospis?(REDUKCJA)

Rano: Kawa z mlekiem(bez cukru) na pusty żołądek?

Śniadanie: Bułka, jogurt smakowy, kawa bez cukru bułka sucha? trochę słabo, same węglowodany tak naprawdę, w jogurcie smakowym białka co kot napłakał. Lepszy naturalny w owocami, kcal podobnie, a dużo zdrowiej

Obiad: Wątróbka smażona 5 średnich kawałków, 4 ziemniaki, 2 kopytka, surówka

Podwieczorek: Jabłko, pomarańcza, herbata z sokiem z pomaranczy bez cukru Hmmm też coś mało, nie jesteś głodna po tym?

Kolacja??????

I to na tyle dzisiaj

Będę wdzięczna za ocenę.

Na moje oko strasznie mało....I dużo węglowodanów, na redukcję nie najlepszy pomysł. Ale ja się tuczę więc pozostawiam pole do popisu ekspertom od redukcji

[Ervisha]

Napisane przez paula684

Tak z 2-3 kg

Trzymam kciuki

[lisbeth_wasp]

Napisane przez Helianka

Hej wszystkim

Jestem nowa na tym wątku, chciałabym się przyłączyć
Czy oceniłby ktoś mój dzisiejszy jadłospis?(REDUKCJA)

Rano: Kawa z mlekiem(bez cukru)

Śniadanie: Bułka, jogurt smakowy, kawa bez cukru

Obiad: Wątróbka smażona 5 średnich kawałków, 4 ziemniaki, 2 kopytka, surówka

Podwieczorek: Jabłko, pomarańcza, herbata z sokiem z pomaranczy bez cukru

I to na tyle dzisiaj

Będę wdzięczna za ocenę.

Strasznie słabo. Na moje oko nie ma tu nawet 1000 kcal.
Skoro wymieniasz najpierw kawę, a potem śniadanie, to rozumiem że śniadanie jesz późno w stosunku do pory wstawania? Radzę jeść śniadanie wcześniej. Kawa na pusty żołądek też nie jest najlepszym pomysłem.
W śniadaniu same węglowodany, w dodatku nienajlepsze ich źródła.
Nie masz praktycznie wcale białka.
Mało warzyw.
Brak kolacji.

[minthema]

Napisane przez Helianka

Hej wszystkim

Jestem nowa na tym wątku, chciałabym się przyłączyć
Czy oceniłby ktoś mój dzisiejszy jadłospis?(REDUKCJA)

Rano: Kawa z mlekiem(bez cukru)

Śniadanie: Bułka, jogurt smakowy, kawa bez cukru

Obiad: Wątróbka smażona 5 średnich kawałków, 4 ziemniaki, 2 kopytka, surówka

Podwieczorek: Jabłko, pomarańcza, herbata z sokiem z pomaranczy bez cukru

I to na tyle dzisiaj

Będę wdzięczna za ocenę.

Hej

Zgadzam się ze wszystkim co już zostało o tym jadłospisie napisane. Dodam jeszcze, że w jogurtach smakowych najczęściej są cukry lub syrop glukozowo-fruktozowy których unikamy, lepszy jest naturalny z dodatkiem świeżych owoców.
Bułka? Pszenna? No co ty Jak już musisz jeść pieczywo to zamień je chociaż na razowe.
Obiad wydaje się spory, wywaliłabym kopytka bo to i mąka i ziemniaki Poza tym po co skoro już zjadłaś ziemniaki, za dużo węglowodanów.
Co do podwieczorku - nie wiem o której jesz obiad ale raczej owoce powinno się jeść przed obiadem lub do pory obiadowej. Na wieczór raczej nie.
No i brakuje kolacji, najlepiej białkowej.
W ogóle bardzo mało tutaj białka, tylko w wątróbce bo jogurt to znikome ilości. I dużo węglowodanów.
To moje zdanie, pozdrawiam

[Jorelia]

R:

I. Placki owsiane (40g płatków, jajko) z bananem, orzechami włoskimi, daktylami i cynamonem, polane serkiem wiejskim 100g;
kawa z mlekiem.

trening siłowy

II. Pierś z kurczaka 100 g w sosie słodko - kwaśnym z połową woreczka ryżu brązowego; szklanka soku pomidorowego z tabasco.

kawa z mlekiem

III. Sałatka z połową dużej wędzonej makreli, brokułami, sałatą, papryką, pomidorem i kiełkami z dodatkiem oleju sezamowego, czosnku i ziół.

IV. 100g twarogu z rzodkiewką, szczypiorkiem i łyżką oleju lnianego.

[Ervisha]

Napisane przez Jorelia

R:

I. Placki owsiane (40g płatków, jajko) z bananem, orzechami włoskimi, daktylami i cynamonem, polane serkiem wiejskim 100g;
kawa z mlekiem.

trening siłowy

II. Pierś z kurczaka 100 g w sosie słodko - kwaśnym z połową woreczka ryżu brązowego; szklanka soku pomidorowego z tabasco.

kawa z mlekiem

III. Sałatka z połową dużej wędzonej makreli, brokułami, sałatą, papryką, pomidorem i kiełkami z dodatkiem oleju sezamowego, czosnku i ziół.

IV. 100g twarogu z rzodkiewką, szczypiorkiem i łyżką oleju lnianego.

Ni byłaś wcześniej na P

[paula684]

Już wiem jak będzie wyglądać moje dzisiejsze jadło, więc wlepiam

P:

I. Sałatka jarzynowa z jajkiem i majonezem; 2 kromki chleba żytniego z masłem; inka z mlekiem

II. 2 kromki chleba razowego z masłem, sałatą, serem blue, pomidorem; sok pomidorowy

III. (to samo co wczoraj) pierogi z kapustą i grzybami polane oliwą z oliwek; ogórki kiszone; kubek barszczu czerwonego

IV. Kostka twarogu tłustego z 3 łyżkami masła orzechowego z orzeszkami i konfiturą z żurawiny; cafe latte

Banan, grejpfrut

V. Sałatka: sałata, pomidor, cebula, łosoś wędzony, oliwa z oliwek; paluchy grissini z sezamem; sok pomidorowy

100g mieszanki studenckiej

[Jorelia]

Napisane przez Ervisha

Ni byłaś wcześniej na P

Tak, byłam - ale około trzy lata temu. Od tamtego czasu sporo się zmieniło.

[Dor Blu]

Witam staram się o odzyskanie @ Jest to U (chociaż mój organizm traktuje to jako lekkie p)
1. Po 7...Omlet serowo-biszkoptowy z dulce de leche i bananem
2. Ok.11... tost z chleba żytniego (z masłem) z tuńczykiem, serem żółtym, oliwkami zielonymi i pieprzem. Później polany ketchupem
3. O 15... Kawałek domowej lasagne z warzywami i mięsem pod śmietankową pierzynką serowo-ricottową
Pewnie wpadnie pasek czekolady
4. Ok.19... 2 kanapki lub jogurt z masą makową, dom. musli i mandarynka + witamina D3

[Ervisha]

Napisane przez paula684

Już wiem jak będzie wyglądać moje dzisiejsze jadło, więc wlepiam

P:

I. Sałatka jarzynowa z jajkiem i majonezem; 2 kromki chleba żytniego z masłem; inka z mlekiem Ciągle ta sama sałatka czy zrobiłaś nową?

II. 2 kromki chleba razowego z masłem, sałatą, serem blue, pomidorem; sok pomidorowy

III. (to samo co wczoraj) pierogi z kapustą i grzybami polane oliwą z oliwek; ogórki kiszone; kubek barszczu czerwonego

IV. Kostka twarogu tłustego z 3 łyżkami masła orzechowego z orzeszkami i konfiturą z żurawiny; cafe latte

Banan, grejpfrut

V. Sałatka: sałata, pomidor, cebula, łosoś wędzony, oliwa z oliwek; paluchy grissini z sezamem; sok pomidorowy

100g mieszanki studenckiej

Mi się podoba

---------- Dopisano o 15:50 ---------- Poprzedni post napisano o 15:48 ----------

Napisane przez Dor Blu

Witam staram się o odzyskanie @ Jest to U (chociaż mój organizm traktuje to jako lekkie p)
1. Po 7...Omlet serowo-biszkoptowy z dulce de leche i bananem
2. Ok.11... tost z chleba żytniego (z masłem) z tuńczykiem, serem żółtym, oliwkami zielonymi i pieprzem. Później polany ketchupem
3. O 15... Kawałek domowej lasagne z warzywami i mięsem pod śmietankową pierzynką serowo-ricottową
Pewnie wpadnie pasek czekolady
4. Ok.19... 2 kanapki lub jogurt z masą makową, dom. musli i mandarynka + witamina D3

Masz strasznie duże przerwy między posiłkami... ja to na tym jedzeniu z głodu bym padła... Albo ściemniasz albo przez takie jedzenie rozwaliłaś sobie metabolizm.. Nie pociągniesz tak długo i z pewnością nie odzyskasz okresu. Powinno się jeść co 3-4 godziny a nie co 5

[paula684]

Napisane przez Ervisha

Mi się podoba

---------- Dopisano o 15:50 ---------- Poprzedni post napisano o 15:48 ----------


Masz strasznie duże przerwy między posiłkami... ja to na tym jedzeniu z głodu bym padła... Albo ściemniasz albo przez takie jedzenie rozwaliłaś sobie metabolizm.. Nie pociągniesz tak długo i z pewnością nie odzyskasz okresu. Powinno się jeść co 3-4 godziny a nie co 5

Sałatka świeżo zrobiona Dziękuję

[Dor Blu]

Ervisha ja jem co 4h a licząc czas posiłku to co ok. 3,5h
Czemu uważasz że kłamie? Kiedyś nawet przed ed jadłam dużo mniej. Nie widzę sensu aby ściemniać bo po co? Piszę to tylko aby uzyskać opinię ew.pomoc
Hm.. jestem cały czas najedzona i co prawda nie liczę btw ale kiedyś gdy liczyłam to wygodzilo mi zawsze ponad 2g tłuszczu na kg masy ciała. To za mało na odzyskanie okresu?
Jeśli to ważna informacja to nic nie ćwiczę, bardzo mało chodzę i jestem bardzo niska, mam lekko ponad 150cm. Maluszek leniuszek że mnie

[atilaaav]

Redukcja

-11.00 (20 min po przebudzeniu) owsianka na wodzie (3 łyżki) z bananem, migdałami, orzechami
-13.00 zupa brokułowo-kalafiorowa
-15.00 jabłko (nie liczę jako posiłek)
-16.30 warzywa na patelnie (brokuły, marchewka,fasola szparagowa, kalafior,groszek,kukurydz a) z ryżem
-19.00 jajecznica z dwóch jaj + kromka chleba razowego (samej nie przełknę, a ten chleb jest swego rodzaju przegryzką )


I jak?

[Scarlet Feather]

Miało być P, jest jak jest

1. owsianka z bardo tłustego swojskiego mleka (ok. szklanki), 2 łyzki płatków owsianych, migdały, mandarynka
2. kawałek szarlotki z budyniem
3. duża porcja zapiekanki (miały być gołąbki, ale nie wyszły )z kapusty, pół woreczka ryżu, kawałek (ok 100 g może) wieprzowiny, żółty ser, jajko, trochę mąki, sos pomidorowy
4. podjadane po trochu - jogurt, serek homogenizowany, kanapka z masłem, jabłko, parę wiśni, kawałek banana.

I właśnie jutrzejszy stresik daje o sobie znać, jest mi niedobrze i pewnie jeszcze coś skubnę, ale o solidnej kolacji mogę pomarzyć, nie wcisnę
Jutro planuje wziąć całe moje menu w pudełkach i prędzej czy później zjeść, bo inaczej czym ja się tu pochwalę

[Ervisha]

Napisane przez Scarlet Feather

Miało być P, jest jak jest

1. owsianka z bardo tłustego swojskiego mleka (ok. szklanki), 2 łyzki płatków owsianych, migdały, mandarynka
2. kawałek szarlotki z budyniem
3. duża porcja zapiekanki (miały być gołąbki, ale nie wyszły )z kapusty, pół woreczka ryżu, kawałek (ok 100 g może) wieprzowiny, żółty ser, jajko, trochę mąki, sos pomidorowy
4. podjadane po trochu - jogurt, serek homogenizowany, kanapka z masłem, jabłko, parę wiśni, kawałek banana.

I właśnie jutrzejszy stresik daje o sobie znać, jest mi niedobrze i pewnie jeszcze coś skubnę, ale o solidnej kolacji mogę pomarzyć, nie wcisnę
Jutro planuje wziąć całe moje menu w pudełkach i prędzej czy później zjeść, bo inaczej czym ja się tu pochwalę

Na tym będziesz chudła... Z rana też nie możesz jeść ?

[promyczek2105]

Nie wiem jak nawet jak nazwać ten jadłospis nie jestem w tym zbyt dobra,chcialam P ale to mi raczej nie wyszło:P

I : 2 paski czekolady mlecznej+ kromka chleba pszennego z konserwą i ogórkiem kiszonym+kawa z mlekiem

II : zraz + 100g ziemniakow z sosem, łyżka buraczkow

III : kromka razowca z serem, szynką i ogórkiem + 2 śliwki w czekoladzie

IV : a tu cos wymysle jeszcze przed snem

[blax5]

Dzisiejsze U:

I. koktajl jabłkowo-pietruszkowy na bazie jajek, z dodatkiem masła orzechowego

II. gotowane buraki (z barszczu; na ciepło) z twarogiem

III. kasza jaglana z łososiem wsw, kukurydzą, oliwkami i sałatą, przyprawione curry i wędzoną papryką

IV. budyń waniliowy z syropem klonowym i gruszką

[Dor Blu]

Napisane przez promyczek2105

Nie wiem jak nawet jak nazwać ten jadłospis nie jestem w tym zbyt dobra,chcialam P ale to mi raczej nie wyszło:P

I : 2 paski czekolady mlecznej+ 3 x duża kromka chleba pszennego z
masłem konserwą (może jakiś lepszy wybór -> wędlina dobrej jakości ? ser?) i ogórkiem kiszonym+kawa na mleku

II : duży zraz + 100g ziemniakow z sosem (nie za mało na P?), łyżka buraczkow Więcej! + Deser np. opakowanie orzeszków/mieszanki studenckiej
III : 3x kromka razowca z masłem serem, szynką i ogórkiem (może inne warzywo?) + 2 śliwki w czekoladzie + KAKAO

IV : a tu cos wymysle jeszcze przed snem

np. jakiś serek naturalny + owoce, orzeszki jakaś konfitura/miód + np. chałka

Nie wiem co zamierzasz zjeść przed snem, ale mało tego jak na p, no proszę.. co to 1 kromka chleba i to tylko z szynką bez masła!? Brakuje tu tłuszczy typ. orzeszki, nasionka. Masz mało warzyw, ZERO owoców. Bardzo skromnie. No i brakuje ci 1 posiłku, albo chociaż dodania tutaj czegoś!

---------- Dopisano o 21:06 ---------- Poprzedni post napisano o 21:04 ----------

Napisane przez blax5

Dzisiejsze U:

I. koktajl jabłkowo-pietruszkowy na bazie jajek, z dodatkiem masła orzechowego

II. gotowane buraki (z barszczu; na ciepło) z twarogiem

III. kasza jaglana z łososiem wsw, kukurydzą, oliwkami i sałatą, przyprawione curry i wędzoną papryką

IV. budyń waniliowy z syropem klonowym i gruszką

Bardzo ciekawy jadłospis ja bym jeszcze do II posiłku dodała kanapkę

---------- Dopisano o 21:14 ---------- Poprzedni post napisano o 21:06 ----------

Napisane przez atilaaav

Redukcja

-11.00 (20 min po przebudzeniu) owsianka na wodzie (3 łyżki) z bananem, migdałami, orzechami + białko np.odżywka, serek wiejski/homo lub twaróg, ew. jajo
-13.00 zupa brokułowo-kalafiorowa + upieczona pierś/ryba
-15.00 jabłko (nie liczę jako posiłek)
-16.30 warzywa na patelnie (brokuły, marchewka,fasola szparagowa, kalafior,groszek,kukurydz a) z ryżem + jw.
-19.00 jajecznica z dwóch jaj + kromka chleba razowego (samej nie przełknę, a ten chleb jest swego rodzaju przegryzką )


I jak?

Nie podoba mi się Taka redukcja wygląda restrykcyjnie, małokalorycznie i strasznie ubogo w białko o które powinnaś dbać na redukcji!
Późno wstałaś a idziesz spać o 22? Śpisz aż tak dużo?!
A no i mam nadzieję że troszkę dbasz o tłuszcze a ten obiad i jajecznica były chociaż polane jakim olejem ?

[atilaaav]

Napisane przez Dor Blu

Nie podoba mi się Taka redukcja wygląda restrykcyjnie, małokalorycznie i strasznie ubogo w białko o które powinnaś dbać na redukcji!
Późno wstałaś a idziesz spać o 22? Śpisz aż tak dużo?!
A no i mam nadzieję że troszkę dbasz o tłuszcze a ten obiad i jajecznica były chociaż polane jakim olejem ?

Ostrzegam jestem problemowa co do jedzenia

Białka jest niewiele, bo nie dość że mam nietolerancje laktozy to jeszcze problemy z trawieniem białka.
Jajko jedna porcja dziennie przejdzie.
Jeszcze tylko i wyłącznie z pieczywem, dlatego w owsiance odpada. Twaróg, maślanki, kefiry, serki wiejskie, mleko nie ma szans
Nie mam jak tutaj za dużo manewrować, bo inaczej kończy się rewolucją żołądkową

A sobotę i niedzielę mam bezmięsną, bo 5 dni w tygodniu to już dla mnie dużo (po prostu jest mi niedobrze gdy jem za dużo mięsa/ryb, nie ważne w jaki sposób przygotuje.)
Szynkę kiedy mogę to sama robię z mięsa kupionego w sklepie, ale tylko jak jestem w domu, to aktualnie nie mam piekarnika.


O tłuszczach pamiętam (masło do kanapek, jajecznica też na maśle + olej do warzyw na patelnie

a kolacje zjadłam jednak o 20 i idę spać około 23. Tak śpię tak dużo, bo weekendy mam bardzo intensywne

Ciężko jest dobrać do mnie idealny, typowy jadłospis redukcyjny