Polecamy:

charlizeee · 2014-02-18, 17:55

Przecież juz mamy koniec lutego

ewwwa · 2014-02-18, 18:00

Cytat:

Napisane przez creativve

Coraz bardziej żałuje tego kettla

no chyba po niego zajadę, na pewno się jeszcze nie rozeszły

Moim zdaniem warto po niego wrócić

anczysko1 · 2014-02-18, 18:27

hej

dawno mnie tu nie było!

Dziś poszłam z koleżanką na nową siłownię, bo z ostatniej nie byłyśmy do końca zadowolone. Ta wydaje się spoko, chociaż dziś pierwszy dzień, to wiadomo bez szału, takie zapoznanie się co i jak. Dużo ludzi! Byłyśmy co prawda w godzinach po południowych, ale jak wychodziłyśmy to jedna pani nas spytała czy wychodzimy, bo w recepcji brakło kluczyków do szatni. Także zapowiada się ciekawie.

Dziewczyny, pewnie już było, ale czy mogłybyście podsunąć jakiś pomysł na posiłek po treningu, ewentualnie śniadanie? Jem dużo chleba, chciałabym ograniczyć jego ilość, a nie mam za bardzo pomysłu co mogłabym jeść zamiast niego. Na śniadanie próbowałam jeść owsiankę, ale wydaje mi się, że mój organizm zbytnio nie toleruje dużych ilości mleka.

teczowa dlolinka 21 · 2014-02-18, 18:40

Cytat:

Napisane przez 69love69

Ja jem i czytam co natworzyłyscie

Chciałam się pochwalić, zrobiłam dzisiaj 36 min cardio po treningu. Jakiś dziwny napływ weny na cardio, bo zazwyczaj po 15min już miałam dość, nuda i w ogole ide stąd:P

ja też tak często robię, teraz właśnie też

uUuAsissuUu · 2014-02-18, 18:40

jedz owsiankę na wodzie, placki owsiane, jaglankę.

nienawidzę tłumów, zwłaszcza na siłce

anczysko1 · 2014-02-18, 18:49

Cytat:

Napisane przez uUuAsissuUu

jedz owsiankę na wodzie, placki owsiane, jaglankę.

nienawidzę tłumów, zwłaszcza na siłce

a jaglankę jak się robi? ;> sama kasza? :P

charlizeee · 2014-02-18, 18:52

Cytat:

Napisane przez uUuAsissuUu

jedz owsiankę na wodzie, placki owsiane, jaglankę.

nienawidzę tłumów, zwłaszcza na siłce

Ja też wole być sama tylko ja i zabaweczki no i trener

creativve · 2014-02-18, 19:18

Melduję skromnie, ale mimo wszystko

30 Day Shred
Mel B ćwiczenia rozciągające i rozluźniające

nie było dzisiaj orbitreka z rana, bo oczywiście trzeba być w pogotowiu i nadzorować remont

ale za to teraz udało mi się poświecić trochę czasu, nie wiem czy to był dobry pomysł, w powietrzu pełno pyłu mimo że ogarnęłam ten bajzel

Mam nadzieję, że jeszcze załapie się na kettla - w czwartek, ma być coś dla dzieci i bratowa wypatrzyła kocyki i inne wiec może akurat kupię

Powiedzcie tylko jakie płatki zalewacie wodą? zwykłe owsiane, czy błyskawiczne?

tekila901 · 2014-02-18, 19:35

Cytat:

Napisane przez creativve

Powiedzcie tylko jakie płatki zalewacie wodą? zwykłe owsiane, czy błyskawiczne?

zwykłe.

69love69 · 2014-02-18, 19:44

Jak zwykle namaczam wodą i potem tylko trochę mleka do smaku. A jeśli na zimno to jogurtem od razu bez namaczania.

Ale ostatnio kupiłam jaglaną, ciągle ktoś tu pisze o tym, że postanowiłam sprobować. Na początek nigdzie nie mogłam jej znalezć, ale w końću jest

tylko narazie to nie mam kiedy zjesc

creativve · 2014-02-18, 19:48

Dziękuje wam za odpowiedź dobre kobiety

uspokoiłyście moje sumienie, do tej pory zalewałam wodą, bez dodatku mleka, dorzucam zwykle słonecznik i kokos, albo banana lub awokado. Też czaję się na tą jaglaną ale trafiam ciągle na zamknięty sklep zielarski, w zwykłym nie widziałam

69love69 · 2014-02-18, 19:54

Cytat:

Napisane przez creativve

Dziękuje wam za odpowiedź dobre kobiety

uspokoiłyście moje sumienie, do tej pory zalewałam wodą, bez dodatku mleka, dorzucam zwykle słonecznik i kokos, albo banana lub awokado. Też czaję się na tą jaglaną ale trafiam ciągle na zamknięty sklep zielarski, w zwykłym nie widziałam

Ja znalazłam w tesco, były tylko z jednej firmy miedzy milionem innych kasz.

ewwwa · 2014-02-18, 19:58

Cytat:

Napisane przez anczysko1

a jaglankę jak się robi? ;> sama kasza? :P

Można z niej zrobić sporo rzeczy, zerknij tu

---------- Dopisano o 20:58 ---------- Poprzedni post napisano o 20:56 ----------

Cytat:

Napisane przez 69love69

Ja znalazłam w tesco, były tylko z jednej firmy miedzy milionem innych kasz.

Też widziałam Tesco, ale kosztuje tam chyba koło 4zł, a w Lewiatanie jest czasami o niemal 1zł tańsza

uUuAsissuUu · 2014-02-18, 20:02

miałam wskoczyć na rowerek ale...nie mam wody

dobrze, że chociaż trochę wcześniej pokręciłam.

Jaglankę można zrobić jak zwykłą owsiankę. Można też ryż w wersji śniadaniowej zjeść. Tyle opcji

69love69 · 2014-02-18, 20:13

Cytat:

Napisane przez ewwwa

Można z niej zrobić sporo rzeczy, zerknij tu

---------- Dopisano o 20:58 ---------- Poprzedni post napisano o 20:56 ----------

Też widziałam Tesco, ale kosztuje tam chyba koło 4zł, a w Lewiatanie jest czasami o niemal 1zł tańsza

Jest w Lewiatanie?A ja mam lewiatan pod domem prawie, jeśli faktycznie tam jst to padne :P

ewwwa · 2014-02-18, 20:21

Cytat:

Napisane przez 69love69

Jest w Lewiatanie?A ja mam lewiatan pod domem prawie, jeśli faktycznie tam jst to padne :P

Odwiedziłam jakiś czas temu dwa lewiatany i w obu jaglanka była

W jednym z nich nawet w 3 wersjach do wyboru

69love69 · 2014-02-18, 20:27

Cytat:

Napisane przez ewwwa

Odwiedziłam jakiś czas temu dwa lewiatany i w obu jaglanka była

W jednym z nich nawet w 3 wersjach do wyboru

hahaha no tak zwykle jest, ze pod nosem to sie nie szuka ;P

ide spac, padam na pysk. dobranocooooo!

Yo-asia · 2014-02-18, 20:28

Heeej

Dziękuje, za wszystkie miłe słowa

NIe ma nic piękniejszego niż moment w którym udaje wbić sie w stare ciuchy

Tż powiedział, że jeszcze troche to ta beżowo- czarna kieca od niego (nie wiem czy pamietacie) będzie za duża

Dziwne to, bo jak na moje oko, mało się zmieniam

Dzis melduje tylko plyometrics- czyli poskakałam troche. Chciałam połazić ale jest tak cholernie zimno, że bardzo szybko wróciłam:/

Nie odespałam nocki porządnie i jestem meeega zamulona a przede mną kolejna

na szczescie czwartek oraz weekend- wolne

ridja devojka · 2014-02-18, 20:44

Cytat:

Napisane przez uUuAsissuUu

miałam wskoczyć na rowerek ale...nie mam wody

dobrze, że chociaż trochę wcześniej pokręciłam.

Jaglankę można zrobić jak zwykłą owsiankę. Można też ryż w wersji śniadaniowej zjeść. Tyle opcji

Albo płatki ryżowe

---------- Dopisano o 21:44 ---------- Poprzedni post napisano o 21:35 ----------

ewwwa, masz jakieś ulubione przepisy z tej strony? Bo przeglądam i jest ich tam mnóstwo, nie wiem co wybrać

juz_mam_konto · 2014-02-18, 20:49

Cytat:

Napisane przez ridja devojka

Charlie, dopiero w kwietniu?

Ona chce, że był efekt WOW WOW WOW

Byłam na siłce!!!

charlizeee · 2014-02-18, 20:54

Idę spac

Czy efekt bedzie wow to sie okaże zaprezentuje sie w pierwszej dekadzie kwietnia przed urodzinami

busch · 2014-02-18, 20:55

Ja na śniadanie często jem jajecznicę, niespecjalnie ją na początku lubiłam, ale już się przyzwyczaiłam. Najbardziej mi smakuje z podsmażanym pomidorem, często też wcinam z jakąś zieleniną, np. rukolą albo roszponką i innymi warzywami, np. papryką, marchewką itd.

Poza tym jeszcze gotowany brokuł (gotuję poprzedniego dnia, gdyby ktoś pytał jak z tym umiem zdążyć) z serkiem wiejskim.

Czasem gotuję sobie ryż poprzedniego dnia i na śniadanie jem z wędzoną makrelą albo wędzonym łososiem.

Standardowo płatki owsiane - ja moczę w wodzie i już nie dolewam do tego mleka, bo nie pasuje mi to połączenie. Do płatków jakiś owoc, najbardziej pokochałam gruszki

, no i dorzucam do tego na przemian ziarna słonecznika, orzechy laskowe i migdały. Wiem, że przydałoby się w tym jakieś źródło białka, ale na razie jeszcze nad tym pracuję, w międzyczasie nadrabiając innymi posiłkami,

juz_mam_konto · 2014-02-18, 20:56

Cytat:

Napisane przez uUuAsissuUu

miałam wskoczyć na rowerek ale...nie mam wody

dobrze, że chociaż trochę wcześniej pokręciłam.

A Ty aeroby robisz w domu? Kilka razy dziennie?

wings6 · 2014-02-18, 21:04

Melduję tylko Speed 1 i ogólny tumiwisizm, syn chory i leżał cały dzień w łóżku (co mu się nigdy nie zdarzyło chyba jeszcze), T. w robocie a ja się snułam po domu... nuda !

uUuAsissuUu · 2014-02-18, 21:07

Cytat:

Napisane przez busch

Poza tym jeszcze gotowany brokuł (gotuję poprzedniego dnia, gdyby ktoś pytał jak z tym umiem zdążyć) z serkiem wiejskim.

Ja zawsze gotuję rano

i daję radkę przed 7 wyjść na busa

Cytat:

Napisane przez juz_mam_konto

A Ty aeroby robisz w domu? Kilka razy dziennie?

Jak mam lenia to robię w domu- teraz dochodzi kwestia tego, że nie mam karnetu a płacić za aeroby nie będę, bo mam sprzęt w domu

Pomijając to moje nieregularne poranne, to mam do wykręcenia codziennie jakieś 60-70 minut. Powinnam to robić za jednym razem, ale dziś musiałam wyjść, więc chciałam zrobić na raty.
Poleciałam do sklepu po zgrzewę wody, myślałam że jej nie doniosę

nei dlatego żem słaba, bo taki spacer farmera z dwoma dałabym radkę. Ale moje plecy! moje lędźwia! mój bajseps!
Wlazłam do domu patrzę a tu mama sobie herbatkę pije. Woda wróciła

No nic- nie zmarnuje się przy mnie na pewno
I kupiam colę zero, która za mną gania od ...piątku. Wypiłam do kolacji, zaspokoiłam się i mi wystraczy

(stwierdziłam, ze skoro dziewczyna w okresie przedzawodowym sobie na to pozwala częściej, to mi raz nie zaszkodzi.)

Fionka_31 · 2014-02-18, 21:08

Cytat:

Napisane przez ridja devojka

Albo płatki ryżowe

jak je robisz?

La_Mezcla · 2014-02-18, 21:12

Smerffie jakas masakra z tym :/ daj znac jak to sie potoczylo ..
ja ostatnio kupilam legginy w decathlonie .. za 49 zl .. swietne sa .. sa tez takie cieplejsze .. idealne do biegania w taka pogode..

polecam !

http://www.decathlon.pl/legginsy-do-...d_8181150.html
ja mam te
http://www.decathlon.pl/legginsy-do-...d_8151228.html

mam zespol jelita drazliwego . .tez mi nowosc

potwierdzone badaniami ehh .. do tego jestem mega glodna a caly czas mnie trzyma znieczulenie po dentyscie ehh co za szpitalno - stomatologiczny dzien ..

jutro cardio z rana ..

Fionka_31 · 2014-02-18, 21:15

ja dziś rest
a powinnam spalić placki ziemniaczane

Charlie widzę, że mamy podobny plan -też chcę przed urodzinami się porządnie pomierzyć i obfocić
ale oprócz tego kontrolne mierzenie za jakieś 3 tyg

---------- Dopisano o 22:15 ---------- Poprzedni post napisano o 22:13 ----------

Cytat:

Napisane przez La_Mezcla

mam zespol jelita drazliwego . .tez mi nowosc

potwierdzone badaniami ehh .. do tego jestem mega glodna a caly czas mnie trzyma znieczulenie po dentyscie ehh co za szpitalno - stomatologiczny dzien ..

jutro cardio z rana ..

to dobrze, że nie wrzody czy coś, czeka Cię dieta jakaś nowa?
ja mam refluks i też muszę uważać co jem

anczysko1 · 2014-02-18, 21:16

Cytat:

Napisane przez ewwwa

Można z niej zrobić sporo rzeczy, zerknij tu

---------- Dopisano o 20:58 ---------- Poprzedni post napisano o 20:56 ----------

Też widziałam Tesco, ale kosztuje tam chyba koło 4zł, a w Lewiatanie jest czasami o niemal 1zł tańsza

dziękuje

busch · 2014-02-18, 21:20

uUuAsissuUu - ja mam głupi nawyk rozgotowywania brokuła, więc nie dałabym rady przed pracą odpowiednio długo go męczyć

70 minut aero? O matko, chyba bym umarła

. Szacun

Ja dzisiaj trzeci dzień pod rząd robiłam no more trouble zones, czyli godzinę mordęgi z Jillian, i mnie pokarało

. Wiedziałam, że powinnam dziś zrobić rest, ale oczywiście to olałam i teraz mnie boli mięsień z boku uda. Chyba już nawet kiedyś tutaj żaliłam się na ból w tym samym miejscu. Mam nadzieję, że będzie jak za tamtym razem i mi przejdzie samo od 1-2 dni odpoczynku. Chyba kogoś pogryzę, jeśli znowu będę miała dłuższą przerwę, więc ten mięsień po prostu musi się zregenerować

2014-02-18, 17:55	#1651
charlizeee Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-08 Wiadomości: 10 094	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XVII Przecież juz mamy koniec lutego __________________ Nigdy nie przyjmuj rad od osób,które nie osiągnęły tego, co Ty chcesz osiągnąć.

2014-02-18, 18:27	#1653
anczysko1 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-09 Lokalizacja: Częstochowa Wiadomości: 5 338	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XVII hej dawno mnie tu nie było! Dziś poszłam z koleżanką na nową siłownię, bo z ostatniej nie byłyśmy do końca zadowolone. Ta wydaje się spoko, chociaż dziś pierwszy dzień, to wiadomo bez szału, takie zapoznanie się co i jak. Dużo ludzi! Byłyśmy co prawda w godzinach po południowych, ale jak wychodziłyśmy to jedna pani nas spytała czy wychodzimy, bo w recepcji brakło kluczyków do szatni. Także zapowiada się ciekawie. Dziewczyny, pewnie już było, ale czy mogłybyście podsunąć jakiś pomysł na posiłek po treningu, ewentualnie śniadanie? Jem dużo chleba, chciałabym ograniczyć jego ilość, a nie mam za bardzo pomysłu co mogłabym jeść zamiast niego. Na śniadanie próbowałam jeść owsiankę, ale wydaje mi się, że mój organizm zbytnio nie toleruje dużych ilości mleka. __________________ Przeciętność nie jest tym, do czego należy dążyć!

2014-02-18, 18:40	#1655
uUuAsissuUu Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-07 Wiadomości: 9 003	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XVII jedz owsiankę na wodzie, placki owsiane, jaglankę. nienawidzę tłumów, zwłaszcza na siłce

2014-02-18, 19:18	#1658
creativve Rozeznanie Zarejestrowany: 2008-09 Wiadomości: 872	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XVII Melduję skromnie, ale mimo wszystko 30 Day Shred Mel B ćwiczenia rozciągające i rozluźniające nie było dzisiaj orbitreka z rana, bo oczywiście trzeba być w pogotowiu i nadzorować remont ale za to teraz udało mi się poświecić trochę czasu, nie wiem czy to był dobry pomysł, w powietrzu pełno pyłu mimo że ogarnęłam ten bajzel Mam nadzieję, że jeszcze załapie się na kettla - w czwartek, ma być coś dla dzieci i bratowa wypatrzyła kocyki i inne wiec może akurat kupię Powiedzcie tylko jakie płatki zalewacie wodą? zwykłe owsiane, czy błyskawiczne? __________________ strong sexy happy healthy ... in progress ...

2014-02-18, 19:44	#1660
69love69 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-07 Wiadomości: 4 413	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XVII Jak zwykle namaczam wodą i potem tylko trochę mleka do smaku. A jeśli na zimno to jogurtem od razu bez namaczania. Ale ostatnio kupiłam jaglaną, ciągle ktoś tu pisze o tym, że postanowiłam sprobować. Na początek nigdzie nie mogłam jej znalezć, ale w końću jest tylko narazie to nie mam kiedy zjesc

2014-02-18, 19:48	#1661
creativve Rozeznanie Zarejestrowany: 2008-09 Wiadomości: 872	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XVII Dziękuje wam za odpowiedź dobre kobiety uspokoiłyście moje sumienie, do tej pory zalewałam wodą, bez dodatku mleka, dorzucam zwykle słonecznik i kokos, albo banana lub awokado. Też czaję się na tą jaglaną ale trafiam ciągle na zamknięty sklep zielarski, w zwykłym nie widziałam __________________ strong sexy happy healthy ... in progress ...

2014-02-18, 20:02	#1664
uUuAsissuUu Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-07 Wiadomości: 9 003	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XVII miałam wskoczyć na rowerek ale...nie mam wody dobrze, że chociaż trochę wcześniej pokręciłam. Jaglankę można zrobić jak zwykłą owsiankę. Można też ryż w wersji śniadaniowej zjeść. Tyle opcji Edytowane przez uUuAsissuUu Czas edycji: 2014-02-18 o 20:04

2014-02-18, 20:28	#1668
Yo-asia Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-04 Lokalizacja: Zagramanica;] Wiadomości: 4 986	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XVII Heeej Dziękuje, za wszystkie miłe słowa NIe ma nic piękniejszego niż moment w którym udaje wbić sie w stare ciuchy Tż powiedział, że jeszcze troche to ta beżowo- czarna kieca od niego (nie wiem czy pamietacie) będzie za duża Dziwne to, bo jak na moje oko, mało się zmieniam Dzis melduje tylko plyometrics- czyli poskakałam troche. Chciałam połazić ale jest tak cholernie zimno, że bardzo szybko wróciłam:/ Nie odespałam nocki porządnie i jestem meeega zamulona a przede mną kolejna na szczescie czwartek oraz weekend- wolne __________________ Get fit or die trying

2014-02-18, 20:54	#1671
charlizeee Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-08 Wiadomości: 10 094	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XVII Idę spac Czy efekt bedzie wow to sie okaże zaprezentuje sie w pierwszej dekadzie kwietnia przed urodzinami __________________ Nigdy nie przyjmuj rad od osób,które nie osiągnęły tego, co Ty chcesz osiągnąć.

2014-02-18, 20:55	#1672
busch Rozeznanie Zarejestrowany: 2010-04 Wiadomości: 697	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XVII Ja na śniadanie często jem jajecznicę, niespecjalnie ją na początku lubiłam, ale już się przyzwyczaiłam. Najbardziej mi smakuje z podsmażanym pomidorem, często też wcinam z jakąś zieleniną, np. rukolą albo roszponką i innymi warzywami, np. papryką, marchewką itd. Poza tym jeszcze gotowany brokuł (gotuję poprzedniego dnia, gdyby ktoś pytał jak z tym umiem zdążyć) z serkiem wiejskim. Czasem gotuję sobie ryż poprzedniego dnia i na śniadanie jem z wędzoną makrelą albo wędzonym łososiem. Standardowo płatki owsiane - ja moczę w wodzie i już nie dolewam do tego mleka, bo nie pasuje mi to połączenie. Do płatków jakiś owoc, najbardziej pokochałam gruszki , no i dorzucam do tego na przemian ziarna słonecznika, orzechy laskowe i migdały. Wiem, że przydałoby się w tym jakieś źródło białka, ale na razie jeszcze nad tym pracuję, w międzyczasie nadrabiając innymi posiłkami,

2014-02-18, 21:04	#1674
wings6 Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2010-09 Lokalizacja: Bytom Wiadomości: 2 815	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XVII Melduję tylko Speed 1 i ogólny tumiwisizm, syn chory i leżał cały dzień w łóżku (co mu się nigdy nie zdarzyło chyba jeszcze), T. w robocie a ja się snułam po domu... nuda ! __________________ teraz: http://krooopka.blogspot.com/

2014-02-18, 21:12	#1677
La_Mezcla Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2010-02 Lokalizacja: Śląsk Wiadomości: 2 213	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XVII Smerffie jakas masakra z tym :/ daj znac jak to sie potoczylo .. ja ostatnio kupilam legginy w decathlonie .. za 49 zl .. swietne sa .. sa tez takie cieplejsze .. idealne do biegania w taka pogode.. polecam ! http://www.decathlon.pl/legginsy-do-...d_8181150.html ja mam te http://www.decathlon.pl/legginsy-do-...d_8151228.html mam zespol jelita drazliwego . .tez mi nowosc potwierdzone badaniami ehh .. do tego jestem mega glodna a caly czas mnie trzyma znieczulenie po dentyscie ehh co za szpitalno - stomatologiczny dzien .. jutro cardio z rana .. __________________ "Everyday is a step closer"

2014-02-18, 21:20	#1680
busch Rozeznanie Zarejestrowany: 2010-04 Wiadomości: 697	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XVII uUuAsissuUu - ja mam głupi nawyk rozgotowywania brokuła, więc nie dałabym rady przed pracą odpowiednio długo go męczyć 70 minut aero? O matko, chyba bym umarła . Szacun Ja dzisiaj trzeci dzień pod rząd robiłam no more trouble zones, czyli godzinę mordęgi z Jillian, i mnie pokarało . Wiedziałam, że powinnam dziś zrobić rest, ale oczywiście to olałam i teraz mnie boli mięsień z boku uda. Chyba już nawet kiedyś tutaj żaliłam się na ból w tym samym miejscu. Mam nadzieję, że będzie jak za tamtym razem i mi przejdzie samo od 1-2 dni odpoczynku. Chyba kogoś pogryzę, jeśli znowu będę miała dłuższą przerwę, więc ten mięsień po prostu musi się zregenerować

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)