Odchudzamy sie ZDROWO i SKUTECZNIE! (bez diety "cud")

[lilly1984]

Hej!
Ponawiam prośbę o korektę mojego wczorajszego jadłospisu:pl iz:.
Spisuję też dzisiejszy:
1.owsianka+mleko+rodzynki
2.niecała 1/2 wędzonej makreli,sałatka z pomidora,ogórka i cebuli i 40 dkg czereśni
3.smażonawątróbka 200 g z 2 małymi cebulami i 1/2 sałaty z oliwą z oliwek.
4.3 łyżki serka wiejskiego z 2 łyżkami tuńczyka w sosie własnym
w planach i kubek kakao na wodzie z łyżką cukru
5.sałata zielona z oliwą i 2 jajka gotowane.
bieganie
6. 2 białka gotowanych jajek
1/5 l wody
Bardzo proszę o pomoc italiankę i /lub pingwina

Czy sniadanie :płatki owsiane +mleko sojowe +truskawki+siemię jest ok czy za mało białka?
A ja na wianki nie idę bo mnie sesja ściga

[madzik=)]

djapiro, kas!a - wygrało zielone
djapiro - wiem,że jutro nowy dzień i to daje mi pozytywną energię dzisiaj też 2 dzień a6w, brzuszki no i takie ćwiczenia na boczki
asiek14 - imprezuj,imprezu! kiedy jak nie teraz a co do 8 minutes abs to ja dzisiaj zaczynam więc jak masz ochotę to zapraszam
kas!a- mecz chłopaków w porównaniu do tvn-u rewelacja najlepsza była wypowiedź niejakiego Huberta U. który stwierdził, że dziennikarze są lepsi wizualnie od polityków i byłby w stanie powiedzieć ,że intelektualnie również ich przewyższają

[aanitka19]

Hej pare dni mnie tu nie bylo a tak sie napisalyscie
fajnie ze wygrali nasi mam nadzieje ,ze nastepny meczyk juz sobie w polsce ogladne jeszcze tylko 7 dni : celów swoich raczej nie osiagnelam hehehhe ,ale i tak nie jest zle nie samym brzuchem czlowiek zyje
ps.ja cwicze 8 min.abs i wg mnie pomaga,ale cwicze jeszcze to: http://www.youtube.com/watch?v=edUFq...elated&search=
wg.mnie swietne a wy macie jakies fajne linki?

[Margo007]

dziewczyny, która herbatka jest wg was lepsza - System Slim Figura czy Slim Max?

[aanitka19]

Napisane przez Margo007

dziewczyny, która herbatka jest wg was lepsza - System Slim Figura czy Slim Max?

ja wogole herbatek odchudzajacych nie polecam , bo one tylko rozleniwiaja jelita itd...ja bym juz bardziej polecala zielona czy czerwona , ktore nie tylko przyspieszaja metabolizm ,ale maja tez inne zalety

[italiaanka]

Napisane przez wiatr86

Dziewczyny ale jestem happy normalnie:jup i: bo wreszcie wiem co zawiera białko,co tłuszcze a co węglowodany,znaczy w przeważającej ilości.Bo tak mogłyście mi mówić co żle robie,czego za dużo czego za mało jem a dla mnie to i tak była abstrakcja bo nie wiedziałąm np.co zawieraja ziemniaki.Teraz mi będzie naprawdę łatwiej i aż się wstyd przyznać,że się nie wiedziało
ale taka wiedza mi pomoże nawet jak już przestane być na redukcji.Dzięki za to forum

Powodzenia i trzymam kciuki za postępy

Napisane przez april:)

ach no i Italianko gratuluję zostania moderatorem

Napisane przez kas!a

No i oczywiście gratulacje, mamy nową w pełni zasłużoną Moderatorke

Dziękuję

Napisane przez lilly1984

Hej!baardzo prosze o korekty:
1.owsianka( łyżek płatków) z mlekiem i rodzynkami. - rodzynki nie polecane, dodać białko.
2.2 łyżki makaronu razowego i 2 sosu z pomidorów z puszki, czosnku i cebuli usmażonej na oliwie z oliwe - białka brak, może warzywa do tego jeszcze? Nie wiem jak z tym smażeniem, ale chyba makaron trochę tego tłuszczu złapał, hm...
3.300 g gotowanej piersi z kurczaka i sałatką z 3/4 ogórka z sosem z oliwy z oliwek i octu winnego - więcej warzyw ?
4.twaróg półtłusty 2 łyżki z pomidorem,kawałkiem papryki, rzodkiewką i odrobiną mleka - ok, alczkolwiek osobiście wolę chudy i dodać ew. oliwy.
5.dwa jajka sadzone na oliwie z oliwek. - warzyw brak
potem 10 km biegałam interwałami i 4 razy biegiem na 10 piętro-około godziny 22ej.
Jak przyszłam do domu to mi się już kompletnie jeść nie chciało,ale wmusiłam w siebie białko z jednego jajka gotowanego i łyzkę miodu-bo to niby ww i białko po czym od razu padłam spać.
Jak to jest z tym posiłkiem potreningowym_-jak ja ćwiczę to zawsze bardzo późno,zaraz od razu się myję i idę spać więc ten posilek potreningowy wypada 10 min przed snem ?a podobno tak nie wolno?
Aha,pierwsze piciu było dopiero o 14tej i wypiłam jedną butelkę 1,5 litra mineralnej.
Nie piję nic przez pół godziny po bieganiu bo podobno tak lepiej,ale nie jestem pewna.
Bardzo proszę o uwagi

Po HIIT unikasz ww i tłuszczy, samo białko, dlatego NIE miód Jajko też dobrym posiłkiem potreningowym nie jest.

Wykombinuj może tak, by potreningowy było ok. 30min przed snem. Jeśli aeroby/HIIT to jest prościej, bo samo białko...

Jak bilans T i B? Wyrabiasz ?

Napisane przez madzik=)

Ja tylko na chwilkę - przperaszam italiaankę i djapirę za błąd

NMZC, No problem i sprawy nie było

[mademoiselle jeanne]

Wakacje! Dziś pierwszy dzień wakacji minął!
Jakie macie plany? Ja jutro wyjeżdzam z przyjaciółką na Mazury na jakiś tydzień więc pewnie znowu mnie troszkę z Wami nie będzie Ale nadrobię wszystkie zaległości po powrocie, obiecuje

I pozwólcie, że się pochwalę: byłam na zakupach i uwaga, uwaga: kupiłam moje peirwsze w życiu czarne rurki (rozmiar 38, nadal niestety mam koszmarne nogi ), ale bluzeczki już w rozmiarze 36-38, dzisiaj w Zarze sweterki S!
Waga też wskazuje na dzień dzisiejszy 59 kg Znowu kroczek do przodu zrobiony. Teraz mam miesiąc, żeby ostro się za siebie wziąć, w sierpniu bowiem wybieram się nad morze i muszę jakoś móc pokazać się w stroku kąpielowym

Niestety muszę uciekać już do pakowania, żegnam się z Wami póki co i mam nadzieję, że tak łatwo o mnie teraz przez te kilka dni nie zapomnicie

[italiaanka]

Napisane przez lilly1984

Hej!
Ponawiam prośbę o korektę mojego wczorajszego jadłospisu:pl iz:.
Spisuję też dzisiejszy:
1.owsianka+mleko+rodzynki - rodzynki out, dodać białko
2.niecała 1/2 wędzonej makreli,sałatka z pomidora,ogórka i cebuli i 40 dkg czereśni - nie łączyłabym ww (czereśnie) z makrelą, to tłusta ryba.
3.smażonawątróbka 200 g z 2 małymi cebulami i 1/2 sałaty z oliwą z oliwek. - mam dane dla wieprzowej i wątróbki z kurczaka tylko, ta druga wygląda b. dobrze Pierwsza T ma sporo. Nie wiem jak z proporcjami wyjdzie, ale chyba nie jest to najgorszy posiłek... okiem amatora oceniany
4.3 łyżki serka wiejskiego z 2 łyżkami tuńczyka w sosie własnym
w planach i kubek kakao na wodzie z łyżką cukru
5.sałata zielona z oliwą i 2 jajka gotowane.
bieganie
6. 2 białka gotowanych jajek
1/5 l wody - więcej wody
Bardzo proszę o pomoc italiankę i /lub pingwina

Czy sniadanie :płatki owsiane +mleko sojowe +truskawki+siemię jest ok czy za mało białka?

Nie piszę nic o posiłku ostatnim, bo cieżko ocenić ilość białka, mało, dużo... nie mając wyszystkich danych. Posiłek 5 - jw. okiem amatora za dużo tłuszczu w porównaniu z B. A do 4 dodałabym warzyw jeszcze.

Ode mnie jw.
Co na to Pingwinek ?

Mademoiselle Jeanne - Gratuluję i udanego wyjazdy życzę

[madzik=)]

Mademoiselle Jeanne -gratulacje!!!też chciałabym już ważyć 59 udanego urlopu

a teraz spaciu jutro nowy dzień i łączenie diety z ćwiczeniami

Buziaki duże

[lilly1984]

Dzięki stokrotne Italianko,chyle czoła przed twoją wiedzą.Naprawde,nie wpadłabym na to sama (szczególnie z tą makrelą).Od jutra wyrzucam rodzynki,ale dodaję siemię
.Czy mogą być taki całe nasionka,nie mielone?
P.S.Czy mógłby mi ktoś podać rozwinięcie skrótów T B HIIT<itd>,używanych na forum?bo ja tu nowa jestem i sie nie znam kompletnie

[italiaanka]

Napisane przez lilly1984

Dzięki stokrotne Italianko,chyle czoła przed twoją wiedzą.Naprawde,nie wpadłabym na to sama (szczególnie z tą makrelą).Od jutra wyrzucam rodzynki,ale dodaję siemię
.Czy mogą być taki całe nasionka,nie mielone?
P.S.Czy mógłby mi ktoś podać rozwinięcie skrótów T B HIIT<itd>,używanych na forum?bo ja tu nowa jestem i sie nie znam kompletnie

Lilly, nie chyl za nisko Moja wiedza jest jeszcze malutka, tyle jeszcze nie rozumię ale... staram się rozszerzać A skoro jesteśmy już przy tym temacie...

Pingwinku, co warto przeczytać na temat dietetyki? Możesz podać jakieś tytuły, autorów? Nie chodzi o nic naukowego, bo pewnie słownistwo nie pozwoliłoby mi przeczytać tego z większym zrozumieniem Jeśli chodzi o dokładny temat to może coś w stulu Berardiego? Jego publikacje nie dotarły jeszcze do Polski, prawda? Szukałam kiedyś i niestety nic Albo coś co pozwoliłoby poznać np. białko, węgle, tłuszcze dokładniej

Oznaczenia:

B - białko
T - tłuszcz
W/ww - węgle
HIIT - trening interwałowy, a dokładniej High Intensity Interval Training

[mademoiselle jeanne]

Dziękuję bardzo i do napisania po powrocie!
Nie zapominajcie o mnie

[pingwin2]

napisalam piękny długi post ale mi wcięło
wiec tylko kilka słow


lilly dieta bardzo słaba
oprócz poprawke, które już sa kilka zdań:
na diecie innej niż 10PŻ trzeba liczyć BTW i kalorie a nie tak sobie po prostu jeść
masz za mało białka, za mało NNKT, za mało warzyw
dziwnie i nieprawidlowo skomponowane posilki: raz 60g białak raz tylko 8
posiłek potreningowy złożony z 8b białka to po prostu tragedia

a tak poza tym:
dieta do oceny powinna zawierać
dane o osobie - jeśli jest to 1 dieta
oraz BTW i kalorie
bo inaczej to można ocenić tylko dobór sklądnikow i ich zestawienie, które u Ciebie jest złe

Italiaanka polecam zakup e-booka Berardiego a z polskich to wystarczy Ci Żywienie człowieka pod red. Gawęckiego - takie podstawy, ale istotne

[kas!a]

Dzień dobry

Zjadłam dziś chyba niezbyt pożywne śniadanie: jajecznice z jednego jajka z parówką i kromke chleba wieloziarnistego Może nie jest aż tak źle, ale ta parówka
No ale trudno, zaraz skończe pobierać nowy workout i zabieram sie do ćwiczeń

Napisane przez madzik=)

kas!a- mecz chłopaków w porównaniu do tvn-u rewelacja najlepsza była wypowiedź niejakiego Huberta U. który stwierdził, że dziennikarze są lepsi wizualnie od polityków i byłby w stanie powiedzieć ,że intelektualnie również ich przewyższają

Ja sie w zupełności z Hubertem zgadzam

Napisane przez mademoiselle jeanne

Wakacje! Dziś pierwszy dzień wakacji minął!

Jakie macie plany? Ja jutro wyjeżdzam z przyjaciółką na Mazury na jakiś tydzień więc pewnie znowu mnie troszkę z Wami nie będzie Ale nadrobię wszystkie zaległości po powrocie, obiecuje



I pozwólcie, że się pochwalę: byłam na zakupach i uwaga, uwaga: kupiłam moje peirwsze w życiu czarne rurki (rozmiar 38, nadal niestety mam koszmarne nogi ), ale bluzeczki już w rozmiarze 36-38, dzisiaj w Zarze sweterki S!

Waga też wskazuje na dzień dzisiejszy 59 kg Znowu kroczek do przodu zrobiony. Teraz mam miesiąc, żeby ostro się za siebie wziąć, w sierpniu bowiem wybieram się nad morze i muszę jakoś móc pokazać się w stroku kąpielowym

Niestety muszę uciekać już do pakowania, żegnam się z Wami póki co i mam nadzieję, że tak łatwo o mnie teraz przez te kilka dni nie zapomnicie

Gratulacje mniejszych rozmiarów
No i oczwiście życze udanego wyjazdu, dobrej zabawy

PS. Czy tylko ja nie umiem wejść na stronke www.dieta.pl ?

[madzik=)]

Dzień dobry

kas!a - ja też nie potrafię

Nio..u mnie śniadanko katastrofa - kawałek drożdżówki z agrestem - powinno mi się za to dostać i to baaaardzo ..ale nie mogłam się powstrzymać..Nie wiem czy to chociaż troszkę naprawi mój błąd,ale teraz uciekam z Minkiem na rower

Buziaki pozytywne na dziś

[kas!a]

Napisane przez madzik=)

Dzień dobry

kas!a - ja też nie potrafię

Nio..u mnie śniadanko katastrofa - kawałek drożdżówki z agrestem - powinno mi się za to dostać i to baaaardzo ..ale nie mogłam się powstrzymać..Nie wiem czy to chociaż troszkę naprawi mój błąd,ale teraz uciekam z Minkiem na rower

Buziaki pozytywne na dziś

Agrest - uwielbiam
A tego lata jeszcze nie jadłam, odkąd dziadek sprzedał działke to jem agrest bardzo żadko, a kiedyś to był w domu wiadrami

Skończyłam ćwiczyć. Dziś zafundowałam sobie hula island workout [połączenie tańca hula z ćwiczeniami] - całkiem fajny Teraz uciekam pod prysznic, a potem na dwór z koleżanka pograć w siatkówke. Musze tylko wrócić na 16:30 na mecz.

Miłego dnia dziewczyny Widać, że sie nie obijacie, bo tylko ja na forum siedze.

[aanitka19]

hej przyszlam sie pochwalic mam wymiary takie jak roktemu (i 10 kg mniej!!!) tzn nie wiem jaka mam wage bo sie nie waze ,ale wymiary mialam takie jak wazylam 48 wiec moze wczoraj zapomnialam sie zmierzyc przed sniadaniem i potem juz nie bylo sensu ,wiec dzisiaj zaraz jak wstalam to dawaj :
i :
brzuch (wys.pepka) -69 cm
talia :61 (jeszcze ten 1 musze zbic )
pod biustem 68.5


a wszystko dzieki temu ,ze zaraz po napadzie jedzenia weszlam na to forum
gdzyby nie bylo one takie zywotne i gdyby nie bylo tu tylku madrych rad pewnie nigdy by mi sie nie udalo za co wam szczerze dziekuje

zostalo mi jeszczce 6 dni i opuszczam Londyn szkoda strasznie ,ale mam nadzieje,ze jeszcze tu wroce poki co wiem ,ze zadna wredna ciotka nie powie mi ,ze zgrublam nawet na twarzy
: jupi::j upi::ju pi::jup i:

[Djapira]

Napisane przez italiaanka

Po HIIT unikasz ww i tłuszczy, samo białko, dlatego NIE miód Jajko też dobrym posiłkiem potreningowym nie jest.

Italiaanko po HII'cie(nie wiem jak sie pisze) napewno same bialko?? Mi sie wydaje, ze kiedys pingus wspominala, ze tak jak wynika z diety, czyli bialko+zdrowe tluszcze+warzywa.

[italiaanka]

Napisane przez pingwin2

Italiaanka polecam zakup e-booka Berardiego a z polskich to wystarczy Ci Żywienie człowieka pod red. Gawęckiego - takie podstawy, ale istotne

Już wiem co chcę na urodziny Dziękuję

Napisane przez aanitka19

hej przyszlam sie pochwalic mam wymiary takie jak roktemu (i 10 kg mniej!!!) tzn nie wiem jaka mam wage bo sie nie waze ,ale wymiary mialam takie jak wazylam 48 wiec moze wczoraj zapomnialam sie zmierzyc przed sniadaniem i potem juz nie bylo sensu ,wiec dzisiaj zaraz jak wstalam to dawaj :
i :
brzuch (wys.pepka) -69 cm
talia :61 (jeszcze ten 1 musze zbic )
pod biustem 68.5

Jak widzę Wasze postępy to mi się cała gęba śmieje Cieszę się bardzo

Napisane przez Djapira

Italiaanko po HII'cie(nie wiem jak sie pisze) napewno same bialko?? Mi sie wydaje, ze kiedys pingus wspominala, ze tak jak wynika z diety, czyli bialko+zdrowe tluszcze+warzywa.

Też miałam wątpliwości, spytałam na sfd... odpowiedzieli mi, że białko i ew. trochę węgli, ale... z warzyw. Po ok. godz. może być normalny posiłek.

Ale wiesz... za to co piszę nie dam sobie niczego uciąć

[Djapira]

Hmm, Italiaanko mamy interes do Pingusia Jak pojawi sie na watku to spytamy.

[kas!a]

Napisane przez aanitka19

hej przyszlam sie pochwalic mam wymiary takie jak roktemu (i 10 kg mniej!!!) tzn nie wiem jaka mam wage bo sie nie waze ,ale wymiary mialam takie jak wazylam 48 wiec moze wczoraj zapomnialam sie zmierzyc przed sniadaniem i potem juz nie bylo sensu ,wiec dzisiaj zaraz jak wstalam to dawaj :
i :
brzuch (wys.pepka) -69 cm
talia :61 (jeszcze ten 1 musze zbic )
pod biustem 68.5


a wszystko dzieki temu ,ze zaraz po napadzie jedzenia weszlam na to forum
gdzyby nie bylo one takie zywotne i gdyby nie bylo tu tylku madrych rad pewnie nigdy by mi sie nie udalo za co wam szczerze dziekuje

zostalo mi jeszczce 6 dni i opuszczam Londyn szkoda strasznie ,ale mam nadzieje,ze jeszcze tu wroce poki co wiem ,ze zadna wredna ciotka nie powie mi ,ze zgrublam nawet na twarzy
: jupi::j upi::ju pi::jup i:

gratulacje Anitko


Wiem, wiem, miało mnie już nie być, ale sie zasiedziałam

[aanitka19]

Napisane przez kas!a

gratulacje Anitko


Wiem, wiem, miało mnie już nie być, ale sie zasiedziałam

dzieki

[lilly1984]

Bardzo dziękuje Pingwinku za uwagi.

Dopiero raczkuję w dietetyce i nie mam pojęcia:
-co to jest btw
-co to jest dieta 10P
-co to jest 8 b białka
-co to jest bilans T. i B.

Proszę,niech mi jakaś życzliwa duszyczka choć linka podeśle.
Aha,Pingwinku mam 23 lata,163 cm wzrostu i ważę 57-56 kg,w ciągu dnia mam ruchu mało,ale biegam codzinnie,od lipca zapisuje się na siłownię

[italiaanka]

To ja rozwinę skróty

Napisane przez lilly1984

Dopiero raczkuję w dietetyce i nie mam pojęcia:
-co to jest btw - białko, tłuszcze, węgle, albo... by the way
-co to jest dieta 10P - 10 przykazań żywieniowych, ablo wskazówek - jak kto woli, więcej tutaj: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_...h-t315293.html
-co to jest 8 b białka - 8 gram białka, zamiast b powinno być najprawdopodobniej g
-co to jest bilans T. i B. - Tłuszcze, Białko - a bilans... znając swoje zapotrzebowanie, wyliczasz ile powinnaś jeść białka, węgli, tłuszczy... bilans się zgadza, gdy ilości tych składników się zgadza w jadłospisie. Jak to nazwać inaczej? Zestawienie ?

[lilly1984]

Italianko,dzięki za info

Anitko,bardzo fajny link,wreszcie sie do brzuszków zmusiłam

[aanitka19]

Napisane przez lilly1984

Italianko,dzięki za info

Anitko,bardzo fajny link,wreszcie sie do brzuszków zmusiłam

nio ja tez te cwiczonka lubiea zobacz sobie jeszcze tam z boku (na you tube)masz linka do cwiczen ktore prowadzi ta babka na posladki polecam ja robie dwa-trzy razy na tydzien i sa efekty (nazywa sie busttblasting czy jakos tak)

[ainoh7]

słuchajcie powiedzcie mi: które tłuszcze sa te dobre? "nasycone" czy nie nasycone"?

[aanitka19]

Napisane przez ainoh7

słuchajcie powiedzcie mi: które tłuszcze sa te dobre? "nasycone" czy nie nasycone"?

nienasycone

[april:)]

Napisane przez aanitka19

hej przyszlam sie pochwalic mam wymiary takie jak roktemu (i 10 kg mniej!!!) tzn nie wiem jaka mam wage bo sie nie waze ,ale wymiary mialam takie jak wazylam 48 wiec moze wczoraj zapomnialam sie zmierzyc przed sniadaniem i potem juz nie bylo sensu ,wiec dzisiaj zaraz jak wstalam to dawaj :
i :
brzuch (wys.pepka) -69 cm
talia :61 (jeszcze ten 1 musze zbic )
pod biustem 68.5


a wszystko dzieki temu ,ze zaraz po napadzie jedzenia weszlam na to forum
gdzyby nie bylo one takie zywotne i gdyby nie bylo tu tylku madrych rad pewnie nigdy by mi sie nie udalo za co wam szczerze dziekuje

brawo na pewno jesteś teraz jeszcze bardziej zmotywowana do diety

Napisane przez ainoh7

słuchajcie powiedzcie mi: które tłuszcze sa te dobre? "nasycone" czy nie nasycone"?

nasycone to zwierzęce a nienasycone roślinne, no i roślinne są zdrowsze ale oczywiscie mogę się mylić

[april:)]

a ja zjadłam kolację- chleb razowy z serem wiejskim i pokrojoną brzoskwinią w ogóle to dziś mnie cały dzień boli brzuch [głupi okres]i na jedzenie ochoty nie mam