Piękne ciało chcemy mieć! 5 małych i zdrowych posiłków dziennie, Dieta 1000 kcal cz 9

[meeedzik]

Losing ja nie czytałam więc nawet nie wiedziałam co mnie czeka
Monia gdyby nie praca to naprawdę bym założyła, ale jestem taka padnięta, że szok, a jak pomyślę, że muszę wstać w środku nocy to mnie ciary przechodzą masakra jakaś z tym wstawaniem, już padam na pysk
Kochanie następną założę
W pracy fajnie, podoba mi się tylko palce bolą od czipowania


Kochane ja zmykam dobranoc i do jutra

[murka04]

Cześć dziewuszki!
monia jak ja Cię dawno tu nie widziałam zawsze się mijałyśmy! dobrze że już zdrowiejesz no i mam nadzieję że w tym roku te choróbska Ci już odpuszczą na dobre
Ah mi też ciężko się znów zmobilizować do diety, co prawda stoję cały czas na 54kg niby nie tak dużo ale kiedyś było 48 Także myślę że razem damy radę, taka rocznica 2 lat bycia "razem" medzik, myślę że i Ty będziesz z nami dawać czadu co?

No to napiszę co u mnie.
Trwają przygotowania do studniówki, która jest już w ten piątek Wszystko mam kupione/pożyczone, także nic tylko iść się bawić (taa, żebym ja chociaż lubiła takie imprezy ). Z polonezem śmiesznie bo mało kto ogarnia, no ale trudno Będę miała zdjęcia to wrzucę wam pochwalić się (albo i nie) jak wyglądałam.
Stwierdziłam, że nie zdam matury z matmy i żyję sobie z tą błogą świadomością nie no serio, moje wiadomości są zerowe, kompletnie nic nie pamiętam z poprzednich klas, co ja mówię, nawet z trzeciej już mało co kojarzę. Matma i chemia to najgorsze zło
Dieta oczywiście leży i kwiczy - właśnie wsuwam paluszki ale myślę że po studniówce już będzie względny spokój to będę mogła wrócić na dobre tory
Muszę podciąć końcówki bo takie postrzępione, tragedia. Zrobię tylko zdjęcie przed i pokażę wam ile mi urosły przez rok równo (madziu ja też w styczniu zaczęłam o nie dbać!). Chociaż w sumie nie ma powalających efektów W ogóle to chyba zacznę brać znów Skrzypovitę, wcześniej dobrze działała na moje włoski

Widzę że już nowy wątek zaraz

[Cindy90]

Napisane przez monika01011986

u mnie z dietą tragedia.... dupę mam jak szafa i uda jak balerony. Wszystkie spodnie za ciasne
Wracam do Niemiec i biorę się za siebie! i to na serio bo nie mogę już na siebie patrzeć. Chcę znowu ważyć 58-57 kg!!! Nowy rok więc nowa siła dam radę! nie wiem ile teraz ważę ale jakoś z 65 kg TRAGEDIA!!!

Moniś, nawet mi nie mów bo mam ochotę sobie w łeb palnąć jak sobie pomyślę ile ja ważę.... porażka. No to czekam na Ciebie, Twoją motywację, może i moja się obudzi

[monika01011986]

Napisane przez pipson

Czeeesc kochana!! to tak jak ja, masakra jakas, ledwo sie w spodnie zapinam ale od kilku dni mam motywacji peeełne garści, bedziemy się nawzajem pilnować, a co!

hej hej U mnie przez uda sie nie chcą przecisnąć w legginsach cały czas chodzę bo najwygodniej, jeansy mnie cisną
No mi motywacja pomału się rozkręca, jak wrócę do DE to na pewno będzie jej już dużo ja muszę schudnąć! w lato nie wyjdę taka jak teraz na plażę bo chyba spalę sie ze wstydu
No będziemy bedziemy!!

[heroine86]

Napisane przez bialaczekoladka

Tez to mam! Od kilku dni katuje to http://www.youtube.com/watch?v=8AhxMJdtOIM
Mam to wszedzie w budzku, dzwonku i dalej mi sie nie znudziło

Ale fajne! wpadłam w trans

Napisane przez meeedzik

Heroine, Cindy no szkoda, bo wszystkie byśmy razem plotkowały najpierw w pracy, a później na wizażu

Zapewne

Napisane przez czbasia

Zrobilam skalpel!! Tzn próbowałam. Kilka powtórzeń odpuściłam i niektore ćwiczenia dla mnie niewykonalne (lezenie na brzuchu i wymachy nóg) No nie utrzymuję ciężaru swoich nozysk Ale kiedyś zrobie cały.

Ważne, że próbujesz!!!

[Cindy90]

Napisane przez monika01011986

Witaj kochana
dziękuję też się cieszę, bo jeszcze 2-3 dni temu leżałam i płakałam z bólu w gorączce... dziś jest o niebo lepiej!
A weź... tragedia w tej Polsce. Nie dość że tu drogo jak cholera to jeszcze taka nuda :/ moje miasto to już w ogóle - miasto starców i emerytów.
Wszyscy nasi znajomi powyjeżdzali za granicę to nawet nie ma do kogo na kawe pójść. Straszne co się tu dzieje w tym kraju
Ja już powiedziałam dla męża że na Wielkanoc nie przyjeżdzamy do Polski! Wolę sobie na weekend w Alpy tam w DE pojechać niż do PL.....

No skarbie to mamy takie same odczucia ja też nawet nie miałam z kim na kawę pójść. A moje dwie najlepsze przyjaciółki spotkały się ze mną .... uwaga... dwa razy. Raz każda oddzielnie, a raz jak urodziny dla nich odprawiałam. Przez 3 tygodnie! Porażka. Jedną to jeszcze rozumiem bo ma 2 dzieci, ale zawsze mogła powiedzieć "wpadnij na godzinkę na kawę, nie widziałam Cię od września"...i tak czekałam i nic. Sama się wprosiłam bez zapowiedzi na kawę, bo miałam prezenty dla dzieciaczków, a nie wiedziałam kiedy ich znów zobaczę! A druga, że niby na studiach ma dużo... yhy... nie wypowiem się, bo ona ma takie studia, że bez przerwy może ściągać, albo z góry im oceny wpisują do indeksu także ten.... Poracha.
Chłopaki u mnie to tępaki
Ale przynajmniej przez cały czas byłam z rodzicami i bratem także wynudziliśmy się razem na zapas... na następne pół roku
Ja też nie wracam na święta. Szkoda mi kasy. W PL i łącznie z dojazdem wydałam 2,5 tys złotych także daruję sobie. Zostanę tu do końca lipca. Później mam zamiar do Dubaju do mojej przyjaciółki z lat dziecięcych na tydzień polecieć, bo ona się tam do chłopaka wyprowadziła. A co potem to zależy czy pracę znajdę w PL jaką chcę czy nie. W grę wchodzi tylko nauczyciel na cały etat lub tłumacz na cały etat. Jak nie dostanę pracy jakiej chcę to wyjeżdżam na kolejny rok do USA jako au pair. Co zobaczę i zwiedzę to moje!! W tym roku czeka mnie jeszcze weekend w Londynie i Edynburgu

---------- Dopisano o 22:22 ---------- Poprzedni post napisano o 22:21 ----------

Napisane przez LosingMyWay

Cindy Szampon jak dla mnie spoko, ale oliwka nie polecam na włosy

Okej to kupię oliwę z oliwy

[monika01011986]

Napisane przez heroine86

Monia, witaj!!!! super, że już lepiej się czujesz a jak tam po sylwestrze? wrzuuć nam jakąś fotę

hej siostrzyczko
dziękuję
noo po sylwestrze super! był bardzo udany wytańczyłam się z mężem za wszystkie czasy zakwasy 4 dni miałam
Wrzucę foteczki jak wrócę do DE teraz nie mam jak na kompa ich zgrać

A Ty jak po Sylwku?? gdzie balowałaś?

[czbasia]

Napisane przez meeedzik

[B
Czbasiu boję się, że nie dam rady założyć nowej części, chyba że zrobię to teraz podam link, a jak dopiszemy/dopiszecie te 40 postów to zaczniemy pisać tam? Chyba, że chce ktoś inny, Heroine? Zoska ? Nasze wyjadaczki

Wrocilam. Czysta i pachnaca kawa po peelingu Zdąrzę na zamknięcie?? JA nei mam nic przeciwko wczesniejszemu założeniu

---------- Dopisano o 21:29 ---------- Poprzedni post napisano o 21:27 ----------

Napisane przez bialaczekoladka

Ja tez planuje wyjazd jakos na poczatku lutego

Spimy w Bukowinie Tatrzańskiej. Co roku jeździemy w to samo miejsce już przeszło 10 alt Tzn ja jęździłąm a partnerzy się wymeiniali Z mężem od 2 lat jeździmy

[ekspresjah]

Pipson, Ale nie wielka pomyłka Nie WPiA, tylko WP, ale i tak muszę Bracką przelecieć

[czbasia]

Napisane przez monika01011986

hej laseczki *********************** ***

boże jak tęsknie za Wami!!!
dziś mam chwilkę dla Was bo kompa mi w końcu z naprawy oddali i mogę napisać cokolwiek przez telefon to masakra jest, ciągle coś się zawiesza, muli, pierdzieli... teraz jak mam już laptopa to mogę popisać z Wami
W tablecie też nieciekawie się pisze bo ciągle coś sie samo przełacza, lekko coś dotknę i już się strony przełaczają tragedia po prostu :/

Nie nadrobię Was bo za dużo tych stron ale chciałam Wam serdecznie podziękować za życzenia urodzinowe i świąteczne jesteście kochane na prawdę pięknie dziękuję

U mnie już trochę lepiej, grupa odpuszcza, antybiotyki pomagają. Dzieci też już lepiej mąż jeszcze troche chory ale łyka antybiotyki więc powinno mu być lepiej z każdym dniem. W piątek jedziemy do Niemiec na szczęście bo powiem Wam szczerze że mam dosyć już siedzenia tutaj, nudy na maksa....W życiu nie chciałabym tu wrócić :/ w Niemczech jest milion razy fajniej.
Dzisiaj śniegu nawaliło pełno!! no i zamiast na sanki z dzieciakami to my w łóżku leżymy

Czesc piekna Super, że sie odezwałaś i że lepiej już z Wami Widzisz?? kolejna część konczymy

[heroine86]

Napisane przez monika01011986

hej siostrzyczko
dziękuję
noo po sylwestrze super! był bardzo udany wytańczyłam się z mężem za wszystkie czasy zakwasy 4 dni miałam
Wrzucę foteczki jak wrócę do DE teraz nie mam jak na kompa ich zgrać

A Ty jak po Sylwku?? gdzie balowałaś?

przeczytałaś nasze życzenia urodzinowe?
super, że się wybawiłaś! a mój sylwester... byłam w pierzynowie chora i umierająca miałam sylwester z Polsatem

[monika01011986]

Napisane przez meeedzik

Monia gdyby nie praca to naprawdę bym założyła, ale jestem taka padnięta, że szok, a jak pomyślę, że muszę wstać w środku nocy to mnie ciary przechodzą masakra jakaś z tym wstawaniem, już padam na pysk
Kochanie następną założę
W pracy fajnie, podoba mi się tylko palce bolą od czipowania
Kochane ja zmykam dobranoc i do jutra

no rozumiem Cie idź odpoczywać i wyśpij się porządnie nowa część już założona, zaraz linka wrzucę także się nie martw o nic
Boże współczuję Ci tego wstawania.... ja też tak pracowałam w fabryce telewizorów na 3 zmiany i jak miałam ranki to o 4:20 wstawałam i też ok.20 km dojeżdżałam. Zawsze mi mówili że się przyzwyczaję do wstawania ale nigdy się nie przyzwyczaiłam
Super, że w pracy Ci się podoba oby już tak zostało
dobranoc śpij dobrze i miłej pracy jutro

[czbasia]

Napisane przez monika01011986

u mnie z dietą tragedia.... dupę mam jak szafa i uda jak balerony. Wszystkie spodnie za ciasne
Wracam do Niemiec i biorę się za siebie! i to na serio bo nie mogę już na siebie patrzeć. Chcę znowu ważyć 58-57 kg!!! Nowy rok więc nowa siła dam radę! nie wiem ile teraz ważę ale jakoś z 65 kg TRAGEDIA!!!

Kto jak kto?? Ty na pewno szybko zrzucisz.

[monika01011986]

no to daję linka do kolejnej części DZIESIĄTEJ już!

https://wizaz.pl/forum/showthread.ph...1#post38530851

[ekspresjah]

Napisane przez mielnus

gdzie ten koniec??? DOBRY jakie dodatki do makaronu razowego??? Żeby dietetycznie było i łatwo, nie mam za dużo składników w lodówce.

Ja od jakiegoś czasu robię różne wariacje z pomidorami (świeżymi lub z puszki). Pierwsze danie, jakie zrobiłam było z przepisu Anny Starmach.
Na rozgrzaną patelnię ząbek czosnku. Po chwili pokrojony bakłażan (lub cukinia lub inne warzywo - dziś zrobiłam tylko z marchewką), podsmażyć. Dodać pokrojonego pomidora lub trochę pomidorów z puszki. Podsmażyć, poddusić. Bardzo lubię to danie, w dodatku robi się je bardzo szybko. Jak mam jakieś mięso do wykorzystania (np. resztki z rosołu) to też czasem dodaję - dziś dodałam kawałek piersi z kaczki. Kiedyś zrobiłam z resztkami swojskiej wędliny (kiełbasa i pieczeń), która została po noworocznym śniadaniu i też mi smakowało.

Ale nie do końca wiem, na ile to jest zdrowe i dietetyczne, bo jeszcze się nie znam:/ Sądząc po składnikach, to chyba zdrowe...

[LosingMyWay]

Napisane przez paulownia

Ja tez mam Isane pomaranczowa, ale solo jej nie lubie, bo usztywnia i skleja, to jednak sa mocne polimery. Daje mi dobre efekty wlasnie pomieszana z zelem lnianym - kapka tego i tego, i falki sa calkiem calkiem.
Na drugi dzien przewaznie sie spinam, jeszcze nie opanowalam reanimacji. Poza tym moje fale sa POTWORNIE suche.
Tulipanna pisala, ze czasem falom zele nie sluza, i wystarcza tylko odzywka bs. Sprobuj. Ja stylizatora potrzebuje, bo inaczej jest klapa.
Zagladasz na podforum lokowe? Kopalnia wiedzy.

Jutro bede myla wloski, wiec zobacze jak jest bez zelu. Bo caly czas mam wrazenie ze sa pokoltunione i takie dziwne i na razie nie wiem jak wytrzymac bez czesania Zagladam ale zanim ogarne wszystko to troche minie Ogrrrrrom tego jest

[Margot85]

To i ja dorzucę się do końca
Miałam dziś się skarżyć gdzie murka i monia i patrze obie są

Coś i mnie lekko wirus grypy łapie ale dietkuje równo, tylko spać mi się chce cała dobę- ale to nie kłopot
heroine i mam ja Greya na pulpicie już i od jutra porzucę Czarodziejską górę na rzecz damskiego porno

[ekspresjah]

Napisane przez zooska

Masz brokuły tak... Hm...może coś takiego
SKŁADNIKI:
200 g makaronu razowego
brokuł
2 marchewki
cebula
główka czosnku
sól, oliwa
PRZYGOTOWANIE:
Makaron gotujemy w lekko osolonej wodzie.
Gotujemy do miękkości na parze brokuła podzielonego na różyczki i marchew pokrojoną w plasterki.
Na patelni podsmażamy cebulę i czosnek. Dodajemy warzywa i solimy do smaku. Można dorzucić makaron, a można wymieszać go z zawartością patelni dopiero na talerzu, zależy od preferencji, w obu wypadkach wyjdzie przepyszny.



Aaaaaaaaaaaalbo:
TEN OSOBIŚCIE POLECAM

Składniki:
150 g makaron razowy świderki,
1 sztuka brokuły,
1 sztuka cebula biała,
3 łyżki śmietana 18 proc,
150 ml bulion,
7 plastrów salami w plastrach

Makaron ugotować, rozłożyć na talerze. Cebulę zeszklić na patelni, zalać bulionem, dodać salami pokrojone w paski oraz obgotowane brokuły. Wlać śmietanę, doprawić. Makaron polać sosem.Smacznego!

A czy te dania wpisują się w plan diety 1000 kcal?

[pipson]

Napisane przez monika01011986

hej hej U mnie przez uda sie nie chcą przecisnąć w legginsach cały czas chodzę bo najwygodniej, jeansy mnie cisną
No mi motywacja pomału się rozkręca, jak wrócę do DE to na pewno będzie jej już dużo ja muszę schudnąć! w lato nie wyjdę taka jak teraz na plażę bo chyba spalę sie ze wstydu
No będziemy bedziemy!!

Na pewno dasz rade!! Poćwiczysz, popilnujesz dietki i ładnie spadnie u mnie tez, mam nadzieję!
Ja w ogóle się wkurzam, że mi tak skacze waga- w sierpniu mialam juz wymarzoną prawie, teraz znów w punkcie wyjścia jestem No tak, ale tyle ile ja żarlłam ostratnio to strach gadac. Nieregularnie, tlustow itp. Najgorsze jest to moje podjadanie... staram się ograniczac, chciałabym na zawsze wyeliminować śmieciowe jedzenie typu słodycze, fast foody, kebaby, czipsy białe pieczywo... żebym nie musiała mówić, że jestem na diecie, tylko, że o siebie dbam i prowadzę zdrowy tryb życia
Póki co kupiłam garnek do gotowania na parze i chce jeść więcej ryb i warzyw - z rybami idzie całkiem ok, bo mega lubię, gorzej z warzywami Ale staram się.
Znalazłam w ogóle najlepszy "zapychacz" jak mnie ciągnie do lodówki - kapuste kiszoną wcinam, uwielbiam od małego, a ma jakies 15 kcal w 100g

[ekspresjah]

Napisane przez Cindy90

Plan mojego jutrzejszego jedzenia:
ś- owsianka + trochę musli z orzechami + banan+ mleko 1,5 %
2ś- owoc / jogurt / batonik muesli - który najlepiej wybrać?
obiad- z tego co wiem to mam spaghetti, ale nie jest aż tak kaloryczne jak w PL jadałam
p - owoc / jogurt / batonik muesli - który najlepiej wybrać?
k- jajecznica z szynką i warzywami / sałatka z tuńczykiem / sałatka z jajkiem ?

Do tego 2 godz na rowerze, bo na francuski jadę do kumpeli.

Czy ten jadłospis wpisuje się w dietę 1000 kcal?

[czbasia]

Noooo!! wykończyłysmy 9 czesc!!!!

[pipson]

Napisane przez ekspresjah

A czy te dania wpisują się w plan diety 1000 kcal?

nie ma raczej czegoś takiego jak plan diety 100 kcal - odsyłam do pierwszego posta autorstwa Moniki. Masz jeść zdrowo, często i przede wszystkim w rozsądnych ilościach. : )

---------- Dopisano o 21:50 ---------- Poprzedni post napisano o 21:49 ----------

Napisane przez Margot85

To i ja dorzucę się do końca
Miałam dziś się skarżyć gdzie murka i monia i patrze obie są

Coś i mnie lekko wirus grypy łapie ale dietkuje równo, tylko spać mi się chce cała dobę- ale to nie kłopot
heroine i mam ja Greya na pulpicie już i od jutra porzucę Czarodziejską górę na rzecz damskiego porno

gratuluje dietkowania Ja też póki co śmigam jak burza z tym dietowaniem (tfu tfu )

[heroine86]

Napisane przez Margot85

heroine i mam ja Greya na pulpicie już i od jutra porzucę Czarodziejską górę na rzecz damskiego porno

[monika01011986]

Mureczko no jakoś tak ostatnio ciągle się mijałyśmy no ale Ty zalatana, ja zalatana i to tak jest właśnie :/
Dziękuję ja też mam taką nadzieję
Ooo już studniówkę w piątek masz! fajnie porób dużo zdjęć
Też nie lubię takich imprez no ale teraz bym sobie chętnie poszła
TY matury nie zdasz z matmy????? komu Ty te ściemy wciskasz??? kto jak kto ale Ty zdasz na pewno!!!!

Cindy ja też mam ochotę sobie w łeb strzelić..... tyle się odchudzałam a tu znowu 65 na wadze.....
hehe to ja Ci powiem coś lepszego! moje dwie najlepsze koleżanki nie widziały mnie wcale odkąd jestem w PL a nie mają dzieci itd. W sumie to troche też mojej winy w tym bo nawet nie zadzwoniłam do żadnej z nich :P no nie miałam czasu
My też wydaliśmy mnóstwo pieniędzy w Polsce.... na same leki i lekarza 300 zł bo wszyscy na grype chorzy sama benzyna kosztowała nas ok. 1000 zł o całe reszcie nie wspomnę...... Podliczając to wszystko mielibyśmy jakąś wycieczkę na Majorkę czy gdzieś w ciepłe kraje zamiast jechać do PL...... no masakra!

[ekspresjah]

Pipson, czy ten post miałaś na myśli?
Przecież on cały poświęcony jest diecie 1000 kcal...
Chcę jeść 5 posiłków dziennie, chcę, aby były zdrowe i urozmaicone.
To co zjadłam wczoraj i dzisiaj przeliczyłam kalkulatorem kalorii na stronie ilewazy.pl Zrobiłam jadłospis na 3 dni, ale muszę się jeszcze wdrążyć w temat. Chyba nie do końca wyszło mi podzielenie posiłków w taki sposób, aby śniadanie zawierało 200 kcal itd., ale na czwartek postaram się ułożyć menu w taki właśnie sposób. Nigdy nie liczyłam kalorii i nie jadłam na miary, więc stąd moje problemy.

Napisane przez monika01011986

Witamy Wszystkie Panie w naszej 9 części wątku

Ten wątek stworzony został dla kobiet które chcą schudnąć i wyglądać szczupło i atrakcyjnie.
Nasza dieta oparta jest na zdrowym jedzeniu pięciu posiłków dziennie w granicy 1000-1200 kcal.
Nie chcemy tu osób które jedzą mniej, są już bardzo chude i dążą do anoreksji. Nie tolerujemy dziewczyn które wywołują wymioty gdy za dużo zjedzą albo biorą leki przeczyszczające ( wyjątkiem są zaparcia).
My chcemy zdrowo schudnąć i wyglądać pięknie
Nikogo do niczego nie namawiamy!!!!!!!!!!! Każdy jest tu z własnej woli i tylko po to aby sobie polepszyć
Jemy prawie wszystko oprócz produktów wysokokalorycznych (np. słodycze, fast foody). Jesteśmy przeciwniczkami głodówek!!!

poprzednie wątki :

1. https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=505152
2. https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=543194
3. https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=549826
4. https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=569822
5. https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=595511
6. https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=606146
7. https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=620476
8. https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=632734
   
   

Zapraszamy do wspólnego i zdrowego odchudzania


Dieta 1000 kcal

Czy wiesz, ile kalorii ma pomidor? Kromka chleba? Twój ulubiony serek? Ta wiedza będzie ci potrzebna, jeśli zdecydujesz się na popularną dietę 1000 kcal, która polega na sumowaniu kalorii każdego zjedzonego posiłku. Wydaje się to trudne? Na szczęście możesz korzystać z portalu www.tabele-kalorii.pl, który ułatwi ci zadanie.

Stosując tę dietę, będziesz tracić na wadze w zdrowym tempie – mniej więcej 1 kg tygodniowo – i masz dużą szansę na uniknięcie efektu jojo. Jak to się dzieje, że chudniesz? Dawka 1000 kcal nie wystarcza na pokrycie potrzeb energetycznych dorosłego człowieka, dlatego organizm szybko zacznie czerpać ze zgromadzonych zapasów, czyli tłuszczyku.
Prawidłowo przygotowana dieta jest zbilansowana, to znaczy zawiera odpowiednie proporcje białek, tłuszczów i węglowodanów, a także witamin i mikroelementów. Co to oznacza? Twoje posiłki nie mogą się składać np. z samych słodyczy, nawet jeśli w sumie mają 1000 kcal. Błędem jest również jedzenie samych warzyw – dania powinny być urozmaicone.

Jak chudnąć z dietą 1000 kcal?

Krok 1

Zaprzyjaźnij się z portalem www.tabele-kalorii.pl Załóż konto i zapisuj każdy posiłek, który został przez ciebie zjedzony. Dzięki temu będziesz na bieżąco kontrolować liczbę spożywanych kalorii, a także proporcje tłuszczów, białek i węglowodanów w posiłkach. Co więcej, w raportach będziesz na bieżąco śledzić spadek wagi, a nic tak nie cieszy, jak systematycznie ubywające kilogramy!

Krok 2

Przez kilka dni zapisuj wszystkie swoje posiłki – to pozwoli Ci zorientować się, ile średnio kalorii spożywasz.

Krok 3

Zaplanuj 5 posiłków dziennie:

• I śniadanie – 200 kcal
• II śniadanie – 150 kcal
• obiad – 350 kcal
• podwieczorek – 100 kcal
• kolacja – 200 kcal

Pamiętaj, że między posiłkami powinny upłynąć mniej więcej 3 godziny. Uwaga: należy spożywać kilka mniejszych posiłków, a nie np. 2 duże, nawet jeśli w sumie mają 1000 kcal.

Krok 4

Uważaj na to, co pijesz. Wyeliminuj z diety wszelkie napoje gazowane i alkohol (jest bardzo tuczący!). Ogranicz kawę i czarną herbatę – zamiast niej wybieraj zieloną. Pij dużo niegazowanej wody – ok. 2 litry dziennie.

Krok 5

Więcej się ruszaj! Przy diecie niezbędny jest wysiłek fizyczny, ale pamiętaj, że wybrana aktywność ma być dla ciebie przyjemnością. Jeśli nie lubisz biegania, a uwielbiasz pływać, zapisz się na basen, zamiast męczyć się na bieżni. Pamiętasz, że w dzieciństwie byłaś mistrzynią skakanki? Znów zacznij skakać! Kochasz taniec? Zapisz się na salsę, taniec brzucha lub flamenco, a nawet nie zauważysz, kiedy minie czas zajęć.

Krok 6

Pamiętaj, że przy każdej diecie najważniejsze jest nastawienie! Pomyśl, dlaczego chcesz schudnąć i przypominaj sobie o tym za każdym razem, gdy będziesz mieć chwile słabości na widok czegoś baaardzo tuczącego.


Powodzenia wszystkim

---------- Dopisano o 21:59 ---------- Poprzedni post napisano o 21:58 ----------

Nawet zmusiłam się dziś do wypicia niesłodzonej zielonej herbaty, choć za nią nie przepadam i czasami robi mi się niedobrze, gdy ją piję...:/

[monika01011986]

koniec części 9 !!!!! tak oficjalnie już

zapraszamy do 10 części


https://wizaz.pl/forum/showthread.php...1#post38 530851