Kayla Itsines 12 tygodniowy program treningowy

[mercibeaucoup]

Napisane przez aniiimall

Hej, rzeczywiście używacie piłki lekarskiej i hantli? niestety nie posiadam ani jednej z tych rzeczy i zastanawiam się co można używać zamiast nich..jakieś pomysły? Byłabym wdzięczna

hantle - butelki z wodą (dobrze się sprawdzają po Nałęczowiance Sport o,75l), można napełnić piaskiem

piłka lekarska - 4-5 litrowa plastikowa butla z wodą

Wszystko da się jakoś rozwiązać

---------- Dopisano o 01:31 ---------- Poprzedni post napisano o 01:26 ----------

Napisane przez k0lka

Dziewczyny, które ćwiczą już jakiś czas - jak Wam idzie? jesteście zadowolone z efektów?
Ja niedługo zaczynam trening i czekam na Wasze wrażenia!

Mi szło bardzo dobrze, dopóki nie zachorowałam, teraz niestety muszę się oszczędzać i przerwałam program :/ Jestem w 8.tygodniu. Jak wyzdrowieję, spróbuję się cofnąć do 5. tygodnia. Z motywacją nie mam problemów, gorzej z takimi sprawami jak np. choroba, czy brak warunków do ćwiczeń (jestem dosyć mobilna). Efekty - super, zarys mięśni na brzuchu, wzmocnienie mięśni pleców, wzmocnienie ramion i jędrniejsze pośladki. Zdecydowanie są to najlepsze treningi jakie kiedykolwiek robiłam.

Czekamy na opinie reszty
pozdrawiam

[krejla]

Czesc dziewczyny!
Mam ogromną prośbę, mogłybyście przesłać ćwiczenia na maila: kredkaax3@vp.pl ?
Z góry dziękuje, pozdrawiam!

[lulciaa]

Dziewczyny, a czym zastępujecie ławeczki? Krzesłem?

[nie_wazne_kto]

Hej dziewczyny
dziś pierwszy raz widziałam ebook z 12 tygodniowym planem. Wiem, że było to już poruszane ale bardzo proszę powiedzcie mi bo nie ogarniam, o co chodzi z tymi obwodami? skoro trzeba robić "jak najwięcej" w ciągu 7min to po co przy każdym ćwiczeniu podana jest liczba powtórzeń?

[dagwoj]

startuję jutro
nie mam tylko diety, ale poszukam w necie

[izka_182]

mercibeaucoup doszła wiadomość do ciebie na poczte bo nie wiem czy przypadkiem nie usunełam może twojej wiadomosci zwrotnej .. ja sie biore dzisiaj za to ;p

[Lena_sz]

Hej dziewczyny! Wczoraj zaczęłam plan 12-tygodniowy... i póki co jestem mile zaskoczona. Podobnie jak niektóre dziewczyny zaczęłam z Chodakowska, później Mel B, Jillian itp. Kayla zaciekawiła mnie tym planem. Takie plany uwielbiam i mam nadzieje dotrwać do końca.

Pomóżcie mi jedynie w treningu LISS Cardio. Myślicie że zamiast spaceru chodzenie na steperze może być dobrym zamiennikiem??

[izka_182]

hej dziewczyyyny Ja wreszcie wziełam się za siebie ;p tak mi sie przynajmniej wydaje ;p Zobaczymy na ile dotrwam i ile wytrzymam. Z chodakowska ćwiczyłam ale pozniej przestawalam.. nie powiem bo wysmuklily mi sie nogi staralam sie jesc 5 razy dziennie , a pozniej odechcialo mi sie i przestalam znow przytylam i oto jestem wreszcie chyba zmobilizowana. Zobaczymy na jak długo ;p
Lena_sz ja mam orbitreka i mam zamiar go wykorzystywać co jakis czas czy jak pogoda nie bedzie sprzyjala. tak samo myśle o steperze to "prawie" jak spacer tylko nie na świerzym powietrzu

Ja jestem po 1 dniu dopeiro skończyłam, masakra ogolnie zoriblam z przerwami bo słabo mi sie robilo.. samoa nie wiem czemu. Obiad jadlam ponad godz przed treningiem, i zrobilam bez ostatniego circuitu. siły i checi miałam, ale jednak wolalam odpoczac. Mam w planach od poniedzialku zaliczyc 1 trening jako pierwszy, jakos tak lepiej bedzie sie liczyc a te dni jako rozgrzewke traktuje ;D

---------- Dopisano o 20:02 ---------- Poprzedni post napisano o 19:57 ----------

a mam jeszcze pytanko.. Jak ćwiczycie po te 7 minut jeden obieg ćwiczeń to robicie np powtorzenia tak jak tam pisze kazde cwiczenie, zostaje czasu w tych 7 minutach np jak mi 1,30 sek i od poczatku robicie te cwiczenia po tyle samo powtorzen by calkowicie wykorzystac te 7 minut?

[Katkak]

Napisane przez Mia_001

Jej program znalazłam na eBayu, dałam jakieś 6 zł w przeliczeniu na polskie, także nie jest źle.

jak tak tanio?
ja kiedyś chciałam kupić jej program, bo od dawna śledzę ją na Instagramie ale jak zobaczyłam cenę na jej stronie to się przestraszyłam

Ma któraś z Was ebooka?

[CrayOn]

Napisane przez mercibeaucoup

Jak Wam idzie? Ja miałam prawie tydzień przerwy w ćwiczeniu, w tym tygodniu nadrabiam 7.tydzień i robię też 8., czyli zgodnie z planem. Po przerwie jest jeszcze ciężej, nigdy więcej przerw! Najlepiej iść zgodnie z programem, bez żadnych modyfikacji.
Zainteresowanym wysłałam fotki swoich efektów.
Dziewczyny, do roboty!

I ja poproszę o zdjęcia potrzebuję inspiracji bo zabrać się nie mogę za siebie chudnąc nie muszę na szczęście, ale ujędrnić a i owszem

crayon.aaa@gmail.com

[201609280919]

Napisane przez Katkak

jak tak tanio?
ja kiedyś chciałam kupić jej program, bo od dawna śledzę ją na Instagramie ale jak zobaczyłam cenę na jej stronie to się przestraszyłam

Ma któraś z Was ebooka?

Też tak miałam haha no ale nie wszyscy mogą sobie pozwolić na taką cenę.. Postanowiłam zaryzykować i kupiłam na eBayu. Zastanawiało mnie to, czemu tak tanio ale 6 zł to nie majątek :P kończę trzeci tydzień i mięśnie brzucha mam już jakby silniejsze.

---------- Dopisano o 17:39 ---------- Poprzedni post napisano o 17:34 ----------


---------- Dopisano o 17:41 ---------- Poprzedni post napisano o 17:39 ----------

Napisane przez mercibeaucoup

Jak Wam idzie? Ja miałam prawie tydzień przerwy w ćwiczeniu, w tym tygodniu nadrabiam 7.tydzień i robię też 8., czyli zgodnie z planem. Po przerwie jest jeszcze ciężej, nigdy więcej przerw! Najlepiej iść zgodnie z programem, bez żadnych modyfikacji.
Zainteresowanym wysłałam fotki swoich efektów.
Dziewczyny, do roboty!

Też mogę prosić o zdjęcia? Motywacji nigdy za wiele :P
suonko93@gmail.com

[izka_182]

Napisane przez Mia_001

Też tak miałam haha no ale nie wszyscy mogą sobie pozwolić na taką cenę.. Postanowiłam zaryzykować i kupiłam na eBayu. Zastanawiało mnie to, czemu tak tanio ale 6 zł to nie majątek :P kończę trzeci tydzień i mięśnie brzucha mam już jakby silniejsze

zazdroszczę.. ja jak zrobiłam pierwszy dzień to chciałam się poddać drugiego dnia.. NIGDY NIE MIAŁAM tak okropnych zakwasów jak po niej.,. masakra chodziłam jak kaczka.. zaraz zabieram się znów za 1 dzień bo iść zgodnie z programem, już się boję ale tym razem porządna rozgrzewka przed i po
Na razie jestem zmobilizowana, zobaczymy na jak długo

[Lena_sz]

Dziewczyny jestem po pierwszym tygodniu. Dzisiaj zaczynam kolejny. Idzie się w to wkręcić ale tak jak pisała izka_182 miałam mega zakwasy po pierwszym dniu póściły mnie chyba dopiero w piątek POLECAM!!! A kupować nie trzeba wystarczy wpisać "bikini..." i znależć w pdf. Mam i diete i ćwiczenia!! Ale do diety się nie stosuje... Mam dwójkę dzieci i jedno jeszcze karmie więc diete i tak mam ale nie taką jaką ona podaje... Pozdrawiam!!!

[CrayOn]

Uff jestem po pierwszym dniu! Było ciężko nie powiem, że nie, ale dałam radę przed oczami miałam obraz tych wszystkich metamorfoz i chęć posiadania tak pięknego ciała jak dziewczyny, które skończyły 12 tydzień była silniejsza niż mdłości :P
Czegoś takiego nie miałam z Ewką ani z żadną fitnessmamą.
Nie mogę doczekać się środy! Mam nadzieję, że przetrwam te 3 miesiące a jak u Was Dziewczyny? Też opadałyście z sił w połowie? Czy tylko u mnie taka kiepska kondycja?

[izka_182]

hm ja w poniedzialake zaczelam znow 1 dzien poszło znacznie lepiej ! nie mialam juz takich zakwasow pierwsze 3 dni mi sie trzymały zakwasy ja jutro 2 dzien - pompki.. masakra ;D ale powiem wam ze zawziełam się jakoś tak a może to że z Wami wypowiadam się "tutaj" i daje mi siłę nie wiem ale jestem mega zmobilizowana niż jak ćwiczyłam z Ewką
Początki są zawsze ciężkie ale damy radę KOBITKIII!

Mam pytanie jeszcze , jak robicie circuit raz i 7 minut to robicie w kolko ile dacie rade az sie czas skonczy? czy robiecie takim tempem ze miesicice sie w czasie i nie zaczynacie znow pierwszego cwiczenia do momentu az sie czas skonczy.. mi zazwyczaj zostaje z 1,5 minuty ale odpoczywam to i jak sie konczy czas znow robie obwód..

[CrayOn]

Mam pytanie jeszcze , jak robicie circuit raz i 7 minut to robicie w kolko ile dacie rade az sie czas skonczy? czy robiecie takim tempem ze miesicice sie w czasie i nie zaczynacie znow pierwszego cwiczenia do momentu az sie czas skonczy.. mi zazwyczaj zostaje z 1,5 minuty ale odpoczywam to i jak sie konczy czas znow robie obwód..[/QUOTE]

Ja np robię obwód przez 7 min w swoim tempie. W ciągu tych 7min wyszło mi jakby półtora obwodu, bo czas nie pozwolił na zrobienie pełnych dwóch powtórzeń po skończeniu robię minutę przerwy na łyk wody i odsapnięcie i jadę dalej

[izka_182]

tak myslalam... kayla chce nas zajechac ktoo tyle pompek zrobi ;p

[Eve744]

Dziewczyny pochwalcie się jak Wam centymetry lecą ja dopiero jestem na początku. w ciągu tych 7 minut wychodzi mi różnie, najczęściej robię 2 razy wszystkie ćwiczenia, czasami nawet wystarcza mi czasu żeby zacząć 3 raz, ale to zależy od circuitu i ćwiczeń jakie tam są, niektórych nie zdążę zrobić do końca 2 razy.

co do sprzętu - wszelkie ławeczki zastępuję taboretami, ewentualnie łóżkiem, step zastępowałam do tej pory książkami ułożonymi jedna na drugiej (pilnowałam żeby były w miarę stabilne), co do ciężarków to zaopatrzyłam się w 4 kilogramowe (koszt między 40-50zł), przy piłce lekarskiej podnoszę oba na raz do góry, skakankę mam swoją, podobnie jak i matę do ćwiczeń.

[CrayOn]

U mnie pompki też stanowią wyzwanie ale mam nadzieję, że z czasem wzmocnię ręce i nie będzie już problemu Powiem Wam, że tak jak po pierwszych ćwiczeniach miałam przeokrutne zakwasy, tak po serii z pompkami właśnie jakby mniejsze były więc wierzę, że po piątkowej turze będzie git parówa

[anulka4771]

Pompki to i dla mnie totalna porażka
Witam,ja po wczorajszym dniu czuję brzuch
a teraz pytanie te hity to co to?? bo jestem dopiero początkująca,pomiędzy dniami co są ćwiczenia co to ten hit??

[martag144]

Dziewczyny, jak efekty? Czy dzięki temu programowi można schudnąć? Jakieś 2-3 kg (wagę mam w normie)?

[Eve744]

Napisane przez martag144

Dziewczyny, jak efekty? Czy dzięki temu programowi można schudnąć? Jakieś 2-3 kg (wagę mam w normie)?

To zależy od tego jaką masz zawartość tłuszczu w organizmie (stwierdzenie, że wagę masz w normie tak naprawdę niewiele mówi). mięśnie ważą sporo wiecej niż tłuszcz przy tej samej objętości. Jeśli że tak powiem zawartość tłuszczu masz wysoką to jest szansa ze stracisz sporo kg, mimo tego, że wzmocnią Ci się mięśnie i nabierzesz masy mięśniowej, która sama w sobie waży (nie znaczy to, że będziesz od razu wyglądała jak jakiś kulturysta, nie trzeba się bać tego, że nagle mięśnie aż tak się rozbudują). Ale jeśli jesteś szczupła to może być tak że Twoja waga nawet wzrośnie i to parę kg, ale za to w obwodach ubędzie Ci sporo i będziesz najzwyczajniej w świecie szczuplejsza. Także musisz sobie zadać pytanie czy zależy Ci tak naprawdę na wadze czy na wyglądzie

[martag144]

Napisane przez Eve744

To zależy od tego jaką masz zawartość tłuszczu w organizmie (stwierdzenie, że wagę masz w normie tak naprawdę niewiele mówi). mięśnie ważą sporo wiecej niż tłuszcz przy tej samej objętości. Jeśli że tak powiem zawartość tłuszczu masz wysoką to jest szansa ze stracisz sporo kg, mimo tego, że wzmocnią Ci się mięśnie i nabierzesz masy mięśniowej, która sama w sobie waży (nie znaczy to, że będziesz od razu wyglądała jak jakiś kulturysta, nie trzeba się bać tego, że nagle mięśnie aż tak się rozbudują). Ale jeśli jesteś szczupła to może być tak że Twoja waga nawet wzrośnie i to parę kg, ale za to w obwodach ubędzie Ci sporo i będziesz najzwyczajniej w świecie szczuplejsza. Także musisz sobie zadać pytanie czy zależy Ci tak naprawdę na wadze czy na wyglądzie

Stety/Niestety mam mało tłuszczu, ciężko mi idzie pozbycie się kg. Od jakiegoś czasu stwierdziłam, że nie ma sensu wzorować się cyferkami na wadze, które u mnie wzrosły i raczej to mięśnie. Chcę wymodelować sylwetkę i oczywiście zależy mi na wyglądzie. Chyba się podejmę tego wyzwania.

[efemeryczna]

Dzis zobaczylam profil Kayli na insta no i przepadlam
przejrzalam formu, sciagnelam plik , przeczytalam i od jutra startuje
Z waszych opinii wynika ze efekty sa wiec mam nadzieje ze i ja bede sie mogla czyms pochwalic za jakis czas
Gratuluje wszytskim cwiczacym i trzymam kciuki na kolejne tygodnie

[horanruhl]

Ja dotrwałam do 5 tygodnia. Potem odkładałam, odkładałam i ćwiczyłam co innego. Omijałam także wcześniej LISSY, no i dlatego chyba nie bardzo chce mi się to ćwiczyć.

Ja zamierzam po czekać do marca czy kwietnia, aż wreszcie dzień będzie dłuższy i będę mogła robić LISSy i HITTy, a nie jakieś cardio w domu, a do tego czasu poeksperymentuje z innymi cwiczeniami

[mercibeaucoup]

Cześć dziewczyny po kilkutygodniowej przerwie, w końcu widzę, że coś tu się dzieje na tym forum i ruszyłyście dupska Ja przerwałam program w 8.tygodniu, bo musiałam wyjechać za granicę (4 tygodnie przerwy), dzisiaj zaczynam program od nowa i wracam do gry. Dostałam od Was kilka mejli i wiadomości prywatnych, ale nie miałam dostępu do internetu, zaraz nadrobię zaległości W którym tygodniu programu jesteście?

Napisane przez izka_182

mercibeaucoup doszła wiadomość do ciebie na poczte bo nie wiem czy przypadkiem nie usunełam może twojej wiadomosci zwrotnej .. ja sie biore dzisiaj za to ;p

Doszło, zaraz się biorę za odpisywanie

[201609280919]

Ja dzisiaj zaczęłam tydzień 5 i trening na nogi & cardio. W programie Kayli jest napisane żeby używać ławeczki. Czym ją zastępujecie?

[NataliyahK]

zaczęłam wczoraj, liczę na wsparcie od Was, mam nadzieję, że razem ukończymy program

[mercibeaucoup]

Napisane przez Mia_001

Ja dzisiaj zaczęłam tydzień 5 i trening na nogi & cardio. W programie Kayli jest napisane żeby używać ławeczki. Czym ją zastępujecie?

Krzesłem albo niskim, stabilnym taboretem.

[Eve744]

Napisane przez Mia_001

Ja dzisiaj zaczęłam tydzień 5 i trening na nogi & cardio. W programie Kayli jest napisane żeby używać ławeczki. Czym ją zastępujecie?

nie miałam okazji jeszcze wszystkiego przetestować bo jestem dopiero na 3 tygodniu, ale wydaje mi się że to zależy od ćwiczenia - albo właśnie taboret, albo sofa/łóżko/kanapa, albo i taboret i właśnie jakieś łóżko