Tiffany Rothe Workouts - zbiorczy

[werty]

dokonało się,

60min za mną:

-15/42 6w6p
-2 rundki ze Standing Ab Workout Fitness Blender ( dzięki venus za pomysł na te ćwiczenia! Najpierw obejrzałam filmik pobieżnie i szybko pomyślałam: "Czego brakuje tej ćwiczącej pani? DORYSUJ BRAKUJĄCY ELEMENT- CIĘŻAREK!"
Więc po rozgrzewce obciążenie w dłoń i jazda! Na podstawie tak wykonanego treningu stwierdzam, że dla rzeźby brzucha będzie bombowy
Na pewno będę do filmiku wracać. Dziękuję )

planetgirl, ćwiczę od końca stycznia, 2 tyg.temu wstawiałam wyniki:

Biust: 88- 86 (-2cm) - co dziwne, to po bieliźnie takiej zmiany nie widzę...może z pleców spadło?
Pod biustem: 74- 74
Talia: 72-69 (-3cm)
Linia pępka: 78-76 (-2cm)
Biodra: 89-87 (-2cm)
Udo: 56-55 (-1cm)

Ważę około 57-58kg (rzadko sprawdzam) przy wzroście 162cm.

Mam do siebie żal, że od początku moja dieta była przeciętna/dobra, a powinna być dobra/perfekcyjna. Ale teraz już jadam przyzwoicie i wiem, że to przyniesie rezultaty.

Paulino, jakoś przetrwałam, dziś mocno pracowałam nogami i jutro rano zobaczę czy będą jakoweś boleści Jeśli tak, to nie ma sprawy, zakwasy to woda na młyn dla mnie Fajno, że jesteś i nie dajesz się niemocom!

[czarnula4321]

Napisane przez werty

dokonało się,

60min za mną:

-15/42 6w6p
-2 rundki ze Standing Ab Workout Fitness Blender ( dzięki venus za pomysł na te ćwiczenia! Najpierw obejrzałam filmik pobieżnie i szybko pomyślałam: "Czego brakuje tej ćwiczącej pani? DORYSUJ BRAKUJĄCY ELEMENT- CIĘŻAREK!"
Więc po rozgrzewce obciążenie w dłoń i jazda! Na podstawie tak wykonanego treningu stwierdzam, że dla rzeźby brzucha będzie bombowy
Na pewno będę do filmiku wracać. Dziękuję )

planetgirl, ćwiczę od końca stycznia, 2 tyg.temu wstawiałam wyniki:



Ważę około 57-58kg (rzadko sprawdzam) przy wzroście 162cm.

Mam do siebie żal, że od początku moja dieta była przeciętna/dobra, a powinna być dobra/perfekcyjna. Ale teraz już jadam przyzwoicie i wiem, że to przyniesie rezultaty.

Paulino, jakoś przetrwałam, dziś mocno pracowałam nogami i jutro rano zobaczę czy będą jakoweś boleści Jeśli tak, to nie ma sprawy, zakwasy to woda na młyn dla mnie Fajno, że jesteś i nie dajesz się niemocom!

za wyniki super, chciałabym ważyć 58kg. Niestety przytyłam dalej 2kg i waże 64;(

[Ketamina]

Hej

Nie pisałam, ale ćwiczyłam (i zapisywałam w excelu )

venuswo ależ Ty tych ćwiczeń robisz..

werty ładne wyniki no ale i ciężka praca

Co do jedzenie, to ostatnio jadłam śledzie na śniadanie.. ćwiczenia robiłam jakieś 2h później - kiepski pomysł

śr
- rozgrzewka
- Beautiful booty
- Get your SEXY BACK
- mountain climber
- boob lift and tummy tuck
- 8min ABS

czw
- rozgrzewka
- butt like a brazillian
- New sexy summer (fajne te ćwiczenia )
- Get your SEXY BACK
- Booty shaking (+2x0,5kg na początek)

I zaraz się zabieram za dzisiejsze. Do boju!
A... może to pobożne życzenia, ale mam wrażenie, że moje uda się zrobiły twardsze..

[PaulinaN91]

Witajcie Laseczki Dzisiejsze ćwiczenia już za mną Mój zestaw był taki sam jak wczoraj, czyli 41 minut pocenia się z Mel B
rozgrzewka
10 minutowy trening pośladków
abs
10 minutowy trening nóg
rozciąganie

Czuję się po nich rewelacyjne Mam ogromnego powera do działania dzisiaj

Po wczorajszych ćwiczeniach siedziałam prawie do 1 w nocy i pisałam pracę zaliczeniową Taki skutek uboczny wieczornego hopsania

3mam kciuki za Wasze dzisiejsze ćwiczenia Dajcie z siebie wszystko

Miłego dnia!

[klaudia2314]

werty a można wiedzieć ile ubyło Ci kg odkąd zaczęłaś ćwiczyć ?

[czarnula4321]

Mel B rozgrzewka
Mel B 15 minutowy trening cardio
10 Minute Mountain Climber workout, Burn Fat to the Max
Mel B trening Abs
10 minutowy trening nóg
Mel B Cool down

Achhh dałam radę z zakwasami


Zła jestem bo nawet pomimo diety ścisłej nie mogę schudnąć z kg więc czy jest sens w ogóle trzymać się diety

[regularkate]

Dziś mam wolne, więc wzięłam się za ćwiczenia przed południem

- rozgrzewka z Mel B
- 10 minutes booty shaking
- no more back fat!
- sexy, sensational shoulders
- ok. 8 minut cardio z Mel B

I dobrze mi z tym zestawem Wydaje mi się, że kondycja zaczyna się poprawiać. Tylko muszę znaleźć jakiś fajny filmik rozciągający

Teraz już jestem taka głodna, ze spadam na późne śniadanko

[venuswo]

Dzień dobry Dziewczyny!
Werty- ja ten trening brzucha z Fitness Blendera też robię z obciążeniem. W ogóle mam już taką schizę, że gdzie się tylko da - biorę obciążenie . Ładne masz te wyniki - my nawet gabaryty mamy podobne, ja tylko trochę wyższa jestem (ale tylko 3 cm). Nie znam tych swoich wymiarów dokładnie, nawet poszłam po ten centymetr krawiecki, ale AKURAT przede mną pan z jakiegoś teatru wykupił wszystkie, więc nadal "na oko" się oceniam. Czuję się dumna, że Cię zmotywowałam do drugiego treningu - dzisiaj już wzorem być nie mogę, bo zaspałam na poranny trening.

Ketamino- robię tych ćwiczeń i robię - czasem aż sama jestem w szoku, ale jak na taką ilość (i jednak dużej wagi przykładanej do jakości), by mogły być jakieś bardziej oszałamiające efekty. Tylko też i wciąż powtarzam, że "dupy w tydzień nie zrobię". Uda na pewno zrobiły się jędrniejsze od ćwiczeń. Ja to się już nawet zaczęłam obawiać, że jak mi się te mięśnie wybiją w końcu spod tłuszczu na udach, to będę mieć nogi, jak rzymski wojownik .

PaulinaN91 - mam dokładnie tak, jak Ty, jak zbyt późno poćwiczę, to potem sen idzie w siną dal, więc staram się nie ćwiczyć zbyt późno.

Czarnula4321 - ja też czasem wątpię w sens tego swojego racjonalnego, zdrowego odżywiania, ale wtedy sobie mówię, że to tylko kwestia ogłupionego metabolizmu i kiedy on przywyknie do mojego zdrowego rozsądku, to będzie inaczej reagować. Zobaczysz też, że im dłuższe ćwiczenia, tym mniejsze zakwasy. Myślałam, że po moim wczorajszym maratonie nogą dzisiaj nie ruszę, a tu NIC. Żaden najmniejszy nawet mięsień mnie nie boli.

[czarnula4321]

Napisane przez venuswo

Dzień dobry Dziewczyny!
Werty- ja ten trening brzucha z Fitness Blendera też robię z obciążeniem. W ogóle mam już taką schizę, że gdzie się tylko da - biorę obciążenie . Ładne masz te wyniki - my nawet gabaryty mamy podobne, ja tylko trochę wyższa jestem (ale tylko 3 cm). Nie znam tych swoich wymiarów dokładnie, nawet poszłam po ten centymetr krawiecki, ale AKURAT przede mną pan z jakiegoś teatru wykupił wszystkie, więc nadal "na oko" się oceniam. Czuję się dumna, że Cię zmotywowałam do drugiego treningu - dzisiaj już wzorem być nie mogę, bo zaspałam na poranny trening.

Ketamino- robię tych ćwiczeń i robię - czasem aż sama jestem w szoku, ale jak na taką ilość (i jednak dużej wagi przykładanej do jakości), by mogły być jakieś bardziej oszałamiające efekty. Tylko też i wciąż powtarzam, że "dupy w tydzień nie zrobię". Uda na pewno zrobiły się jędrniejsze od ćwiczeń. Ja to się już nawet zaczęłam obawiać, że jak mi się te mięśnie wybiją w końcu spod tłuszczu na udach, to będę mieć nogi, jak rzymski wojownik .

PaulinaN91 - mam dokładnie tak, jak Ty, jak zbyt późno poćwiczę, to potem sen idzie w siną dal, więc staram się nie ćwiczyć zbyt późno.

Czarnula4321 - ja też czasem wątpię w sens tego swojego racjonalnego, zdrowego odżywiania, ale wtedy sobie mówię, że to tylko kwestia ogłupionego metabolizmu i kiedy on przywyknie do mojego zdrowego rozsądku, to będzie inaczej reagować. Zobaczysz też, że im dłuższe ćwiczenia, tym mniejsze zakwasy. Myślałam, że po moim wczorajszym maratonie nogą dzisiaj nie ruszę, a tu NIC. Żaden najmniejszy nawet mięsień mnie nie boli.

Mi zaspanie nie grozi, mąż mnie skutecznie rano budzi żeby przygotować z nim jedzenie do pracy.

Heh oby było tak jak piszesz, od 3 dni nie tknęłam nic słodkiego. Niestety weekend zbliża się dużymi krokami a wtedy to grzeszenie się zaczyna. Ale obym wytrzymała heh.

Dostałam w prezencie żel functionalab redukujący celluli, tłuszcz i poprawiający nawodnienie i takie tam inne różne, oby działał heh. Choć odkąd ćwiczę celulit mam mniejszy, ale jednak jest.

[werty]

witajcie w ten słoneczny piątek

Za mną
-Jillian-rozgrzewka
-Sexy butt, arm combo,
-Booty shaking (z obciążeniem)
-Beautiful booty
- Glute, inner thigh- Fitness Blender- na pupę, biodra, uda (2 rundki) (b.fajne, jeśli pamięta się o porządnym, za przeproszeniem, rozkraczeniu, to na pewno czuć tu wewn.stronę ud)
-20x wznosy nóg z leżenia
-2 serie spider planks (2x 30powtórzeń)- jak wygląda to ćwiczenie widać na załączonym obrazku, a kto robi 6W6P to już się z nim spotkał Docelowo chce to ćwiczenie umieć robić tak, że przy przyciągniętej do brzucha nodze robi się jeszcze pompkę- na razie mam za słabe ręce na taką sztukę.
-Jillian-rozciąganie + kilka swoich


Ketamino, robisz Booty shaking z ciężarkiem! Jupi jej!

[planetgirl]

No to dziś zaziałam ogniem
8 day shred level 2
Lean and Lovely Lower Abs - ćwiczenia na dolną część brzucha
Get your SEXY BACK with this Fat Burning, Calorie Blasting, Body-Sculpting- ćwiczenia na brzuch i biodra
The bikini ABS- ćwiczenia na brzuch i boczki
Boxer babe 10 minute cardio workout - ćwiczenia typu cardio na ramiona i brzuch
10 Min booty shaking waist workout- ćwiczenia na talię (tzw.Tiffoczki)
Get flat, sexy ABS- ćwiczenia na brzuch
Boob lift and tummy tuck- ćwiczenia na biust i brzuch
GET FIT while you SIT! with the " Sweet Sensations Seated Workout"
10 Minute Mountain Climber workout, Burn Fat to the Max!

Dziekuję córciu że dziś tak długo spisz
Jestem z siebie dumna, bo nigdy nie miałam tyle siły co dziś, jeszcze troche i Turbo Chodakowskiej będzie dla mnie w pełni wykonalne YEAH

[czarnula4321]

No pięknie dziewczyny

Dostałam od męża tabletki wspomagające odchudzanie...... i żel też. Ciekawe czy będzie działać, oby oby. Wkońcu może mi i kg polecą heh.

---------- Dopisano o 17:22 ---------- Poprzedni post napisano o 17:21 ----------

Napisane przez planetgirl

No to dziś zaziałam ogniem
8 day shred level 2
Lean and Lovely Lower Abs - ćwiczenia na dolną część brzucha
Get your SEXY BACK with this Fat Burning, Calorie Blasting, Body-Sculpting- ćwiczenia na brzuch i biodra
The bikini ABS- ćwiczenia na brzuch i boczki
Boxer babe 10 minute cardio workout - ćwiczenia typu cardio na ramiona i brzuch
10 Min booty shaking waist workout- ćwiczenia na talię (tzw.Tiffoczki)
Get flat, sexy ABS- ćwiczenia na brzuch
Boob lift and tummy tuck- ćwiczenia na biust i brzuch
GET FIT while you SIT! with the " Sweet Sensations Seated Workout"
10 Minute Mountain Climber workout, Burn Fat to the Max!

Dziekuję córciu że dziś tak długo spisz
Jestem z siebie dumna, bo nigdy nie miałam tyle siły co dziś, jeszcze troche i Turbo Chodakowskiej będzie dla mnie w pełni wykonalne YEAH

Ile Twoja córa ma?

Chodakowska jest nie dla mnie heh

[werty]

czarnula, myślę, że suplementy i żele, przy sumiennych ćwiczeniach, mogą wspomóc odtłuszczanie ciała

Na pewno nie na odwrót, tzn suple powinny być dodatkiem do ćwiczeń, a nie ćwiczenia dodatkiem do supli Ale u Ciebie widzę, że są prawidłowe priorytety- najpierw bez grymaszenia ruch, a potem bonusowe medykamenta

Chociaż Twoja waga 64 kg nie jest taka straszna i do czerwca spokojnie zejdziesz do 60kg.

planetgirl, o mamuniu, co za LISTA! Wiesz, że Boxer babe, Mountain climber i Lean lovely ABS to są 3 najtrudniejsze zestawy od Tiffany? Naprawdę gratuluję.

___
6W6P zrobione, ale jestem wypompowana

[Lady in Blue]

Wczorajszy i dzisiejszy trening wyglądał tak samo

- sexy sensational shoulders x2
- 10 min booty shaking
- burn baby burn
- bikini abs
- sexy butt and arm combo
- get your sexy back
- no more back fat
- small waist, tight butt, thin thighs
- butt like a brazilian
- get flat, sexy abs
- boob lift and tummy tuck
- beautiful booty

I cały czas zapominałam się pochwalić, że 15 kwietnia minął już 2 miesiąc ćwiczeń z Tiffany

[planetgirl]

planetgirl, o mamuniu, co za LISTA! Wiesz, że Boxer babe, Mountain climber i Lean lovely ABS to są 3 najtrudniejsze zestawy od Tiffany? Naprawdę gratuluję.[/QUOTE]

Nie wiedziałam, ale boxer babe jest naprawdę dzikie

---------- Dopisano o 22:26 ---------- Poprzedni post napisano o 22:24 ----------

Ile Twoja córa ma?

Chodakowska jest nie dla mnie heh[/QUOTE]

15 miesięcy będzie miała 21 kwietnia

To za jakiś czas dasz znać czy te wspomagacze coś dały, bo też zastanawiam się nad jakąś pomocą suplementową

[Dabi]

Ale sobie wycisk wszystkie dajecie, wow! Ja muszę się przyznać, że od dwóch dni miałam przerwę od Tiff. W czwartek cały dzień latałam za dzieciakami na podwórku i jak wróciłam do domu to byłam tak padnięta, że na nic siły nie miałam. Ostatkiem sił zrobiłam 135 przysiadów i padłam. Wczoraj też, cały dzień na zabawie podwórkowej, ale wieczorem zrobiłam skalpel II z Ewą, 140 przysiadów i 40 brzuszków. Także może nie wyrobiłam normy, ale bezczynnie na tyłku też nie siedziałam :P Dzisiaj wracam do Tiffany, czuję oddech lata na plecach Trzeba spiąć poślady i dać z siebie 200%!
A co do diety to ja jakiejś specjalnej nie mam, ale staram się jeść regularnie i racjonalnie. Może to coś pomoże

[werty]

melduję dzisiejszą poranną gimnastykę:

Jillian- rozgrzewka
Sexy butt, arm combo
New sexy summer workout
Booty shaking (z obciążeniem)
Fitness Blender Standing Ab Workout (1 runda)
Mel B- ABS
Lean and lovely lower ABS
30x spider plank
Rozciąganie wg własnej fantazji

Mam zakwasy na tylnej części ud i łydkach, ale to dobrze, bo rzadko czuję bóle mięśni i tak myślę że daję sobie wycisk, skoro boli

Zresztą sama nie wiem- zakwasy są dowodem na dobrze wykonany trening? Poza oczywiście dyskomfortem- dobrze je mieć czy nie? Hm.

Dodaję motywatorki

[planetgirl]

Dzisiejszy trening zaliczony:
9 day shred level 2
10 min Booty Shaking Waist Workout- Lose inches off your waist by shaking your hips!
Get flat, sexy abs with Tiffany Rothe Workouts 5 minute routine
10 Minute Beautiful Booty Workout with Tiffany Rothe
Lean and Lovely Lower Abs
New sexy summer workout
Ballerina Legs
A teraz czas nacieszyć się trochę weekendem i tym cieplutkim słoneczkiem
Życzę wam miłego weekendu i wytrwałości podczas ćwiczeń

[Ketamina]

Hello

venuswo dla mnie póki co budujące, że cokolwiek widzę I widzę też różnice przy wykonywaniu ćwiczeń, zwłaszcza beautiful booty

werty z małym, bo małym obciążeniem, ale jest

Napisane przez werty

Dodaję motywatorki

Kiedyś czytałam o badaniu, które wykazało, że takie motywatory wcale nie działają Ale mnie tam się wydaje, że miło popatrzeć na to, do czego się dąży

Napisane przez planetgirl

A teraz czas nacieszyć się trochę weekendem i tym cieplutkim słoneczkiem
Życzę wam miłego weekendu i wytrwałości podczas ćwiczeń

Nawzajem no, to słoneczko sprawia, że się i motywacja do wszystkiego rośnie!

piątek mój
- rozgrzewka
- Beautiful booty
- Boxer babe
- boob lift and tummy tuck
- butt like a brazillian
- get your sexy back

dziś:
- rozgrzewka
- New sexy summer workout
- 8min ABS
- Beautiful booty
- Mountain climber
- Booty shaking (z obciążeniem)

Ale chyba coś jeszcze dołożę, bo mnie nosi

[AgleRkowa]

Dziewczyny ŻYJĘ!! wreszcie, nareszcie grypa żołądkowa mnie opuściła. A już myślałam, że mnie pokona, bo zupełnie nie miałam siły na NIC.

Dziś wstałam o 9, byłam na małym spacerze.
Zjadłam "normalne" śniadanie - jak przyjemnie jest jeść coś innego niż NIC.
Teraz piję kakao, czekam aż się wszystko w miarę unormuje. I zrobię sobie dzisiaj jakieś ćwiczenia, pewnie to nie będzie jakiś wyczyn, ale jestem trochę jeszcze osłabiona...

Miałam wam napisać we wtorek po 14 dniach z Tiffany moje wymiary, niestety już wtedy 3/4 wieczora przesiedziałam w ubikacji.

Moje wymiary w 1 dzień z Tiffany:
biust - 88 cm
talia - 73 cm
biodra - 84 cm

14 dzień Tiffany:

biust - 86 cm (-2cm)
talia - 70 cm (-3cm)
biodra - 83 cm (-1cm)

Dziś się nawet nie zmierzę, bo były to dość zaniżone wymiary (szczególnie brzuch) bo jest płaski jak deska, ale ze względu na to, że od wtorku wieczora prawie nic nie jadłam, tylko piłam. Zmierzę się jak mój organizm wróci do 100% normy.

Jedynie z czego jestem ogromnie załamana to z spadku wagi.
ważyłam 54 kg przy 172 cm wzrostu (WIEM, że mało - ale od zawsze mam problem z wagą, nie potrafię przytyć więcej niż 2-3kg. a potem je raz dwa gubię), a dziś weszłam na wagę i ważę 50 kg (((( mam nadzieję, że te moje 4 kg raz dwa do mnie wrócą.

Wieczorem napiszę co udało mi się dzisiaj zrobić!
A wam dziewczyny gratuluję samozaparcia, pięknie ćwiczycie
LATO CORAZ BLIŻEJ!

[werty]

Witaj Aglerkowa!Oby już więcej choroba Cię nie dopadła i nie zatrzymała w drodze po zdrowie i piękną figurę.
Piękne spadki i to jak szybko! Teraz rzeczywiście nie masz się co mierzyć, ja chwytam za metr krawiecki pod koniec kwietnia czyli za 9 dni. Zobaczę jak mi idzie.
Faktycznie, dość mało ważysz, ale może masz lekkie kości i taka już Twoja uroda? Jeśli teraz znów zaczniesz porządnie jeść to wrócą siły i te kg. Ale i tak uważam, że jeśli na co dzień czujesz się pełna energii, cykl jest jak należy, włosy się nie sypią, to nie ma się co bać wagi 50kg. Ważniejsze są obwody
Trzymaj się!!! Niech Ci wiosna doda sił

Ja za chwilę ruszam z:
Jillian-rozgrzewka
Jillian- No more trouble zone- Circuit 5
No more back fat
Booty shaking (z obciążeniem)
Butt like brazilian
Lean and lovely lower ABS
Mountain climber
Mel B pośladki
Jillian-rozciąganie +kilka swoich

wyjdzie 71min, będę zadowolona. A wieczorem kolejne 18/42 6W6P-połowa programu już niedaleko

Ketamino, świetne listy ćwiczeń! Nie wiem co badacze mówią nt zdjęć motywacyjnych, mi tam miło popatrzeć. Nawet małe obciążenie daje sporą różnicę-wiem, że moje 1kg to żaden ciężar, ale po kilku minutach machania czuję w ręku ołów.

planetgirl, widzę że się nie obijasz A jak się podoba level 2? pojutrze witasz L3 i m.in. najgorsze ćwiczenie czyli travelling Push-ups. Ach jak dobrze, że mam je za sobą

[venuswo]

Hej, hej!
W piątek szału z moimi ćwiczeniami nie było: Shred i Tiffany boczki. A potem to już mnie rozum opuścił na spotkaniu z koleżankami (a tak niewinnie się zaczynało). APAGE!

Wczoraj rower był, Shred i wieczorem Climber.

Dzisiaj poranne ćwiczenia:
Boxer Baby (no jakoś nie mam serca do tego treningu)
Butt like Brazilian
Get flat sexy abs
Burn baby burn

Seria ćwiczeń własnych: przysiady z obciążeniem, skłony, uniesienia nóg, nożyce.

I już rower zaliczony: 15 km

Odpuszczam Shreda dzisiaj, bo mnie zaś to kolano boli.
Ketamino - fajnie sobie te zestawy ćwiczeń komponujesz, są zmienne, dynamiczne i pewnie efektywne. Lubię patrzeć na zdjęcia motywujące, bo jest to dla mnie WYMIERNY efekt. Lubię widzieć, co można ewentualnie osiągnąć wytrwałą i sumienną pracą nad własnym ciałem. Poza tym, gdybym ja miała ciało, jak te osoby na zdjęciach, to bym chyba z tej radości też się po sieci z nim obnosiła !
Dabi - przy dzieciach to czasem faktycznie trudno wygospodarować czas na konkretne ćwiczenia, ale najważniejsze, że nie odpuszczasz.
Planetgirl - proszę się tu po weekendzie zameldować wypoczętą i gotową do dalszych gimnastycznych dziuałań !
AgleRkowa - normalne, że po chorobie się mniej waży, organizm odwodniony, niedożywiony. Parę dni zbilansowanej diety i powinno zwyżkować, bo przy takim wzroście, z taką wagą, to Ty chyba za szczuplutka jesteś. Wrócisz też do ćwiczeń, rozbudujesz mięśnie i będzie dobrze.
Werty - Muzo Sportowa Ty Moja, ja nie mam żadnych zakwasów na udach . Ja chcę zakwasy na udach! Dzisiaj wieczorem znowu im dam popalić. Może jak nie zakwasy, to chociaż za trzy miesiące mi się mięśnie pojawią . Jak Twe kolano? Cały czas traktujesz je "zachowawczo"? Ja, kiedy tylko o moim zapomnę, to ono zaraz o sobie przypomina. Ale już pi razy oko wiem, co mu nie służy. Muszę też powiedzieć, że kiedy wyrabiam się z ćwiczeniami rano, to po prostu nie ma lepszego motoru napędowego na cały dzień. Fajnie tak rozbujać metabolizm, mięśnie, nastroje ... !
Udanej niedzieli wszystkim, ja tu jeszcze wieczorem powrócę.

[AgleRkowa]

Napisane przez werty

Witaj Aglerkowa!Oby już więcej choroba Cię nie dopadła i nie zatrzymała w drodze po zdrowie i piękną figurę.
Piękne spadki i to jak szybko! Teraz rzeczywiście nie masz się co mierzyć, ja chwytam za metr krawiecki pod koniec kwietnia czyli za 9 dni. Zobaczę jak mi idzie.
Faktycznie, dość mało ważysz, ale może masz lekkie kości i taka już Twoja uroda? Jeśli teraz znów zaczniesz porządnie jeść to wrócą siły i te kg. Ale i tak uważam, że jeśli na co dzień czujesz się pełna energii, cykl jest jak należy, włosy się nie sypią, to nie ma się co bać wagi 50kg. Ważniejsze są obwody
Trzymaj się!!! Niech Ci wiosna doda sił

Też mam taką nadzieję, że więcej choroba mnie nie dopadnie, grypa żołądkowa to jakaś istna masakra - pierwszy raz widziałam, że mogę się tak pocić
Kiedyś jak byłam u lekarza powiedział mi, że będę mało ważyć, mam szybką przemianę materii, mój tata ma ten sam problem, to po prostu uwarunkowanie genetyczne, niestety bądź stesty nic na to nie poradzę. Lekarz nie kazał mi się tym przejmować, chyba, że zauważyłabym u siebie tak jak mówisz jakieś objawy tj. :silne wypadanie włosów, brak siły (wtedy wiadomo, że coś jest nie tak) póki co jest OK, nigdy nie narzekałam jakoś specjalne na swoje zdrowie.

Napisane przez venuswo

AgleRkowa - normalne, że po chorobie się mniej waży, organizm odwodniony, niedożywiony. Parę dni zbilansowanej diety i powinno zwyżkować, bo przy takim wzroście, z taką wagą, to Ty chyba za szczuplutka jesteś. Wrócisz też do ćwiczeń, rozbudujesz mięśnie i będzie dobrze.

Tak, jestem szczuplutka, ale odkąd pamiętam taka byłam, w gimnazjum nauczyciele mi wmawiali, że się głodzę bo miałam niedowagę, a ja po prostu mam bardzo szybką przemianę materii - przynajmniej tak twierdzi lekarz, w gimnazjum jadłam wszystko (na prawdę wszystko!) - potrafiłam nawet zjeść 3 obiady dziennie, a i tak przynajmniej raz w miesiącu nauczyciele wysyłali mnie do pedagoga twierdząc, że się głodzę.

DZIŚ:
1. Mel B rozgrzewka - 5 minut
2. Tiffany (krótka rozgrzewka) - 3.45 minut.
3. Mel B pośladki - 10 minut
4. Mel B ABS - 9 minut
5. Mel B trening całego ciała - 20 minut
6. Tiffany Get Your Sexy Back - 10 minut
7. Tiffany Sexy, Sensational, Shoulders - 4 minuty
8. Tiffany Sexy butt and arm combo - 7 minut

łącznie 69 minut!! idę się kąpać i lecę do babci na 50 rocznicę jej ślubu.

[planetgirl]

Wreszcie level 2 w pełni skończony, dodałam tiffoczki i lovely lover
Dziś skromnie, dam organizmowi troszkę odpoczynku i wytchnienia przed kolejnym levelem

Teraz już mam z górki, zaraz po skończeniu Jillian zaczynam ćwiczyć według planu Tiffany i na pewno będę jeszcze coś dodawać

dziś się zmierzę, zobaczę czy coś drgnęło po 20 dniach

---------- Dopisano o 13:35 ---------- Poprzedni post napisano o 13:28 ----------

planetgirl, [/B]widzę że się nie obijasz A jak się podoba level 2? pojutrze witasz L3 i m.in. najgorsze ćwiczenie czyli travelling Push-ups. Ach jak dobrze, że mam je za sobą[/QUOTE]

Staram się bo robi się coraz cieplej i nie będę mogła założyć już swetra żeby ukryć brzuch
Obejrzałam sobie teraz 3 level i już słyszę jak będę stękać

[czarnula4321]

Napisane przez werty

czarnula, myślę, że suplementy i żele, przy sumiennych ćwiczeniach, mogą wspomóc odtłuszczanie ciała

Na pewno nie na odwrót, tzn suple powinny być dodatkiem do ćwiczeń, a nie ćwiczenia dodatkiem do supli Ale u Ciebie widzę, że są prawidłowe priorytety- najpierw bez grymaszenia ruch, a potem bonusowe medykamenta

Chociaż Twoja waga 64 kg nie jest taka straszna i do czerwca spokojnie zejdziesz do 60kg.

planetgirl, o mamuniu, co za LISTA! Wiesz, że Boxer babe, Mountain climber i Lean lovely ABS to są 3 najtrudniejsze zestawy od Tiffany? Naprawdę gratuluję.

___
6W6P zrobione, ale jestem wypompowana

Ostro się smaruje i biorę tabletki, niestety z mężem się rozchorowaliśmy i mam przerwę ćwiczeniową. Wczoraj przynajmniej byliśmy na spacerze.
Niestety będzie to bardzo trudne, chciałabym bardzo. czuje że o ile w ogóle się uda cokolwiek ruszyć będxie bardzo ciężko.
---------- Dopisano o 12:59 ---------- Poprzedni post napisano o 12:52 ----------

Napisane przez planetgirl

planetgirl, o mamuniu, co za LISTA! Wiesz, że Boxer babe, Mountain climber i Lean lovely ABS to są 3 najtrudniejsze zestawy od Tiffany? Naprawdę gratuluję.

Nie wiedziałam, ale boxer babe jest naprawdę dzikie

---------- Dopisano o 22:26 ---------- Poprzedni post napisano o 22:24 ----------

Ile Twoja córa ma?

Chodakowska jest nie dla mnie heh[/QUOTE]

15 miesięcy będzie miała 21 kwietnia

To za jakiś czas dasz znać czy te wspomagacze coś dały, bo też zastanawiam się nad jakąś pomocą suplementową [/QUOTE]

O to malutka, mojej minęło 3,5 roczku heh. Przez nią właśnie się rozchorowaliśmy niestety. Oczywiście że dam znać, narazie to czuje rozgrzane ciało i takie mrowienie po posmarowaniu się tym żelem- tzn. dość długo to trwa. Małż mówi że działa pewnie.

---------- Dopisano o 13:02 ---------- Poprzedni post napisano o 12:59 ----------

Napisane przez werty

melduję dzisiejszą poranną gimnastykę:

Jillian- rozgrzewka
Sexy butt, arm combo
New sexy summer workout
Booty shaking (z obciążeniem)
Fitness Blender Standing Ab Workout (1 runda)
Mel B- ABS
Lean and lovely lower ABS
30x spider plank
Rozciąganie wg własnej fantazji

Mam zakwasy na tylnej części ud i łydkach, ale to dobrze, bo rzadko czuję bóle mięśni i tak myślę że daję sobie wycisk, skoro boli

Zresztą sama nie wiem- zakwasy są dowodem na dobrze wykonany trening? Poza oczywiście dyskomfortem- dobrze je mieć czy nie? Hm.

Dodaję motywatorki

Świetna jest ta pierwsza, bardzo mi się podoba.

Szalejecie kobietki.

---------- Dopisano o 13:11 ---------- Poprzedni post napisano o 13:02 ----------

Napisane przez AgleRkowa

Dziewczyny ŻYJĘ!! wreszcie, nareszcie grypa żołądkowa mnie opuściła. A już myślałam, że mnie pokona, bo zupełnie nie miałam siły na NIC.

Dziś wstałam o 9, byłam na małym spacerze.
Zjadłam "normalne" śniadanie - jak przyjemnie jest jeść coś innego niż NIC.
Teraz piję kakao, czekam aż się wszystko w miarę unormuje. I zrobię sobie dzisiaj jakieś ćwiczenia, pewnie to nie będzie jakiś wyczyn, ale jestem trochę jeszcze osłabiona...

Miałam wam napisać we wtorek po 14 dniach z Tiffany moje wymiary, niestety już wtedy 3/4 wieczora przesiedziałam w ubikacji.

Moje wymiary w 1 dzień z Tiffany:
biust - 88 cm
talia - 73 cm
biodra - 84 cm

14 dzień Tiffany:

biust - 86 cm (-2cm)
talia - 70 cm (-3cm)
biodra - 83 cm (-1cm)

Dziś się nawet nie zmierzę, bo były to dość zaniżone wymiary (szczególnie brzuch) bo jest płaski jak deska, ale ze względu na to, że od wtorku wieczora prawie nic nie jadłam, tylko piłam. Zmierzę się jak mój organizm wróci do 100% normy.

Jedynie z czego jestem ogromnie załamana to z spadku wagi.
ważyłam 54 kg przy 172 cm wzrostu (WIEM, że mało - ale od zawsze mam problem z wagą, nie potrafię przytyć więcej niż 2-3kg. a potem je raz dwa gubię), a dziś weszłam na wagę i ważę 50 kg (((( mam nadzieję, że te moje 4 kg raz dwa do mnie wrócą.

Wieczorem napiszę co udało mi się dzisiaj zrobić!
A wam dziewczyny gratuluję samozaparcia, pięknie ćwiczycie
LATO CORAZ BLIŻEJ!

Gratulacje pokonania choroby i spadku cm, trzymam kciuki za kg. Jak wrócisz do normy to napewno przytyjesz. A jak coś to możesz kilka moich sobie wziąść bo mnie to się czepiły i nie chcą spaść.

---------- Dopisano o 13:16 ---------- Poprzedni post napisano o 13:11 ----------

Napisane przez AgleRkowa

Też mam taką nadzieję, że więcej choroba mnie nie dopadnie, grypa żołądkowa to jakaś istna masakra - pierwszy raz widziałam, że mogę się tak pocić
Kiedyś jak byłam u lekarza powiedział mi, że będę mało ważyć, mam szybką przemianę materii, mój tata ma ten sam problem, to po prostu uwarunkowanie genetyczne, niestety bądź stesty nic na to nie poradzę. Lekarz nie kazał mi się tym przejmować, chyba, że zauważyłabym u siebie tak jak mówisz jakieś objawy tj. :silne wypadanie włosów, brak siły (wtedy wiadomo, że coś jest nie tak) póki co jest OK, nigdy nie narzekałam jakoś specjalne na swoje zdrowie.



Tak, jestem szczuplutka, ale odkąd pamiętam taka byłam, w gimnazjum nauczyciele mi wmawiali, że się głodzę bo miałam niedowagę, a ja po prostu mam bardzo szybką przemianę materii - przynajmniej tak twierdzi lekarz, w gimnazjum jadłam wszystko (na prawdę wszystko!) - potrafiłam nawet zjeść 3 obiady dziennie, a i tak przynajmniej raz w miesiącu nauczyciele wysyłali mnie do pedagoga twierdząc, że się głodzę.

DZIŚ:
1. Mel B rozgrzewka - 5 minut
2. Tiffany (krótka rozgrzewka) - 3.45 minut.
3. Mel B pośladki - 10 minut
4. Mel B ABS - 9 minut
5. Mel B trening całego ciała - 20 minut
6. Tiffany Get Your Sexy Back - 10 minut
7. Sexy, Sensational, Shoulders - 4 minuty
8. Sexy butt and arm combo - 7 minut

łącznie 69 minut!! idę się kąpać i lecę do babci na 50 rocznicę jej ślubu.

Zazdroszczę takiej przemiany.

---------- Dopisano o 13:17 ---------- Poprzedni post napisano o 13:16 ----------

materi znaczy sie.

[soksy]

Witam,
dzis zaczynam ćwiczenia z Tiffany. mam adzieję że dam rade i doczekam się jakichś efektów
Jak jest u was dziewczyny po jakim czasie zobaczylscie efekty? macie tu jakies zdjęcia z przed i po bo to bardzo motywuje

[Arschen]

hej
od wczoraj zaczełam ćwiczyć z Tiffany Bardzo spodobały mi sie jej ćwiczenia. Mam cholerne zakwasy jakie ćwiczenia najabrdziej polecacie?
chce pozbyć sie brzucha i ud

[planetgirl]

Zmierzyłam się i tak w biodrach przybyło 2 cm, talia i udo spadło o 1 cm, brzuch w górę o 2 cm.
I teraz nie wiem czy jest to kwestia złego mierzenia czy rzeczywiście mi przybyło

---------- Dopisano o 17:09 ---------- Poprzedni post napisano o 17:06 ----------

Napisane przez Arschen

hej
od wczoraj zaczełam ćwiczyć z Tiffany Bardzo spodobały mi sie jej ćwiczenia. Mam cholerne zakwasy jakie ćwiczenia najabrdziej polecacie?
chce pozbyć sie brzucha i ud

Tutaj masz rozpiskę wszystkich ćwiczeń, która znalazła się tu na wizażu zamieszczona przez dziewczyny, mnie się bardzo przydała

Rozgrzewka
Hot Body Warm Up Routine -Stretch, shake,pump, jam- rozgrzewka

Ramiona i plecy
Sexy sensational shoulders- ćwiczenia na ramiona
Burn baby burn, lean sexy biceps - ćwiczenia na bicepsy
No more back fat! Improve your posture and firm your back- ćwiczenia na ramiona i plecy
GET FIT while you SIT! with the " Sweet Sensations Seated Workout" - ćwiczenia na siedząco-pracują ramiona
Sexy butt and arm combo. Tighten your triceps and lift your butt - ćwiczenia na ramiona i pupę

Brzuch, talia, biodra
Lean and Lovely Lower Abs - ćwiczenia na dolną część brzucha
Get your SEXY BACK with this Fat Burning, Calorie Blasting, Body-Sculpting- ćwiczenia na brzuch i biodra
The bikini ABS- ćwiczenia na brzuch i boczki
Boxer babe 10 minute cardio workout - ćwiczenia typu cardio na ramiona i brzuch
10 Min booty shaking waist workout- ćwiczenia na talię (tzw.Tiffoczki)
Get flat, sexy ABS- ćwiczenia na brzuch
Boob lift and tummy tuck- ćwiczenia na biust i brzuch

Pupa
10 Minute Beautiful booty- ćwiczenia na pupę
Butt like brazilian- ćwiczenia na pupę

Nogi
10Minute ballerina beauty long legs- ćwiczenia na nogi (dłuższa wersja)
Ballerina Legs- ćwiczenia na nogi

Całe ciało
Mountain Climber- Burn fat to the MAX! -ćwiczenia na całe ciało
Chiseled Chair Challenge - Lose Weight Fast with this Full Body Workout- ćwiczenia na całe ciało, z krzesłem
New sexy summer workout- ćwiczenia na brzuch, plecy i uda
Small waist, tight butt, thin thighs - ćwiczenia na talię, pupę i biodra

Rozciąganie
Stretch, Meditation and Gratitude - ćwiczenia rozciągające +medytacja

[AgleRkowa]

Napisane przez czarnula4321

Ostro się smaruje i biorę tabletki, niestety z mężem się rozchorowaliśmy i mam przerwę ćwiczeniową. Wczoraj przynajmniej byliśmy na spacerze.
Niestety będzie to bardzo trudne, chciałabym bardzo. czuje że o ile w ogóle się uda cokolwiek ruszyć będxie bardzo ciężko.
---------- Dopisano o 12:59 ---------- Poprzedni post napisano o 12:52 ----------



Nie wiedziałam, ale boxer babe jest naprawdę dzikie

---------- Dopisano o 22:26 ---------- Poprzedni post napisano o 22:24 ----------

Ile Twoja córa ma?

Chodakowska jest nie dla mnie heh

15 miesięcy będzie miała 21 kwietnia

To za jakiś czas dasz znać czy te wspomagacze coś dały, bo też zastanawiam się nad jakąś pomocą suplementową [/QUOTE]

O to malutka, mojej minęło 3,5 roczku heh. Przez nią właśnie się rozchorowaliśmy niestety. Oczywiście że dam znać, narazie to czuje rozgrzane ciało i takie mrowienie po posmarowaniu się tym żelem- tzn. dość długo to trwa. Małż mówi że działa pewnie.

---------- Dopisano o 13:02 ---------- Poprzedni post napisano o 12:59 ----------



Świetna jest ta pierwsza, bardzo mi się podoba.

Szalejecie kobietki.

---------- Dopisano o 13:11 ---------- Poprzedni post napisano o 13:02 ----------



Gratulacje pokonania choroby i spadku cm, trzymam kciuki za kg. Jak wrócisz do normy to napewno przytyjesz. A jak coś to możesz kilka moich sobie wziąść bo mnie to się czepiły i nie chcą spaść.

---------- Dopisano o 13:16 ---------- Poprzedni post napisano o 13:11 ----------



Zazdroszczę takiej przemiany.

---------- Dopisano o 13:17 ---------- Poprzedni post napisano o 13:16 ----------

materi znaczy sie.[/QUOTE]

haha, dziękuje! mogę się nią trochę podzielić na prawdę!
Dziewczyny wróciłam, jedyny mój dzisiejszy grzech to tort - ale musiałam, po prostu babci się nie dało przegadać. Wiecie zresztą jak to babcie - od nich nigdy się nie wychodzi "głodnym". Mały kawałek, ale zjedzony. Zresztą może szybciej mi te moje utracone kg wrócą!

Arschen, witaj wśród NAS - maniaczek Tiffany
Rozpiskę podała już Planetgirl, poza tym ćwicz całe ciało.
Przynajmniej ja odnoszę wrażenie, że jak się ćwiczy wszystkie partie ciała to efekty są lepsze i szybsze niż jak skupia się tylko na jednej.

soksy, witaj również!
Ja zdjęcie mam zrobione jak mój brzuch wyglądał po 14 dniach Tiffany i jedno zdjęcie porównawcze zrobię jak skończę 30 dzień. Póki co się tylko mierzę, a efekt brzucha widzę, bo jest twardszy, i jak kiedyś chodziłam to skóra na nogach mi się trzęsła - a dziś już prawie tego nie ma.

Ale ogólnie ćwiczę od nowego roku, próbowałam A6W, Chodakowską, same brzuszki, biegi, rowerek stacjonarny. Aż trafiłam na Tiffany i przy niej pozostaję, czasami dodaje do treningu jeszcze jakieś sety od MEL B. ją też uwielbiam!

---------- Dopisano o 18:26 ---------- Poprzedni post napisano o 18:18 ----------

Napisane przez planetgirl

Tutaj masz rozpiskę wszystkich ćwiczeń, która znalazła się tu na wizażu zamieszczona przez dziewczyny, mnie się bardzo przydała

Rozgrzewka
Hot Body Warm Up Routine -Stretch, shake,pump, jam- rozgrzewka

Ramiona i plecy
Sexy sensational shoulders- ćwiczenia na ramiona
Burn baby burn, lean sexy biceps - ćwiczenia na bicepsy
No more back fat! Improve your posture and firm your back- ćwiczenia na ramiona i plecy
GET FIT while you SIT! with the " Sweet Sensations Seated Workout" - ćwiczenia na siedząco-pracują ramiona
Sexy butt and arm combo. Tighten your triceps and lift your butt - ćwiczenia na ramiona i pupę

Brzuch, talia, biodra
Lean and Lovely Lower Abs - ćwiczenia na dolną część brzucha
Get your SEXY BACK with this Fat Burning, Calorie Blasting, Body-Sculpting- ćwiczenia na brzuch i biodra
The bikini ABS- ćwiczenia na brzuch i boczki
Boxer babe 10 minute cardio workout - ćwiczenia typu cardio na ramiona i brzuch
10 Min booty shaking waist workout- ćwiczenia na talię (tzw.Tiffoczki)
Get flat, sexy ABS- ćwiczenia na brzuch
Boob lift and tummy tuck- ćwiczenia na biust i brzuch

Pupa
10 Minute Beautiful booty- ćwiczenia na pupę
Butt like brazilian- ćwiczenia na pupę

Nogi
10Minute ballerina beauty long legs- ćwiczenia na nogi (dłuższa wersja)
Ballerina Legs- ćwiczenia na nogi

Całe ciało
Mountain Climber- Burn fat to the MAX! -ćwiczenia na całe ciało
Chiseled Chair Challenge - Lose Weight Fast with this Full Body Workout- ćwiczenia na całe ciało, z krzesłem
New sexy summer workout- ćwiczenia na brzuch, plecy i uda
Small waist, tight butt, thin thighs - ćwiczenia na talię, pupę i biodra

Rozciąganie
Stretch, Meditation and Gratitude - ćwiczenia rozciągające +medytacja

Ktoś się orientuje czy osoba która założyła temat jest "aktywna"? można by ją poprosić, aby ten rozkład wrzuciła do pierwszego posta zaczynającego temat. Byłby na 'widocznym miejscu'.

[czarnula4321]

Napisane przez AgleRkowa

15 miesięcy będzie miała 21 kwietnia

To za jakiś czas dasz znać czy te wspomagacze coś dały, bo też zastanawiam się nad jakąś pomocą suplementową

O to malutka, mojej minęło 3,5 roczku heh. Przez nią właśnie się rozchorowaliśmy niestety. Oczywiście że dam znać, narazie to czuje rozgrzane ciało i takie mrowienie po posmarowaniu się tym żelem- tzn. dość długo to trwa. Małż mówi że działa pewnie.

---------- Dopisano o 13:02 ---------- Poprzedni post napisano o 12:59 ----------



Świetna jest ta pierwsza, bardzo mi się podoba.

Szalejecie kobietki.

---------- Dopisano o 13:11 ---------- Poprzedni post napisano o 13:02 ----------



Gratulacje pokonania choroby i spadku cm, trzymam kciuki za kg. Jak wrócisz do normy to napewno przytyjesz. A jak coś to możesz kilka moich sobie wziąść bo mnie to się czepiły i nie chcą spaść.

---------- Dopisano o 13:16 ---------- Poprzedni post napisano o 13:11 ----------



Zazdroszczę takiej przemiany.

---------- Dopisano o 13:17 ---------- Poprzedni post napisano o 13:16 ----------

materi znaczy sie.[/QUOTE]

haha, dziękuje! mogę się nią trochę podzielić na prawdę!
Dziewczyny wróciłam, jedyny mój dzisiejszy grzech to tort - ale musiałam, po prostu babci się nie dało przegadać. Wiecie zresztą jak to babcie - od nich nigdy się nie wychodzi "głodnym". Mały kawałek, ale zjedzony. Zresztą może szybciej mi te moje utracone kg wrócą!

Arschen, witaj wśród NAS - maniaczek Tiffany
Rozpiskę podała już Planetgirl, poza tym ćwicz całe ciało.
Przynajmniej ja odnoszę wrażenie, że jak się ćwiczy wszystkie partie ciała to efekty są lepsze i szybsze niż jak skupia się tylko na jednej.

soksy, witaj również!
Ja zdjęcie mam zrobione jak mój brzuch wyglądał po 14 dniach Tiffany i jedno zdjęcie porównawcze zrobię jak skończę 30 dzień. Póki co się tylko mierzę, a efekt brzucha widzę, bo jest twardszy, i jak kiedyś chodziłam to skóra na nogach mi się trzęsła - a dziś już prawie tego nie ma.

Ale ogólnie ćwiczę od nowego roku, próbowałam A6W, Chodakowską, same brzuszki, biegi, rowerek stacjonarny. Aż trafiłam na Tiffany i przy niej pozostaję, czasami dodaje do treningu jeszcze jakieś sety od MEL B. ją też uwielbiam!

---------- Dopisano o 18:26 ---------- Poprzedni post napisano o 18:18 ----------



Ktoś się orientuje czy osoba która założyła temat jest "aktywna"? można by ją poprosić, aby ten rozkład wrzuciła do pierwszego posta zaczynającego temat. Byłby na 'widocznym miejscu'. [/QUOTE]

O to fajnie daj trochę

Użytkowniczka logowała się wczoraj o 10.31 więc może warto byłoby do niej napisać

---------- Dopisano o 18:33 ---------- Poprzedni post napisano o 18:32 ----------

Napisane przez soksy

Witam,
dzis zaczynam ćwiczenia z Tiffany. mam adzieję że dam rade i doczekam się jakichś efektów
Jak jest u was dziewczyny po jakim czasie zobaczylscie efekty? macie tu jakies zdjęcia z przed i po bo to bardzo motywuje

Witam

---------- Dopisano o 18:33 ---------- Poprzedni post napisano o 18:33 ----------

Napisane przez Arschen

hej
od wczoraj zaczełam ćwiczyć z Tiffany Bardzo spodobały mi sie jej ćwiczenia. Mam cholerne zakwasy jakie ćwiczenia najabrdziej polecacie?
chce pozbyć sie brzucha i ud

Witam

---------- Dopisano o 18:36 ---------- Poprzedni post napisano o 18:33 ----------

Napisane przez planetgirl

Zmierzyłam się i tak w biodrach przybyło 2 cm, talia i udo spadło o 1 cm, brzuch w górę o 2 cm.
I teraz nie wiem czy jest to kwestia złego mierzenia czy rzeczywiście mi przybyło

---------- Dopisano o 17:09 ---------- Poprzedni post napisano o 17:06 ----------



Tutaj masz rozpiskę wszystkich ćwiczeń, która znalazła się tu na wizażu zamieszczona przez dziewczyny, mnie się bardzo przydała

Rozgrzewka
Hot Body Warm Up Routine -Stretch, shake,pump, jam- rozgrzewka

Ramiona i plecy
Sexy sensational shoulders- ćwiczenia na ramiona
Burn baby burn, lean sexy biceps - ćwiczenia na bicepsy
No more back fat! Improve your posture and firm your back- ćwiczenia na ramiona i plecy
GET FIT while you SIT! with the " Sweet Sensations Seated Workout" - ćwiczenia na siedząco-pracują ramiona
Sexy butt and arm combo. Tighten your triceps and lift your butt - ćwiczenia na ramiona i pupę

Brzuch, talia, biodra
Lean and Lovely Lower Abs - ćwiczenia na dolną część brzucha
Get your SEXY BACK with this Fat Burning, Calorie Blasting, Body-Sculpting- ćwiczenia na brzuch i biodra
The bikini ABS- ćwiczenia na brzuch i boczki
Boxer babe 10 minute cardio workout - ćwiczenia typu cardio na ramiona i brzuch
10 Min booty shaking waist workout- ćwiczenia na talię (tzw.Tiffoczki)
Get flat, sexy ABS- ćwiczenia na brzuch
Boob lift and tummy tuck- ćwiczenia na biust i brzuch

Pupa
10 Minute Beautiful booty- ćwiczenia na pupę
Butt like brazilian- ćwiczenia na pupę

Nogi
10Minute ballerina beauty long legs- ćwiczenia na nogi (dłuższa wersja)
Ballerina Legs- ćwiczenia na nogi

Całe ciało
Mountain Climber- Burn fat to the MAX! -ćwiczenia na całe ciało
Chiseled Chair Challenge - Lose Weight Fast with this Full Body Workout- ćwiczenia na całe ciało, z krzesłem
New sexy summer workout- ćwiczenia na brzuch, plecy i uda
Small waist, tight butt, thin thighs - ćwiczenia na talię, pupę i biodra

Rozciąganie
Stretch, Meditation and Gratitude - ćwiczenia rozciągające +medytacja

A to ciekawe że przybyło, może zmierz się jeszcze raz. A może za pierwszym razem zmierzyłaś się niedokładnie. Ja też się muszę zmierzyć, ale jak wyzdrowieje.