Polecamy:

live · 2013-10-23, 11:39

Cytat:

Napisane przez kapka

Rzabbo, dziewczyny- dziękuje za odpowiedź

Czemu już zakładasz że nie dasz rady Body Revolution i że na pewno się zniechęcisz ??Nie ma znaczenia czy wybierzesz to czy inny zestaw ćwiczeń(apropo Turbo Fire też do prostych i lekkich nie należy) z takim podejściem daleko nie zajdziesz. Ćwiczenia mają dać kopa,muszą być wyzwaniem by pokonywać pomalutku wyznaczone granice

!!
Ja też nie mam siłowni pod nosem i nigdy na niej nie byłam,ale na małym metrażu w kuchni znalazłam miejsce na Turbo Fire, Chalean Extreme, Zuzke, czy na trening siłowy

, więc wiesz.. trzeba spiąć pośladki i iśc do przodu

!!

Dobrze mówisz ,przede wszystkim 30 days shred ćwiczyłam i przeszłam te 30 dni sumiennie, potem zaczęłam BR i wiesz co zdziwiłam się jaka mam formę po 30 days bo dopiero w 5 i 6 workout dawał we znaki ,niestety miałam potem prawie 3 miesięczną przerwę i uwierz że powrót do formy jest jak dla mnie ciężki ale daję radę i tak jak moja przedmówczyni ma rację trzeba wziąć się w garść , jeśli nie dajesz rady przechodzić całego programu to rób sobie sekundowe przerwy,zresztą masz tam tez ułatwioną wersję,gorąco polecam BR bo w porównaniu z innymi programami nie jest taki ciężki jakby mogło się wydawać,a czy się zniechęcisz to juz tylko kwestia twojego uporu ,ja ćwiczę nie dla figury ale dla samej siły i zachowania sprawności na długie lata

trzymaj się

Trixxi · 2013-10-23, 11:43

Rzabbo Twój trening EDT rozyebał właśnie moje mięśnie i kondycje, nigdy nie byłam taka mokra i wykończona po siłowym

zmieniłam tylko trochę ćwiczenia między innymi Reverse Fly na podciąganie na drążku z pomocą krzesła. Bo w końcu mam drążek hyhy

szkoda że w żaden sposób nie umiem się na nim podciągnąć bez pomocy

Rzabba · 2013-10-23, 12:45

Cytat:

Napisane przez Trixxi

Rzabbo Twój trening EDT rozyebał właśnie moje mięśnie i kondycje, nigdy nie byłam taka mokra i wykończona po siłowym

zmieniłam tylko trochę ćwiczenia między innymi Reverse Fly na podciąganie na drążku z pomocą krzesła. Bo w końcu mam drążek hyhy

szkoda że w żaden sposób nie umiem się na nim podciągnąć bez pomocy

Ja też mam drążek ale nie jestem w stanie teraz podciagnąć się więcej niż 1-2 razy czyli nie jestem w stanie dostosować obciażenia do potrzeb tego treningu.

Mnie się strasznie podoba ten trening, przez prostotę założeń i to jak bardzo zaskakuje

na początku te 5 powt w serii przy obciążeniu 10RM jest śmiesznie łatwe a pod koniec jest walka o choćby jedno powtórzenie

Pod koniec treningu jestem, nawet nie jestem mokra bo wszystko ze mnie paruje

powietrze faluje wokół mnie, zaczynam się pocić po skończonym treningu kiedy zdycham usiłując wypić odżywkę i zachować ją w żołądku a po godzinie mogłabym góry przenosić

No i ta nieustanna rywalizacja z samą sobą, żeby zrobić choćby to jedno powtórzenie więcej, żeby dobić do tych 20% i zwiększyć ciężar

Trixxi · 2013-10-23, 13:00

ja dopiero zrobiłam pierwszy trening tym system i na razie nie dostosowałam tak ciężaru żeby w ostatnich seriach wychodziło po 4 3 i mniej powtórzeń tylko leciałam cały czas po 5. Ale i tak było mega myślałam że zwymiotuje podczas tego treningu

a potem nie byłam wstanie otworzyć słoika z koperkiem żeby sobie nim ryż posypać. Wzięłam dość małe ciężary żeby skupić się głównie na technice i zobaczyć czy dam rade przez 15 minut robić na zmianę te ćwiczenia
A Ty jak dostosowywałaś obciążenie? Brałaś ciężar którym jesteś w stanie zrobić ile powtórzeń jednym ciągiem?

Rzabba · 2013-10-23, 13:08

Cytat:

Napisane przez Trixxi

ja dopiero zrobiłam pierwszy trening tym system i na razie nie dostosowałam tak ciężaru żeby w ostatnich seriach wychodziło po 4 3 i mniej powtórzeń tylko leciałam cały czas po 5. Ale i tak było mega myślałam że zwymiotuje podczas tego treningu

a potem nie byłam wstanie otworzyć słoika z koperkiem żeby sobie nim ryż posypać. Wzięłam dość małe ciężary żeby skupić się głównie na technice i zobaczyć czy dam rade przez 15 minut robić na zmianę te ćwiczenia
A Ty jak dostosowywałaś obciążenie? Brałaś ciężar którym jesteś w stanie zrobić ile powtórzeń jednym ciągiem?

W zasadach jest opisane jasno: jeśli chcesz robić 5 powt. bierzesz ciężar 10RM, jeśli chcesz robić 6 powt. bierzesz 12 RM, jeśli 4 to 8 RM itd czyli robisz połowę powtórzeń które jesteś w stanie zrobić z danym ciężarem.
To nie jest trening na machanie.
Zabierając się za taki trening, musisz już znać swoje obciążenia, to nie jest trening dla początkujacych.

Trixxi · 2013-10-23, 13:12

Zauważyłam że poziom tego treningu jest chyba zaawansowany ++, dzisiaj sobie właściwie pomachałam ale w piątek już będzie konkretny trening, nie ma to tamto

charlizeee · 2013-10-23, 13:47

Chyba mnie coś ominęło gdzie jest ten trening? Muszę o nim poczytać narazie tylko bo jestem początkująca

Rzabba · 2013-10-23, 13:57

Cytat:

Napisane przez charlizeee

Chyba mnie coś ominęło gdzie jest ten trening? Muszę o nim poczytać narazie tylko bo jestem początkująca

http://www.t-nation.com/free_online_...nsity_training
http://www.t-nation.com/free_online_...aining_phase_2

Trixxi · 2013-10-23, 13:59

https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=699200&page=6
tutaj na dole.
Jak chcesz zgotować piekło swoim mięśniom to spróbuj

i po polskiemu o tym treningu: http://kulturystyka.pl/escalating-density-training-edt/

Rzabba · 2013-10-23, 14:10

Tutaj są opisane głownie splity, ja bazuję na FBW, bo mi splity nie są do szczęścia potrzebne

Kiedy pierwszy raz robiłam ten trening zbudowałam 2 albo 2,5 cm w bicu w 6 tygodni, przy ogólnym wzroście wagi o 1,3 kg przy czym zeszło trochę fatu

charlizeee · 2013-10-23, 14:13

Cytat:

Napisane przez Rzabba

http://www.t-nation.com/free_online_...nsity_training
http://www.t-nation.com/free_online_...aining_phase_2

już sie zabieram za lekturę

---------- Dopisano o 14:11 ---------- Poprzedni post napisano o 14:10 ----------

Cytat:

Napisane przez Rzabba

Tutaj są opisane głownie splity, ja bazuję na FBW, bo mi splity nie są do szczęścia potrzebne

Kiedy pierwszy raz robiłam ten trening zbudowałam 2 albo 2,5 cm w bicu w 6 tygodni, przy ogólnym wzroście wagi o 1,3 kg przy czym zeszło trochę fatu

WOW nieźle ja muszę jeszcze trochę poćwiczyć z ciężarami poznać swoje możliwości i napewno wypróbuje

---------- Dopisano o 14:13 ---------- Poprzedni post napisano o 14:11 ----------

Cytat:

Napisane przez Trixxi

https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=699200&page=6
tutaj na dole.
Jak chcesz zgotować piekło swoim mięśniom to spróbuj

i po polskiemu o tym treningu: http://kulturystyka.pl/escalating-density-training-edt/

Nie wiem czy nie za wcześnie co prawda cwiczyłam w domu silowo ale z małymi ciężarami dopiero 3 tydzień ćwicze na siłowni i jeszcze nie znam swoich możliwości

Rzabba · 2013-10-23, 15:26

Kilka tygodni czy miesięcy to trochę za wcześnie jak na tak intensywne treningi

czarna_zmora · 2013-10-23, 15:41

Cytat:

Napisane przez charlizeee

Tak musisz biodra wypchnąć do przodu jakbyś chciała tyłek podwinąć i mocno spac brzuch nie powinno bolec

Danke! Będziemy ćwiczyć z moim lubym i się nawzajem kontrolować

charlizeee · 2013-10-23, 15:53

Cytat:

Napisane przez Rzabba

Kilka tygodni czy miesięcy to trochę za wcześnie jak na tak intensywne treningi

Tak tez myslsłam dlatego póki co skupiam sie na prawidłowym siłowym a i namówiłem koleżankę 40+ ( bliżej do 50) ćwiczy wg Twojej rozpiski (nigdy wcześniej nie ćwiczyła) i jest mega zadowolona a plank tez robi super bez problemu dała radę minutę wytrzymać

Erena · 2013-10-23, 18:44

Cytat:

Napisane przez charlizeee

Tak tez myslsłam dlatego póki co skupiam sie na prawidłowym siłowym a i namówiłem koleżankę 40+ ( bliżej do 50) ćwiczy wg Twojej rozpiski (nigdy wcześniej nie ćwiczyła) i jest mega zadowolona a plank tez robi super bez problemu dała radę minutę wytrzymać

Jak mówicie (i Ty i wcześniej Rzabba) o aktywnych i sprawnych paniach w wieku dojrzałym, to mi się przypomina marudzenie mojej mamy w te wakacje w Bieszczadach na tzw. "dzisiejszą młodzież". Że taka jakaś słaba, nie to co jej pokolenie

Ja tam nie jestem obiektywna, bo niemal odkąd umiałam chodzić byłam wyciągana na dłuuuuuugie spacery (na pierwszy obóz wędrowny w marszami po 20-30 km pojechałam w wieku 6 lat, bo mama jechała jako kierownik i mnie zagarnęła). Ale niestety już mój drogi TŻ tę tezę potwierdza. Długie spacery nie, "bo za wolno", no to ja dla niego pokochałam rower. I teraz nie mam kompana na trasy dłuższe niż kilkanaście km, bo biedak wysiada. Z wypadu w Bieszczady (tego samego) wrócił umęczony i z zakwasami jak ta lala, bo wstyd się było przyznać, że idę dla niego za szybko, i gonił za mną wypluwając płuca

Moja mama (lat 55) miała lepszą kondycję

Nie żebym robiła z siebie jakiegoś terminatora, bo do takowego jeszcze mi bardzo dużo brakuje. Ale czasem mnie boli to, że w moim otoczeniu nikt nie podziela mojej pasji do aktywności fizycznej wszelkiej maści.

sallie · 2013-10-24, 17:02

Witajcie dziewczyny! mam nadzieję, że nie zaśmiecę tego wątku i uzyskam jakąś poradę.
Mam 72 kg / 171cm i źle czuje się w swoim ciele. Postanowiłam wziąć sprawy w swoje ręce i zawalczyć o nowe ciało.
Od ok. 2 tyg jestem pod opieką dietetyka i od jakiegoś czasu zaczęłam chodzić na siłownię.
Chodzi mi głównie o redukcję tkanki tłuszczowej. Nie chcę sobie zrobić krzywdy na siłowni i przyrostku mięśni czy łydek..
Dlatego mam pytanie do Was. Co będzie dla mnie odpowiednie?
Do tej pory robię po godzinie chodu ok 6km/h na bieżni, staram się też czasem biegnąć. Dodatkowo ok 15 minut rowerka i jakieś 8 min orbiterka, bo ciężko mi na nim wytrzymać.
Jak myślicie, czy moje treningi na bieżni są ok i przyniąsą jakieś rezultaty? Z góry dziękuję za Wasze uwagi.

Ismenkusia · 2013-10-24, 17:03

Macie problem z dużymi nogami ? co radzi "trener"

Cytat:

Zacznę od tego, że w żadnym razie nie należy dać się komukolwiek namówić na wykonywanie ćwiczeń siłowych, obciążających nogi. Jeśli ktoś coś takiego na wstępie zaproponuje – należy zmienić doradcę.

Dawno się tak nie uśmiałam

Cytat:

Treningi powinny trwać docelowo ok. 1,5 godziny (zaczynamy od 30 minut – dodając co drugi tydzień kolejne 30 minut). Co do wspomnianych maszyn w klubie fitness – proszę je zmieniać nie częściej niż co 20 minut. Dla przykładu - 20 minut na bieżni, kolejne 20 minut na „schodach”, kolejne na rowerku, etc. Chodzi o to, by utrzymywać tętno na poziomie „spalania tkanki tłuszczowej”. Proponuję wyliczyć to następująco:

ja pi..le

Jeszcze inne kwiatki ma gościu

I wszystko jasne to trener z Vitalii

zrobiłam u nich test ( był na stronce WP przy poradach tego trenejro)

17% tkanki tłuszczowej przy BMI: 21.83

jem zbyt często

Zachcianki

Mięso - zwiększony apetyt na mięso świadczy o ukrytej złości. Zastanów się co Cię frustruje i znajdź sposób na rozładowanie złości

I najlepsze "Z dietą ułożoną przez dietetyka i planem ćwiczeń od trenera
możesz ważyć 65 kg już 12 grudnia 2013" chyba idę na to!

Erena · 2013-10-24, 17:41

No wiesz, zależy co kto rozumie pod pojęciem "dużych nóg". Bo to, do czego Ty (i nie tylko Ty) podobno dążysz to też są duże nogi, tylko "inaczej duże"

A te półtorej godziny na rowerku i stepperze na zmianę, przez półtorej godziny? Jak chcę półtorej godziny aerobów, to idę na 30 km na rower, przynajmniej mam ciekawe widoki, a nie tylko ściany i sufit w siłowni

Ismenkusia · 2013-10-24, 17:57

Oj nic nie rozumiesz

żeby się rozrosły ( nie ważne czy masz małe czy duże) trzeba ćwiczyć z duużym ciężarem

Wyobrażasz sobie początkująca na siłowni która robi przysiad/MC 60-70 kg

Mi jeszcze nic nie urosło w obwodzie uda i nic się nie rozrosło

charlizeee · 2013-10-24, 17:59

Obalamy mity od ćwiczeń siłowych nie bedziesz wyglądać jak Arnold

Erena · 2013-10-24, 18:08

Cytat:

Napisane przez Ismenkusia

Oj nic nie rozumiesz

żeby się rozrosły ( nie ważne czy masz małe czy duże) trzeba ćwiczyć z duużym ciężarem

Wyobrażasz sobie początkująca na siłowni która robi przysiad/MC 60-70 kg

Mi jeszcze nic nie urosło w obwodzie uda i nic się nie rozrosło

Nie, to Ty nie rozumiesz :p Miałam na myśli, że przy aerobach, zwłaszcza źle dobranych i przeprowadzonych, ryzyko "zgubienia" mięśni jest jednak spore, prawda? Więc jeśli masz problem z "dużymi" (w "naszym" rozumieniu) nogami, rób jak szalona aeroby - mięśnie pójdą precz i problem dużych nóg rozwiązany

No ale dobra, ja na razie robie z nieco mniejszym ciężarem, to co ja tam wiem

Ela87 · 2013-10-24, 18:12

Cytat:

Napisane przez Ismenkusia

Macie problem z dużymi nogami ? co radzi "trener"

Dawno się tak nie uśmiałam

ja pi..le

Jeszcze inne kwiatki ma gościu

I wszystko jasne to trener z Vitalii

zrobiłam u nich test ( był na stronce WP przy poradach tego trenejro)

17% tkanki tłuszczowej przy BMI: 21.83

jem zbyt często

Zachcianki

Mięso - zwiększony apetyt na mięso świadczy o ukrytej złości. Zastanów się co Cię frustruje i znajdź sposób na rozładowanie złości

I najlepsze "Z dietą ułożoną przez dietetyka i planem ćwiczeń od trenera
możesz ważyć 65 kg już 12 grudnia 2013" chyba idę na to!

Ja też chcę teeeeeestttttt

nie mogę

Ismenkusia · 2013-10-24, 18:14

I co z aerobów jak przestaniesz ćwiczyć uda będą x2 i będziesz tyła od jabłka

mięso celowo zaznaczyłam; do wyboru były słodycze i inny syf którego nie jem

Ciągnie mnie do tłuszczu

Ela szukaj na Vitalii

live · 2013-10-24, 18:40

Dziewczyny nie mam wyboru i dwa dni z rzędu muszę wykonać 25 minutowy trening rano (T25) ale już nie zdążę wcześniej zjeść będę ćwiczyła na czczo i teraz pytanie , czy lepiej zjeść po owsiankę czy omleta ? wiem może panikuję ale jestem jabłkiem i nie chciałabym robić coś zle , wydaje mi się że to nie wielki grzech dwa dni na czczo bo niestety pózniej mam pracę 8 godz i pomoc w remoncie więc trening muszę wczesnie rano zrobić,moze dla kogoś te skakanie w T25 to nie trening ale dla mnie po przerwie jak na razie to i tak dużo ,więc co będzie lepsze?

Ismenkusia · 2013-10-24, 18:56

omlet z jajecznicą

Ela87 · 2013-10-24, 18:57

Wpisywałam dane sprzed ciąży, bo teraz to już

Poziom tkanki tłuszczowej to 38 proc. ZA DUŻO!

Nie jest najgorzej. 4 posiłki to niemal idealny wybór. Postaraj się jednak znaleźć czas na dodatkową przekąskę. Wystarczy, że będzie to jogurt czy owoc.
czyli pełnowartościowy posiłek, jogurt albo owoc

No i mam zwiększyć ilość nabiału, bo raz dziennie to mało

charlizeee · 2013-10-24, 18:58

Gdzie ten test muszę to
Ogarnąć

Ela87 · 2013-10-24, 19:02

V- diety - zrób bezpłatne badanie

charlizeee · 2013-10-24, 19:08

Już zrobiłam mam 23% tłuszczu haha mieszczę sie w normie a i mam iść do lekarza bo mimo braku zmiany jedzenia schudłam przez ostatnie 6 m-cy haha

live · 2013-10-24, 19:19

Cytat:

Napisane przez Ismenkusia

omlet z jajecznicą

taaak omlet z jajecznica

dzięki za odp

2013-10-23, 11:43	#842
Trixxi Zadomowienie Zarejestrowany: 2012-11 Lokalizacja: Śląsk Wiadomości: 1 201	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D II Rzabbo Twój trening EDT rozyebał właśnie moje mięśnie i kondycje, nigdy nie byłam taka mokra i wykończona po siłowym zmieniłam tylko trochę ćwiczenia między innymi Reverse Fly na podciąganie na drążku z pomocą krzesła. Bo w końcu mam drążek hyhy szkoda że w żaden sposób nie umiem się na nim podciągnąć bez pomocy

2013-10-23, 13:00	#844
Trixxi Zadomowienie Zarejestrowany: 2012-11 Lokalizacja: Śląsk Wiadomości: 1 201	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D II ja dopiero zrobiłam pierwszy trening tym system i na razie nie dostosowałam tak ciężaru żeby w ostatnich seriach wychodziło po 4 3 i mniej powtórzeń tylko leciałam cały czas po 5. Ale i tak było mega myślałam że zwymiotuje podczas tego treningu a potem nie byłam wstanie otworzyć słoika z koperkiem żeby sobie nim ryż posypać. Wzięłam dość małe ciężary żeby skupić się głównie na technice i zobaczyć czy dam rade przez 15 minut robić na zmianę te ćwiczenia A Ty jak dostosowywałaś obciążenie? Brałaś ciężar którym jesteś w stanie zrobić ile powtórzeń jednym ciągiem?

2013-10-23, 13:12	#846
Trixxi Zadomowienie Zarejestrowany: 2012-11 Lokalizacja: Śląsk Wiadomości: 1 201	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D II Zauważyłam że poziom tego treningu jest chyba zaawansowany ++, dzisiaj sobie właściwie pomachałam ale w piątek już będzie konkretny trening, nie ma to tamto

2013-10-23, 13:47	#847
charlizeee Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-08 Wiadomości: 10 094	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D II Chyba mnie coś ominęło gdzie jest ten trening? Muszę o nim poczytać narazie tylko bo jestem początkująca __________________ Nigdy nie przyjmuj rad od osób,które nie osiągnęły tego, co Ty chcesz osiągnąć.

2013-10-23, 13:59	#849
Trixxi Zadomowienie Zarejestrowany: 2012-11 Lokalizacja: Śląsk Wiadomości: 1 201	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D II https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=699200&page=6 tutaj na dole. Jak chcesz zgotować piekło swoim mięśniom to spróbuj i po polskiemu o tym treningu: http://kulturystyka.pl/escalating-density-training-edt/ Edytowane przez Trixxi Czas edycji: 2013-10-23 o 14:00

2013-10-23, 14:10	#850
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D II Tutaj są opisane głownie splity, ja bazuję na FBW, bo mi splity nie są do szczęścia potrzebne Kiedy pierwszy raz robiłam ten trening zbudowałam 2 albo 2,5 cm w bicu w 6 tygodni, przy ogólnym wzroście wagi o 1,3 kg przy czym zeszło trochę fatu __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2013-10-23, 15:26	#852
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D II Kilka tygodni czy miesięcy to trochę za wcześnie jak na tak intensywne treningi __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2013-10-24, 17:02	#856
sallie Rozeznanie Zarejestrowany: 2008-11 Wiadomości: 666	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D II Witajcie dziewczyny! mam nadzieję, że nie zaśmiecę tego wątku i uzyskam jakąś poradę. Mam 72 kg / 171cm i źle czuje się w swoim ciele. Postanowiłam wziąć sprawy w swoje ręce i zawalczyć o nowe ciało. Od ok. 2 tyg jestem pod opieką dietetyka i od jakiegoś czasu zaczęłam chodzić na siłownię. Chodzi mi głównie o redukcję tkanki tłuszczowej. Nie chcę sobie zrobić krzywdy na siłowni i przyrostku mięśni czy łydek.. Dlatego mam pytanie do Was. Co będzie dla mnie odpowiednie? Do tej pory robię po godzinie chodu ok 6km/h na bieżni, staram się też czasem biegnąć. Dodatkowo ok 15 minut rowerka i jakieś 8 min orbiterka, bo ciężko mi na nim wytrzymać. Jak myślicie, czy moje treningi na bieżni są ok i przyniąsą jakieś rezultaty? Z góry dziękuję za Wasze uwagi.

2013-10-24, 17:41	#858
Erena Zadomowienie Zarejestrowany: 2013-02 Lokalizacja: Getynga, Niemcy Wiadomości: 1 119	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D II No wiesz, zależy co kto rozumie pod pojęciem "dużych nóg". Bo to, do czego Ty (i nie tylko Ty) podobno dążysz to też są duże nogi, tylko "inaczej duże" A te półtorej godziny na rowerku i stepperze na zmianę, przez półtorej godziny? Jak chcę półtorej godziny aerobów, to idę na 30 km na rower, przynajmniej mam ciekawe widoki, a nie tylko ściany i sufit w siłowni

2013-10-24, 17:57	#859
Ismenkusia Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-09 Wiadomości: 5 879	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D II Oj nic nie rozumiesz żeby się rozrosły ( nie ważne czy masz małe czy duże) trzeba ćwiczyć z duużym ciężarem Wyobrażasz sobie początkująca na siłowni która robi przysiad/MC 60-70 kg Mi jeszcze nic nie urosło w obwodzie uda i nic się nie rozrosło __________________ lubię sobie spuszczać wpie..ol Edytowane przez Ismenkusia Czas edycji: 2013-10-24 o 17:58

2013-10-24, 17:59	#860
charlizeee Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-08 Wiadomości: 10 094	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D II Obalamy mity od ćwiczeń siłowych nie bedziesz wyglądać jak Arnold __________________ Nigdy nie przyjmuj rad od osób,które nie osiągnęły tego, co Ty chcesz osiągnąć.

2013-10-24, 18:14	#863
Ismenkusia Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-09 Wiadomości: 5 879	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D II I co z aerobów jak przestaniesz ćwiczyć uda będą x2 i będziesz tyła od jabłka mięso celowo zaznaczyłam; do wyboru były słodycze i inny syf którego nie jem Ciągnie mnie do tłuszczu Ela szukaj na Vitalii __________________ lubię sobie spuszczać wpie..ol Edytowane przez Ismenkusia Czas edycji: 2013-10-24 o 18:30

2013-10-24, 18:40	#864
live Rozeznanie Zarejestrowany: 2005-12 Wiadomości: 941	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D II Dziewczyny nie mam wyboru i dwa dni z rzędu muszę wykonać 25 minutowy trening rano (T25) ale już nie zdążę wcześniej zjeść będę ćwiczyła na czczo i teraz pytanie , czy lepiej zjeść po owsiankę czy omleta ? wiem może panikuję ale jestem jabłkiem i nie chciałabym robić coś zle , wydaje mi się że to nie wielki grzech dwa dni na czczo bo niestety pózniej mam pracę 8 godz i pomoc w remoncie więc trening muszę wczesnie rano zrobić,moze dla kogoś te skakanie w T25 to nie trening ale dla mnie po przerwie jak na razie to i tak dużo ,więc co będzie lepsze?

2013-10-24, 18:56	#865
Ismenkusia Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-09 Wiadomości: 5 879	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D II omlet z jajecznicą __________________ lubię sobie spuszczać wpie..ol

2013-10-24, 18:57	#866
Ela87 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-01 Lokalizacja: Lędziny Wiadomości: 4 642	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D II Wpisywałam dane sprzed ciąży, bo teraz to już Poziom tkanki tłuszczowej to 38 proc. ZA DUŻO! Nie jest najgorzej. 4 posiłki to niemal idealny wybór. Postaraj się jednak znaleźć czas na dodatkową przekąskę. Wystarczy, że będzie to jogurt czy owoc. czyli pełnowartościowy posiłek, jogurt albo owoc No i mam zwiększyć ilość nabiału, bo raz dziennie to mało __________________ Wszelkie piękno rodzi się w bólu.

2013-10-24, 18:58	#867
charlizeee Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-08 Wiadomości: 10 094	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D II Gdzie ten test muszę to Ogarnąć __________________ Nigdy nie przyjmuj rad od osób,które nie osiągnęły tego, co Ty chcesz osiągnąć.

2013-10-24, 19:02	#868
Ela87 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-01 Lokalizacja: Lędziny Wiadomości: 4 642	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D II V- diety - zrób bezpłatne badanie __________________ Wszelkie piękno rodzi się w bólu.

2013-10-24, 19:08	#869
charlizeee Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-08 Wiadomości: 10 094	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D II Już zrobiłam mam 23% tłuszczu haha mieszczę sie w normie a i mam iść do lekarza bo mimo braku zmiany jedzenia schudłam przez ostatnie 6 m-cy haha __________________ Nigdy nie przyjmuj rad od osób,które nie osiągnęły tego, co Ty chcesz osiągnąć.

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)