Aerobiczna szóstka Weidera- BRZUSZKI!!

[kasiag-01]

Napisane przez kingadaw

w piątym cwiczeniu brzuch jest cały czas napięty, barki uniesione i w napieciu robisz tzw. rowerki. BTW dopiero po tygodniu załapałam o co chodzi w tym ćw, więc się nie przejmuj

Aktualnie robię 12 powtórzeń i raczej będę sie trzymać mojej świetej kartki

czyli jak jestem na początku na 6 powtórzeniach to ten rowerek robie 12 razy łacznie dwiema nogami, a powiedz ,i czy w 1 i w 3 cwiczeniu robisz na zmiane 6 razy lewa nogę 6 razy prawa??? czy na przemian raz jedna raz druga??????

[jaga_2001]

Napisane przez kasiag-01

dziewczyny czy mogłybyście napisać mi jak wykonujecie piate ćwiczenie???
bo nioe jestem pewna czy robie je dobrze
Bardzo proszę !!!!!
Powiedzcie mi jeszcze czy ilośc powtórzeń robicie tak jak jest zapisane czy zatrzymujecie sie na 10 powtorzenich? (pytam się bo słyszalam kiedyś ze zrobienie 24 powtórzeń graniczy z cudem i co niektóre osoby zatrzymują się na dziesięciu)
I jeszcze jedno pytanko do ćwiczenia 1 i 3 czy robicie to ćwiczenie nogami na zmiane czy tez jedna powtorzenia a potem drugą???
bardzo prosze o pomoc!!!!

to jest po prostu rowerek, ale z uniesionymi barkami, ja dodaje jeszcze obroty barkow, na ukos do kazdego kolana Czyli cos takiego jak cw. 4 ,ale w zdecydowanie szybszym tempie

Ja na 10 sie nie zatrzymam, lece dalej. Po to robi sie te samo powtorzenie przez 3 dni aby organizm mogl sie powoli przyzwyczajac do coraz wiekszego obciazenia

cw 1 i 3 robi sie: lewa noga, prawa, lewa, prawa, lewa prawa, .... badz prawa lewa

Ja od przedwczoraj rbie tak jak na stronie wdzieku

[jaga_2001]

Napisane przez kasiag-01

czyli jak jestem na początku na 6 powtórzeniach to ten rowerek robie 12 razy łacznie dwiema nogami, a powiedz ,i czy w 1 i w 3 cwiczeniu robisz na zmiane 6 razy lewa nogę 6 razy prawa??? czy na przemian raz jedna raz druga??????

po 6 na kazda noge, czyli w sumie 12

na przemian.

[kasiag-01]

kingadaw & jaga_2001
dziękuje bardzo za oświecenie!!!!!!

[jaga_2001]

Napisane przez Edddytek

oo czyli może jedak warto spróbować dzięki dziewczyny.
Na forum sdf chłopak pisał, ze przez 42 dni a6w zgubił w pasie 3 cm..

hmmm, jak dla mnie to kiepskie pocieszenie...

Jeden plus z tych cwiczen to taki, ze cwicze od tygodnia, a juz widze, ze miesnie sa mocniejsze, tluszcz mi zszedl ze wzgorka lonowego pod warstwa tluszczu jaka mam na brzuchu moge wymacac sobie miesnie bez zadnego problemu, co wczesniej bylo nie do pomyslenia No i zaczyna mi sie u goru brzucha, tuz pod mostkiem wylaniac pionowe wglebienie. Juz kilka dni temu to widzialam, ale myslalam, ze moze mam omamy, ale wczoraj wieczorem stalenam przed lustrem owietlona tylko mala lampka i swiatlo padalo z boku, tak wiec w tym punkcie padal cien, co ewinentnie wskazywalo na wglebienie.Jednym slowem powoli zaczynaja mi sie ujawniac miesnie I to zaledwie po 7 dniach od rozpoczenia A6W

[karoolaaa]

przylaczam sie wczoraj byl moj pierwszy dzien z A6W Mam nadzieje ze dotrwam do konca... P.S. dziewczyny po jakim czasie widac juz jakies efekty ???

[kasiag-01]

ja właśnie to piate ćwiczenie robiłam jak taki rowerek tylko ze zawsze prostowałam jedną nogę na podłodze tak jak jest na zdjeciu

[jaga_2001]

Napisane przez karoolaaa

przylaczam sie wczoraj byl moj pierwszy dzien z A6W Mam nadzieje ze dotrwam do konca... P.S. dziewczyny po jakim czasie widac juz jakies efekty ???

ja zauwazylam po niecalym tygodniu niewielkie efekty, ale zawsze to cos Opisalam wyzej

[kinga(kinia)]

Napisane przez jaga_2001

Jednym slowem powoli zaczynaja mi sie ujawniac miesnie I to zaledwie po 7 dniach od rozpoczenia A6W

no to fantasycznie, gratuluje. Oby u mnie po 7 dniach(rowno tydzien bedzie w piatek) tez bylo juz cos widac.

Napisane przez misia00

Kochan oto moj problem!!!
Poradzcie cos na ten moj brzuszek!!

kochana ja bym chciala miec taki brzuszek jak Ty! Co ja bym za to nie dala jak dla mnie jest OK, po A6W bylabym bardzo dumna. Co Ty chcesz zmieniac?

[kinga(kinia)]

jaga_2001 a robisz wszystkie serie naraz? Czy tak jak strone wczesniej podawalam ten artykul, ze mozna sobie dzienna dawke A6W rozlozyc w czasie.

[kasiag-01]

Napisane przez jaga_2001

Ja znalazlam jeszcze cos takiego:
Jak dla mnie jest to przerazajaca perspektywa

EDIT: Jednak nie jest tak straszne, bo doczytalam dalej:

jaga mozesz mi wytłumaczyć???
ja robię
cała seria- sześć ćwiczeń po np. cześc powtorzeń kazdego ćwiczenia
i taka seria robie razy 3
to dobrze????
bo juz glupieje jak bardziej czytam ten watek

[misia00]

Napisane przez kinga(kinia)

kochana ja bym chciala miec taki brzuszek jak Ty! Co ja bym za to nie dala jak dla mnie jest OK, po A6W bylabym bardzo dumna. Co Ty chcesz zmieniac?

Przeciez jest straszny mam taki waleczek jakby moja znajoma co jest rehabilitantka mowi ze to sie nazywa "okapnik"
czyli taki tluszczyk.
Jakie cwiczenia mam stosowac zeby sie tego pozbyc

Z przodu mam taka dupke jak widac na zdejciu

[kamisia_17]

dziewczyny chce zaczac ale sie boje...:p ze nie dam rady;P a czy dodatkowo do a6w cwiczycie brzuszki?

[kamisia_17]

jeszcze mam pytanko czy zanim się zabrałyscie do a6w to czy wzcesniej duzo cwicyzlyscie? bo moje miesnie brzucha sa mozna powiedziec zerowe, padam po 30 brzuszkach<lol> tzn nie padam ale moj tlusty brzuszek pada;P

[memka87]

czesc dziewczyny ostatnio coraz wiecej slysze i czytam o a6w. po Waszych opisach widze ze daja efekty! chcialabym tez zaczac cos robic z brzuszkiem i sie tak zabieram do tego... mysle powaznie o tej szosteczce ale boje sie ze zrobi mi sie po tym kaloryfer jak u facetow a na dziewczecym brzuszku niebardzo mi sie podoba :/ ogolnie to chcialam poprawic sobie figurke do slubu. takze chyba sobie to wyprobuje, najwyzej zrezygnuje albo zostane w pewnym momencie na jakims poziomie...

[jaga_2001]

Napisane przez kinga(kinia)

jaga_2001 a robisz wszystkie serie naraz? Czy tak jak strone wczesniej podawalam ten artykul, ze mozna sobie dzienna dawke A6W rozlozyc w czasie.

robie kilkuminutowa przerwe miedzy seriami Z reszta nawet na silowniach tak radza

Napisane przez kasiag-01

jaga mozesz mi wytłumaczyć???
ja robię
cała seria- sześć ćwiczeń po np. cześc powtorzeń kazdego ćwiczenia
i taka seria robie razy 3
to dobrze????
bo juz glupieje jak bardziej czytam ten watek

hmmm, to w sumie nie jest takie trudne do zrozumienia. Najpierw robisz jeden rac cw nr 1, pozniej raz cw nr 2, pozniej cw nr 3, 4, 5 i 6 i to sie liczy jako jeden cykl. Pozniej robisz drugi cykl, jak wyzej i tak az do 6 cyklu, badz 8, 10 itd, w zaleznosci od dnia terningu. Kiedy zrobisz wszystkie cykle dla danego dnia to masz jako jedna serie. Po niej robisz kco najmniej minimalna przerwe i robisz kolejna serie zaczynajac od pierwszego cuklu, czyli po kazdym cwiczeniu po kolei. Z tymze cw nr 5 powtarzasz kilkakrotnie, np 4 razy.

Napisane przez misia00

Przeciez jest straszny mam taki waleczek jakby moja znajoma co jest rehabilitantka mowi ze to sie nazywa "okapnik"
czyli taki tluszczyk.
Jakie cwiczenia mam stosowac zeby sie tego pozbyc

Z przodu mam taka dupke jak widac na zdejciu

Oj, witaj w klubie Tez mam taki okapnik Z tymze ciut wieszy. Obecnie mi troszke zmalal


kamisia_17, ja przed A6W nic nie cwiczylam tak wiec smialo mozesz zazynac :tak:

[moriam]

Napisane przez kasiag-01

jaga mozesz mi wytłumaczyć???
ja robię
cała seria- sześć ćwiczeń po np. cześc powtorzeń kazdego ćwiczenia
i taka seria robie razy 3
to dobrze????
bo juz glupieje jak bardziej czytam ten watek

dobrze

Napisane przez jaga_2001

hmmm, to w sumie nie jest takie trudne do zrozumienia. Najpierw robisz jeden rac cw nr 1, pozniej raz cw nr 2, pozniej cw nr 3, 4, 5 i 6 i to sie liczy jako jeden cykl. Pozniej robisz drugi cykl, jak wyzej i tak az do 6 cyklu, badz 8, 10 itd, w zaleznosci od dnia terningu. Kiedy zrobisz wszystkie cykle dla danego dnia to masz jako jedna serie. Po niej robisz kco najmniej minimalna przerwe i robisz kolejna serie zaczynajac od pierwszego cuklu, czyli po kazdym cwiczeniu po kolei. Z tymze cw nr 5 powtarzasz kilkakrotnie, np 4 razy

szczerze mowiac troszezke namieszalas i nawet nie wiem o co w tym wszystkim chodzi,) dobrze jest tak jak pisze kasia, zreszta wydaje mi sie to logiczne.i serie wykonujemy po sobie, bez wiekszych przerw.
jagacos mi sie wdaje ze ty tego za duzo robisz

[Akszeinga]

To mój brzuszek w 14 dnia A6W :
Drugie zdjecie przed.

[kingadaw]

i nic nie muszę dodawać... Niezła jesteś! Ładny brzuszek

[K-H]

Akszeinga, nieźle... Ja mam 13 dzień i daleko od takiego efektu... A wcześniej brzuch miałaś już dosyć szczupły czy taki sobie właśnie?

[Patrin]

ja ćwicze już 7 dzień... zawsze rano, bo podobno jak się rano ćwiczy to przez cały dzień spala sie więcej kalorii i jest szybsza przemiana materii ;D...
ja sama nie wiem, czy są efekty, czy nie ;( ... tak jakbym nie było... ale zobaczymy dalej ;D... a kręgosłup mnie nie boli ...

[K-H]

A czy może wyszczupliły Wam się pośladki przy tych ćwiczeniach? Bo ja odczuwam delikatne zakwasy w tych okolicach...

[italiaanka]

Napisane przez Patrin

ja ćwicze już 7 dzień... zawsze rano, bo podobno jak się rano ćwiczy to przez cały dzień spala sie więcej kalorii i jest szybsza przemiana materii ;D...
ja sama nie wiem, czy są efekty, czy nie ;( ... tak jakbym nie było... ale zobaczymy dalej ;D... a kręgosłup mnie nie boli ...

Ale chyba nie na czczo???

[Akszeinga]

Proszę o wytłumaczenie co jest w tym NIE ćwiczeniu rano na czczo .

[jaga_2001]

Napisane przez moriam

dobrze



szczerze mowiac troszezke namieszalas i nawet nie wiem o co w tym wszystkim chodzi,) dobrze jest tak jak pisze kasia, zreszta wydaje mi sie to logiczne.i serie wykonujemy po sobie, bez wiekszych przerw.
jagacos mi sie wdaje ze ty tego za duzo robisz

tak, ja to potrafie namieszac. po prostu musialabym pokazac o co mi chodzi... A o to, ze os robie za duzo to sie nie martw, bo licze do tylu ilu potrzeba, wieco zbyt duzej ilosci powtorzen nie ma mowy
A miedzy seriami zawsze trzeba zrobic nawet minimalna 1 minutowa przerwe

[kinga(kinia)]

Napisane przez Akszeinga

To mój brzuszek w 14 dnia A6W :
Drugie zdjecie przed.

nie no to taki (jak Ty mialas przed) to ja chce miec po zakonczeniu A6W. Ja mam straszny bruchol (zapewne cos okolo 70-75 cm na pepku, nawet nie wiem strach mierzyc). Masakra
Wczoraj byl moj 4 dzien i nie wiem do ilu dotrze, bo zadnych efektow, skutkow (nawet w postaci zakwasow, bolu "miesniu") nie czuje.

[kasiag-01]

Napisane przez kinga(kinia)

nie no to taki (jak Ty mialas przed) to ja chce miec po zakonczeniu A6W. Ja mam straszny bruchol (zapewne cos okolo 70-75 cm na pepku, nawet nie wiem strach mierzyc). Masakra
Wczoraj byl moj 4 dzien i nie wiem do ilu dotrze, bo zadnych efektow, skutkow (nawet w postaci zakwasow, bolu "miesniu") nie czuje.

ja tak samo!!!!!
dzis mam 7 dzień, a zakwasów czy bolu brak???
oczywiście podczas ćwiczeń jestem wykończona ale nic po za tym

[judus]

chciałabym się podłączyć do wątku A6W podejmuję się już drugi raz poprzednim razem wytrwałam 14dni chyba...no ale brakowało mi motywacji stwierdziłam że już starczy i tak mi się lenistwo zalęgło...:/ ale teraz znalazłam ten wątek i mam nadzieję że będziecie mnie powstrzymywać od popełnienia tego samego błędu co ostatnim razem...
i amm pytanko oczywiście czy jeśli robie te serie rano wieczorem i w południe to znaczy że jest to źle wykonywane...??bo się pogubiłam...

[judus]

ja tez nie mam zakwasów czuję tylko zmęczenie pod koniec serii....jak pierwsz raz podejmowałam sie A6W to czułam przez jakiś tydzień lekki ból szyji ale jak kondycja jest spoko to zakwasów nie powinno być...to nie jest konieczne raczej...także chyba nie macie się czym martwić i nie przestawać ćwiczyć!! po czterech dniach trudno o jakieś widoczne efekty przecież

[Akszeinga]

Ja też zakwasów nie mam, czuję jak pracuje mięśnie podczas ćwiczeń i nieźle się przy tym pocę.