Polecamy:

mavika · 2009-09-04, 09:21

powaznie sie nie gromadzi? czyli jak zjem np o 100kcal wiecej niz bilans z bialka to nie utyje????

szinaSE · 2009-09-04, 09:51

Cytat:

Napisane przez mavika

powaznie sie nie gromadzi? czyli jak zjem np o 100kcal wiecej niz bilans z bialka to nie utyje????

Jesli to bedzie czyste bialko to nie(np bialko z jajka-bez zoltka oczywiscie czy ugotowana piers z kurczaka), nadmiar sporzytego bialka jest wydalany! (Tak jak pisalam strone wczesniej). Ale takze pamietac trzeba o tym ze zbyt duze ilosci bialka obciazaja organizm, a szczegolnie nerki i watrobe.
Wiec wszystko z umiarem dziewczyny..

dontknow · 2009-09-04, 17:30

przed: morszczuk albo mintaj (nie pamiętam, co kupowałam :p) w jajku podsmażany na odrobinie oliwy + ryż brązowy + korniszonki
po: tuńczyk podsmażany na teflonie z czosnkiem i cebulką + makaron razowy
potem zastanowię się co zjem.. sięgnę chyba po rybę i fasolkę szparagową ;] już bez węgli zrobię^^

suzana · 2009-09-04, 18:51

u mnie dzis tez dzien pod znakiem ryby

przed dorsz z makaronem razowy i marchewką
a po hamburger z bułki razowej ze slonecznikiem tunczykiem i pomidorami

suzana · 2009-09-05, 13:54

przed omlet owsiany posmarowany pasztetem sojowym z koperkiem - pycha
po piers i fasolka zolta gotowane na parze makaron razowy, ogorek kiszony

dontknow · 2009-09-05, 15:26

muszę spróbować z tym pasztetem

dontknow · 2009-09-06, 07:49

Cytat:

Napisane przez suzana

przed omlet owsiany posmarowany pasztetem sojowym z koperkiem - pycha

potwierdzam- baaardzo dobre

dontknow · 2009-09-06, 10:58

przed: placki owsiane z szynką i pasztetem sojowym z koperkiem

- dzięki suzana za pomysł XD
po: penne z kurczakiem i brokułami z tego przepisu : http://www.sfd.pl/penne_z_kurczakiem...l-t441144.html
tylko trochę dziwne wyszło. kiedyś lepsze robiłam

eej, a znacie jakieś dobre dietetyczne przepisy z ryżem? bo mi się już sam trochę nudzi.. zaraz zresztą przeglądnę wątek z przepisami, może coś tam znajdę..

suzana · 2009-09-06, 13:31

Dontknow ciesze się, że smakowało

**cbc6429be45513368b51b71e340d921ce6d338a3** · 2009-09-06, 14:29

Przed: jogurt i pół grejpfruta.
Po:
1. Banan.
2. Gotowana podwójna pierś z kurczaka z sałatką (pomidory, zielone oliwki z papryką, szczypiorek, mieszanka ziół, pieprz).

karoola0 · 2009-09-07, 14:50

ułożyłam sobie plan ćwiczeń, 5 dni w tyg. kardio i 3x siłowe - na umięśnienie mojej płaskiej pupy i ud. ułożyłam również sobie jadłospis na Przytycie, z tymi posiłkami około treningowymi będzie mi bardzo ciężko, ponieważ nie lubię jajek, wędlin, ryb. jedyne co lubię z tych produktów białkowych to filet z kurczaka(jestem fanatyczką wszelkiego rodzaju serów, ale ponieważ walczę z cellulitem wykluczyłam ser żółty) ale po 5 razach w tygodniu z pewnością mi zbrzydnie. będę zmuszać się co najwyżej do jedzenia

dziś
przed: 2 kromki chleba razowego z delmą, szynką poziomkową z kurczaka(uch, nie wiem jak to przełknę) i papryką
po: filet z kurczaka (może byc przy ważywach smażony?), kasza gryczana, surówka z pora, jabłka, marchwii i odrobiny majonezu light; gruszka, ciasteczka od mamy - kruche z wiśniami
IIpo: nie mam pomysłu

help

dontknow · 2009-09-07, 15:00

te ciastka to zjedz tak od razu po treningu, żeby nadrobić trochę zaległości w glikogenie. chociaż to nie jest najlepsza opcja do takich rzeczy, ale cóż.. ;]
wiesz.. ogólnie słodycze to trochę kijowy pomysł- od czasu do czasu ok, ale na co dzień można je zastąpić czymś bardziej wartościowym. i zapewniam cię, że można nie jest cukrów, a ładnie przytyć. trzeba tylko pilnować bilansu kalorycznego ;]

co do posiłków, to nie muszę się chyba wypowiadać. masz tutaj full wypas opcji. nawet na samą pierś z kurczaka można znaleźć sposób- można ją piec, gotować, podsmażać, grillować. w ziołach, w papryce, w jajku.. z ryżem, kaszą, makaronem, w sałatce, sam.. opcji jest naprawdę wiele, trzeba tylko czytać.
a następny posiłek po treningu nie jest już tak ważny

najważneijsze są te do 2/3 godzin po treningu.

karoola0 · 2009-09-07, 15:24

Cytat:

Napisane przez dontknow

te ciastka to zjedz tak od razu po treningu, żeby nadrobić trochę zaległości w glikogenie. chociaż to nie jest najlepsza opcja do takich rzeczy, ale cóż.. ;]
wiesz.. ogólnie słodycze to trochę kijowy pomysł- od czasu do czasu ok, ale na co dzień można je zastąpić czymś bardziej wartościowym. i zapewniam cię, że można nie jest cukrów, a ładnie przytyć. trzeba tylko pilnować bilansu kalorycznego ;]

co do posiłków, to nie muszę się chyba wypowiadać. masz tutaj full wypas opcji. nawet na samą pierś z kurczaka można znaleźć sposób- można ją piec, gotować, podsmażać, grillować. w ziołach, w papryce, w jajku.. z ryżem, kaszą, makaronem, w sałatce, sam.. opcji jest naprawdę wiele, trzeba tylko czytać.
a następny posiłek po treningu nie jest już tak ważny

najważneijsze są te do 2/3 godzin po treningu.

te ciastka to tylko dlatego, że chodzą za mną cały dzień; ale ja nie mam problemów ze słodyczami, bardzo rzadko mam taką potrzebę; jem kanapkę i idę biegać

olgicula · 2009-09-07, 15:54

Pomozecie?
Otoz jem sniadanie o 7,00, od 9 zaczynam cwiczenia- aerobik, o 11 mam przerwe- w treningu i wtedy jem. Zazwyczaj jest to jablko/ marchewka/ grucha..... i serek wiejski (wiem, ze bialko to wolniej sie wchlania i na 'po treningu' sie nie nadaje). Jak koncze, jest 12,30- obiad jem o 14. Jak moge to zmodyfikowac?
Czy banan nadaje sie na taka przerwe na lunch miedzy treningami?

**cbc6429be45513368b51b71e340d921ce6d338a3** · 2009-09-07, 15:58

Przed: jajecznica z 3 białek ze szczypiorkiem plus rzodkiewki.
(Zważywszy na porę może to nie jest najlepszy wybór, ale z braku lepszego...)

Po: pojęcia jeszcze nie mam.

Wszystko zależy od... kolejek w hipermarkecie.

suzana · 2009-09-07, 16:03

przed kura, ryz i fasolka
po kura makaron kolba kukurydzy

28nana · 2009-09-08, 08:23

przed - tzw resztki z niedzielnego obiadu - czyli brązowy ryż + gotowane warzywa

po- kawałek wędzonego dorsza

ps. nowy nabytek: garnek do gotowania na parze

suzana · 2009-09-08, 16:02

Cytat:

Napisane przez 28nana

przed - tzw resztki z niedzielnego obiadu - czyli brązowy ryż + gotowane warzywa

po- kawałek wędzonego dorsza

ps. nowy nabytek: garnek do gotowania na parze

posiłek przed niemalże zero białka
posiłek po białko + tłuszcz

i jak Ci się podobają posiłki gotowane na parze?

u mnie dziś przed ryż, ogórek kiszony i wołowina
a po nie będzie bo chyba jednak odpuszczam trening - przeszłam w pracy 30 km i to mi wystarczy

gohs · 2009-09-08, 17:19

Uprzedzam, że to moje pierwsze tutaj podejście

PRZED: wafel ryżowy, kilka plasterków chudej szynki
trening: 1h30min rower (30km)
PO: pół puszki tuńczyka wsw, musujące witaminy+żelazo

uaremyheroine · 2009-09-08, 17:37

PO: kotlety jajeczno-sojowe

orzeszek01 · 2009-09-08, 18:03

Cytat:

Napisane przez gohs

Uprzedzam, że to moje pierwsze tutaj podejście

PRZED: wafel ryżowy, kilka plasterków chudej szynki
trening: 1h30min rower (30km)
PO: pół puszki tuńczyka wsw, musujące witaminy+żelazo

wafel ryzowy ma jakies 30kcal,plaster chudej szynki ok 20 kcal,wiec Twoj posilek przed treningowy mial jakies 100kcal

po zjadlas pol puszki tunczyka czyli jakies 70kcal

Masakra

Po jemy wegle+bialko, pol puszki to zdecydowanie za mało!
przed tez wegle,ale jeden wafel to troche malo,trzeba bylo zjesc 2kromki razowca.

gohs · 2009-09-08, 19:52

Cytat:

Napisane przez orzeszek01

wafel ryzowy ma jakies 30kcal,plaster chudej szynki ok 20 kcal,wiec Twoj posilek przed treningowy mial jakies 100kcal

po zjadlas pol puszki tunczyka czyli jakies 70kcal

Masakra

Po jemy wegle+bialko, pol puszki to zdecydowanie za mało!
przed tez wegle,ale jeden wafel to troche malo,trzeba bylo zjesc 2kromki razowca.

Ok, rozumiem. Mam problem jak zbilansować kalorycznie te posiłki, bo jestem na R i nie chcę przesadzić z ilością

iza_wiosenna · 2009-09-08, 19:56

Cytat:

Napisane przez gohs

Ok, rozumiem. Mam problem jak zbilansować kalorycznie te posiłki, bo jestem na R i nie chcę przesadzić z ilością

przecież Ci pisałam już na ncj że jesz za mało. Taka ilość kcal zagwarantuje Ci:
1. rozwalony metabolizm
2. jojo
3. odkładanie każdej kalorii w postaci tk. tłuszczowej 'na wszelki wypadek'
4. w przyszłości tycie z powietrza [zważ na to, że teraz jadasz mniej niż 1000kcal, a lata lecą

i przemiana materii zwalnia - ile masz zamiar jeść za 10 lat?]

warto?

gohs · 2009-09-08, 20:10

Cytat:

Napisane przez iza_wiosenna

przecież Ci pisałam już na ncj że jesz za mało. Taka ilość kcal zagwarantuje Ci:
1. rozwalony metabolizm
2. jojo
3. odkładanie każdej kalorii w postaci tk. tłuszczowej 'na wszelki wypadek'
4. w przyszłości tycie z powietrza [zważ na to, że teraz jadasz mniej niż 1000kcal, a lata lecą

i przemiana materii zwalnia - ile masz zamiar jeść za 10 lat?]

warto?

Ale ja nie jem mniej niż 1000kcal, może ten ostatni jadłospis był po prostu potknięciem, stres i te sprawy

Chciałabym wiedzieć ile powinny mieć mniej więcej kalorii posiłki okołotreningowe w moim przypadku? Zazwyczaj jeżdżę na rowerze jakieś 45min do godziny, z prędkością 18-22km/h
Bardzo proszę o radę

mavika · 2009-09-09, 09:42

Cytat:

Napisane przez suzana

posiłek przed niemalże zero białka
posiłek po białko + tłuszcz

i jak Ci się podobają posiłki gotowane na parze?

u mnie dziś przed ryż, ogórek kiszony i wołowina
a po nie będzie bo chyba jednak odpuszczam trening - przeszłam w pracy 30 km i to mi wystarczy

Przepraszam ze sie wtrace ale sledze watek i staram sie nauczyc jak jesc jak wroce na silownie po wakacjach ale do rzeczy. wedzony dorsza ma 0,5g tluszczu i 22g bialka wiec chyba jest dobrym zrodlem bialka?

suzana · 2009-09-09, 10:04

Cytat:

Napisane przez mavika

Przepraszam ze sie wtrace ale sledze watek i staram sie nauczyc jak jesc jak wroce na silownie po wakacjach ale do rzeczy. wedzony dorsza ma 0,5g tluszczu i 22g bialka wiec chyba jest dobrym zrodlem bialka?

bylam pewna, ze ma wiecej tluszczu i jestem pewna, że ten który kupuje ma więcej -ale jesli się myslę, to przepraszam (pewnie mam zboczenie nabyte od Dontknow

żeby nie jesc tłuszczy w okolicy treningowej, a ta ryba na pewno go ma więcej aniżeli "naturalna" jej forma)
pomojajac fakt, że w tamtym posiłku nie było prawie w ogóle węgli

przed: placek owsiany i masło orzechowe
po będzie ryż, szpinak i wołowina

dontknow · 2009-09-09, 15:43

suzana, możesz jeszcze raz napisać, ile dodajesz płatków i jajek do omleta? bo ja robię z 5 łyżek i jednego jajka i najeść się nie mogę ;p chyba potrzebuję większej porcji, ale nie wiem czy wtedy więcej jajek czy co..

przed: kurczak + fasolka szparagowa + ziemniaki
po: zobaczy się; na razie idę trening robić (;

orzeszek01 · 2009-09-09, 16:07

przed: ryba,warzywa( byly ziemniaki wiec nie dodawalam kaszy czy ryzu)
po:2wafle ryzowe,pomidor,100g wiejskiego ( błąd chyba z tym wiejskim,ale za pozno sie skapnęłam

gohs · 2009-09-09, 16:20

Nie wiem, czy w ogóle to można uznać za trening, no ale wpiszę

PRZED: kromka chleba żytniego z tuńczykiem (tuńczyka jakieś 70-80g), butelka soku wielowarzywnego z imbirem
trening: 15minut skakanki, 15minut ćwiczeń na brzuch
PO: nektarynka, kromka żytniego z kilkoma plastrami chudej szynki

Posiłek przed był w ramach podwieczorku, posiłek po będzie jako dodatkowy posiłek w ciągu dnia

EDIT: Jednak było 40min roweru, 13km

uaremyheroine · 2009-09-09, 18:51

Przed: kotlet jajeczno-sojowy z marchewką
Po: Banan
Po 2: 2 tosty z parowkami sojowymi

2009-09-04, 09:21	#481
mavika Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-09 Lokalizacja: Łódź Wiadomości: 6 629	Dot.: co zjadłaś dzisiaj po treningu? powaznie sie nie gromadzi? czyli jak zjem np o 100kcal wiecej niz bilans z bialka to nie utyje???? __________________ Wątek ciuchowy https://wizaz.pl/forum/showthread.ph...8#post38561988

2009-09-04, 17:30	#483
dontknow Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-05 Lokalizacja: zachód PL Wiadomości: 5 302	Dot.: co zjadłaś dzisiaj po treningu? przed: morszczuk albo mintaj (nie pamiętam, co kupowałam :p) w jajku podsmażany na odrobinie oliwy + ryż brązowy + korniszonki po: tuńczyk podsmażany na teflonie z czosnkiem i cebulką + makaron razowy potem zastanowię się co zjem.. sięgnę chyba po rybę i fasolkę szparagową ;] już bez węgli zrobię^^ __________________ Aktualnie na SFD. Ale jeszcze tu wrócę

2009-09-04, 18:51	#484
suzana Zakorzenienie Zarejestrowany: 2003-12 Lokalizacja: Jego serce Wiadomości: 7 389	Dot.: co zjadłaś dzisiaj po treningu? u mnie dzis tez dzien pod znakiem ryby przed dorsz z makaronem razowy i marchewką a po hamburger z bułki razowej ze slonecznikiem tunczykiem i pomidorami __________________ "Kilka dni nie zmieni Cię w zdobywcę szczytu." suzana Kasieńka 06.04.2012r. ♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥

2009-09-05, 13:54	#485
suzana Zakorzenienie Zarejestrowany: 2003-12 Lokalizacja: Jego serce Wiadomości: 7 389	Dot.: co zjadłaś dzisiaj po treningu? przed omlet owsiany posmarowany pasztetem sojowym z koperkiem - pycha po piers i fasolka zolta gotowane na parze makaron razowy, ogorek kiszony __________________ "Kilka dni nie zmieni Cię w zdobywcę szczytu." suzana Kasieńka 06.04.2012r. ♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥

2009-09-05, 15:26	#486
dontknow Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-05 Lokalizacja: zachód PL Wiadomości: 5 302	Dot.: co zjadłaś dzisiaj po treningu? muszę spróbować z tym pasztetem __________________ Aktualnie na SFD. Ale jeszcze tu wrócę

2009-09-06, 10:58	#488
dontknow Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-05 Lokalizacja: zachód PL Wiadomości: 5 302	Dot.: co zjadłaś dzisiaj po treningu? przed: placki owsiane z szynką i pasztetem sojowym z koperkiem - dzięki suzana za pomysł XD po: penne z kurczakiem i brokułami z tego przepisu : http://www.sfd.pl/penne_z_kurczakiem...l-t441144.html tylko trochę dziwne wyszło. kiedyś lepsze robiłam eej, a znacie jakieś dobre dietetyczne przepisy z ryżem? bo mi się już sam trochę nudzi.. zaraz zresztą przeglądnę wątek z przepisami, może coś tam znajdę.. __________________ Aktualnie na SFD. Ale jeszcze tu wrócę Edytowane przez dontknow Czas edycji: 2009-09-06 o 11:02

2009-09-06, 13:31	#489
suzana Zakorzenienie Zarejestrowany: 2003-12 Lokalizacja: Jego serce Wiadomości: 7 389	Dot.: co zjadłaś dzisiaj po treningu? Dontknow ciesze się, że smakowało __________________ "Kilka dni nie zmieni Cię w zdobywcę szczytu." suzana Kasieńka 06.04.2012r. ♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥

2009-09-06, 14:29	#490
cbc6429be45513368b51b71e340d921ce6d338a3 Konto usunięte Zarejestrowany: 2007-05 Wiadomości: 9 769	Dot.: co zjadłaś dzisiaj po treningu? Przed: jogurt i pół grejpfruta. Po: 1. Banan. 2. Gotowana podwójna pierś z kurczaka z sałatką (pomidory, zielone oliwki z papryką, szczypiorek, mieszanka ziół, pieprz).

2009-09-07, 14:50	#491
karoola0 Rozeznanie Zarejestrowany: 2004-08 Wiadomości: 518	Dot.: co zjadłaś dzisiaj po treningu? ułożyłam sobie plan ćwiczeń, 5 dni w tyg. kardio i 3x siłowe - na umięśnienie mojej płaskiej pupy i ud. ułożyłam również sobie jadłospis na Przytycie, z tymi posiłkami około treningowymi będzie mi bardzo ciężko, ponieważ nie lubię jajek, wędlin, ryb. jedyne co lubię z tych produktów białkowych to filet z kurczaka(jestem fanatyczką wszelkiego rodzaju serów, ale ponieważ walczę z cellulitem wykluczyłam ser żółty) ale po 5 razach w tygodniu z pewnością mi zbrzydnie. będę zmuszać się co najwyżej do jedzenia dziś przed: 2 kromki chleba razowego z delmą, szynką poziomkową z kurczaka(uch, nie wiem jak to przełknę) i papryką po: filet z kurczaka (może byc przy ważywach smażony?), kasza gryczana, surówka z pora, jabłka, marchwii i odrobiny majonezu light; gruszka, ciasteczka od mamy - kruche z wiśniami IIpo: nie mam pomysłu help Edytowane przez karoola0 Czas edycji: 2009-09-07 o 14:54 Powód: zjadłam literkę:)

2009-09-07, 15:00	#492
dontknow Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-05 Lokalizacja: zachód PL Wiadomości: 5 302	Dot.: co zjadłaś dzisiaj po treningu? te ciastka to zjedz tak od razu po treningu, żeby nadrobić trochę zaległości w glikogenie. chociaż to nie jest najlepsza opcja do takich rzeczy, ale cóż.. ;] wiesz.. ogólnie słodycze to trochę kijowy pomysł- od czasu do czasu ok, ale na co dzień można je zastąpić czymś bardziej wartościowym. i zapewniam cię, że można nie jest cukrów, a ładnie przytyć. trzeba tylko pilnować bilansu kalorycznego ;] co do posiłków, to nie muszę się chyba wypowiadać. masz tutaj full wypas opcji. nawet na samą pierś z kurczaka można znaleźć sposób- można ją piec, gotować, podsmażać, grillować. w ziołach, w papryce, w jajku.. z ryżem, kaszą, makaronem, w sałatce, sam.. opcji jest naprawdę wiele, trzeba tylko czytać. a następny posiłek po treningu nie jest już tak ważny najważneijsze są te do 2/3 godzin po treningu. __________________ Aktualnie na SFD. Ale jeszcze tu wrócę

2009-09-07, 15:54	#494
olgicula Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-08 Lokalizacja: Gdańsk / Heidelberg Wiadomości: 259	Dot.: co zjadłaś dzisiaj po treningu? Pomozecie? Otoz jem sniadanie o 7,00, od 9 zaczynam cwiczenia- aerobik, o 11 mam przerwe- w treningu i wtedy jem. Zazwyczaj jest to jablko/ marchewka/ grucha..... i serek wiejski (wiem, ze bialko to wolniej sie wchlania i na 'po treningu' sie nie nadaje). Jak koncze, jest 12,30- obiad jem o 14. Jak moge to zmodyfikowac? Czy banan nadaje sie na taka przerwe na lunch miedzy treningami?

2009-09-07, 15:58	#495
cbc6429be45513368b51b71e340d921ce6d338a3 Konto usunięte Zarejestrowany: 2007-05 Wiadomości: 9 769	Dot.: co zjadłaś dzisiaj po treningu? Przed: jajecznica z 3 białek ze szczypiorkiem plus rzodkiewki. (Zważywszy na porę może to nie jest najlepszy wybór, ale z braku lepszego...) Po: pojęcia jeszcze nie mam. Wszystko zależy od... kolejek w hipermarkecie.

2009-09-07, 16:03	#496
suzana Zakorzenienie Zarejestrowany: 2003-12 Lokalizacja: Jego serce Wiadomości: 7 389	Dot.: co zjadłaś dzisiaj po treningu? przed kura, ryz i fasolka po kura makaron kolba kukurydzy __________________ "Kilka dni nie zmieni Cię w zdobywcę szczytu." suzana Kasieńka 06.04.2012r. ♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥

2009-09-08, 08:23	#497
28nana Raczkowanie Zarejestrowany: 2008-10 Wiadomości: 477	Dot.: co zjadłaś dzisiaj po treningu? przed - tzw resztki z niedzielnego obiadu - czyli brązowy ryż + gotowane warzywa po- kawałek wędzonego dorsza ps. nowy nabytek: garnek do gotowania na parze __________________ Bo kozdo rzec mo dwie stróny: dobróm i złóm. (..) Dysc leje - to dobre dlo tych, co im buroki wysychajóm. Słónko świeci - to dobre dlo tych, co akurat siano susóm. Ale, co powiy o słónku tyn, co mu buroki wysychajóm, a o dyscu tyn, co siano susy? Syćko jest względne.

2009-09-08, 17:19	#499
gohs Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-12 Lokalizacja: Pabianice Wiadomości: 5 710	Dot.: co zjadłaś dzisiaj po treningu? Uprzedzam, że to moje pierwsze tutaj podejście PRZED: wafel ryżowy, kilka plasterków chudej szynki trening: 1h30min rower (30km) PO: pół puszki tuńczyka wsw, musujące witaminy+żelazo __________________ EAT CLEAN, TRAIN DIRTY! - Zapraszam

2009-09-08, 17:37	#500
uaremyheroine Rozeznanie Zarejestrowany: 2009-01 Lokalizacja: z polnocy Wiadomości: 834	Dot.: co zjadłaś dzisiaj po treningu? PO: kotlety jajeczno-sojowe __________________ go on little girl, feet twirl, go and make him smile.

2009-09-09, 15:43	#507
dontknow Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-05 Lokalizacja: zachód PL Wiadomości: 5 302	Dot.: co zjadłaś dzisiaj po treningu? suzana, możesz jeszcze raz napisać, ile dodajesz płatków i jajek do omleta? bo ja robię z 5 łyżek i jednego jajka i najeść się nie mogę ;p chyba potrzebuję większej porcji, ale nie wiem czy wtedy więcej jajek czy co.. przed: kurczak + fasolka szparagowa + ziemniaki po: zobaczy się; na razie idę trening robić (; __________________ Aktualnie na SFD. Ale jeszcze tu wrócę

2009-09-09, 16:07	#508
orzeszek01 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-02 Wiadomości: 9 753	Dot.: co zjadłaś dzisiaj po treningu? przed: ryba,warzywa( byly ziemniaki wiec nie dodawalam kaszy czy ryzu) po:2wafle ryzowe,pomidor,100g wiejskiego ( błąd chyba z tym wiejskim,ale za pozno sie skapnęłam __________________ Yesterday I was sad Today I am happy Yesterday I had a problem Today I still have a problem But today I changed the way I look at it

2009-09-09, 16:20	#509
gohs Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-12 Lokalizacja: Pabianice Wiadomości: 5 710	Dot.: co zjadłaś dzisiaj po treningu? Nie wiem, czy w ogóle to można uznać za trening, no ale wpiszę PRZED: kromka chleba żytniego z tuńczykiem (tuńczyka jakieś 70-80g), butelka soku wielowarzywnego z imbirem trening: 15minut skakanki, 15minut ćwiczeń na brzuch PO: nektarynka, kromka żytniego z kilkoma plastrami chudej szynki Posiłek przed był w ramach podwieczorku, posiłek po będzie jako dodatkowy posiłek w ciągu dnia EDIT: Jednak było 40min roweru, 13km __________________ EAT CLEAN, TRAIN DIRTY! - Zapraszam Edytowane przez gohs Czas edycji: 2009-09-09 o 17:20

2009-09-09, 18:51	#510
uaremyheroine Rozeznanie Zarejestrowany: 2009-01 Lokalizacja: z polnocy Wiadomości: 834	Dot.: co zjadłaś dzisiaj po treningu? Przed: kotlet jajeczno-sojowy z marchewką Po: Banan Po 2: 2 tosty z parowkami sojowymi __________________ go on little girl, feet twirl, go and make him smile.

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)