Zaczynamy ćwiczyć z Nowym Rokiem!

[daydreaming_]

Napisane przez anczysko1

żeby na mnie podziałał taki trik z wagą (mam tu na myśli Twoją ciocię), to ktoś by mi musiał wagę przestawić w tajemnicy przede mną bo inaczej bym sobie i tak odejmowała te kg

Ona sobie właśnie odejmowała bo wiedziała o ile zawyżyła, a wszyscy inni przeżywali że muszą się odchudzać

[anczysko1]

Napisane przez yessabell

pokochałam tę kobietę, absolutnie pozytywna babeczka


za mną dziś:
*30 day shred 1 level
* Fat-Burning Cardio Workout: BeFit in 90 https://www.youtube.com/watch?v=Ssl5cMI7ACQ
*Żelazny trening - mocny, płaski, jędrny brzuch. Pozbądź się oponki! https://www.youtube.com/watch?v=cczNOvgYGjM
*Best 5 Minute Ab and Flat Belly Workout! With Natalie Jill x 2 https://www.youtube.com/watch?v=aBZH4xPrPf8


teraz prysznic i obiadek

za trening.

Moje śniadanie i obiad:

[anczysko1]

Napisane przez daydreaming_

Ona sobie właśnie odejmowała bo wiedziała o ile zawyżyła, a wszyscy inni przeżywali że muszą się odchudzać

wiem, wiem tylko chodzi mi oto, że jakbym się odchudzała to takie przestawienie wagi raczej nic by mi nie pomogło.

[yessabell]

Napisane przez anczysko1

za trening.

Moje śniadanie i obiad:

dziekuję

mniaaaam! wygląda pysznie! podasz przepis na obiad?

[anczysko1]

Napisane przez yessabell

dziekuję

mniaaaam! wygląda pysznie! podasz przepis na obiad?

Ugotowałam torebkę brązowego ryżu i w między czasie na patelni dusiłam pieczarki parę sztuk, 1 cebulę, 2 łyżki czerwonej papryki konserwowej, łyżkę kukurydzy, łyżkę zielonego groszku konserwowego, trochę świeżej czerwonej i żółtej papryki (na oko ), sól, pieprz, z 3 - 4 łyżki przecieru pomidorowego dodałam na koniec.

[sunny0]

Hej Witam nowe

Napisane przez ewwwa

Jest aplikacja na smartfona przypominająca o piciu wody

Brawo za trening

Wiem, miałam kiedyś. Działała przez jeden dzień, faktycznie piłam tyle wody i co chwilę latałam do toalety ), a już drugiego dnia odhaczałam i wmawiałam sobie, że za chwilę wypiję, a później zapominałam Ale ja piję ok. 1-1,5 litra wody dziennie plus inne płyny, więc nie jest źle

Napisane przez Czerwone_szpilki

Już miałam dzisiaj odpuścić, ale nie...! Było mi jakoś tak źle z ta myślą. Stwierdziłam wiec, ze jeżeli tak mi dokuczają zakwasy (jak się wczoraj położyłam to nie umiałam się przekręcić z boku na bok, rano ledwo chodziłam, dopiero ok 18.00 poczułam, że trochę jest juz lepiej) to na jeden dzień odpuszczę sobie shreda, zrobię rozgrzewkę i coś lzejszego.

Jestem po
http://m.youtube.com/watch?v=TuPGsW2aQRM na rozgrzewkę
http://m.youtube.com/watch?v=faBPG3kwzLo model Look chodakowskiej

Jestem z siebie dumna, bo byłam pewna, że dupska dzisiaj nie dam rady ruszyć

Brawo!

Napisane przez Nirvn

A co z waszymi dietami? Jakie zmiany wprowadzacie?
Pozdrawiam

Ja przede wszystkim ograniczam słodycze i słone przekąski, ale stopniowo. I pilnuję, żeby jeść co trzy godziny i nie odczuwać głodu, wtedy nie rzucam się na jedzenie Ogólnie mam zamiar wprowadzić na stałe zdrowe nawyki

Napisane przez Quadesha

Aż sobie obejrzałam Miley Cyrus Leg Workout i fajnie wygląda. Podoba mi się takie odliczanie czasu do końca ćwiczenia. Już wiem co jutro ćwiczę

Też lubię odliczanie, łatwiej mi wtedy wytrzymać, nawet kiedy boli. Brakuje mi tego u Mel B, poza tym jej ćwiczenia są według mnie świetne


Ja mam dzisiaj zaplanowaną przerwę od ćwiczeń, a jutro będzie godzinka, już dzisiaj wybiorę sobie ćwiczenia, żeby jutro tylko włączyć.
Za to z jedzeniem mam problem, bo TŻ poszedł do pracy do 22 i to jest czas, kiedy najbardziej mnie kusi Zjadłabym jakieś chipsy albo coś słodkiego Zapytałam go przed wyjściem, jak ocenia moje szanse. Powiedział, że pewnie zjem połowę paczki chipsów, więc postanowiłam wytrzymać bez, to jest moja motywacja

[Wiksterek]

Napisane przez yessabell

a jak Ci się podoba ten trening na nogi Miley Cyrus?

Jest całkiem fajny czuć że mięśnie pracują, a dzisiaj mam zakwasy
Chociaż i tak wolę energię Mel B

Ja dzisiaj ćwiczenia odpuszczam, dam trochę odpocząć moim mięśniom

[anczysko1]

Napisane przez sunny0

Wiem, miałam kiedyś. Działała przez jeden dzień, faktycznie piłam tyle wody i co chwilę latałam do toalety ), a już drugiego dnia odhaczałam i wmawiałam sobie, że za chwilę wypiję, a później zapominałam Ale ja piję ok. 1-1,5 litra wody dziennie plus inne płyny, więc nie jest źle

Ja mam dzisiaj zaplanowaną przerwę od ćwiczeń, a jutro będzie godzinka, już dzisiaj wybiorę sobie ćwiczenia, żeby jutro tylko włączyć.
Za to z jedzeniem mam problem, bo TŻ poszedł do pracy do 22 i to jest czas, kiedy najbardziej mnie kusi Zjadłabym jakieś chipsy albo coś słodkiego Zapytałam go przed wyjściem, jak ocenia moje szanse. Powiedział, że pewnie zjem połowę paczki chipsów, więc postanowiłam wytrzymać bez, to jest moja motywacja

Zainstalowałam tą aplikację wczoraj, jest fajna, ale mój pęcherz jest co chwilę pełny :P

Oprócz niej zainstalowałam kalendarzyk menstruacyjny

Melduję trening:
- skakanka 200
- Tiffany Rothe - boczki
i jak ja to nazywam ćwiczenia własne czyli różnego rodzaju przysiady, wymachy itp w sumie 2 serie w każdej 11 ćwiczeń i każde ćwiczenie 15 powtórzeń, na koniec plank 1minuta i rozciąganie własne

[yessabell]

Napisane przez anczysko1

Ugotowałam torebkę brązowego ryżu i w między czasie na patelni dusiłam pieczarki parę sztuk, 1 cebulę, 2 łyżki czerwonej papryki konserwowej, łyżkę kukurydzy, łyżkę zielonego groszku konserwowego, trochę świeżej czerwonej i żółtej papryki (na oko ), sól, pieprz, z 3 - 4 łyżki przecieru pomidorowego dodałam na koniec.

ooo to łatwy przepis, na pewno kiedyś skorzystam

Napisane przez Wiksterek

Jest całkiem fajny czuć że mięśnie pracują, a dzisiaj mam zakwasy
Chociaż i tak wolę energię Mel B

Ja dzisiaj ćwiczenia odpuszczam, dam trochę odpocząć moim mięśniom

ja moze jutro jak mnie nie beda bolały nogi to zrobie ten trening póki co czuję ból pleców po treningu - nie wiem czy to od cwiczen z hantlami czy od abs... ale mogłoby przejść

[ewwwa]

Cześć

Wróciłam z pracy i od razu machnęłam:
Love Your Body™ with Kettlebells!
Bikini ARMS Routine! BIKINI SERIES ☀

Nie wiem czy nie zapiszę się jednak na siłownie Chociaż na próbę, ale styczeń to nie jest dobry pomysł bo siłownia będzie pełna

Napisane przez anczysko1

za trening.

Moje śniadanie i obiad:

Ale smakołyki

[sunny0]

Napisane przez ewwwa

Nie wiem czy nie zapiszę się jednak na siłownie Chociaż na próbę, ale styczeń to nie jest dobry pomysł bo siłownia będzie pełna

To na pewno, mnóstwo osób sobie postanawia ćwiczyć czy schudnąć w nowym roku, mam nadzieję, że nam się uda

Jeszcze przed świętami kupiłam czekoladę z bakaliami i dzisiaj zobaczyłam ją w lodówce. Miałam ochotę na nią, ale jak zobaczyłam, że 100g ma ponad 500 kalorii, to od razu mi przeszło

[ewwwa]

Napisane przez sunny0

To na pewno, mnóstwo osób sobie postanawia ćwiczyć czy schudnąć w nowym roku, mam nadzieję, że nam się uda

Jeszcze przed świętami kupiłam czekoladę z bakaliami i dzisiaj zobaczyłam ją w lodówce. Miałam ochotę na nią, ale jak zobaczyłam, że 100g ma ponad 500 kalorii, to od razu mi przeszło

Zatem na razie chyba się wstrzymam

Ale Ty masz pokus w domu

[sunny0]

Napisane przez ewwwa

Zatem na razie chyba się wstrzymam

Ale Ty masz pokus w domu

Na stole od kilku(nastu?) dni stoją dwie miseczki wypełnione po brzegi cukierkami, w trzeciej orzechy w czekoladzie. Plus mam zapas słodyczy w małej reklamówce(dostałam), kilka czekolad, ciastka, kinder country, oreo itp. Nie wiem, jakim cudem się trzymam Tylko każdego częstuję, w końcu ja schudnę, a domownicy przytyją

[ewwwa]

Napisane przez sunny0

Na stole od kilku(nastu?) dni stoją dwie miseczki wypełnione po brzegi cukierkami, w trzeciej orzechy w czekoladzie. Plus mam zapas słodyczy w małej reklamówce(dostałam), kilka czekolad, ciastka, kinder country, oreo itp. Nie wiem, jakim cudem się trzymam Tylko każdego częstuję, w końcu ja schudnę, a domownicy przytyją

Wow niezłe zapasy Trzymam kciuki za Twoją silną wolę hehe

[sunny0]

Napisane przez ewwwa

Wow niezłe zapasy Trzymam kciuki za Twoją silną wolę hehe

Dzięki

[Quadesha]

Dziewczyny padam. Niech mnie ktoś podniesie z podłogi :

Rozgrzewka Mel B
Miley Cyrus Workout : Sexy Legs
How To Lose Arm Fat
The 7 Best Ab Exercise
Plus coś tam z rozciągania
Wcześniej krecilam 15 min hula-hop

Nie dość, że cieszyłam z zakwasami to jutro pewnie z łóżka nie wstane, a wraca moja zumba <3

[sunny0]

Napisane przez Quadesha

Dziewczyny padam. Niech mnie ktoś podniesie z podłogi :

Rozgrzewka Mel B
Miley Cyrus Workout : Sexy Legs
How To Lose Arm Fat
The 7 Best Ab Exercise
Plus coś tam z rozciągania
Wcześniej krecilam 15 min hula-hop

Nie dość, że cieszyłam z zakwasami to jutro pewnie z łóżka nie wstane, a wraca moja zumba <3

Ważne, że dałaś radę! Mnie dzisiaj tak jakoś pusto bez ćwiczeń, już nie mogę się doczekać jutra

[Malfoyy]

U mnie dzisiaj spokojny basen

[PlasticBeach]

Nogi mi po ostatnich dniach płoną, więc kulturalnie miały być dziś ręce i brzuch a przed cardio. Włączam cardio, po paru sekundach z tą trenerką zastanawiałam się, czy to serio. Miało wpaść coś zamiast tego no i wyszła pierwszy raz tabata z Fitappy. Nogi mam jak stalowe słupy, po minucie chciałam odpuścić i pojawiło się pytanie, znane z starych, dobrych treningów "po cholerę ja to robię, wolę chyba wyglądać tak do końca życia" to będzie ciężka zima :p

[Orunga]

Machnęłam 40 min rowerka, brzuszki i zaczęłam pompki - udało mi się zrobić 3 serie po 12 powtórzeń - to mi idzie nieźle. Będę jutro cierpieć. To troszkę skandal że po tak w sumie lekkim treningu mam zakwasy.... ale jak się tak pokochało kanapę....

Mam tylko problem z posiłkami. Mam za długą przerwę między 2 śniadaniem a obiadem i chodzę wściekle głodna. Obżeram sie na obiad, kolacji mi się już nie chce jeść a w rezultacie idę spać na pusty żołądek.....
Nie umiem rozwiazać tego problemu. Nie mogę skrócić przerwy bo w pracy przysługuje mi tylo jedna przerwa, nie mogę wyjść wcześniej/później/ dodatkowo.....

Słodyczy u mnie po świętach jak w dobrze zaopatrzonym sklepie... Dzieciaki dostały prawie po siatce od każdego z rodziny, znajomych, chrzestnych. Leży i się kurzy

[Czerwone_szpilki]

Napisane przez sunny0

Na stole od kilku(nastu?) dni stoją dwie miseczki wypełnione po brzegi cukierkami, w trzeciej orzechy w czekoladzie. Plus mam zapas słodyczy w małej reklamówce(dostałam), kilka czekolad, ciastka, kinder country, oreo itp. Nie wiem, jakim cudem się trzymam Tylko każdego częstuję, w końcu ja schudnę, a domownicy przytyją

Och, same kuszące smakowitości! Ja mam tzw "szafkę szczęścia" i są tam przeróżne rzeczy - ptasie mleczko, żelki, jednokubkowe kisielki, rafaello, soki, wina... Pewnie z mężem to któregoś dnia powyjadamy, ale myślę, że zachowam to wszystko na dni "wynagradzania się" i wtedy będę robiła sobie małe odstępstwa.
No, a poza tym trzymam kciuki za wytrwałość!

Napisane przez ewwwa

Cześć

Wróciłam z pracy i od razu machnęłam:
Love Your Body™ with Kettlebells!
Bikini ARMS Routine! BIKINI SERIES ☀

Nie wiem czy nie zapiszę się jednak na siłownie Chociaż na próbę, ale styczeń to nie jest dobry pomysł bo siłownia będzie pełna



Ale smakołyki

Super! brawo za wykonany trening!

Napisane przez Quadesha

Dziewczyny padam. Niech mnie ktoś podniesie z podłogi :

Rozgrzewka Mel B
Miley Cyrus Workout : Sexy Legs
How To Lose Arm Fat
The 7 Best Ab Exercise
Plus coś tam z rozciągania
Wcześniej krecilam 15 min hula-hop

Nie dość, że cieszyłam z zakwasami to jutro pewnie z łóżka nie wstane, a wraca moja zumba <3

Dużo tego wyćwiczyłaś, ile to mniej więcej zajęło Ci czasu? Zakwasy są straszne, ale mi przeszły dopiero po tym jak ból osiągnął kulminację, ledwo się przekręcałam na łóżku. Pomogła dynamiczna rozgrzewka i łagodniejszy trening ewy chodakowskiej, bez podskoków i przysiadów.

Mnie za to dzisiaj bolą boczki po wczorajszym model look ewy chodakowskiej. Myślałam, że nie rozruszam tych mięśni, a jednak
Dzisiaj wykonałam:
1. https://www.youtube.com/watch?v=TuPGsW2aQRM - tak jak wczoraj rozgrzewka z Natalią Gacką
2. shred level 1 Jillian Michaels

A jutro raczej nie poćwiczę. Jak wrócę do domu to zjem obiad (w zasadzie kolację) zajrzę tu do Was i pójdę spać... Nie dość, że muszę być w pracy wcześniej, to jeszcze mam jutro zajęcia od 16:00 - 19:00 i muszę wrócić do domu pociągiem.

[daydreaming_]

Na dzisiaj już kończę z ćwiczeniem, chociaż miałam ochotę na nogi. Łydki mnie bolą

Napisane przez sunny0

To na pewno, mnóstwo osób sobie postanawia ćwiczyć czy schudnąć w nowym roku, mam nadzieję, że nam się uda

Ciekawa jestem ile z nas dotrwa chociaż do połowy roku

Napisane przez Malfoyy

U mnie dzisiaj spokojny basen

Nawet nie wyobrażasz sobie jak Ci zazdroszczę. Niech już będzie piątek

[Quadesha]

Napisane przez Czerwone_szpilki

Dużo tego wyćwiczyłaś, ile to mniej więcej zajęło Ci czasu? Zakwasy są straszne, ale mi przeszły dopiero po tym jak ból osiągnął kulminację, ledwo się przekręcałam na łóżku. Pomogła dynamiczna rozgrzewka i łagodniejszy trening ewy chodakowskiej, bez podskoków i przysiadów.

Mnie za to dzisiaj bolą boczki po wczorajszym model look ewy chodakowskiej. Myślałam, że nie rozruszam tych mięśni, a jednak
Dzisiaj wykonałam:

Około 45 min Zastanawiam się czy nie robić tego codziennie. W sensie tego zestawu

[ewwwa]

Napisane przez Czerwone_szpilki

Och, same kuszące smakowitości! Ja mam tzw "szafkę szczęścia" i są tam przeróżne rzeczy - ptasie mleczko, żelki, jednokubkowe kisielki, rafaello, soki, wina... Pewnie z mężem to któregoś dnia powyjadamy, ale myślę, że zachowam to wszystko na dni "wynagradzania się" i wtedy będę robiła sobie małe odstępstwa.
No, a poza tym trzymam kciuki za wytrwałość!



Super! brawo za wykonany trening!



Dużo tego wyćwiczyłaś, ile to mniej więcej zajęło Ci czasu? Zakwasy są straszne, ale mi przeszły dopiero po tym jak ból osiągnął kulminację, ledwo się przekręcałam na łóżku. Pomogła dynamiczna rozgrzewka i łagodniejszy trening ewy chodakowskiej, bez podskoków i przysiadów.

Mnie za to dzisiaj bolą boczki po wczorajszym model look ewy chodakowskiej. Myślałam, że nie rozruszam tych mięśni, a jednak
Dzisiaj wykonałam:
1. https://www.youtube.com/watch?v=TuPGsW2aQRM - tak jak wczoraj rozgrzewka z Natalią Gacką
2. shred level 1 Jillian Michaels

A jutro raczej nie poćwiczę. Jak wrócę do domu to zjem obiad (w zasadzie kolację) zajrzę tu do Was i pójdę spać... Nie dość, że muszę być w pracy wcześniej, to jeszcze mam jutro zajęcia od 16:00 - 19:00 i muszę wrócić do domu pociągiem.

I dla Ciebie za trening

Wolę nie mieć pokus w domu Czego oczy nie widzą... Dlatego u mnie nie ma żadnych słodyczy ani chipsów i paluszków Tak dla bezpieczeństwa diety

[anczysko1]

Napisane przez daydreaming_

Na dzisiaj już kończę z ćwiczeniem, chociaż miałam ochotę na nogi. Łydki mnie bolą

Ciekawa jestem ile z nas dotrwa chociaż do połowy roku

Nawet nie wyobrażasz sobie jak Ci zazdroszczę. Niech już będzie piątek

oby wszystkie dotrwały! I oby były efekty.

[yessabell]

Napisane przez PlasticBeach

Nogi mi po ostatnich dniach płoną, więc kulturalnie miały być dziś ręce i brzuch a przed cardio. Włączam cardio, po paru sekundach z tą trenerką zastanawiałam się, czy to serio. Miało wpaść coś zamiast tego no i wyszła pierwszy raz tabata z Fitappy. Nogi mam jak stalowe słupy, po minucie chciałam odpuścić i pojawiło się pytanie, znane z starych, dobrych treningów "po cholerę ja to robię, wolę chyba wyglądać tak do końca życia" to będzie ciężka zima :p

hehehe nooo będzie ciężka zima, ale za to jakie szałowe lato! jak wskoczymy w letnie sukienki, szorty, bikini

[yeah]

Napisane przez yessabell

hehehe nooo będzie ciężka zima, ale za to jakie szałowe lato! jak wskoczymy w letnie sukienki, szorty, bikini

i tylko to trzyma mnie przy zyciu mam zakwasy po silowni

[Quadesha]

Czy wam też drżą mięśnie po ćwiczeniach? :p Jak dziś po tych 45 minutach postawiłam nogę na podłodze (tak na palcach jakby) to normalnie cała noga mi chodzila :p

I jeszcze jedno : Niby ostatni posiłek można zjeść 2-3h przed pojsciem spać, czyli jak chodzę o 2 to mogę jeszcze zjeść coś o 23? :p

[zuzkap]

Napisane przez Quadesha

Czy wam też drżą mięśnie po ćwiczeniach? :p Jak dziś po tych 45 minutach postawiłam nogę na podłodze (tak na palcach jakby) to normalnie cała noga mi chodzila :p

I jeszcze jedno : Niby ostatni posiłek można zjeść 2-3h przed pojsciem spać, czyli jak chodzę o 2 to mogę jeszcze zjeść coś o 23? :p

no mi drżą wiesz, chyba mozesz, chociaz moze lepiej nie o tej 23 tylko np o 22

ja dzisiaj nie cwiczylam, ale to bylo zgodnie z planem, rest day, ale wpadly tez slodycze, nie w jakiejs mega duzej ilosci, ale 4 cukierki, duzo za duzo, tego nie planowalam

[Quadesha]

Napisane przez zuzkap

no mi drżą wiesz, chyba mozesz, chociaz moze lepiej nie o tej 23 tylko np o 22

ja dzisiaj nie cwiczylam, ale to bylo zgodnie z planem, rest day, ale wpadly tez slodycze, nie w jakiejs mega duzej ilosci, ale 4 cukierki, duzo za duzo, tego nie planowalam

No właśnie teraz mam ochotę na kanapkę : chleb razowy z pomidorem :p