Polecamy:

izka_182 · 2014-09-19, 18:59

cześć dziewczyny! I jak wasze efekty? ja sie zastanawiam, gdzie wy ćwiczycie? te wszystkie podskoki, skoki na ławeczki czy cos podobnego, skakanie na skakance, na ławeczce unoszenie się.. piłka lekarska, ciężarki.. macie to wszystko czy coś co przypomina wagowo czy wielkościowo.. ?

mercibeaucoup · 2014-09-19, 23:43

Ja ćwiczę u siebie w pokoju, skaczę na wyimaginowanej skakance, ławeczkę zastępuję stabilnym taboretem lub krzesłem. Jedyne, co mam, to hantle ważące 1kg i 5kg. W zastępstwie piłki lekarskiej używam właśnie tego hantla 5-kilogramowego. Jestem w trzecim tygodniu, więc ciężko mówić o jakichś wyraźnych efektach, poza oczywiście samopoczuciem i zakwasami

horanruhl · 2014-09-21, 08:50

I jak tam efekty?
moglaby mi ktoras z was wyslac tego ebooka? klaudiaborkowska99@wp.pl

unconquerable · 2014-09-28, 18:48

niestety nikt się nie dzieli ebookiem,ale polecam poszukać na allegro

mercibeaucoup · 2014-09-29, 11:51

Program bez problemu można ściągnąć przez torrenty. Wysłałam kilku osobom, ale jeśli ktoś jeszcze potrzebuje, napiszcie, to wyślę

Na allegro handlują plikiem ściągniętym z internetu.

Pzdr.

jutka81 · 2014-09-29, 12:17

ja chodze na kijkach ok 10 km dziennie fajna sprawa i duzo pozytywnych emocji.

rixelbelle · 2014-10-01, 13:06

Czesc dziewczyny

czy moge prosic o wyslanie programuna meila ? Nie idzie mi cos sciagniecie samemu... rixelbelle@gmail.com z gory dziekuje !!

izab1300 · 2014-10-02, 16:48

Cytat:

Napisane przez justynag13

Wysłałam Ci PW

czy mogłabym również prosić ?? będę bardzo wdzięczna
izab1300@wp.pl

mercibeaucoup · 2014-10-03, 10:13

Dobra. Co z tymi, które już mają program? Ćwiczą wszystkie? Mam nadzieję, że nie odpuszczacie

Bardzo proszę dzielić się odczuciami, po to jest założony ten wątek.

Pzdr

kilmihanej · 2014-10-07, 15:23

Hej, ja ściągnęłam ten siedmiodniowy program Kayli i wczoraj zrobiłam pierwszy dzień, ale powiedzcie mi. Bo tam jest program na nogi, ramiona i brzuch, każde z nich mam robić po 28 minut czyli trening ma trwać prawie 1,5 godziny czy np. jednego dnia nogi, następnego ramiona i trzeciego brzuch? Bo już się pogubiłam. Wczoraj dałam radę zrobić tylko każdą część ciała po 14 minut i padłam

01tosia · 2014-10-07, 21:16

Cytat:

Napisane przez mercibeaucoup

Program bez problemu można ściągnąć przez torrenty. Wysłałam kilku osobom, ale jeśli ktoś jeszcze potrzebuje, napiszcie, to wyślę

Na allegro handlują plikiem ściągniętym z internetu.

Pzdr.

mogłabym też prosić

ewelin.m@onet.eu

mercibeaucoup · 2014-10-09, 16:19

Cytat:

Napisane przez kilmihanej

Hej, ja ściągnęłam ten siedmiodniowy program Kayli i wczoraj zrobiłam pierwszy dzień, ale powiedzcie mi. Bo tam jest program na nogi, ramiona i brzuch, każde z nich mam robić po 28 minut czyli trening ma trwać prawie 1,5 godziny czy np. jednego dnia nogi, następnego ramiona i trzeciego brzuch? Bo już się pogubiłam. Wczoraj dałam radę zrobić tylko każdą część ciała po 14 minut i padłam

A co to jest za program ten 7-dniowy? Wątpię, że trening ma trwać aż 1,5h. W programie 12-tygodniowym w jeden dzień robisz np ramiona i abs, i cały trening ma trwać 28min. Np "WEEK 6. ARMS&ABS" - masz w nim rozrysowane 2 obwody, które masz robić 7 min, po 2 razy każdy obwód.

Reasumując 1 pojedynczy trening powinien wyglądać tak:
1.obwód przez 7 min w kółko
przerwa
1.obwód przez 7 min w kółko
przerwa
2. obwód przez 7 min w kółko
przerwa
2. obwód przez 7 min w kółko
koniec

Podejrzewam, że w programie 7-dniowym jest podobnie.

Pzdr.

kilmihanej · 2014-10-10, 18:55

Dziękuję za sprostowanie!

Kayla wstawiła siedmiodniowy program za darmo, żeby można było sobie wypróbować. Ale ja już całość sobie ściągnęłam i zaczęłam robić po te 28 minut co drugi dzień. Chociaż przyznam, że moje treningi były zawsze dość intensywne i trwały ok godziny.. Myslicie, że faktycznie te pół godziny ćwiczeń da rezultaty? I to jeszcze co drugi dzień.. I czy w pozostałe dni po prostu chodzicie na spacer czy jednak inny trening wykonujecie?

mercibeaucoup · 2014-10-11, 00:41

Cytat:

Napisane przez kilmihanej

Dziękuję za sprostowanie!

Kayla wstawiła siedmiodniowy program za darmo, żeby można było sobie wypróbować. Ale ja już całość sobie ściągnęłam i zaczęłam robić po te 28 minut co drugi dzień. Chociaż przyznam, że moje treningi były zawsze dość intensywne i trwały ok godziny.. Myslicie, że faktycznie te pół godziny ćwiczeń da rezultaty? I to jeszcze co drugi dzień.. I czy w pozostałe dni po prostu chodzicie na spacer czy jednak inny trening wykonujecie?

Jestem w 6.tygodniu i zdecydowanie mogę polecić! (na mejla mogę wysłać swoje zdjęcia). Wcześniej też ćwiczyłam (Mel B, Chodakowska, rower) i moje treningi też zawsze trwały ok. 1 godziny. Teraz zawsze przed treningiem 5 min się rozgrzewam, a po, 5-10 min rozciągam, więc wychodzi zazwyczaj ponad 40min treningu. Co drugi dzień lekki trucht lub rower. To działa!

**201609280919** · 2014-10-11, 12:34

Ja się już zaopatrzyłam w drugą część haha

mniejsze prawdopodobieństwo że się poddam

kilmihanej · 2014-10-13, 12:12

Cytat:

Napisane przez mercibeaucoup

Jestem w 6.tygodniu i zdecydowanie mogę polecić! (na mejla mogę wysłać swoje zdjęcia). Wcześniej też ćwiczyłam (Mel B, Chodakowska, rower) i moje treningi też zawsze trwały ok. 1 godziny. Teraz zawsze przed treningiem 5 min się rozgrzewam, a po, 5-10 min rozciągam, więc wychodzi zazwyczaj ponad 40min treningu. Co drugi dzień lekki trucht lub rower. To działa!

Ja zaczynam drugi tydzień

ale przyznam się, że ćwicząc co drugi dzień czuję lekki niedosyt.. Myślisz, że mogę dodać jakiś trening np. na pośladki? I zdjęcia możesz wysłać jak najbardziej to będą moją motywacją

montmartre@onet.eu ;*

jade0 · 2014-10-14, 22:28

Cytat:

Napisane przez mercibeaucoup

Program bez problemu można ściągnąć przez torrenty. Wysłałam kilku osobom, ale jeśli ktoś jeszcze potrzebuje, napiszcie, to wyślę

Na allegro handlują plikiem ściągniętym z internetu.

Pzdr.

Czy mogłabym również prosić o program na adres agaszawiel@wp.pl, jak wyzdrowieję też chciałabym zacząć z Nią ćwiczyć

Z góry dziękuję i pozdrawiam

pennbury · 2014-10-15, 10:00

Cytat:

Napisane przez mercibeaucoup

Program bez problemu można ściągnąć przez torrenty. Wysłałam kilku osobom, ale jeśli ktoś jeszcze potrzebuje, napiszcie, to wyślę

Na allegro handlują plikiem ściągniętym z internetu.

Pzdr.

mogłabym prosić o wysłanie i mi na adres kinga7220@gmail.com?

troublewmn · 2014-10-15, 20:43

Jeśli można to też bym pięknie poprosiła na adres: troublewmn@gmail.com

Eh, prawda jest taka, że muszę się wziąć za siebie. Ewy nie zdzierżę, a Mel B nie do końca przynosi spodziewane efekty. Kayla mi mega zaimponowała i może coś z tego wyjdzie

dominiczka93 · 2014-10-15, 20:50

Dziewczyny, czy któraś z Was przesłałaby mi na maila program treningowy ten na 12 tygodni?
Z góry dziękuję ;*
domrut1@wp.pl

_agg_ · 2014-10-16, 08:31

https://mega.co.nz/#!GxwAjbjQ!G-3rxC...MJbeHUq4Chkqdc

i dajcie już spokój, bo znalazłam to w 5 sek. w google

izka_182 · 2014-10-19, 16:46

Cytat:

Napisane przez mercibeaucoup

Jestem w 6.tygodniu i zdecydowanie mogę polecić! (na mejla mogę wysłać swoje zdjęcia). Wcześniej też ćwiczyłam (Mel B, Chodakowska, rower) i moje treningi też zawsze trwały ok. 1 godziny. Teraz zawsze przed treningiem 5 min się rozgrzewam, a po, 5-10 min rozciągam, więc wychodzi zazwyczaj ponad 40min treningu. Co drugi dzień lekki trucht lub rower. To działa!

ja bym chciała zobaczyć efekty Twojej pracy

izka_182@wp.pl

mercibeaucoup · 2014-10-20, 09:09

Jak Wam idzie? Ja miałam prawie tydzień przerwy w ćwiczeniu, w tym tygodniu nadrabiam 7.tydzień i robię też 8., czyli zgodnie z planem. Po przerwie jest jeszcze ciężej, nigdy więcej przerw! Najlepiej iść zgodnie z programem, bez żadnych modyfikacji.
Zainteresowanym wysłałam fotki swoich efektów.
Dziewczyny, do roboty!

Eve744 · 2014-10-20, 11:19

Cytat:

Napisane przez mercibeaucoup

Jak Wam idzie? Ja miałam prawie tydzień przerwy w ćwiczeniu, w tym tygodniu nadrabiam 7.tydzień i robię też 8., czyli zgodnie z planem. Po przerwie jest jeszcze ciężej, nigdy więcej przerw! Najlepiej iść zgodnie z programem, bez żadnych modyfikacji.
Zainteresowanym wysłałam fotki swoich efektów.
Dziewczyny, do roboty!

ja chętnie zobaczę efekty

eve744@wp.pl

kilmihanej · 2014-10-20, 23:44

Ja zaczynam trzeci tydzień, niezły wycisk, co?! Czekam na efekty z niecierpliwością, najbardziej zalezy mi na udach i ramionach

pennbury · 2014-10-21, 07:35

Cytat:

Napisane przez mercibeaucoup

Jak Wam idzie? Ja miałam prawie tydzień przerwy w ćwiczeniu, w tym tygodniu nadrabiam 7.tydzień i robię też 8., czyli zgodnie z planem. Po przerwie jest jeszcze ciężej, nigdy więcej przerw! Najlepiej iść zgodnie z programem, bez żadnych modyfikacji.
Zainteresowanym wysłałam fotki swoich efektów.
Dziewczyny, do roboty!

mi możesz wysłać, motywacji nigdy za wiele! kinga7220@gmail.com

Kinias92 · 2014-10-21, 15:05

dziewczyny mogłabym również prosić o wysłanie programu??

)

k0lka · 2014-10-22, 08:44

Dziewczyny, które ćwiczą już jakiś czas - jak Wam idzie? jesteście zadowolone z efektów?
Ja niedługo zaczynam trening i czekam na Wasze wrażenia!

PS. nie proście więcej o wysłanie treningu, wystarczy przejrzeć wątek. Kilka postów wyżej, miła duszyczka wkleiła link, skąd można ściągnąć cały plan...

Kinias92 · 2014-10-22, 11:55

Cytat:

Napisane przez mercibeaucoup

Program bez problemu można ściągnąć przez torrenty. Wysłałam kilku osobom, ale jeśli ktoś jeszcze potrzebuje, napiszcie, to wyślę

Na allegro handlują plikiem ściągniętym z internetu.

Pzdr.

mogłabym również prosić??

---------- Dopisano o 12:55 ---------- Poprzedni post napisano o 12:51 ----------

Przepraszam, nie zauważyłam linku,program już mam

A czy któraś z was ma może cokolwiek przetłumaczone?
Też jestem ciekawa efektów,jak Wam idze?

aniiimall · 2014-10-24, 17:46

Hej, rzeczywiście używacie piłki lekarskiej i hantli? niestety nie posiadam ani jednej z tych rzeczy i zastanawiam się co można używać zamiast nich..jakieś pomysły? Byłabym wdzięczna

2014-09-19, 18:59	#61
izka_182 Przyczajenie Zarejestrowany: 2009-10 Wiadomości: 17	Dot.: Kayla Itsines 12 tygodniowy program treningowy cześć dziewczyny! I jak wasze efekty? ja sie zastanawiam, gdzie wy ćwiczycie? te wszystkie podskoki, skoki na ławeczki czy cos podobnego, skakanie na skakance, na ławeczce unoszenie się.. piłka lekarska, ciężarki.. macie to wszystko czy coś co przypomina wagowo czy wielkościowo.. ?

2014-09-19, 23:43	#62
mercibeaucoup Przyczajenie Zarejestrowany: 2014-09 Wiadomości: 10	Dot.: Kayla Itsines 12 tygodniowy program treningowy Ja ćwiczę u siebie w pokoju, skaczę na wyimaginowanej skakance, ławeczkę zastępuję stabilnym taboretem lub krzesłem. Jedyne, co mam, to hantle ważące 1kg i 5kg. W zastępstwie piłki lekarskiej używam właśnie tego hantla 5-kilogramowego. Jestem w trzecim tygodniu, więc ciężko mówić o jakichś wyraźnych efektach, poza oczywiście samopoczuciem i zakwasami

2014-09-21, 08:50	#63
horanruhl Przyczajenie Zarejestrowany: 2014-07 Wiadomości: 4	Dot.: Kayla Itsines 12 tygodniowy program treningowy I jak tam efekty? moglaby mi ktoras z was wyslac tego ebooka? klaudiaborkowska99@wp.pl

2014-09-28, 18:48	#64
unconquerable Przyczajenie Zarejestrowany: 2007-01 Wiadomości: 6	Dot.: Kayla Itsines 12 tygodniowy program treningowy niestety nikt się nie dzieli ebookiem,ale polecam poszukać na allegro

2014-09-29, 11:51	#65
mercibeaucoup Przyczajenie Zarejestrowany: 2014-09 Wiadomości: 10	Dot.: Kayla Itsines 12 tygodniowy program treningowy Program bez problemu można ściągnąć przez torrenty. Wysłałam kilku osobom, ale jeśli ktoś jeszcze potrzebuje, napiszcie, to wyślę Na allegro handlują plikiem ściągniętym z internetu. Pzdr.

2014-09-29, 12:17	#66
jutka81 Przyczajenie Zarejestrowany: 2010-10 Wiadomości: 6	Dot.: Kayla Itsines 12 tygodniowy program treningowy ja chodze na kijkach ok 10 km dziennie fajna sprawa i duzo pozytywnych emocji.

2014-10-01, 13:06	#67
rixelbelle Przyczajenie Zarejestrowany: 2013-01 Lokalizacja: wrocław Wiadomości: 6	Dot.: Kayla Itsines 12 tygodniowy program treningowy Czesc dziewczyny czy moge prosic o wyslanie programuna meila ? Nie idzie mi cos sciagniecie samemu... rixelbelle@gmail.com z gory dziekuje !!

2014-10-03, 10:13	#69
mercibeaucoup Przyczajenie Zarejestrowany: 2014-09 Wiadomości: 10	Dot.: Gdzie mogę znaleźć program treningowy Kayla Itsines ? Dobra. Co z tymi, które już mają program? Ćwiczą wszystkie? Mam nadzieję, że nie odpuszczacie Bardzo proszę dzielić się odczuciami, po to jest założony ten wątek. Pzdr

2014-10-07, 15:23	#70
kilmihanej Przyczajenie Zarejestrowany: 2010-08 Wiadomości: 13	Dot.: Gdzie mogę znaleźć program treningowy Kayla Itsines ? Hej, ja ściągnęłam ten siedmiodniowy program Kayli i wczoraj zrobiłam pierwszy dzień, ale powiedzcie mi. Bo tam jest program na nogi, ramiona i brzuch, każde z nich mam robić po 28 minut czyli trening ma trwać prawie 1,5 godziny czy np. jednego dnia nogi, następnego ramiona i trzeciego brzuch? Bo już się pogubiłam. Wczoraj dałam radę zrobić tylko każdą część ciała po 14 minut i padłam __________________ "...każdy pragnie miłości absolutnej, a takiej miłości nie trzeba szukać w innych, lecz w sobie. Ona drzemie w nas i tylko my możemy ją w sobie rozbudzić. Ale do tego potrzeba nam drugiego człowieka. Życie ma sens tylko wtedy, gdy mamy u swego boku kogoś, kto odwzajemnia uczucia." <3

2014-10-10, 18:55	#73
kilmihanej Przyczajenie Zarejestrowany: 2010-08 Wiadomości: 13	Dot.: Gdzie mogę znaleźć program treningowy Kayla Itsines ? Dziękuję za sprostowanie! Kayla wstawiła siedmiodniowy program za darmo, żeby można było sobie wypróbować. Ale ja już całość sobie ściągnęłam i zaczęłam robić po te 28 minut co drugi dzień. Chociaż przyznam, że moje treningi były zawsze dość intensywne i trwały ok godziny.. Myslicie, że faktycznie te pół godziny ćwiczeń da rezultaty? I to jeszcze co drugi dzień.. I czy w pozostałe dni po prostu chodzicie na spacer czy jednak inny trening wykonujecie? __________________ "...każdy pragnie miłości absolutnej, a takiej miłości nie trzeba szukać w innych, lecz w sobie. Ona drzemie w nas i tylko my możemy ją w sobie rozbudzić. Ale do tego potrzeba nam drugiego człowieka. Życie ma sens tylko wtedy, gdy mamy u swego boku kogoś, kto odwzajemnia uczucia." <3

2014-10-11, 12:34	#75
201609280919 Konto usunięte Zarejestrowany: 2014-06 Wiadomości: 20	Dot.: Gdzie mogę znaleźć program treningowy Kayla Itsines ? Ja się już zaopatrzyłam w drugą część haha mniejsze prawdopodobieństwo że się poddam

2014-10-15, 20:43	#79
troublewmn Przyczajenie Zarejestrowany: 2014-08 Wiadomości: 6	Dot.: Kayla Itsines 12 tygodniowy program treningowy Jeśli można to też bym pięknie poprosiła na adres: troublewmn@gmail.com Eh, prawda jest taka, że muszę się wziąć za siebie. Ewy nie zdzierżę, a Mel B nie do końca przynosi spodziewane efekty. Kayla mi mega zaimponowała i może coś z tego wyjdzie

2014-10-15, 20:50	#80
dominiczka93 Przyczajenie Zarejestrowany: 2013-07 Wiadomości: 1	Dot.: Kayla Itsines 12 tygodniowy program treningowy Dziewczyny, czy któraś z Was przesłałaby mi na maila program treningowy ten na 12 tygodni? Z góry dziękuję ;* domrut1@wp.pl

2014-10-16, 08:31	#81
_agg_ Zakorzenienie Zarejestrowany: 2013-06 Wiadomości: 6 543	Dot.: Kayla Itsines 12 tygodniowy program treningowy https://mega.co.nz/#!GxwAjbjQ!G-3rxC...MJbeHUq4Chkqdc i dajcie już spokój, bo znalazłam to w 5 sek. w google

2014-10-20, 09:09	#83
mercibeaucoup Przyczajenie Zarejestrowany: 2014-09 Wiadomości: 10	Dot.: Kayla Itsines 12 tygodniowy program treningowy Jak Wam idzie? Ja miałam prawie tydzień przerwy w ćwiczeniu, w tym tygodniu nadrabiam 7.tydzień i robię też 8., czyli zgodnie z planem. Po przerwie jest jeszcze ciężej, nigdy więcej przerw! Najlepiej iść zgodnie z programem, bez żadnych modyfikacji. Zainteresowanym wysłałam fotki swoich efektów. Dziewczyny, do roboty!

2014-10-20, 23:44	#85
kilmihanej Przyczajenie Zarejestrowany: 2010-08 Wiadomości: 13	Dot.: Kayla Itsines 12 tygodniowy program treningowy Ja zaczynam trzeci tydzień, niezły wycisk, co?! Czekam na efekty z niecierpliwością, najbardziej zalezy mi na udach i ramionach __________________ "...każdy pragnie miłości absolutnej, a takiej miłości nie trzeba szukać w innych, lecz w sobie. Ona drzemie w nas i tylko my możemy ją w sobie rozbudzić. Ale do tego potrzeba nam drugiego człowieka. Życie ma sens tylko wtedy, gdy mamy u swego boku kogoś, kto odwzajemnia uczucia." <3

2014-10-21, 15:05	#87
Kinias92 Przyczajenie Zarejestrowany: 2014-10 Wiadomości: 3	Dot.: Gdzie mogę znaleźć program treningowy Kayla Itsines ? dziewczyny mogłabym również prosić o wysłanie programu??)

2014-10-22, 08:44	#88
k0lka Przyczajenie Zarejestrowany: 2009-09 Wiadomości: 1	Dot.: Gdzie mogę znaleźć program treningowy Kayla Itsines ? Dziewczyny, które ćwiczą już jakiś czas - jak Wam idzie? jesteście zadowolone z efektów? Ja niedługo zaczynam trening i czekam na Wasze wrażenia! PS. nie proście więcej o wysłanie treningu, wystarczy przejrzeć wątek. Kilka postów wyżej, miła duszyczka wkleiła link, skąd można ściągnąć cały plan... __________________ monika Edytowane przez k0lka Czas edycji: 2014-10-22 o 08:46

2014-10-24, 17:46	#90
aniiimall Przyczajenie Zarejestrowany: 2014-06 Wiadomości: 1	Dot.: Kayla Itsines 12 tygodniowy program treningowy Hej, rzeczywiście używacie piłki lekarskiej i hantli? niestety nie posiadam ani jednej z tych rzeczy i zastanawiam się co można używać zamiast nich..jakieś pomysły? Byłabym wdzięczna

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)