|
Notka |
|
Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie Forum dla osób, które lubią aktywność fizyczną i chcą spalić zbędne kalorie. Wejdź, poznaj świat fitnessu i różne rodzaje aktywności fizycznej np. joga, pilates czy zumba. |
![]() |
|
Narzędzia |
![]() |
#511 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2008-11
Lokalizacja: Świnoujście
Wiadomości: 1 109
|
Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw!
Dzieki Mini, mi to juz na utracie kg nie zalezy, bardziej na tym, zeby nie przytyc zwkaszcza przez zime, nie miec znowu celulitu i trzesacych sie ud
![]()
__________________
Czasami trzeba pogodzic sie z tym, ze wiecej schudnac sie nie da ![]() ...i wtedy zaczyna sie chudnac... ot cala tajemnica ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
#512 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2008-11
Lokalizacja: Świnoujście
Wiadomości: 1 109
|
Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw!
Melduje sie. Wczoraj wieczorem biegalam 45 min, pozniej rozciaganie i A6W - lacznie 65 min wysilku.
Dziewczyny biegajace wieczorem, mam pytanie. Jak sobie radzicie z posilkami??? Ja ok 17.00 zjadam zawsze jakas przekaske - wczoraj twarog z powidlami. Poszlam biegac o 19.30, po wysilku nie jestem glodna, wiem, ze bialko powinno byc. ZJadlam dwa plastry wedliny chudej i sledzia ![]()
__________________
Czasami trzeba pogodzic sie z tym, ze wiecej schudnac sie nie da ![]() ...i wtedy zaczyna sie chudnac... ot cala tajemnica ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
#513 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2009-10
Wiadomości: 94
|
Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw!
to i ja się dołączam
![]() ![]() ![]() ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
#514 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2005-11
Wiadomości: 436
|
Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw!
Dziewczyny, z jaką prędkością biegacie?
![]() ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
#515 | |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2008-11
Lokalizacja: Świnoujście
Wiadomości: 1 109
|
Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw!
Cytat:
Alalajna tu na pierwszej stronie jest rozpisane bieganie dla poczatkujacych. Ja na poczatku biegalam i maszerowalam na zmiane. Po kilku dniach swoja pierwsza trase bylam w stanie przebiec w calosci.
__________________
Czasami trzeba pogodzic sie z tym, ze wiecej schudnac sie nie da ![]() ...i wtedy zaczyna sie chudnac... ot cala tajemnica ![]() |
|
![]() ![]() |
![]() |
#516 |
Zakorzenienie
|
Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw!
ja dzis tez zaliczylam bieganie. wkurza mnie juz to bieganie na biezni pod górke chcialabym wybiec na zewnatrz ale wiem ze musze jeszcze wzmocnic sciegno na nierównosci
![]() ![]()
__________________
Żyję po raz drugi ... teraz wszystko musi być na 100% !!! |
![]() ![]() |
![]() |
#517 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2009-03
Wiadomości: 373
|
Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw!
|
![]() ![]() |
![]() |
#518 | |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2005-11
Wiadomości: 436
|
Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw!
Cytat:
![]() ![]() ![]() |
|
![]() ![]() |
![]() |
#519 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2008-11
Lokalizacja: Na końcu świata
Wiadomości: 1 530
|
Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw!
od wczoraj biegam
![]() ![]() Wczoraj 20 min rozgrzewki potem 20 minut biegu ![]() Dzis 15 minut rozgrzewki i 30 minut biegu ---------- Dopisano o 08:03 ---------- Poprzedni post napisano o 08:02 ---------- bardzo mi sie spodobalo czuje sie lekka i mam tyle energi ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
#520 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2008-07
Wiadomości: 648
|
Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw!
ja wczoraj również bieganie zaliczyłam... cały dzien byłam nieprzytomna i głowa mnie bolała, pierwsze 15 minut strasznie się męczyłam.. a pózniej żałowałam ze juz mi sie trasa skonczyła i byłam pod domem, bo nogi same mnie niosły...
jedyny mały problem to taki ze mnie cos kolano bolało.. nie wiem czy stope xle ustawiam, czy moze to jednak to, że przeniosłam się z polnyh dróg, na chodniki i asfalt, ale niestety o godzinie jakiej biegam , czyli późnym wieczorem....nie mam oswietlonych polnych dróg |
![]() ![]() |
![]() |
#521 | |||
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2008-11
Lokalizacja: Świnoujście
Wiadomości: 1 109
|
Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw!
U mnie wczoraj nici z biegania, bo Tz wrocil z treningu przed 22.00, wiec odpuscilam, bo juz bym miala stracha. Kiepski bedzie ten tydzien bieganiowy, bo jutro wyjezdzamy, ale moze choc spacerami w weekend nadrobie
![]() Cytat:
![]() Cytat:
![]() Cytat:
![]()
__________________
Czasami trzeba pogodzic sie z tym, ze wiecej schudnac sie nie da ![]() ...i wtedy zaczyna sie chudnac... ot cala tajemnica ![]() |
|||
![]() ![]() |
![]() |
#522 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2005-11
Wiadomości: 436
|
Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw!
Effa 79, a jaki dystans przebiegasz? Ja biegam 10-11 km, wygląda na to, że będę musiała wydłużyć trasę
![]() |
![]() ![]() |
![]() |
#523 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2009-10
Wiadomości: 94
|
Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw!
przede mną dzisiaj 3 dzień, z gardłem ciutkę lepiej, rozgrzewka też była
![]() ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
#524 | ||
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2008-11
Lokalizacja: Świnoujście
Wiadomości: 1 109
|
Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw!
Ja tez po wczorajszym bieganiu wieczornym
![]() Cytat:
![]() No jest tak, ze te 40 min powinno sie biegac. U mnie jeszcze dochodza cwiczenia w domu - lacznie jakies 65 min. Cytat:
![]() ![]()
__________________
Czasami trzeba pogodzic sie z tym, ze wiecej schudnac sie nie da ![]() ...i wtedy zaczyna sie chudnac... ot cala tajemnica ![]() |
||
![]() ![]() |
![]() |
#525 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-01
Wiadomości: 16 600
|
Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw!
Dziewczyny, doradźcie trochę początkującej
![]() Wczoraj zaczęłam i zamierzam poważnie do tego podejść. Wypisałam sobie plan z pierwszego postu. Zależy mi na poprawie kondycji, ogólnym poprawieniu sylwetki. Odchudzam się,tzn. odżywiam się zdrowo, chciałabym jeszcze zrzucić 3kg.,mam nadzieję,że bieganie mi w tym poniekąd pomoże bo mam mały zastój. Biegam po asfalcie i piaszczystej drodze. Zastanawiam się jak powinnam oddychać ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
#526 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2005-11
Wiadomości: 436
|
Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw!
Wydaje mi się, że jeśli chodzi o oddychanie, to powinnaś oddychać tak jak Ci pasuje
![]() ![]() ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
#527 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-01
Wiadomości: 16 600
|
Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw!
Cytat:
![]() A co najlepiej jeść przed bieganiem i po? Po to gdzieś mi tu umknęło na wątku,że białko ![]() |
|
![]() ![]() |
![]() |
#528 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2005-11
Wiadomości: 436
|
Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw!
ja przed bieganiem najczęściej jem jakieś ww złożone- pełnoziarniste pieczywo, jogurty, owoce, czasem jeśli biegam późniejszą porą, jem obiad, który składa się z warzyw, mięsa i ryżu brązowego. Białko wrzucam raczej po bieganiu
![]() |
![]() ![]() |
![]() |
#529 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2008-07
Wiadomości: 648
|
Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw!
ja oddycham zawsze w systemie wdech nosem a wydech ustami, dwa kroki na wdech i dwa na wydech.. wpadam w rytm juz od samego początku i utrzymuje sie on taki do samego końca.
Wolę nie oddychać ustamui ( choć podobno lepiej bo wiecej tlenu się dostarcza), bo coraz zimniej się robi a nie chciałabym nabawić się bólu gardła. Dzis kolano boli mniej... i wychodz na to, że to od chodnika jest, bo wczoraj biegałam zdecydoanie wiecej po asfalcie, Na chodnik starałam się zbiegać tylko w momencie gdy mnie samochód miał mijać i na najbardziej ruchliwych odcinkach. |
![]() ![]() |
![]() |
#530 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-01
Wiadomości: 16 600
|
Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw!
Cytat:
![]() Ja wczoraj biegałam łącznie z przerwami jakieś 45 minut. Dzisiaj się coś chmurzy,ale mam nadzieję,że wieczorem nie będzie padało ![]() |
|
![]() ![]() |
![]() |
#531 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2009-08
Wiadomości: 121
|
Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw!
o moooniaaa widze ze Ty tez w tym watku
![]() brawo bieganie jest super Co do oddychania to ja też wdech nosem wydech ustami, jakos specjalnie nie mialam problemu i przychodzi mi to automatycznie. Jutro tez zamierzam pobiegac ![]() I poczatkujacym radze biegac co drugi dzien na poczatek ![]() ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
#532 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-01
Wiadomości: 16 600
|
Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw!
Cytat:
![]() A dlaczego bieganie co drugi dzień? Nawet jeśli czuję się na siłach,nie mam zakwasów itp.? Jakie buty są polecane ![]() |
|
![]() ![]() |
![]() |
#533 | |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2005-11
Wiadomości: 436
|
Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw!
Cytat:
![]() Dzisiaj postanowiłam zmienić strategię, biegałam trochę wolniej, ale za to dłużej (1h i 20 min). ![]() A od poniedziałku wprowadzam HIIT na bieżni ![]() |
|
![]() ![]() |
Najlepsze Promocje i WyprzedaĹźe
![]() |
#534 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2009-08
Wiadomości: 121
|
Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw!
tzn jesli naprawde jestes w formie i masz ochote to biegaj codziennie.
Ja tez zaczelam biegac codziennie i na poczatku bylo ok a pozniej nabawilam sie bolu piszczeli i musialam odpuscic na pare tygodni. Wiec wydaje mi sie ze jak ktos wogole nie biegal to przez pierwszy tydzien albo dwa pobiegac co drugi dzien ok 30min, no chyba ze stosuje sie ten plan z pierwszej strony, na poczatku wiecej tam jest marszu niz biegu wiec jest to takie spokojne wprowadzenie i mozna codziennie. Ja nie stosowalam tego planu i biegalam od pocztku ok 30min biegu z krotka przerwa i widocznie to byl za duzy przeskok. Najwazniejsze to sluchac swojego organizmu nic na sile. A pozatym jak sie biega co drugi dzen to jest male prawdopodobienstwo ze sie tak szybko znudzi ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
#535 |
Zakorzenienie
|
Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw!
Ja dzis 30 min zaliczylam ... A co do bolu piszczeli - tez przezylam, tyle ze dostalam masci od trenera i kazal mi przebiegac na sile chociaz bolaloo. Ojjj ciezko bylo ciezko.
__________________
Żyję po raz drugi ... teraz wszystko musi być na 100% !!! |
![]() ![]() |
![]() |
#536 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2008-03
Wiadomości: 115
|
Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw!
Hej dziewczyny
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]()
__________________
Pozytywne myślenie podstawą każdego dnia ![]() W trakcie zmian ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
#537 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2009-08
Wiadomości: 121
|
Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw!
ja juz po 40min biegu
![]() ![]() ps swietnie mi sie biega w taka pogode ![]() |
![]() ![]() |
Najlepsze Promocje i WyprzedaĹźe
![]() |
#538 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2009-10
Wiadomości: 94
|
Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw!
cześć
![]() ![]() ![]() ![]() Miałam też w sobotę wybrać się na zakupy w poszukiwania wygodnych bucików do biegania, moje są już w opłakanym stanie i zazwyczaj wracam z biegu przemoczonych skarpetkach ![]() ![]() Trzymam za Was wszystkie kciuki ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
#539 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2009-08
Wiadomości: 121
|
Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw!
30 min zaliczone
![]() i jeszcze jedna fajna porada : po biegu jak bardzo nogi bola to pod prysznicem polac nogi od ud do kostek lodowata woda przez pare minut ...super sprawa ..nogi momentalnie przestaja boleć, jakbym wogole nie biegala. Szczerze mowiac to nei wiedzialam ze to daje taki extra efekt ![]() ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
#540 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2005-11
Wiadomości: 436
|
Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw!
Hej dziewczynki
![]() ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
|



Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 18:31.