Nasze Codzienne Jadłospisy XV

[karola11]

Napisane przez skomplikowana_18

Moje dzisiejsze P.. PRZED- woda z kilku suszonych sliwek i te sliwki. (nadal dolegliwosci) . SN. owsianka (5 lych platkow owsianych zalane wrzatkiem i calym jogurtem naturalnym, z wkrojonym bananem, borowkami, pelna garscia pestek dyni i lycha otrab zytnich), herbata z cytryna jest ok ale to bardziej mocne u niz p.. 2 SN. bułka razowa zytnia mego wypieku z maslem, jajecznica z 2 duzych jaj z pomidorem.jakbys zjadla 2 bulki to by bylo lepiej . OB. bedzie surowka z pomidora i salaty lodowej z oliwa z oliwek, filet z dorsza pieczony w przyprawach z polowa woreczka ryzu brazowego.jakby bylo 3/4 ryzu to by bylo lepiej . PODW. szklanka gestego budyniu smietankowego na mleku 2%(musze skonczyc), pelna garsc migalow, kilka swiezych moreli.troche wiecej niz pelna garsc migdalow do tego jeszcze jakis dodatek i bedzie duzo lepiej,moze troche czekolady? . KOL. salatka (spora porcja makaronu razowego zytniego z grilowana piersia z kurczaka, kawalkiem mozzarelli, ogorkiem, papryka i oliwa z oliwek),ladnie! herbata z cytryna. . PO. bedzie pewnie twarozek domowy 150g Piatnicy z rzodkiewkami. . I JAK?

dzisiaj widze postep

---------- Dopisano o 23:55 ---------- Poprzedni post napisano o 23:51 ----------

Napisane przez EnjoyYourLife

REDUKCJA

ŚNIADANIE I
pyszna owsianka(1 szklanka mleka, płatki owsiane górskie, 1 łyż. siemienia lnianego, garść otrębów pszennych, 1 łyżeczka miodu, dużo jagód)ok

Czym mogę zastąpić mleko? Czytałam, że niektórzy jedzą z twarogiem lub jakimś jogurtem.... Ale w takim razie to jak gotują płatki? Czy trzeba je zalać wodą dzień wcześniej?
gotuj wtedy owsianke na wodzie i dodaj do platkow twarog,na mleku tez mozesz gotowac i dodac twarog

ŚNIADANIE II
kromka chleba razowego ze słonecznikiem z twarogiem i domowym dżemem truskawkowym
do tego dodaj jeszcze owoc lub warzywo bo brakuje tutaj czegos takiego
OBIAD
bigos i ziemiaki
ziemniaki nie na r,tylko czasami

PODWIECZOREK
mały kawałek ciasta - zrobiłam biszkopt z jagodami
na II sniadanie ujdzie ale nie na podwieczorek

PODWIECZOREK II
kromka chleba razowego ze słonecznikiem z indykiem i pomidorem
chleb po poludniu odpada

KOLACJA(po treningu)
serek wiejski z pomidoremok


A tak w ogóle to można jeść wafle ryżowe na redukcji ??
nie sa polecane,ja jem i zyje i chudne

Proszę o ocenkę

j.w.

---------- Dopisano o 00:10 ---------- Poprzedni post napisano Wczoraj o 23:55 ----------

Napisane przez morphine88

Moje dzisiejsze U:
1. jajecznica z dwóch jajek i jednego białka (pozostałość z pieczenia) na maśle z kiełbasą i pomidorem, kromka (55g) żytniego w masłem. ladnie,bardzo ladnie
2. 2 duże muffiny waniliowo-twarogowe. mniam!
3. pierś kurczaka smażona w panierce sezamowej, pieczone ziemniaki, fasolka szparagowa.super
4. pomidory (sztuk dwie) z mozzarellą (niecała kula) i crema di balsamico, kromka jw. z serkiem ziołowo-chrzanowym.ladnie
po: marchewki, herbata.ok

i jak?

bardzo ladnie

---------- Dopisano o 00:13 ---------- Poprzedni post napisano o 00:10 ----------

Napisane przez zielona_zabcia

eRka;
I.omlet z jaja i 2białek (bo mi zostały z placka) 2ł.otrąb, 1ł.zarodków, posmarowany przecierem pomidorowym,cebulką,papry ką,serem mozerella 30g,bazylią,oregana,tymia nkiem, i połową pomidorka; kromka chleba z masłem(eh,nie jem węgli od 7dni,a dziś się skusiłam na świeżutki); herbata ananas-mango-banan osłodzona słodzikiem
basen bardzo ladnie,tez nie jadam pieczywa,ale raz na jakis czas sobie na nie pozwole,wiec spokojnie
II.dorsz grillowany(duży filet) w ziołach i piepszu cayenne polany oliwą z oliwek na zimno; pół cukinii grillowanej na patelii w marynacie (olej z pestek,gotowa przyprawa na grilla) pycha
po godzinie łyżka masła orzechowego z Lidla
kakoao naturalne 1ł. z mlekiemok
III.duża porcja sałatki (kapusta,papryka,kukruma, cebula,olej z pestek winogron,cukier,sól) serek wiejski 200g z łyżeczką masła orz. ok
IV.serek homo nat. maćkowy, z kakao naturalnym i aromatem pomaranczowym; mięta troche wydaje mi sie juz za slodko,wczesniej to maslo i kakako tez juz bylo
+woda i różne herbaty aha noi z 5neo-anginów bo ciągle leje deszcz i jestem przeziębiona;/

ujdzie toto? wiem że bez ładu i skadau ale jem na co mam ochotę w miarę możliwości, noi chudnę

j.w

---------- Dopisano o 00:15 ---------- Poprzedni post napisano o 00:13 ----------

Napisane przez katulaa

ehh wczoraj na podwieczorek pozwoliłam sobie na kawałek pizzy ale dziś starałam sie uważć ..
moja eReczka

Ś: płatki owsiane (4łyżki) ze startym jabłkiem, 1/2 banana, troche orzechów i rodzynek.slicznie
IIŚ: bieluch, kawałek bułki z plasterkiem szynki i pomidora, 1/2 bananaok
O: miseczka sałatki cezar ( sałata, pierś z kurczaka smażona na oliwie z oliwek z dodatkiem sosu czosnkowego - nie duzo) z piętką chleba ok
P: pół wieśniaka, pomidor, sałata, 2 plastry szynki i marchewkaok
K:tuńczyk i pomidrok

i jak ?

bardzo ladnie

---------- Dopisano o 00:17 ---------- Poprzedni post napisano o 00:15 ----------

Napisane przez Mrscoffee

R.
Śniadanie: Dwie kanapki z chleba razowego z serkiem wiejskim.kiepsko,nie ma owoca/warzywa,moze pomidor na kanapki?ogorek?
Drugiego śniadania nie było bo późno wstałam i był obiad. okzdarza sie
Obiad: Dwa malutkie placuszki z piersi kurczaka i z pieczarek. Porcja mizerii taka zwykła. ok
Podwieczorek: Jabłko.to nie podwieczorek,moze jakies pestki?slonecznik?orzechy ?
Kolacja: Kawałek mały szarlotki. Wiem, że to masakra, nie wiem czemu sie skusiłam ;/no nienajlepiej,faktycznie

takie sobie to r

---------- Dopisano o 00:36 ---------- Poprzedni post napisano o 00:17 ----------

Moje R z piątku:

I:
2 lyzki platkow owsianych i dwie orkiszowych zagotowane na mleku,pol na pol mleka sojowego/zwyklego, mala gars platkow zdrowy blonnik,lyzka musli bez cukru, po troszce nerkowcow i laskowych,lyzeczka dzemu

II:
2x chrupkie pieczywko ze szynka drobiowa

przed III posilkiem troche lodow,ok 2 kulki
III:
szpinak,cukinia,pieczarki ,fasolka czerwona,groch,kilka plastrow szynki drobiowej


IV:
omlet z jednego jaja i jednego bialka z wedzonym lososiem,miseczka owocow ze serkiem homo:1/2 pomaranczy,troche borowek i 1/2 awokado

[blueberry5]

moje U/P z prośba o komentarz

Śniadanie: omlet z dwóch jaj, ze szpinakiem, cukinią, pomidorem rzodkiewką. kromka razowca

2 śniadanie: drożdżówka z dzemem, herbata

Obiad: zupa cebulowa z grzankami, jajko sadzone 3 ziemniaki,, gotowany kalafior

POdwieczorek: jogurt naturalny z dorzuconą garścią malin( pychota)

KOlacja: 2 kromki razowca z masłem, serem żółtym, pomidorem, słodkie jabłucho

po: pomidor nadziewany serkiem wiejskim,posypany bazylią,
ciasteczko z masa kakaową

i jak to wygląda?

[katulaa]

jw.
ogólnie ładnie, ale brak białka w śniadaniu
nie ma orzechów, ale tuńczyk jest, więc myślę, że z NNKT okej
ed: doczytałam, że orzechy były w owsiance, także wszystko dobrze

a jak gotuje owsiankę na mleku nawet jak nie dodaje orzechów to zalicza się to do porcji białka czy nie bardzo?


Dziękuje za oceny

[Dekas]

morphine:


Produkty zawierające kwasy omega 3 EPA i DHA
Produkt Porcja w gramach dostarczająca 1g EPA +DHA Tuńczyk świeży 66 – 557 Łosoś atlantycki 42,5 – 71 Makrela 54 -250 Śledź 50 Sardynki 50 – 87 Halibut 85 – 213 Tuńczyk w pusze 323 Sola 204 Dorsz 357 Krewetki 313

[olik187]

U/P

śniad; grahamka z masłem, pół z sałatą,szynką, jakiem gotowanym i szczypiorkiem, pół z sałatą,szynką, żółtym serem i pomidorem, kawa z mlekiem

2śniad; owsianka na budyniu krówkowym

obiad; pieczona pierś z indyka, ziemniaki z koperkiem, kilka ogórków kiszonych

podw; serek wiejski z borówkami i nerkowcami

kolacja; 2 kromki razowca z masłem, jedna z mozzarella,pomidorem i bazylią, druga z wędzoną makrelą, sałatka z pomidora i ogórka z jogurtem nat

mam nadzieje że jest odrobine lepiej...

[liquefy]

Napisane przez katulaa

a jak gotuje owsiankę na mleku nawet jak nie dodaje orzechów to zalicza się to do porcji białka czy nie bardzo?


Dziękuje za oceny

nie, ani mleko ani orzechy nie są źródłem białka

[red_tea]

P: (chcę @!!!!! )
I: 3 kromki i piętka razowca z masłem: 1) z szynką, pomidorem, ogórkiem zwykłym, 2) z plastrami kiełbaski jakiejś suchej i ogórkiem kiszonym, 3) z żółtym serem i pomidorem; kubas kakao z łyżeczką cukru na mleku 2%, ok. 7 śliwek

II: jog. nat. z nerkowcami, rodzynkami, słonecznikiem, wkrojona brzoskwinia; gruszka; kilka kawałków placka drożdżowego ze śliwkami i kruszonką, lukrem (2-3?), herbata wiśniowa z sokiem

III: ziemniaki z masłem i koperkiem, 2 jaja sadzone na tłuszczu jakimś, fasolka żółta z bułką tartą; może maślanka

IV: talerz kopiasty sałatki tradycyjnej z majo, 3 kromki razowego z masłem, pomidorem, pieprzem

po też coś wpadnie, najprawdopodobniej słodkości ;-)

[katulaa]

Napisane przez liquefy

nie, ani mleko ani orzechy nie są źródłem białka

chyba mi sie coś pokręciło
czyli do owsianki trzeba było by dodać np jakiś serek homo albo twarog czy coś takiego?

[201605090956]

Napisane przez katulaa

chyba mi sie coś pokręciło
czyli do owsianki trzeba było by dodać np jakiś serek homo albo twarog czy coś takiego?

Według 10PŻ tak, ale taka owsianka dla mnie nie istnieje. (nie trawię białka mleka krowiego - kazeiny).

Białko można znaleźć w strączkowych, dieta wegan przy odpowiednim zmieszaniu (ryż i fasola np) daje białko, które jest pełnowartościowe. Jedynie wtedy trzeba pić mleko wzbogacone wapniem. Ale można też je znaleźć w sardynkach w oleju. Więc dieta bez nabiału istnieje.

W pon wybieram się do dietetyka do stolicy. I odstawiam całkowicie nabiał i pszenicę.

[agniusia17]

Napisane przez blueberry5

moje U/P z prośba o komentarz

Śniadanie: omlet z dwóch jaj, ze szpinakiem, cukinią, pomidorem rzodkiewką. kromka razowca mało, śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Kromka powinna być z masłem, jakąś wędliną, serem żółtym etc.

2 śniadanie: drożdżówka z dzemem, herbata tu też skromnie, jakiś jogurt? owoce? orzeszki?
Obiad: zupa cebulowa z grzankami, jajko sadzone 3 ziemniaki,, gotowany kalafior no powiedzmy, że ok

POdwieczorek: jogurt naturalny z dorzuconą garścią malin( pychota) mam nadzieję, że duży ten jogurt ;> i dałabym jeszcze jakichś migdałów albo pestek do niego, ewentualnie jakies płatki musli i byłoby ok, a tak to maławo

KOlacja: 2 kromki razowca z masłem, serem żółtym, pomidorem, słodkie jabłucho dałabym 3 kromki, bo to chyba te takie małe, kwadratowe? ;>

po: pomidor nadziewany serkiem wiejskim,posypany bazylią,
ciasteczko z masa kakaową

i jak to wygląda?

w ogóle nie widzę w twoim jadłospisie NNKT, miejscami wydaje się skromnie. Powiedziałabym, że to raczej takie lekkie U, a nie U/P. Do dopracowania

Napisane przez red_tea

P: (chcę @!!!!! )
I: 3 kromki i piętka razowca z masłem: 1) z szynką, pomidorem, ogórkiem zwykłym, 2) z plastrami kiełbaski jakiejś suchej i ogórkiem kiszonym, 3) z żółtym serem i pomidorem; kubas kakao z łyżeczką cukru na mleku 2%, ok. 7 śliwek b. ładne śniadanie

II: jog. nat. z nerkowcami, rodzynkami, słonecznikiem, wkrojona brzoskwinia; gruszka; kilka kawałków placka drożdżowego ze śliwkami i kruszonką, lukrem (2-3?), herbata wiśniowa z sokiem super!

III: ziemniaki z masłem i koperkiem, 2 jaja sadzone na tłuszczu jakimś, fasolka żółta z bułką tartą; może maślanka maślanka na 100%, i ziemniaków też nie mało ;]

IV: talerz kopiasty sałatki tradycyjnej z majo, 3 kromki razowego z masłem, pomidorem, pieprzem

po też coś wpadnie, najprawdopodobniej słodkości ;-)

ogólnie wydaje mi się ładnie, jest wszystko co potrzeba, tylko bardzo mnie razi to, że są tylko 4 główne posiłki, jakoś tak przez to wydaje mi się mało.

Napisane przez olik187

U/P

śniad; grahamka z masłem, pół z sałatą,szynką, jakiem gotowanym i szczypiorkiem, pół z sałatą,szynką, żółtym serem mam nadzieję, że nie light i pomidorem, kawa z mlekiem

2śniad; owsianka na budyniu krówkowym za mało opisane, żeby można było ocenić...ile łyżek płatków? z mlekiem? ilu procentowym jeśli tak? jakieś dodatki? orzechy, owoce, cokolwiek...?

obiad; pieczona pierś z indyka, ziemniaki z koperkiem, kilka ogórków kiszonych trochę zapychasz się ogórkami. do ziemniaków powinno być masło, a i nie umarłabyś od zjedzenia piersi smażonej na tłuszczu w panierce, taki obiad to na R się nadaje...

podw; serek wiejski nie light? ;>z borówkami i nerkowcami jeżeli serek wiejski normalny i duża porcja to powiedzmy, że ujdzie

kolacja; 2 kromki razowca z masłem, jedna z mozzarella,pomidorem i bazylią, druga z wędzoną makrelą, sałatka z pomidora i ogórka z jogurtem nat minimum 3 kromki powinny być, dla ciebie nawet 4 by nie zaszkodziły



tutaj koniecznei powinno coś wpaść! słodkie kakao na mleku 3,2%, ciasteczka, orzeszki, owoce...jest tyle możliwości!
mam nadzieje że jest odrobine lepiej...

Zacznij w końcu jeść tak, jak powinno się jeść na P! A nie fikasz z jakimś U/P, które notabene nawet nie kwalifikuje się według mnie na mocne U... Jeśli nie możesz na razie przełamać się do słodyczy to zacznij chociaż od jakichś drożdżówek, ciast, ciasteczek, jedz miód: dawaj do herbaty, mleka, twarożku, itp. Zdajesz sobie z tego sprawę, że balansujesz na granicy życia i śmierci? Na co ci studia, skoro nie umiesz siebie doprowadzić do stanu nie zagrażającego życiu?

[fioleciasto]

Napisane przez katulaa

chyba mi sie coś pokręciło
czyli do owsianki trzeba było by dodać np jakiś serek homo albo twarog czy coś takiego?

Tak Twaróg ma dużo białka.

---------- Dopisano o 13:16 ---------- Poprzedni post napisano o 13:11 ----------

Napisane przez red_tea

P: (chcę @!!!!! )
I: 3 kromki i piętka razowca z masłem: 1) z szynką, pomidorem, ogórkiem zwykłym, 2) z plastrami kiełbaski jakiejś suchej i ogórkiem kiszonym, 3) z żółtym serem i pomidorem; kubas kakao z łyżeczką cukru na mleku 2%, ok. 7 śliwek
ładne śniadanie

II: jog. nat. z nerkowcami, rodzynkami, słonecznikiem, wkrojona brzoskwinia; gruszka; kilka kawałków placka drożdżowego ze śliwkami i kruszonką, lukrem (2-3?), herbata wiśniowa z sokiem
tu też ładnie, dużo dodatków do jogurtu

III: ziemniaki z masłem i koperkiem, 2 jaja sadzone na tłuszczu jakimś, fasolka żółta z bułką tartą; może maślanka jeśli ziemniaków sporo i wpadnie maślanka to ok

IV: talerz kopiasty sałatki tradycyjnej z majo, 3 kromki razowego z masłem, pomidorem, pieprzem ładnie

po też coś wpadnie, najprawdopodobniej słodkości ;-)

Mógłby być jeszcze jeden posiłek, ale skoro po wpadnie coś jeszcze to chyba będzie ok. Ale sama wiesz czy na tym tyjesz czy nie.

Napisane przez olik187

U/P

śniad; grahamka z masłem, pół z sałatą,szynką, jakiem gotowanym i szczypiorkiem, pół z sałatą,szynką, żółtym serem i pomidorem, kawa z mlekiem skromne śniadanie nawet jak na U, a co dopiero P

2śniad; owsianka na budyniu krówkowym tu mogłoby wpaść coś jeszcze jeśli owsianka bez żadnych dodatków

obiad; pieczona pierś z indyka, ziemniaki z koperkiem, kilka ogórków kiszonych ok jeśli porcja spora

podw; serek wiejski z borówkami i nerkowcami tu tak samo jak wyżej

kolacja; 2 kromki razowca z masłem, jedna z mozzarella,pomidorem i bazylią, druga z wędzoną makrelą, sałatka z pomidora i ogórka z jogurtem nat mogłabyś dorzucić trzecią kromkę

mam nadzieje że jest odrobine lepiej...

Mi to wygląda na U, na pewno nie na P.

[kizamiza2000]

REDUKCJA (chudnę !)

1)duuża kroma chleba żytniego z grubą warstwą chudego twarogu, pomidor
2)wpadła gruszka (późno wstałam..)
3)sałatka z grillowanym łososiem, pestkami dyni i mnóóstwo warzyw do tego
4)serek wiejski z truskawkami (pycha!)
5)gotowane udko z kurczaka z warzywami
<godzina rowerku>

[karola11]

[QUOTE=olik187;28303465]U/P

śniad; grahamka z masłem, pół z sałatą,szynką, jakiem gotowanym i szczypiorkiem, pół z sałatą,szynką, żółtym serem i pomidorem, kawa z mlekiem
ladnie,ale 1 grahamka wydaje mi sie troche malo,moze chociaz jeszcze 1 polowke dozucisz?
2śniad; owsianka na budyniu krówkowym
jak owsianki sporo,to ok

obiad; pieczona pierś z indyka, ziemniaki z koperkiem, kilka ogórków kiszonych
ok

podw; serek wiejski z borówkami i nerkowcami
duzo nerkowcow? ok

kolacja; 2 kromki razowca z masłem, jedna z mozzarella,pomidorem i bazylią, druga z wędzoną makrelą, sałatka z pomidora i ogórka z jogurtem nat
ladnie

mam nadzieje że jest odrobine lepiej...w sumie to do 1 sniadania bym sie lekko "przyczepila" ale poza tym ladnie,takie ladne U,P chyba jednak nie [/QUOTE]
j.w.

---------- Dopisano o 14:33 ---------- Poprzedni post napisano o 14:32 ----------

Napisane przez red_tea

P: (chcę @!!!!! )
I: 3 kromki i piętka razowca z masłem: 1) z szynką, pomidorem, ogórkiem zwykłym, 2) z plastrami kiełbaski jakiejś suchej i ogórkiem kiszonym, 3) z żółtym serem i pomidorem; kubas kakao z łyżeczką cukru na mleku 2%, ok. 7 śliwek
bardzo ladnie
II: jog. nat. z nerkowcami, rodzynkami, słonecznikiem, wkrojona brzoskwinia; gruszka; kilka kawałków placka drożdżowego ze śliwkami i kruszonką, lukrem (2-3?), herbata wiśniowa z sokiem
super

III: ziemniaki z masłem i koperkiem, 2 jaja sadzone na tłuszczu jakimś, fasolka żółta z bułką tartą; może maślanka pieknie

IV: talerz kopiasty sałatki tradycyjnej z majo, 3 kromki razowego z masłem, pomidorem, pieprzem
ok
po też coś wpadnie, najprawdopodobniej słodkości ;-)

bardzo ladnie

---------- Dopisano o 14:35 ---------- Poprzedni post napisano o 14:33 ----------

Napisane przez kizamiza2000

REDUKCJA (chudnę !)brawo!

1)duuża kroma chleba żytniego z grubą warstwą chudego twarogu, pomidor ok
2)wpadła gruszka (późno wstałam..)jak pozno to nie ma co sie opychac na II sniadanie
3)sałatka z grillowanym łososiem, pestkami dyni i mnóóstwo warzyw do tegook
4)serek wiejski z truskawkami (pycha!)jak owoce nie utrudniaja Ci chudniecia jedzone o tej porze to jak najbardziej ok
5)gotowane udko z kurczaka z warzywami ok
<godzina rowerku>

ladnie

---------- Dopisano o 14:39 ---------- Poprzedni post napisano o 14:35 ----------

Moje eRka dzisiejsza,moze wkoncu nie zostane pominieta :P

I:
2 lyzki owsianki i 3 lyzki platkow orkiszowych zagotowanych na mleku sojowym, do tego garsc rodzynek i daktyl suszony i 100g wiesniaka lekkiego,troche orzechow nerkowca

II:
omlet: 1jajko,lyzka maki orkiszowej,ciutka mleka na to 50 g mozzarelli light i plaster szynki drobiowej, miseczka borowek i jedno jablko

III:
niemalze tradycyjnie:
cukinia z pieczarkami, czerwona fasolka i szpinak, marchewki do chrupania

abs na brzuch 2xpo 8 minut, cwiczenia z hantelkami i na pupe,40 minut biegu

IV:
homo ze zmiksowanymi borowkami (musze je zjesc bo moga do jutra pasc), jajo gotowane ze szpinakiem

szklanka soku sliwkowego naturalnego

[Bloody_]

Napisane przez karola11

Moje eRka dzisiejsza,moze wkoncu nie zostane pominieta :P zlituję się nad Tobą

I:
2 lyzki owsianki i 3 lyzki platkow orkiszowych zagotowanych na mleku sojowym, do tego garsc rodzynek i daktyl suszony i 100g wiesniaka lekkiego,troche orzechow nerkowca zamiast owoców suszonych dałabym świeże póki jest ich dużo i są tanie ^^, ale tak też może być. musiało być mega smaczne. tylko obserwuj czy łączenie tłuszczów (orzechy) z węglami (płatki, owoce) nie utrudnia Ci chudnięcia. jeśli nie, to ok.

II:
omlet: 1jajko,lyzka maki orkiszowej,ciutka mleka na to 50 g mozzarelli light i plaster szynki drobiowej, miseczka borowek i jedno jablko podoba mi się.

III:
niemalze tradycyjnie:
cukinia z pieczarkami, czerwona fasolka i szpinak, marchewki do chrupania ubogi nieco ten obiad. jakoś mało mi się wydaje, bo praktycznie same warzywa. jakieś mięcho mogło chociaż wpaść.

abs na brzuch 2xpo 8 minut, cwiczenia z hantelkami i na pupe,40 minut biegu

IV:
homo ze zmiksowanymi borowkami (musze je zjesc bo moga do jutra pasc), jajo gotowane ze szpinakiem owoce o tej porze mogą utrudniać chudnięcie, ale to kwestia indywidualna. musisz sama się przekonać jak to jest u Ciebie. ;] reszta ok.

szklanka soku sliwkowego naturalnego mam rozumieć, że to po kolacji? w takim razie jw. co do owoców i cukrów prostych o tej porze.

wstawię wczorajsze UTRZYMANIE i pochwalę się, że mam @ . co prawda za sprawą tabletek, ale i tak się cieszę, bo widocznie wszystko idzie w dobrym kierunku.

1. Owsianka (5 łyżek płatków) na mleku (szklanka 2%) z bananem i łyżeczką masła orzechowego

2. (w przerwie w pracy)
2 złożone kromki chleba '7 ziaren' z masłem, sałatą, drobiową polędwicą sopocką, pomidorem, ogórkiem i szczypiorkiem; 3 malutkie jabłka

3. Makaron penne pełnoziarnisty z pomidorami, cukinią, soczewicą + cebula, czosnek, przyprawy- podsmażone na maśle, potem duszone z dodatkiem wody (porządna porcja)

4. Wafelek coś a'la Knoppers; 2 kostki gorzkiej czekolady; kawa zbożowa z mlekiem 2%; garść fistaszków

5. Omlet z dwóch jaj i otrąb pszennych z groszkiem, wedliną jw. i ketchupem

Może być?

[morphine88]

Napisane przez Dekas

morphine:


Produkty zawierające kwasy omega 3 EPA i DHA
Produkt Porcja w gramach dostarczająca 1g EPA +DHA Tuńczyk świeży 66 – 557 Łosoś atlantycki 42,5 – 71 Makrela 54 -250 Śledź 50 Sardynki 50 – 87 Halibut 85 – 213 Tuńczyk w pusze 323 Sola 204 Dorsz 357 Krewetki 313

hm, w takim razie zwracam honor ^^
myślałam, że nnkt (a przynajmniej tyle, by miało to znaczenie w codziennym bilansie składników odżywczych) są w produkach zawierających trochę więcej, niż 1g tłuszczu na 100g .
ale cóż, zdarza się ^^

---------- Dopisano o 15:13 ---------- Poprzedni post napisano o 15:11 ----------

Napisane przez liquefy

nie, ani mleko ani orzechy nie są źródłem białka

wszystko jest źródłem białka no, prawie wszystko.
mleko także, może nie jest tak bardzo białkowym produktem jak np.: wieśniak, ale białko tam też jest (węgle także, wiem ;-)).
ale faktem jest, że na R jemy więcej białka, więc jakiś bardziej białkowy produkt powinien wpaść do tej owsianki.

[ewcia72]

Ś:
-musli (garstka płatków owsianych, półtorej garstki otrębów pszennych, niecała garstka rodzynek, 12 malin)
-nektarynka
IIŚ:
-100g serka homo
-pół jabłka
-pół drożdżówki
-banan
W DRODZE DO DOMU: (byłam na wyjeździe)
-dwa lody pingwinki
O:
-3 ziemniaki (dość duże)
-fasolka (z bułką tartą, dość dużo)
-mięso z królika (mało, bo nie przepadam )
P:
-lody(200ml śmietankowych z otrębami, płatkami owsianymi, 2 łyżki kakao) nie umiem z tym walczyć
K: (taka na plaży nad jeziorkiem )
-ciastka (80g Leibniz)
-papryka
-pół porcji frytek z ketchupem

Prosze o ocenę....
Bede rozdzielać to co pisałam wcześniej bo nikt nie ma zamiaru całego ocenić ;/

[liquefy]

Napisane przez morphine88

hm, w takim razie zwracam honor ^^
myślałam, że nnkt (a przynajmniej tyle, by miało to znaczenie w codziennym bilansie składników odżywczych) są w produkach zawierających trochę więcej, niż 1g tłuszczu na 100g .
ale cóż, zdarza się ^^

---------- Dopisano o 15:13 ---------- Poprzedni post napisano o 15:11 ----------



wszystko jest źródłem białka no, prawie wszystko.
mleko także, może nie jest tak bardzo białkowym produktem jak np.: wieśniak, ale białko tam też jest (węgle także, wiem ;-)).
ale faktem jest, że na R jemy więcej białka, więc jakiś bardziej białkowy produkt powinien wpaść do tej owsianki.

to, że w czymś jest troche białka, to nie znaczy, że mamy ten produkt traktować jako jego pełnowartościowe źródło. w takim serku wiejskim są węgle, ale chyba nie traktujesz tego jako źródło węglowodanów, prawda?

[morphine88]

Napisane przez liquefy

to, że w czymś jest troche białka, to nie znaczy, że mamy ten produkt traktować jako jego pełnowartościowe źródło. w takim serku wiejskim są węgle, ale chyba nie traktujesz tego jako źródło węglowodanów, prawda?

jasne, że nie, ale w mleku jest bodajże tyle samo węgli, co białka .
poza tym zaleca się jedzenie ok. 1,5g białka/1 kg masy ciała. Jeśli więc ktoś waży 60 kg (podaję średnią), to dostarczając w każdym (z pięciu) posiłku po 20 - wychodzi 100. Akurat .
Wiesz, że w 100g pełnoziarnistego (nie wiem jak jest z pszennym oczyszczonym) jest ok. 15g białka?

[fioleciasto]

Napisane przez kizamiza2000

REDUKCJA (chudnę !) gratulacje

1)duuża kroma chleba żytniego z grubą warstwą chudego twarogu, pomidor wydaje mi się, że na śniadanie to mogłyby dwie kromy ze spokojem wpaść
2)wpadła gruszka (późno wstałam..) ok skoro późno wstałaś
3)sałatka z grillowanym łososiem, pestkami dyni i mnóóstwo warzyw do tego ładnie
4)serek wiejski z truskawkami (pycha!) ok
5)gotowane udko z kurczaka z warzywami ok
<godzina rowerku>

Jest ładnie, jedynie śniadanie myślę, że mogłoby być większe, a i tak byś chudła.

[201607211724]

kurcze - zawsze mnie uczono, że mleko jest przyzwoitym źródłem białka (przyznaję, że nie pijam, ale tylko ze względu na alergie) a np. włoskie orzechy to chyba jedno z lepszych źródeł białka roślinnego,

[morphine88]

Napisane przez orenda

kurcze - zawsze mnie uczono, że mleko jest przyzwoitym źródłem białka (przyznaję, że nie pijam, ale tylko ze względu na alergie) a np. włoskie orzechy to chyba jedno z lepszych źródeł białka roślinnego,

w sumie coś w tym jest, bo mleko jest w miarę przyzwoitym źródłem białka (lepszym niż jogurt, ale znacznie gorszym niż serek wiejski, mięso, ryby).
orzechy włoskie natomiast są średnim źródłem białka, trochę go tam jest, mniej jest w orzechach macadamia, tyle samo w brazylijskich, ale mniej niż w migdałach. Najlepszym źródłem białka wśród orzechów są natomiast ziemne

[maniulka0405]

Fistaszki to nie orzechy;D

[ktmk]

nudzi mi się ; D
U:
1. 2 parówki na ciepło (ale nie takie na maxa syfiaste ;p), keczup, musztarda, grahamka z masłem, serkiem kanapkowym, pomidorem
2. takie podjadanie: cola light, 2 brzoskwinie, krem ajerkoniakowy wyjadany z miski, sporo go było ; p
3. 2 gołąbki, duża kawa z mlekiem i miodem
4. kawałek biszkoptu z galaretką, kremem, jagodami, kawa z mlekiem, banan
5. będzie: serek wiejski z papryką (?)

[AlekzFragile]

No to Uuu ( brak @)
I. bułka orkiszowa z masłem orzechowym; dużo borówek amerykańskich; zielona herbata
II. dwie parówki z serem na ciepło, kromka orkiszowego z masłem i pomidorem ; kiwi; herbata z cytryną i sokiem malinowym
III. zupa pomidorowa zaprawiana mąką orkiszową z makaronem z pełnego ziarna, mięsem z kurczaka, marchewką, natką, pietruszką i selerem
IV. batonik zbożowy z kminkiem, miseczka winogrona; kawa z mlekiem
V. dwie kromki chleba z pełnego ziarna z masłem, polędwicą wędzoną z kurczaka, pomidorem, ogórkiem i rzodkiewką; herbata limonkowa

I jak ?
Ostatnio czuję ogromny ból pod mostkiem. Zaczyna się tak koło 17 i boli aż do momentu pójścia spać. Nie wiem czemu

[201607211724]

Napisane przez maniulka0405

Fistaszki to nie orzechy;D

fakt, no i migdały to pestkowce, a makadamia - srebrnikowate

bardzo lubię "orzechy", ale tłuściochy z nich nieprzyzwoite

[Tynusia]

Napisane przez orenda

fakt, no i migdały to pestkowce, a makadamia - srebrnikowate

bardzo lubię "orzechy", ale tłuściochy z nich nieprzyzwoite

nieprzyzwoite ale zdrowe

[Mrscoffee]

R:
I śn: dwie kromki chleba razowego z serkiem wiejskim * kawa z mleczkiem bez cukru
II śn: jogurt truskawkowy z ziarnami zbóż (0%tłuszczu i bez dodatku cukru)
Obiad: smażona cukinia
Podwieczorek: Kawałek arbuza.

I dzisiaj już nic nie jem, musze odrobić wczorajszą szarlotke.

[liquefy]

Napisane przez Mrscoffee

R:
I śn: dwie kromki chleba razowego z serkiem wiejskim * kawa z mleczkiem bez cukru
II śn: jogurt truskawkowy z ziarnami zbóż (0%tłuszczu i bez dodatku cukru)
Obiad: smażona cukinia
Podwieczorek: Kawałek arbuza.

I dzisiaj już nic nie jem, musze odrobić wczorajszą szarlotke.

KZ

[Dekas]

Napisane przez morphine88

hm, w takim razie zwracam honor ^^
myślałam, że nnkt (a przynajmniej tyle, by miało to znaczenie w codziennym bilansie składników odżywczych) są w produkach zawierających trochę więcej, niż 1g tłuszczu na 100g .
ale cóż, zdarza się ^^

---------- Dopisano o 15:13 ---------- Poprzedni post napisano o 15:11 ----------



wszystko jest źródłem białka no, prawie wszystko.
mleko także, może nie jest tak bardzo białkowym produktem jak np.: wieśniak, ale białko tam też jest (węgle także, wiem ;-)).
ale faktem jest, że na R jemy więcej białka, więc jakiś bardziej białkowy produkt powinien wpaść do tej owsianki.

przecież to co podałam to ponad 300g tuny z puszki by dostarczyc ten 1g omegów, nie dyskredytowałam twojego zapytania no. Ogólnie to nie wiem ile trzeba tych omegów i nnktów codziennie, ale zjadajac puszke tunczyka jakiś procent pewnie zaspokajamy.

o właśnie przeczytałam, że nnkt maja stanowić ok 4% zapotrzebowania czyli przy gda 2000 wychodzi ok 90kcal z nnktów i to jest te 10g... czyli albo łyżka oliwy dobrej jakości albo prawie 4kg tunczyka w puszce.

---------- Dopisano o 18:12 ---------- Poprzedni post napisano o 18:11 ----------

Napisane przez maniulka0405

Fistaszki to nie orzechy;D

to strączkowe ;P

---------- Dopisano o 18:15 ---------- Poprzedni post napisano o 18:12 ----------

Napisane przez AlekzFragile

No to Uuu ( brak @)
I. bułka orkiszowa z masłem orzechowym; dużo borówek amerykańskich; zielona herbata
II. dwie parówki z serem na ciepło, kromka orkiszowego z masłem i pomidorem ; kiwi; herbata z cytryną i sokiem malinowym
III. zupa pomidorowa zaprawiana mąką orkiszową z makaronem z pełnego ziarna, mięsem z kurczaka, marchewką, natką, pietruszką i selerem
IV. batonik zbożowy z kminkiem, miseczka winogrona; kawa z mlekiem
V. dwie kromki chleba z pełnego ziarna z masłem, polędwicą wędzoną z kurczaka, pomidorem, ogórkiem i rzodkiewką; herbata limonkowa

I jak ?
Ostatnio czuję ogromny ból pod mostkiem. Zaczyna się tak koło 17 i boli aż do momentu pójścia spać. Nie wiem czemu

niekoniecznie serce no, bo się obawiam, że tak pomyślałaś... zrób sobie usg i sprawdz czy nie masz kamieni na woreczku. ot tyle...

[exoexo]

Jakby ktoś miał czas to napiszcie czy to bardzo zle ze takie male urozmaicenie Generalnie odkad tak sie odzywiam nie mam problemow z cera itd.

Śniadanie: 2 bułki zwykłe z masłem, dużą iloscią zielonej salaty, dobrej jakosci plasterkiem szynki i pomidorami + herbata nieslodzona


Obiad: dzisiaj rosół z makaronem + kilka porcji makowca (4-5) + krokiet ale w samym nalesniku niepanierowany, a jak pracuje to jem to samo co na sniadanie...


Kolacja: 1 bułka z masłem i białym serem + jogurt

W miedzyczasie zjadlam tez cale opakowanie zwyklych herbatnikow

Co tydzien pije tez zielona herbate (powiedziano mi ze nie mozna czesciej)


Czy to zdrowo jesc generalnie to samo caly czas? W sumie jem duzo warzyw, staram sie jak moge ograniczac slodycze... Czy lepiej cos urozmaicic?