Ile dzisiaj zjadłam ? :) II

[Anarchia]

na jutro: (R)
I: owsianka z otrębami i musli (3 łyżki płatków owsianych, 2 łyżki musli, łyżka otrębów) - na mleku; z mandarynką, prażonymi bananami i może wiórkami kokosowymi jak mi do smaku podejdą stawiam na ok 300kcal
II: kanapka podwójna razowca ze słonecznikiem posmarowana serkiem homo nat. z ogórkiem i sałatą 160 jakos
III: obiad szkolny (zupa jakaś i pewnie ziemniaki z surówką z kiszonej kapusty i paluszkami rybnymi) - to jest ten jeden posiłek na który nie mam 500?
IV: sałatka (sałata, rzodkiewka, pomidor, jajko, grzyby duszone), miska zupy kalafiorowej 250 mejbi
V: 2 kanapki razowca ze słonecznikiem + jajecznica na teflonie bez tłuszczu i warzywa 250
VI: serek homo nat lub twaróg chudy (100g) z warzywami 120

i jak?
ja nigdy nie wiem czy licze dobrze u siebie i w ogole ale tak obstawiam te kalorie mw. lacznie 1480 wedlug tych genialnych obliczen ;P

[Anarchia]

Ather, masz jakies info na temat chleba sojowego? to taki kanciaty ciemny i ma jakies ziarenka

http://www.oskroba.pl/produkt.php?id...id_produktu=12
5g?!?! to to jest strasznie malo kaloryczna buleczka w takim razie, ja sobie ich odmawiam caly czas... a moze mozna je jesc? maja wiecej wegli a mniej innych rzeczy aczkolwiek w 5g to i tak malo bedzie.
nie wierze? :/ fachowcuu jakis- PORADZ

[asiek14]

Napisane przez Ather

pobierz sobie dziennik posiłków Vitalmax - będziesz wtedy miała ogólny zarys BTW i kaloryczności.

ok pobiorę tak na oko mw wiem jak jest z kalorycznością ale BTW nie

Napisane przez Anarchia

na jutro: (R)
I: owsianka z otrębami i musli (3 łyżki płatków owsianych, 2 łyżki musli, łyżka otrębów) - na mleku; z mandarynką, prażonymi bananami i może wiórkami kokosowymi jak mi do smaku podejdą stawiam na ok 300kcal
II: kanapka podwójna razowca ze słonecznikiem posmarowana serkiem homo nat. z ogórkiem i sałatą 160 jakos
III: obiad szkolny (zupa jakaś i pewnie ziemniaki z surówką z kiszonej kapusty i paluszkami rybnymi) - to jest ten jeden posiłek na który nie mam 500?
IV: sałatka (sałata, rzodkiewka, pomidor, jajko, grzyby duszone), miska zupy kalafiorowej 250 mejbi
V: 2 kanapki razowca ze słonecznikiem + jajecznica na teflonie bez tłuszczu i warzywa 250
VI: serek homo nat lub twaróg chudy (100g) z warzywami 120

i jak?
ja nigdy nie wiem czy licze dobrze u siebie i w ogole ale tak obstawiam te kalorie mw. lacznie 1480 wedlug tych genialnych obliczen ;P

dzięki mi też tak, coś koło tego wychodziło ale wolałam się upewnić

Napisane przez Anarchia

Ather, masz jakies info na temat chleba sojowego? to taki kanciaty ciemny i ma jakies ziarenka

http://www.oskroba.pl/produkt.php?id...id_produktu=12
5g?!?! to to jest strasznie malo kaloryczna buleczka w takim razie, ja sobie ich odmawiam caly czas... a moze mozna je jesc? maja wiecej wegli a mniej innych rzeczy aczkolwiek w 5g to i tak malo bedzie.
nie wierze? :/ fachowcuu jakis- PORADZ

to kajzereczki takie małokaloryczne nagle? jeśli to prawda to już widzę swoje drugie sniadanie w przyszlym tygodniu

[Anarchia]

to kajzereczki takie małokaloryczne nagle? jeśli to prawda to już widzę swoje drugie sniadanie w przyszlym tygodniu

no cos nie dowierzam wlasnie, ale w sumie one sa takie leciutkie, nadmuchane. (uhuu 299 : 20= 14,95 kcal??!!!) ale pewnie nie tak wartosciowe jak ciemne? patrzac na te sklady stwierdzam ze jedynie grahamki sie nadaja reszta jest oszukana jakas, pszenna w sumie.

ej no.
serio tylko 15? :P
dobra. to jest pomyłka bo wszystkie inne kajzerki waza po 50g czyli przez to ze ktos sobie zera nie dopisal bysmy wciagaly te buly i myslaly czemu tak tyjemy heheh (a juz sie cieszyłam ;P)

aha- asiek mozesz mi tak kalorie policzyc na oko tez?
wiadomo- obiektywnosc.

[fruttina]

U mnie dzisiaj bardzo ale to bardzo niepoprawnie, no coz- sytuacja wymagala poswiecen , nawet nie wklejam bo nie bede Was demoralizowac .
W zwiazku z tym pojawia sie pytanie- czy lepiej przez pare nastepnych dni moocno zredukowac jadlospis (bo glodowka raczej nie wchodzi w gre) czy dalej jesc normalnie. Dodam tylko ze takiej ilosci slodyczy co dzisiaj nie jem normalnie przez jakies pol roku , nie zaluje mimo wszystko. Zakladajac ze bede prowadzila normalny jadlospis istnieje powazne niebezpieczenstwo ze obrosne tym wszystkim i co ja wtedy zrobie .
No nie wiem, moze Wy macie jakies pomysly co by tu zrobic. Ale zarty na bok- Wam tez sie zdarza cos takiego? Generalnie staram sie zdrowo odzywiac, czytam sklady, jako tako planuje posilki (nie jest to zelazny rezim, bo on sam w sobie ma cos niezdrowego moim zdaniem).
Zatem dobranoc wszystkim. Tocze sie do lozka.

[Anarchia]

U mnie dzisiaj bardzo ale to bardzo niepoprawnie, no coz- sytuacja wymagala poswiecen , nawet nie wklejam bo nie bede Was demoralizowac .
W zwiazku z tym pojawia sie pytanie- czy lepiej przez pare nastepnych dni moocno zredukowac jadlospis (bo glodowka raczej nie wchodzi w gre) czy dalej jesc normalnie. Dodam tylko ze takiej ilosci slodyczy co dzisiaj nie jem normalnie przez jakies pol roku , nie zaluje mimo wszystko. Zakladajac ze bede prowadzila normalny jadlospis istnieje powazne niebezpieczenstwo ze obrosne tym wszystkim i co ja wtedy zrobie .
No nie wiem, moze Wy macie jakies pomysly co by tu zrobic. Ale zarty na bok- Wam tez sie zdarza cos takiego? Generalnie staram sie zdrowo odzywiac, czytam sklady, jako tako planuje posilki (nie jest to zelazny rezim, bo on sam w sobie ma cos niezdrowego moim zdaniem).
Zatem dobranoc wszystkim. Tocze sie do lozka.

teez tak mam, jakies imieniny czy cos, ale po prostu wracam do diety nast dnia, moze troche wiecej pocwicze i mniej zjem, zalezy od samopoczucia ;P
i jeszcze piatki- czesto jest impreza, czesto jakis alkohol wypije (puste kcal) ale wtedy staram sie nie popadac w gastro-fazę i rano budze sie nawet szczuplejsza (odwodniona hyhy;P) ale jak powciagam jakies pizze czy napadne na pochowane slodycze jak mi hamulce puszczaja to zaciskam pasa przez dzien lub dwa i luz

[asienkaa87]

Moje utrzymanie:

Isn: kółeczka zbozowe z miodem 60g+ mleko + kawa z mlekiem

IIsn: serek homo wanilowy
5 śliwek

obiad: mieszanka warzywna smażona na patelni (cale opakowanie czyli 450g)
jablko duże

podw: bedzie Wasa żytnia(nie wiem jeszcze w jakiej ilosci) ale napewno z tuńczykiem

kolację zjem na mieście bo dzis piątek wiec gdzies tam wyjdę

[bubblegum]

R
śniadanie: jogurt naturalny bez cukru + banan + chudy twaróg + wiórki kokosowe
drugie śniadanie: ciemna bułka + chudy twaróg + dżem truskawkowy
obiad: dwa kawałki ryby + warzywa
podwieczorek: słynne brokuły z serkiem wiejskim
kolacja: puszka tuńczyka

i jak dzisiaj?)

[agatka-a]

Napisane przez bubblegum

R
śniadanie: jogurt naturalny bez cukru + banan + chudy twaróg + wiórki kokosowe
drugie śniadanie: ciemna bułka + chudy twaróg + dżem truskawkowy
obiad: dwa kawałki ryby + warzywa
podwieczorek: słynne brokuły z serkiem wiejskim
kolacja: puszka tuńczyka

i jak dzisiaj?)

ładnie, ale mało NNKT

[Ewusia_marchew]

Wklejam mój jadłospis z wczoraj, proszę o nie komentowanie () bo wiem ze mało białka, w ogóle mało i bez sensu ostatnio nie idzie mi komponowanie posiłków, za dużo mam zajęć a poza tym bolą mnie dziąsła i nie mogę gryźć

wczoraj (U):
śn: owsianka z ok 70 g serka homo i jabłkiem, kawa z mlekiem
II śn: 2 kanapki z serem żółtym i wędliną sojową, czarna kawa
obiad: pół paczki warzyw na patelnię, pół słoika sosu słodko kwaśnego z łowicza, pół szklanki kuskusu
podw: 2 kanapki z masłem orzechowym, 2 małe pierniczki
kolacja: ok 80 g serka homo naturalnego, kanapka z paprykarzem warzywno-sojowym

[Anheles]

Kiedyś pytałam czy mogę brać Tetracykline (antybiotyk) i jeść czosnek ale nikt nie wiedział a czosnek jem cały czas bo jest w przyprawach Kamis...

Teraz chciałam zapytać bo może ktoś wie - czy czerwona herbata zwana pu-ehr nie niszczy działania antybiotyku Tetracykliny? i np. drozdży w tabletkach?? Ja biorę DROMIN bo są to bardzo dobre drożdże na skórę, włosy i paznokcie - mogę 10 minut po nim wypić herbatkę pu-ehr?
Podobno jest zdrowa ale mam wątpliwości czy nie zniweluje działania Drominu i antybiotyku???????

Chora jestem i dziś obiadek szykuje mi mama
Ja nie mam nawet siły wstać z łóżka

[bubblegum]

Napisane przez agatka-a

ładnie, ale mało NNKT

Tak czułam,że mi tu czegoś brakuje
Dziękuję

[summerlove01]

REDUKCJA

śniadanie:Owsianka na wodzie(3łyżki łatków+2łyżki otrębów pszennych)+ wkrojone jabłko, 100g twarogu

2śniadanie:serek wiejski(150g)+tunczyk wsw+łyżka sezamu, 7g orzechów, 1 plaster szynki z indyka, pomidor

obiad:gotowany kalafior, 2 jajka sadzone, 2 plastry zera żółtego, 1 plater szynki z indyka, oregano, troche papryki, 15g orzechów


po treningu
podwieczorek:tunczyk wsw z pomidorem

kolacja:100gchudego twarogu+warzywo

[asiek14]

Napisane przez Anarchia

ja dzisiaj tak na luzie, jakos znowu sie nie przejmuje, ale kurcze zapominam o siemieniu i orzechach malo zdrowych tluszczy cos mam.

moze ktos tak na kalorie spojrzec raczej? czy to mi zredukuje utrzyma czy moze utuczy ;p

S: dwa nalesniki z serem na slodko i waniliowo posypane otrebami (uwielbiam je stwierdzilam ze rano moge ;P) kawa pol jablka jakieś 450 kcal
2S: bula ziarnista z chudym twarogiem lyzeczka margaryny i warzywnym przybraniem kawa max. 200 kcal
O: gruszka, jablko, sola pieczona z warzywami, 4 frytki pod presja ;P pomidory ze smietana ok. 450 kcal
P: nalesnik cd. kawa z mlekiem 250 kcal
K: wiesniak 100g ale ten 113kcal troche tunczyka z puszki pomidor papryka strzęp chleba sojowego (bez skladu jest więc boje sie go jesc ;P) jakieś 200 kcal
tyle mi tu tak na oko wychodzi razem: w okolicach 1600 kcal

j.w

[lawenda99]

Redukcja:

Śn: 3 kromki chleba fitness z serem hit z ryk, kilka plasterków chudej kiełbasy, pół wieśniaka ze szczypiorkiem, pomidor, kilka winogron i kilkanaście malin, kawa z mlekiem
2Śn: śledzie ('koreczki kaszubskie, kilka sztuk, w oleju toto ale taaaką miałam ochotę na śledzika...) plus kilkanaście orzechów, jabłko
Obiad: panga smażona na paru kroplach oleju (oliwa się skończyła), kapusta kiszona z cebulą i oliwą z oliwek, orzechy
Podwieczorek: sałatka z fetą?
Kolacja: kurczak w sosie sojowym z duszoną papryką, kapustą pekińską i marchewką (wiem, wiem, wysoki IG :P)

[(:Iza:)]

u mnie dzis tez jakos niezaspecjalnie... nie wiem co jest ze mna ostatnio, jjem niby normalnie ale potem mam wyrzuty sumienia ze jednak za duzo

śniadanie : 3 małe kromki ( około 60g ) razowca posmarowane serkiem homo
przekąska : jabłko
przekąska II : razowiec ( no i wlasnie tu nie wiem ile ale chyba ze 100 g tego poszlo :| ) + jakieś 170 g serka homo
przekąska III ( ? ten "posilek" był zbędny...) kilka sporych kiści winogron
kolacja : homo naturalny 135 g

[bubblegum]

Napisane przez (:Iza:)

u mnie dzis tez jakos niezaspecjalnie... nie wiem co jest ze mna ostatnio, jjem niby normalnie ale potem mam wyrzuty sumienia ze jednak za duzo

śniadanie : 3 małe kromki ( około 60g ) razowca posmarowane serkiem homo
przekąska : jabłko
przekąska II : razowiec ( no i wlasnie tu nie wiem ile ale chyba ze 100 g tego poszlo :| ) + jakieś 170 g serka homo
przekąska III ( ? ten "posilek" był zbędny...) kilka sporych kiści winogron
kolacja : homo naturalny 135 g

Jakiś taki mało urozmaicony ten jadłospis

[201801220933]

drożdżówka z jabłkiem, jogobella light wisniowa
talerz fasolki po bretońsku, bułka pszenna
jabłko
kitkat cappuccino(swoją drogą najlepsyz baton jaki jadłam)

chyba nie ma co oceniać
zawsze mam "złe" jadłospisy ale przynajamniej jjem drowe rzeczy a teraz...

[asiek14]

na jutro (R):
I:4 łyżki musli Sante 6 płatków na wodzie z 150g jogurtu jagodowego Sanok 0%, całym bananem i łyżką otrębów pszennych
II: 2 x kanapka razowca z plasterkiem wedliny z indyka i ogórkiem, posypana otrębami pszennymi
III: 225g warzyw na patelnię z bazylią i tymankiem plus jajko sadzone na teflonie bez tłuszczu
IV: jajecznica na teflonie z pomidorem i 2 kanapki razowca
V: sałatka (sałata, rzodkiewka, ogórek, wędlina z indyka, papryka marynowana i otręby pszenne) z 2 kanapkami razowca
VI: 200g serka homo nat. z pomidorem

wiecie może w ilu kaloriach powinien mieścić się jadłospis na redukcję?

[201801220933]

Napisane przez asiek14

wiecie może w ilu kaloriach powinien mieścić się jadłospis na redukcję?

z tego co pamietam ..twoje zapotrzebowanie kaloryczne minus 300-500kcal

[Martenkaaa]

1)Ciasto drozdzowe z konfitura wisniowa(4kawalki)+kubek goracego kakao
2)tw.wiejski, serek waniliowy,soczek marchewkowy+2banany
3)micha salatki z :selera,kukrydzy,fasolki, tunczyka,wymieszana pol na pol z majonezem i jogurtem,kluski ziemniaczane i kapustka kiszoan zasmazana-pychotka
4)100gr czekolady z orzechami+100gr nerkowca+kawa
5)100gr makaronu ze zmiskowanym bananem,jagodami,wymiesza ne z brązowym cukrem i smietana

[Anarchia]

s: owsianka po dwie lyzki owsianych i otrebow garsc rodzynek i otrebow gran 80g jog naturalnego i 50g twarogu jablko wkrojone kawa
2s: zytni ze slonecznikiem chudym twarogiem warzywami kawa
jablko truskawki mrozone
o: ryba w sosie koperkowym kurki w smietanie kapusta modra brokul (imieniny babci dwa kawalki makowca (mmm- ale ponad dwa tyg bez slodyczy juz byly) kieliszek wina potem napad na ogrod: maliny brzoskwinia gruszka winogronko
P: nie mogee ;P ale chyba pojdzie jogurt naturalny z twarogiem albo serek wiejski, juz na poczet kolacji, bo potem ruszam na bale ;D i puste kalorie ehhh (wytancze?)

niby nie powinnam utyc na 1500-1600 kalorii ale dziwnie sie czuje jakbym sie objadala po uszy, wczesniej staralam sie max 1200 ;/
ruch w postaci 3godz wfu nie starczy? :P

[agness51]

Napisane przez summerlove01

REDUKCJA

śniadanie:Owsianka na wodzie(3łyżki łatków+2łyżki otrębów pszennych)+ wkrojone jabłko, 100g twarogu

2śniadanie:serek wiejski(150g)+tunczyk wsw+łyżka sezamu, 7g orzechów, 1 plaster szynki z indyka, pomidor

obiad:gotowany kalafior, 2 jajka sadzone, 2 plastry zera żółtego, 1 plater szynki z indyka, oregano, troche papryki, 15g orzechów


po treningu
podwieczorek:tunczyk wsw z pomidorem

kolacja:100gchudego twarogu+warzywo

Mi się podoba
Choć ser na redukcji nie bardzo wskazany...

Napisane przez asiek14

na jutro (R):
I:4 łyżki musli Sante 6 płatków na wodzie z 150g jogurtu jagodowego Sanok 0%, całym bananem i łyżką otrębów pszennych brak białka,jogurt out
II: 2 x kanapka razowca z plasterkiem wedliny z indyka i ogórkiem, posypana otrębami pszennymi mało białka
III: 225g warzyw na patelnię z bazylią i tymankiem plus jajko sadzone na teflonie bez tłuszczu tłuszcze?
IV: jajecznica na teflonie z pomidorem i 2 kanapki razowca więcej warzyw
V: sałatka (sałata, rzodkiewka, ogórek, wędlina z indyka, papryka marynowana i otręby pszenne) z 2 kanapkami razowca ja bym już na Twoim miejscu darowała sobie ten chleb
VI: 200g serka homo nat. z pomidorem

wiecie może w ilu kaloriach powinien mieścić się jadłospis na redukcję?

Napisane przez "niusia"

z tego co pamietam ..twoje zapotrzebowanie kaloryczne minus 300-500kcal

[asiek14]

Napisane przez agness51

Mi się podoba
Choć ser na redukcji nie bardzo wskazany...

uśmiechnęłam sie pod nosem jak o tym chlebie pisałam. chyba faktycznie go sobie daruję wychodzi niecałe 1200 kcal więc akurat w sam raz tylko teraz zapotrzebowanie sobie wyliczyć

[agatka-a]

Napisane przez asiek14

tylko teraz zapotrzebowanie sobie wyliczyć

ja ze swoim talentem matematycznym tak sobie wyliczyłam, ze wyszło mi 1110 kcal :P
bez pomocy Ather nie wiedzialabym ze teoretycznie (praktycznie tyje przy takiej dawce) moge jeść o 1000 kcal wiece

[asiek14]

Napisane przez agatka-a

ja ze swoim talentem matematycznym tak sobie wyliczyłam, ze wyszło mi 1110 kcal :P
bez pomocy Ather nie wiedzialabym ze teoretycznie (praktycznie tyje przy takiej dawce) moge jeść o 1000 kcal wiece

mi wyszło jakieś 1900 ale jak kiedyś próbowałam sama liczyć to niecałe 1100 też mi wyszło więc zostaje ta moja redukcja w granicach 1500

[summerlove01]

[quote=agness51;5279199]Mi się podoba
Choć ser na redukcji nie bardzo wskazany...



Tak wiem o tym.. ale mialam na niego o chote, tym bardziej , że nie jadłam go już od kilku tygodni )

[Ather]

Napisane przez agatka-a

teoretycznie (praktycznie tyje przy takiej dawce) moge jeść o 1000 kcal wiece

może zle dobrany współczynnik aktywności ?
lub inaczej - za mało ruchu

[agatka-a]

Napisane przez Ather

może zle dobrany współczynnik aktywności ?
lub inaczej - za mało ruchu

no najniższy jaki możliwy mimo iz na silownie chodze t obliczylam dla najnizszego

[Ewusia_marchew]

u mnie dziś tak sobie (mało warzyw - zapasy się skończyły ):
śn: owsianka z 2 łyżeczkami siemienia lnianego, 50 g twarogu, jogurtem naturalnym i gruszką, kawa z mlekiem
II śn: parówka sojowa, jajko na twardo z odrobiną majonezu, kromka chleba pełnoziarnistego, 2 pomidorki cherry
obiad: 3 placki ziemniaczane z pieczarkami, do tego pół surowej papryki i szklanka soku pomarańczowego (obiad autorstwa TZ-a )
podw: jogurt naturalny z płatkami sojowymi (źródło białka ) i garścią słonecznika
kolacja: wieśniak 150 g z 2 łyżeczkami dżemu truskawkowego