Polecamy:

magdalena111190 · 2013-01-10, 10:26

Oto moj

od konca listopada cwicze z Ewa, biegam 3 razy w tyg i orbie a6w-skoncze jedna i od razu zaczynam nastepna

Ismenkusia · 2013-01-10, 10:35

ręce tragedia ( tez takie patyki miałam

)

brzuch super

nikki999 · 2013-01-10, 11:22

Cytat:

Napisane przez Trixxi

elegancko

Cytat:

Napisane przez gucia6

pieknie

Cytat:

Napisane przez lone bird

Piękna figura

Dzięki dziewczyny

akot80 · 2013-01-18, 21:12

Od połowy lipca do listopada minus 8 kg (mało zbóż, więcej tłuszczu), ćwiczenia z Zuzką (niezbyt regularnie). A teraz tylko "tabata" burpees i troszkę mniej restrykcyjna dieta. Wiem, że jeszcze daleka droga przede mną, ale jeszcze kilka miesięcy temu mój brzuch opływał tłuszczem i był dość duży.
Mój post z 1 września

Cytat:

Napisane przez akot80

a jak się najem i opiję piwa to wieczorem mam 95 cm w najszerszym miejscu, więc o czym my tu gadamy

Teraz na wieczór po jedzeniu i piwie mam 82 cm

Trixxi · 2013-01-19, 09:31

zrobiłam sobie dzisiaj zdjęcia dla porównania tych z wakacji i z wielkim rozczarowaniem muszę stwierdzić, że poza tym że przybyło trochę w talii to różnicy nie widzę... przez ten czas zawzięcie ćwiczyłam z Zuzką ostatnio zaczęłam na przemian z siłowym, coś bardzo oporny ten brzuch

http://imageshack.us/photo/my-images...board01sb.png/
http://imageshack.us/photo/my-images...pboard02g.png/

na str 115 zdjęcie z wakacji

Ismenkusia · 2013-01-19, 09:58

Cytat:

Napisane przez Trixxi

zrobiłam sobie dzisiaj zdjęcia dla porównania tych z wakacji i z wielkim rozczarowaniem muszę stwierdzić, że poza tym że przybyło trochę w talii to różnicy nie widzę... przez ten czas zawzięcie ćwiczyłam z Zuzką ostatnio zaczęłam na przemian z siłowym, coś bardzo oporny ten brzuch

http://imageshack.us/photo/my-images...board01sb.png/
http://imageshack.us/photo/my-images...pboard02g.png/

na str 115 zdjęcie z wakacji

A jak u Ciebie z dietą ? jesz cukry proste ?

Trixxi · 2013-01-19, 10:10

Cytat:

Napisane przez Ismenkusia

A jak u Ciebie z dietą ? jesz cukry proste ?

diete staram się trzymać słodyczy nie jem w ogóle a z cukrów prostych tylko owoce warzywa czasami szklanka mleka ale chyba muszę jeszcze bardziej ograniczyć owoce i poprzestać na jednym dziennie może wtedy coś ruszy

didaska · 2013-01-19, 12:15

Cześć dziewczyny

Mogę się dołączyć?;>

megusiia · 2013-01-19, 12:49

Cytat:

Napisane przez magdalena111190

oto moj

od konca listopada cwicze z ewa, biegam 3 razy w tyg i orbie a6w-skoncze jedna i od razu zaczynam nastepna

boski!!!!

Ela87 · 2013-01-19, 15:23

Cytat:

Napisane przez Trixxi

zrobiłam sobie dzisiaj zdjęcia dla porównania tych z wakacji i z wielkim rozczarowaniem muszę stwierdzić, że poza tym że przybyło trochę w talii to różnicy nie widzę... przez ten czas zawzięcie ćwiczyłam z Zuzką ostatnio zaczęłam na przemian z siłowym, coś bardzo oporny ten brzuch

http://imageshack.us/photo/my-images...board01sb.png/
http://imageshack.us/photo/my-images...pboard02g.png/

na str 115 zdjęcie z wakacji

Mi się wydaje, że tez z wakacji bardziej umięśniony

Ale ładnyy

Nie to co ja...

tygryskowym_okiem · 2013-01-19, 16:13

Cytat:

Napisane przez Trixxi

zrobiłam sobie dzisiaj zdjęcia dla porównania tych z wakacji i z wielkim rozczarowaniem muszę stwierdzić, że poza tym że przybyło trochę w talii to różnicy nie widzę... przez ten czas zawzięcie ćwiczyłam z Zuzką ostatnio zaczęłam na przemian z siłowym, coś bardzo oporny ten brzuch

http://imageshack.us/photo/my-images...board01sb.png/
http://imageshack.us/photo/my-images...pboard02g.png/

na str 115 zdjęcie z wakacji

Jesteś strasznie szczuplutka, jedz więcej, bo znikniesz

CryBebe · 2013-01-19, 18:39

Cytat:

Napisane przez tygryskowym_okiem

Jesteś strasznie szczuplutka, jedz więcej, bo znikniesz

Byle bez przesady bo widać tu figurę z tendencją do odkładania w boczkach i brzuchu a nogi patyki

Trixxi · 2013-01-19, 18:56

Cytat:

Napisane przez tygryskowym_okiem

Jesteś strasznie szczuplutka, jedz więcej, bo znikniesz

i tak różnica między poprzednim zdjęciem a aktualnymi to 7 kg więc udało mi się trochę dopaść

tylko szkoda że wszystko idzie głównie w brzuch

Ismenkusia · 2013-01-20, 10:51

Cytat:

Napisane przez Trixxi

i tak różnica między poprzednim zdjęciem a aktualnymi to 7 kg więc udało mi się trochę dopaść

tylko szkoda że wszystko idzie głównie w brzuch

pilnuj rozkładu b/t/w ,dużo warzyw w każdym posiłku i produkty jak najmniej przetworzone. Owocki do śniadania najlepiej

Efekty widać ogromne jak się tego przestrzega

stres też idzie w brzuch....

Trixxi · 2013-01-20, 12:48

Cytat:

Napisane przez Ismenkusia

pilnuj rozkładu b/t/w ,dużo warzyw w każdym posiłku i produkty jak najmniej przetworzone. Owocki do śniadania najlepiej

Efekty widać ogromne jak się tego przestrzega

stres też idzie w brzuch....

a nie mów mi nawet o tym pilnowaniu rozkładu bo w ostatnim czasie starałam się jeść wręcz IDEALNIE każdego dnia i dupa

chyba bardziej ekologicznie już nie dam rady się odżywiać nawet alkoholu nie piję

ale widocznie taki los i zaczynam się z tym godzić że tłuszcz na moim brzuchu jest nie do pokonania, może kiedyś będzie mnie stać to sobie chirurgicznie machnę kaloryfer a co

didaska · 2013-01-22, 15:15

Hej dziewczyny

Przepraszam za wpraszanie się,ale ostatnio mam obsesję na punkcie szczupłego i lekko umięśnionego brzucha i po prostu muszę się odezwać .
Jak dotykam brzucha to już lekko wyczuwam mięśnie,chociaż wydaje mi się,że mam troszkę tłuszczyku. Ćwiczę na brzuch z Mel B i czasem z fitappy.
I chciałam Was zapytać co Wy robicie,żeby mieć ładne brzuchy?;>

Trixxi · 2013-01-22, 17:54

Cytat:

Napisane przez didaska

Hej dziewczyny

Przepraszam za wpraszanie się,ale ostatnio mam obsesję na punkcie szczupłego i lekko umięśnionego brzucha i po prostu muszę się odezwać .
Jak dotykam brzucha to już lekko wyczuwam mięśnie,chociaż wydaje mi się,że mam troszkę tłuszczyku. Ćwiczę na brzuch z Mel B i czasem z fitappy.
I chciałam Was zapytać co Wy robicie,żeby mieć ładne brzuchy?;>

wylewamy hektolitry potu a i tak nie mamy

tzn co niektóre dziewczyny tutaj mają prześliczne i przeważnie głównie dzięki ćwiczeniom siłowym

ale swój możesz pokazać to ocenimy czy to tłuszczyk czy obsesja na jego punkcie

didaska · 2013-01-22, 18:05

Jak dorwę aparat albo kabel USB to wrzucę

Bo mam ich trochę dużo ,bo ciągle porównuję

Mam też małą obsesję z powodu lekkiej wypukłości z prawej strony podbrzusza,ale dzisiaj zauważyłam,że niektóre dziewczyny w internecie też tak mają,więc może to po prostu moja budowa

Azime · 2013-01-26, 14:46

Witam

Zaznaczam sobie wątek w celu przeczytania go w wolnym czasie, ewentualnie pomęczę Was pytaniami

Pozdrawiam!

magdalll · 2013-01-29, 15:53

Moj obecnie

Mam pytanie do zaawansowanych dziewczyn co cwicza

jak chce bardziej zarysowac miesnie i pozbyc sie tluszczyku pozostaja mi tylko areoby czy sa jakies inne cwiczenia?

Kocurasek · 2013-01-29, 16:43

Cytat:

Napisane przez magdalll

Moj obecnie

Mam pytanie do zaawansowanych dziewczyn co cwicza

jak chce bardziej zarysowac miesnie i pozbyc sie tluszczyku pozostaja mi tylko areoby czy sa jakies inne cwiczenia?

ale piękny

Inkus97 · 2013-02-17, 08:53

No więc muszę się wtrącić. Mam nadzieję, że mnie przyjmiecie

Ćwiczyłam 6 miesięcy z Ewą Chodakowską, ale efekty marne jeśli chodzi o mięśnie, a marzy mi się umięśniony brzuch i jak widzę Wasze cuda to po prostu mam ochotę ćwiczyć

Aktualnie wzięłam się za Zuzką Light i będę z nią ćwiczyć. Do tego może jakieś 8 minutówki, Mel B albo Tamilee Webb. Od marca wykupuję karnet na siłownie i będę walczyć o brzuch!

A teraz proszę bardzo moje zdjęcia. Proszę o opinię i jakieś rady co do ćwiczeń ;-)

17.02 1.jpg 17.02 2.jpg

IsabellexD · 2013-02-17, 10:01

To może ja pokażę swój brzuszek, nie jest jeszcze idealnie ale w porównaniu do tego co było to magia

(na blogu mam porównanie z przed roku)

camillie · 2013-02-17, 10:27

Hej

widzę że są tutaj ekspertki w sprawie fitnessu
jednak ja na tą chwilę nie myślę nawet o mięsniach na brzuchu, bo nie byłoby ich widać ... waże 54 kg na 158 . Dużo za duzo jak na moją budowę.
Najwiekszym problemem jest właśnie brzuch.
Już gdzieś czytałam że w tej chwili raczej nie wyrobie sobie żadnych mięsni wiec nie musze sie tym martwić , i że powinnam cwiczyc głównie areobowo a nie siłowo

ale mam pytanie odnosnie diety dla kogos kto chce sie pozbyc tłuszczu ... jak wygląda w moim przypadku piramida odpowiedniego żywienia? prosze o pomoc

ddtvn · 2013-02-17, 10:40

Cytat:

Napisane przez magdalena111190

Oto moj

od konca listopada cwicze z Ewa, biegam 3 razy w tyg i orbie a6w-skoncze jedna i od razu zaczynam nastepna

a masz zdjecie przed? bo to teraz jest

Rzabba · 2013-02-17, 10:49

Cytat:

Napisane przez camillie

Hej

widzę że są tutaj ekspertki w sprawie fitnessu
jednak ja na tą chwilę nie myślę nawet o mięsniach na brzuchu, bo nie byłoby ich widać ... waże 54 kg na 158 . Dużo za duzo jak na moją budowę.
Najwiekszym problemem jest właśnie brzuch.
Już gdzieś czytałam że w tej chwili raczej nie wyrobie sobie żadnych mięsni wiec nie musze sie tym martwić , i że powinnam cwiczyc głównie areobowo a nie siłowo

ale mam pytanie odnosnie diety dla kogos kto chce sie pozbyc tłuszczu ... jak wygląda w moim przypadku piramida odpowiedniego żywienia? prosze o pomoc

A kto Ci takich "mądrości" naopowiadał?

Żeby wyrobić mięśnie nie trzeba być wychudzonym

po prostu takie mięśnie nie będą bardzo wyraźne pod warstwą tłuszczu.
Mięśnie pomagają palić tłuszcz

kilogram mięśni potrzebuje tylko do przeżycia, nie wykonując żadnej pracy (w zależności od źródeł podających rożne wartości) 60-120 kcal na dobę, podczas gdy kilogram tłuszczu potrzebuje jedynie kilka-kilkanaście kalorii.

Ćwiczenia siłowe są bardziej efektywne w spalaniu tłuszczu niż aeroby, pod warunkiem oczywiście, że są to faktycznie ćwiczenia siłowe a nie machania rózową hantelką. Wtedy aeroby jako dodatek również sprawdzają się świetnie

Wyliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, jeśli chcesz schudnąć odejmujesz od tego 10-15%
30-35% kalorii powinno pochodzić z tłuszczu (1g tłuszczu = 9 kcal)
białko 1,2- 1,8g na kg wagi ciała (przy ćwiczeniach siłowych lepiej 1,5-1,8g)
reszta węglowodany najlepiej złożone - kasze, brązowy ryż, pełnoziarniste makarony i pieczywo, do tego trochę owoców

poppy seed · 2013-02-17, 11:04

Rzabbo, a mogłabyś zaproponować jakiś trening dla typowo początkującej osoby w warunkach domowych? może jakiś link? mam zamiar nabyć jakiś sprzęt, ale nie bardzo wiem, od jakiego obciążenia zacząć, żeby nie przesadzić, ale uzyskać jakieś efekty.
jestem szczupła (55kg/172cm), ale galaretkowata, zupełnie nie mam ochoty się wychudzać, bo wyrosłam z fascynacji flaczkowatymi modelkami, zależy mi po prostu na jędrnej, zdrowej sylwetce (i ładnej, odstającej pupie

)

camillie · 2013-02-17, 11:10

Cytat:

Napisane przez Rzabba

A kto Ci takich "mądrości" naopowiadał?

Żeby wyrobić mięśnie nie trzeba być wychudzonym

po prostu takie mięśnie nie będą bardzo wyraźne pod warstwą tłuszczu.
Mięśnie pomagają palić tłuszcz

kilogram mięśni potrzebuje tylko do przeżycia, nie wykonując żadnej pracy (w zależności od źródeł podających rożne wartości) 60-120 kcal na dobę, podczas gdy kilogram tłuszczu potrzebuje jedynie kilka-kilkanaście kalorii.

Ćwiczenia siłowe są bardziej efektywne w spalaniu tłuszczu niż aeroby, pod warunkiem oczywiście, że są to faktycznie ćwiczenia siłowe a nie machania rózową hantelką. Wtedy aeroby jako dodatek również sprawdzają się świetnie

Wyliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, jeśli chcesz schudnąć odejmujesz od tego 10-15%
30-35% kalorii powinno pochodzić z tłuszczu (1g tłuszczu = 9 kcal)
białko 1,2- 1,8g na kg wagi ciała (przy ćwiczeniach siłowych lepiej 1,5-1,8g)
reszta węglowodany najlepiej złożone - kasze, brązowy ryż, pełnoziarniste makarony i pieczywo, do tego trochę owoców

internet

dziękuje bardzo

zaraz zabieram się za wyliczanki

yasminxdd · 2013-03-17, 21:09

Cześć, Dziewczyny,

też chciałam się pochwalić swoimi rezultatami ćwiczenia od około 5 miesięcy. Nie jest jeszcze idealnie, ale staram się zdrowo odżywiać no i codziennie ćwiczyć.

W rezultacie - w talii <60 cm i ćwiczę nad kratką

.

Pozdrawiam

lasoa · 2013-03-18, 15:48

Cytat:

Napisane przez yasminxdd

Cześć, Dziewczyny,

też chciałam się pochwalić swoimi rezultatami ćwiczenia od około 5 miesięcy. Nie jest jeszcze idealnie, ale staram się zdrowo odżywiać no i codziennie ćwiczyć.

W rezultacie - w talii <60 cm i ćwiczę nad kratką

.

Pozdrawiam

piękny

2013-01-10, 10:35	#3632
Ismenkusia Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-09 Wiadomości: 5 879	Dot.: PoKaŻ bRzUcH!!!!!!!!!! :D 3 ręce tragedia ( tez takie patyki miałam ) brzuch super __________________ lubię sobie spuszczać wpie..ol

2013-01-19, 09:31	#3635
Trixxi Zadomowienie Zarejestrowany: 2012-11 Lokalizacja: Śląsk Wiadomości: 1 201	Dot.: PoKaŻ bRzUcH!!!!!!!!!! :D 3 zrobiłam sobie dzisiaj zdjęcia dla porównania tych z wakacji i z wielkim rozczarowaniem muszę stwierdzić, że poza tym że przybyło trochę w talii to różnicy nie widzę... przez ten czas zawzięcie ćwiczyłam z Zuzką ostatnio zaczęłam na przemian z siłowym, coś bardzo oporny ten brzuch http://imageshack.us/photo/my-images...board01sb.png/ http://imageshack.us/photo/my-images...pboard02g.png/ na str 115 zdjęcie z wakacji

2013-01-19, 12:15	#3638
didaska Raczkowanie Zarejestrowany: 2012-02 Wiadomości: 452	Dot.: PoKaŻ bRzUcH!!!!!!!!!! :D 3 Cześć dziewczyny Mogę się dołączyć?;> __________________ 'Jeśli myślisz,że potrafisz lub jeśli myślisz,że nie potrafisz-masz rację'

2013-01-22, 15:15	#3646
didaska Raczkowanie Zarejestrowany: 2012-02 Wiadomości: 452	Dot.: PoKaŻ bRzUcH!!!!!!!!!! :D 3 Hej dziewczyny Przepraszam za wpraszanie się,ale ostatnio mam obsesję na punkcie szczupłego i lekko umięśnionego brzucha i po prostu muszę się odezwać . Jak dotykam brzucha to już lekko wyczuwam mięśnie,chociaż wydaje mi się,że mam troszkę tłuszczyku. Ćwiczę na brzuch z Mel B i czasem z fitappy. I chciałam Was zapytać co Wy robicie,żeby mieć ładne brzuchy?;> __________________ 'Jeśli myślisz,że potrafisz lub jeśli myślisz,że nie potrafisz-masz rację'

2013-01-22, 18:05	#3648
didaska Raczkowanie Zarejestrowany: 2012-02 Wiadomości: 452	Dot.: PoKaŻ bRzUcH!!!!!!!!!! :D 3 Jak dorwę aparat albo kabel USB to wrzucę Bo mam ich trochę dużo ,bo ciągle porównuję Mam też małą obsesję z powodu lekkiej wypukłości z prawej strony podbrzusza,ale dzisiaj zauważyłam,że niektóre dziewczyny w internecie też tak mają,więc może to po prostu moja budowa __________________ 'Jeśli myślisz,że potrafisz lub jeśli myślisz,że nie potrafisz-masz rację'

2013-01-26, 14:46	#3649
Azime Raczkowanie Zarejestrowany: 2012-05 Lokalizacja: Sosnowiec Wiadomości: 434	Dot.: PoKaŻ bRzUcH!!!!!!!!!! :D 3 Witam Zaznaczam sobie wątek w celu przeczytania go w wolnym czasie, ewentualnie pomęczę Was pytaniami Pozdrawiam!

2013-02-17, 08:53	#3652
Inkus97 Rozeznanie Zarejestrowany: 2013-02 Wiadomości: 949	Dot.: PoKaŻ bRzUcH!!!!!!!!!! :D 3 No więc muszę się wtrącić. Mam nadzieję, że mnie przyjmiecie Ćwiczyłam 6 miesięcy z Ewą Chodakowską, ale efekty marne jeśli chodzi o mięśnie, a marzy mi się umięśniony brzuch i jak widzę Wasze cuda to po prostu mam ochotę ćwiczyć Aktualnie wzięłam się za Zuzką Light i będę z nią ćwiczyć. Do tego może jakieś 8 minutówki, Mel B albo Tamilee Webb. Od marca wykupuję karnet na siłownie i będę walczyć o brzuch! A teraz proszę bardzo moje zdjęcia. Proszę o opinię i jakieś rady co do ćwiczeń ;-) 17.02 1.jpg 17.02 2.jpg

2013-02-17, 10:27	#3654
camillie Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2011-03 Lokalizacja: jura Wiadomości: 2 135	Dot.: PoKaŻ bRzUcH!!!!!!!!!! :D 3 Hej widzę że są tutaj ekspertki w sprawie fitnessu jednak ja na tą chwilę nie myślę nawet o mięsniach na brzuchu, bo nie byłoby ich widać ... waże 54 kg na 158 . Dużo za duzo jak na moją budowę. Najwiekszym problemem jest właśnie brzuch. Już gdzieś czytałam że w tej chwili raczej nie wyrobie sobie żadnych mięsni wiec nie musze sie tym martwić , i że powinnam cwiczyc głównie areobowo a nie siłowo ale mam pytanie odnosnie diety dla kogos kto chce sie pozbyc tłuszczu ... jak wygląda w moim przypadku piramida odpowiedniego żywienia? prosze o pomoc

2013-02-17, 11:04	#3657
poppy seed Zakorzenienie Zarejestrowany: 2010-06 Wiadomości: 7 036	Dot.: PoKaŻ bRzUcH!!!!!!!!!! :D 3 Rzabbo, a mogłabyś zaproponować jakiś trening dla typowo początkującej osoby w warunkach domowych? może jakiś link? mam zamiar nabyć jakiś sprzęt, ale nie bardzo wiem, od jakiego obciążenia zacząć, żeby nie przesadzić, ale uzyskać jakieś efekty. jestem szczupła (55kg/172cm), ale galaretkowata, zupełnie nie mam ochoty się wychudzać, bo wyrosłam z fascynacji flaczkowatymi modelkami, zależy mi po prostu na jędrnej, zdrowej sylwetce (i ładnej, odstającej pupie ) __________________

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)