Zuzana Light

[akopaniamentemtetna]

Napisane przez Kerju

dziewczyny podziwiam Was - ZWOW #14 z 6 lub 5kg hantlami O_o ?! Ja pierwsze dwie rundy machnęłam z 2 x 3,5kg i w trzeciej rundzie myślałam, że mi ręce zwiędną, więc kolejne dwie zrobiłam z 2 x 2kg a w piątej rundzie to już w ogóle samym gryfem machałam :p

hej chciałabym pozbyć się tkanki tłuszczowej z ud Dziewczyny mi podpowiedziały że Zuźka mi pomoże myślicie ze powinnam sprobowac? Jakie efektyy?

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez Kerju

dziewczyny podziwiam Was - ZWOW #14 z 6 lub 5kg hantlami O_o ?! Ja pierwsze dwie rundy machnęłam z 2 x 3,5kg i w trzeciej rundzie myślałam, że mi ręce zwiędną, więc kolejne dwie zrobiłam z 2 x 2kg a w piątej rundzie to już w ogóle samym gryfem machałam :p

Ja za pierwszym razem miałam małe obciążenie i było fajnie, ale to nie to I dlatego chcę spróbować z 5 kg

Napisane przez akopaniamentemtetna

hej chciałabym pozbyć się tkanki tłuszczowej z ud Dziewczyny mi podpowiedziały że Zuźka mi pomoże myślicie ze powinnam sprobowac? Jakie efektyy?

Tłuszczu nie pozbywa się miejscowo, nie ma takiej opcji. Schodzi on z całego ciała począwszy od partii, z których najłatwiej go tracisz, a skończywszy na tych najoporniejszych.

Próbować zawsze warto Jak spróbujesz to sama ocenisz, jakie efekty będą w Twoim przypadku

[CzarnaKocurka]

Napisane przez karolowanka

ja korzystam z czegoś takiego: http://litealloy.com/workouts/tags?u...%5D%5B%5D=zwow

Dzięki! Oszczędziłaś mi sporo czasu, bo planowałam zrobić sobie listę tych ćwiczeń

[traicionera]

Tajger- zdrowiej

kusicie 14-tka,ale na dzis zaplanowalam juz thanksgivina, wiec moze jutro zerknę.

zwiekszylam obciazenie z 3 na 4,5 na reke i zobaczymy, jak sie bedzie ćwiczyło

Przy okazji odkryłam, ze dlatego mi tak obciążenie latało po gryfie, bo złą strona dokręciłam śruby az słychać bylo,jak te krążki brzęczały, a nie pomyślałam, zeby sie przyjrzeć śrubom i dostrzec uszczelkę

[psychobunny]

Tak patrzę na te Wasze obciążenia i zazdroszczę siły... Mam zatem postanowienie na luty: kupić porządne hantle
Dzisiaj ZWOW#15 na lajcie - 22 minuty i 14 sekund. Ale za to dołożyłam 20 minut skakanki, a co!

[traicionera]

juz po, zmachalam sie niezle, czas - 12:05
w jednym momencie mało gleby nie zaliczyłam, na szczescie poleciałam na kanape,tak mnie zawialo przez obciazenie

[malvinus]

ja mam dzis trening z kettlami, a jutro i w piatek zwowy na pewno sprobuje #14 i jeszcze jakis bez obciazenia, moze #26??

[kama150]

Napisane przez psychobunny

Tak patrzę na te Wasze obciążenia i zazdroszczę siły... Mam zatem postanowienie na luty: kupić porządne hantle
Dzisiaj ZWOW#15 na lajcie - 22 minuty i 14 sekund. Ale za to dołożyłam 20 minut skakanki, a co!

Nie mów że machanie hantlami po 2 kg jest dla Ciebie męczące bo nie uwierzę zwiększaj szybko ciężar. Ja zaczynałam z 4kg x 2 i po miesiącu zmieniłam na 6kg x 2, aczkolwiek przy niektórych ćwiczeniach jest mi trochę za ciężko.

[traicionera]

malvinus nie powinno się robić dwóch zwowo dziennie

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez traicionera

Tajger- zdrowiej
(...)
Przy okazji odkryłam, ze dlatego mi tak obciążenie latało po gryfie, bo złą strona dokręciłam śruby az słychać bylo,jak te krążki brzęczały, a nie pomyślałam, zeby sie przyjrzeć śrubom i dostrzec uszczelkę

Staram się naprawdę

He he, dobra jesteś

Napisane przez psychobunny

Tak patrzę na te Wasze obciążenia i zazdroszczę siły... Mam zatem postanowienie na luty: kupić porządne hantle

W którymś momencie przyzwyczajasz się do ciężaru i to już jest bardziej machanie niż ćwiczenie, dlatego dobrze jest systematycznie starać się nieco więcej brać. Podejrzewam, że spokojnie mogłabyś spróbować więcej wziąć do niektórych ćwiczeń. Kupuj, kupuj, przydają się

[traicionera]

Już myślałam, że te hantelki są jakieś lewe, mąż cały czas musiał mi je dokrecac

[CzarnaKocurka]

Napisane przez psychobunny

Tak patrzę na te Wasze obciążenia i zazdroszczę siły... Mam zatem postanowienie na luty: kupić porządne hantle

Ja też podziwiam... Ale moje łapki są niestety wciąż bardzo słabe. Z tym że dzięki Zuzce zaczęłam w ogóle robić pompki Wcześniej było to awykonalne w moim przypadku

[Rzabba]

Napisane przez traicionera

Już myślałam, że te hantelki są jakieś lewe, mąż cały czas musiał mi je dokrecac

Bo to jest tak prosty sprzęt, że wydaje się niemożliwe, żeby zrobić coś nie tak

[traicionera]

a jednak co niektórym przydałaby się instrukcja obsługi

[kama150]

W ostatnim zwowie pomiędzy ćwiczeniami jest rozciąganie. Nie za bardzo się znam, to ma spowodować, że trening będzie efektywniejszy ?

[malvinus]

Napisane przez traicionera

malvinus nie powinno się robić dwóch zwowo dziennie

wiem wiem, chodzilo mi o plany na czwartek i piatek az tak szalona nie jestem zeby robic dwa na raz

[traicionera]

malvinus ją kiedyś byłam taka szalona myślałam, że mi pikawa siądzie, a dziewczyny mnie solidnie i sluznie ochrzanily dlatego wolę ostrzec, bo od czasu do czasu komuś wpadnie do głowy taki pomysł.

[psychobunny]

Napisane przez kama150

Nie mów że machanie hantlami po 2 kg jest dla Ciebie męczące bo nie uwierzę zwiększaj szybko ciężar. Ja zaczynałam z 4kg x 2 i po miesiącu zmieniłam na 6kg x 2, aczkolwiek przy niektórych ćwiczeniach jest mi trochę za ciężko.

Właśnie dlatego nie mogę się już doczekać następnej wypłaty

[even_number]

Tesknie troche za zuzka, ja na razie moge tylko cwiczyc sie od kolan w gore, co jest niezwykle irytujace z gipsem.

Mam troche offtopowe pytanie, czy ktos zna jeszczejakies inne kanaly na yt z hiit cwiczeniami? Takimi stricte fat burning?

[Trixxi]

Napisane przez psychobunny

Właśnie dlatego nie mogę się już doczekać następnej wypłaty

i że niby mi powiesz że taki brzuch to osiągnęłaś przy ćwiczeniu hantlami 2-3kg? teraz to już komplenie nie wierzę że jest Twój!

Dzisiaj ledwo co zrobiłam zwow 35, wczoraj się trochę strułam i dzisiaj nadal się trochę słabo czuję więc robiłam go w zwolnionym tempie a i tak w połowie myślałam że zemdleje. Nawet nie byłam w stanie utrzymać nad głową dwóch hantli po 5 kg więc trzymałam je przed sobą, a z pistolsami poszłam od razu na łatwiznę i siadałam na pufę a nawet przy takim ułatwieniu nie było łatwo. No ale przynajmniej się trochę rozruszałam po całym wczorajszym dniu przeleżanym na łóżku

[sarayy]

ujawniam się bo potrzbuję rady a tak serio- wątek czytam na bieżąco od 1ej strony (a wcześniej BR), podziwiam Was wszystkie dziewczyny- za determinację, chęci, siłę i efekty!

Zwowy robię od ok.4 miesiecy 5-6 razy w tygodniu. Ale zawsze 1 dzień w tygodniu na pełną regenerację był. W ostatnich tygodniach zauważyłam spadek formy tj. brak motywacji do ćwiczeń, szybkie męczenie się, zero rozwoju mięśni, zastój wzrostu wagi (do czego dążę) ..więc postanowiłam 'podkręcić śrubkę' i ostatnie 10 dni ćwiczyłam codziennie dosyć intensywnie..do tego rozgrzewka ze skakanką, a po Zwowie co 2 dzień 'coś' na brzuch..no i zamiast się rozkręcić to się przetrenowałam
..ból stawów i mięśni (to nie zakwasy moja cera bardzo się pogorszyła teraz już totalne zniechęcenie i osłabienie, nie tylko do ćwiczeń, ale w ogóle do.. życia!

Potrzebuję przerwę..choć wiem, ze nie wytrzymam długo
moje opcje:
- 4 dni całkowitego luzu, zero cwiczeń i wysiłku + wiecej jedzonka na regeneracje i nadbudowanie. A od poniedzialku Zwowy co 2 dni (bo chyba jednak za duzo spalam)
- 1-2 tyg bez Zuzki, ale normalna aktywnosc fizyczna i w miarę 'clean' dieta
-ćwiczyć codziennie jak do tej pory, ale zmniejszyc intensywność

Co radzicie? jak przerwa w ćwiczeniach wpływa na organizm? jak długo mięśnie mogą nie być ćwiczone bez utraty ich objętości?

uprzedzam pytania o diętę jestem na P- chcę przytyć i rosnąć jem często, raczej dużo, a napewno różnorodnie i odżywczo (dlatego wiem, ze witamin i minerałów mi nie brakuje) Staram się zwiększać kaloryczność, co nie jest takie łatwe kiedy wielkość moich posiłków jest ograniczona (no nie zjem duzo na raz choć bym chciała) dlatego aby nie wychodzić na minus planuję Zwowy co drugi dzień..czy to również bedzie efektywne ? ..skoro, jak wiemy, trzeba cwiczyć 'everyday'..
będę wdzięczna za uwagi

[Rzabba]

Tydzień roztrenowania mięśniom nie zaszkodzi a pomoże się zregenerować może też przyspieszyć progres.

Jeśli chcesz rosnąć to nawet nie powinnaś ćwiczyć codziennie, co drugi dzień jest całkiem rozsądnie

[traicionera]

a na spalaniu jak często powinno się ćwiczyć?

[Rzabba]

to zależy co się ćwiczy i jak ale jeden dzień w tygodniu powinien być wolny
najlepiej różnicować ćwiczenia, żeby dać odpocząć poszczególnym mięśniom, grupom mięśniowym czy włóknom

[sarayy]

Napisane przez Rzabba

Tydzień roztrenowania mięśniom nie zaszkodzi a pomoże się zregenerować może też przyspieszyć progres.

Jeśli chcesz rosnąć to nawet nie powinnaś ćwiczyć codziennie, co drugi dzień jest całkiem rozsądnie

dziękuję za cenne uwagi!
tak, tydzień na regenerację dla mięśni byłby dobry, ale pewnie już po weekendzie nie wytrzymam (choć dzisiaj straszny flak jestem)więc daję sobie 4 dni totalnego luzu (również w aspekcie psychicznym) i od nowego tygodnia zacznę Zwowy. Co 2 dni

..i jeszcze: Rzabba, jak myślisz, na którym 'planie' moja waga i cm mają większą szansę pójsć w górę:
A: pn-Zwow/wt-skakanka +ABS/ śr- Zwow/ czw- skakanka+ABS itd i niedziela wolna
B: pn-rozgrzewka ze skakanką+Zwow+ ABS/ wt -wolne/ śr- jak poniedziałek/ czw- wolne itd...

[malvinus]

Napisane przez traicionera

a na spalaniu jak często powinno się ćwiczyć?

wez tez pod uwage to ze przy stresowaniu organizmu nadmiarem i czestotliwoscia cwiczen sklaniasz go do gromadzenia zapasow. ja robie rest 2 dni w tyg, czasem mam ochote pocwiczyc mimo to ale sie powstrzymuje to dobry moment na porzadki w domu, cos sie robi fizycznie i profity w postaci czystej lazienki czy podlog

u mnie #9, zrobilam 3 rundy w 13min. dzis nie moj dzien, nienawidze badan na czczo... na szczescie moja jama brzuszna jest w swietnym stanie, choc dalej nie wiem skad sie bierze u mne okropnie silny bol brzucha w okolicy zoladka i dwunastnicy... jakies sugestie? nie mam niestarwosci ani nic w tym stylu

[traicionera]

a probowalas sobie eliminować pewne rzeczy z jadlospisu i patrzeć na reakcje? ją w ten sposób doszlam do wniosku, że przestalam trawic nabiał i bardzo ograniczylam jego udział w diecie.

[57c4259f21315203964a8ed20878b337431f4de9_625f3ef28e370]

Hej można się przyłączyć? Ja zupełnie przypadkiem znalazłam kanał Zuzki na yt i chyba spróbuję dołączyć ją do swoich codziennych ćwiczeń
Teraz przejrzę wątek, bo nie za bardzo wiem ile dziennie ćwiczyć. Czy tylko jeden ZWOW?

[Trixxi]

[1=57c4259f21315203964a8ed 20878b337431f4de9_625f3ef 28e370;38845854]Hej można się przyłączyć? Ja zupełnie przypadkiem znalazłam kanał Zuzki na yt i chyba spróbuję dołączyć ją do swoich codziennych ćwiczeń
Teraz przejrzę wątek, bo nie za bardzo wiem ile dziennie ćwiczyć. Czy tylko jeden ZWOW?[/QUOTE]
tak jeden dziennie i nie więcej ale wątek i tak warto przejrzeć

Napisane przez traicionera

a probowalas sobie eliminować pewne rzeczy z jadlospisu i patrzeć na reakcje? ją w ten sposób doszlam do wniosku, że przestalam trawic nabiał i bardzo ograniczylam jego udział w diecie.

i po jakim czasie od ostawienia nabiału zauważyłaś zmianę? bo ja właśnie podejrzewam że mój wzdenty brzuch jest przyczyną jego nadmiaru i chce na kilka dni całkiem go wykluczyć. I nie wiem jak długo jest sens się tak katować bo do tej pory nie wyobrażałam sobie dnia bez jakiegoś serka albo kefiru i teraz nie wiem nawet co mam jeść bo tych indyków i kurczaków już mam dość

[tygryskowym_okiem]

Wypróbowała któraś te najnowsze zwowy powyżej 50 ? Szukam kogoś kto się podzieli wrażeniami