P o K a Z się, czyli jak przy niskim wzroscie byc F I T ?!

[malwiiina]

jak tam po świętach? poszła waga w góre?
ja przytyłam 1kg, tak objadłam się z przyjaciółmi w 1 dzien świąt słodkościami, że w 2-gi w kinie(polecam avatar!!!) musiałam odwiedzić toaletę...

dzisiaj zrobiłam długi spacer z psem, 15 minut brzucha z tamile i chcialam zacząć nogi i pośladki z tamilee ale chyba nie mam warunków.ślizgam sie po podłodze, jak wejde na dywan to jeżdze wraz z nim po pokoju.Wkurzyłam sie wiec i po 5minutach dałam sobie spokój

[cherry l]

a ja mam kilka pyt,ale prosze nie krzyczeć ;P

czy można skakać na skakance boso czy buty są konieczne?
i jak-na palcach czy jak?
ja czytałam coś o ćwiczeniach rozciagających na łydki bodajże i jak zrobiłam przedwczoraj wieczorem to mnie bolało za bardzo,chyba coś źle robiłam ;P

[psyhe666]

Napisane przez malwiiina

jak tam po świętach? poszła waga w góre?
ja przytyłam 1kg, tak objadłam się z przyjaciółmi w 1 dzien świąt słodkościami, że w 2-gi w kinie(polecam avatar!!!) musiałam odwiedzić toaletę...

dzisiaj zrobiłam długi spacer z psem, 15 minut brzucha z tamile i chcialam zacząć nogi i pośladki z tamilee ale chyba nie mam warunków.ślizgam sie po podłodze, jak wejde na dywan to jeżdze wraz z nim po pokoju.Wkurzyłam sie wiec i po 5minutach dałam sobie spokój

Ja przytyłam 1,5kg Ale co się dziwić jak zjadłam 3/4 blachy (może ciut więcej) czekoladowego ciasta

A dziś? 7 smażonych pierogów ociekających tłuszczem

[Asilos Magdalena]

Napisane przez malwiiina

jak tam po świętach? poszła waga w góre?
ja przytyłam 1kg, tak objadłam się z przyjaciółmi w 1 dzien świąt słodkościami, że w 2-gi w kinie(polecam avatar!!!) musiałam odwiedzić toaletę...

dzisiaj zrobiłam długi spacer z psem, 15 minut brzucha z tamile i chcialam zacząć nogi i pośladki z tamilee ale chyba nie mam warunków.ślizgam sie po podłodze, jak wejde na dywan to jeżdze wraz z nim po pokoju.Wkurzyłam sie wiec i po 5minutach dałam sobie spokój

mi też waga poszła w górę o 1kg ale nie było tak źle jak się spodziewałam, potrafiłam się opanować choć przysmaki były nieziemskie

dziś już zaliczyłam skakanakę, ale tylko 7 min. interwałów. przez te przejedzenie łapała mnie kolka i musiałam przestać. za to jutro wkraczam z nowym treningiem zaraz sobie go rozpiszę na kompie i wkleję, bo zależy mi na Wszej opinii

Napisane przez cherry l

a ja mam kilka pyt,ale prosze nie krzyczeć ;P

czy można skakać na skakance boso czy buty są konieczne?
i jak-na palcach czy jak?
ja czytałam coś o ćwiczeniach rozciagających na łydki bodajże i jak zrobiłam przedwczoraj wieczorem to mnie bolało za bardzo,chyba coś źle robiłam ;P

przed skakaniem i w ogóle jakimkolwiek treningiem należy się rozgrzać. poskakać w miejscu, szybko pomaszerować, powymachiwać rękoma, nogami- trzeba trochę podbić puls. potem właściwy trening. ja skaczę na boso. choć to podobno nie za dobrze, ale dla mnie tak najwygodniej. po treningu trzeba pamiętać o rozciąganiu. czyli: rozgrzewka, trening, rozciąganie.

---------- Dopisano o 20:53 ---------- Poprzedni post napisano o 20:28 ----------

wklejam swoją rozpiskę treningową. proszę Was o opinie i wszelkie korekty czy sugestie. z hantelkami ćwiczę od niedawna. tzn. wcześniej machałam 2kg. na każdą rękę, ale robiłam to bez ładu i składu.
wykonuję 3 serie ćwiczeń. plan treningu jest taki:
dzień I trening A
dzień II interwały na skakance
dzień III trening B
dzień IV interwały na skakance
dzień V trening A
dzień VI interwały
dzień VII wolne
dzień VIII trening B
itd.

• TRENING A
  
• Wypady z obciążeniem/ każda ręka 5kg.
• Wyciskanie na kolanie/ 4 kg.
• Biceps- stoimy, ramiona ze sztangielkami w chwycie młotkowym opuszczamy swobodnie wzdłuż boków tułowia. Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem. http://kulturysta.com/moj_html/zasob_cwiczen/fot_biceps/strony_biceps_han/biceps_han3s.html
• Wyciskanie za głową 8kg.
• Stojąc boczne skłony tułowia ze sztangielkami/5kg. każda ręka.
• Brzuch spięca: mostek-miednica.
  
  TRENING B
  
• Przysiady z obciążeniem/ każda ręka 4kg.
• Wspięcia na krzesło z obciążeniem/ 4kg. na rękę
• Rosyjskie skręty tułowia
• Pompki (męskie)
• Stojąc w opadzie tułowia- wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym.http://kulturysta.com/moj_html/zasob...zyg_han3s.html
• Brzuch- spięcia do wyprostowanych nóg.
• Brzuch- spięcia skośne.

[cherry l]

Napisane przez Asilos Magdalena

mi też waga poszła w górę o 1kg ale nie było tak źle jak się spodziewałam, potrafiłam się opanować choć przysmaki były nieziemskie

dziś już zaliczyłam skakanakę, ale tylko 7 min. interwałów. przez te przejedzenie łapała mnie kolka i musiałam przestać. za to jutro wkraczam z nowym treningiem zaraz sobie go rozpiszę na kompie i wkleję, bo zależy mi na Wszej opinii


przed skakaniem i w ogóle jakimkolwiek treningiem należy się rozgrzać. poskakać w miejscu, szybko pomaszerować, powymachiwać rękoma, nogami- trzeba trochę podbić puls. potem właściwy trening. ja skaczę na boso. choć to podobno nie za dobrze, ale dla mnie tak najwygodniej. po treningu trzeba pamiętać o rozciąganiu. czyli: rozgrzewka, trening, rozciąganie.

---------- Dopisano o 20:53 ---------- Poprzedni post napisano o 20:28 ----------

wklejam swoją rozpiskę treningową. proszę Was o opinie i wszelkie korekty czy sugestie. z hantelkami ćwiczę od niedawna. tzn. wcześniej machałam 2kg. na każdą rękę, ale robiłam to bez ładu i składu.
wykonuję 3 serie ćwiczeń. plan treningu jest taki:
dzień I trening A
dzień II interwały na skakance
dzień III trening B
dzień IV interwały na skakance
dzień V trening A
dzień VI interwały
dzień VII wolne
dzień VIII trening B
itd.

• TRENING A
  
• Wypady z obciążeniem/ każda ręka 5kg.
• Wyciskanie na kolanie/ 4 kg.
• Biceps- stoimy, ramiona ze sztangielkami w chwycie młotkowym opuszczamy swobodnie wzdłuż boków tułowia. Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem. http://kulturysta.com/moj_html/zasob_cwiczen/fot_biceps/strony_biceps_han/biceps_han3s.html
• Wyciskanie za głową 8kg.
• Stojąc boczne skłony tułowia ze sztangielkami/5kg. każda ręka.
• Brzuch spięca: mostek-miednica.
  
  TRENING B
  
• Przysiady z obciążeniem/ każda ręka 4kg.
• Wspięcia na krzesło z obciążeniem/ 4kg. na rękę
• Rosyjskie skręty tułowia
• Pompki (męskie)
• Stojąc w opadzie tułowia- wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym.http://kulturysta.com/moj_html/zasob...zyg_han3s.html
• Brzuch- spięcia do wyprostowanych nóg.
• Brzuch- spięcia skośne.

ok dziekuje bardzo

a to,ze mnie nadal coś boli w łydkach i troche wyżej to może być od zlego wykonywania ćwiczeń rozciagająych?

[Asilos Magdalena]

Napisane przez cherry l

ok dziekuje bardzo

a to,ze mnie nadal coś boli w łydkach i troche wyżej to może być od zlego wykonywania ćwiczeń rozciagająych?

trudno mi powiedzieć. może to tylko zakwasy po skakaniu. ja jak zaczynałam przygodę ze skakanką też bardzo bolały mnie łydki, mimo rozciągania. jeśli ból nie minie po kilku dniach to pomyśl nad zmianą techniki.

[cherry l]

Napisane przez Asilos Magdalena

trudno mi powiedzieć. może to tylko zakwasy po skakaniu. ja jak zaczynałam przygodę ze skakanką też bardzo bolały mnie łydki, mimo rozciągania. jeśli ból nie minie po kilku dniach to pomyśl nad zmianą techniki.

mnie bardzo w kolanie boli

[Iwonalodz]

Asilos Magdalena- a nie myslałas o interwałach po ćwiczeniach z obciążeniem? ja ćwiczę wtedy tak ok.5-15 minut.

[vette]

Hej hej po swietach a ja nie przytylam ... waga stoi w miejscu jak zaczarowana mimo, ze nie cwicze od 2 tygodni.

Asilos ile zajmuje Ci trening A i B? nie myslalas, zeby dodac cos wiecej na nogi i posladki ?

[Asilos Magdalena]

Napisane przez Iwonalodz

Asilos Magdalena- a nie myslałas o interwałach po ćwiczeniach z obciążeniem? ja ćwiczę wtedy tak ok.5-15 minut.

już póbowałam tak robić, ale wydaje mi się, że nie daję z siebie tyle ile powinnam. jestem trochę wyczerpana siłowymi i skaczę wolniej. spróbuję dziś jeszcze raz. tylko wtedy jak rozplanować trening. siłowe i interwały codziennie?

Napisane przez vette

Hej hej po swietach a ja nie przytylam ... waga stoi w miejscu jak zaczarowana mimo, ze nie cwicze od 2 tygodni.

Asilos ile zajmuje Ci trening A i B? nie myslalas, zeby dodac cos wiecej na nogi i posladki ?

każdy z tych treningów zajmuje mi ok. 35 min. + rozgrzewka i rozciąganie. z nóg i pośladków jestem zadowolona i te ćwiczenia mi wystarczają utrzymać je w korzystnym stanie najbardziej zależy mi na ramionach.

---------- Dopisano o 12:40 ---------- Poprzedni post napisano o 11:24 ----------

ale ciało http://www.bodyrock.tv/2009/12/22/15...-body-workout/

[hihi]

Napisane przez Asilos Magdalena

ale ciało http://www.bodyrock.tv/2009/12/22/15...-body-workout/

Mój absolutny ideał Zanim jej nie zobaczyłam, to tylko sobie wyobrażałam to idealne ciało, a teraz mogłabym na nia patrzeć non stop, bo motywuje jak mało co

ps.
najbardziej lubię ja w obcisłych czarnych legginsach

[Asilos Magdalena]

Napisane przez hihi

Mój absolutny ideał Zanim jej nie zobaczyłam, to tylko sobie wyobrażałam to idealne ciało, a teraz mogłabym na nia patrzeć non stop, bo motywuje jak mało co

ps.
najbardziej lubię ja w obcisłych czarnych legginsach

jezu, to niemoralne mieć takie ciało powinni tego zabronić!! jak po czymś takim mam odnaleźć się w rzeczywistości!
nienawidzę jej

[hihi]

Napisane przez Asilos Magdalena

jezu, to niemoralne mieć takie ciało powinni tego zabronić!! jak po czymś takim mam odnaleźć się w rzeczywistości!
nienawidzę jej

Jak na nią patrzę to sobie marzę i przenosze się wmyslach do krainy szczupłości i smukłości

[Asilos Magdalena]

Napisane przez hihi

Jak na nią patrzę to sobie marzę i przenosze się wmyslach do krainy szczupłości i smukłości

a ja w krainę kompleksów i niedoścignionych ideałów

p.s. masz genialny podpis
p.s.2. mam synka z Afryki, ma na imię Evaristo


Nie ma to tamto dziewczyny. po tym co zobaczyłam biorę się ostro za siebie. w sumie ciało mam już fajne tylko muszę je ładnie wyrzeźbić. do kwietnia będę nową mną a jak się na coś uprę to nie tak łatwo odpuszczam

[hihi]

Napisane przez Asilos Magdalena

a ja w krainę kompleksów i niedoścignionych ideałów

p.s. masz genialny podpis
p.s.2. mam synka z Afryki, ma na imię Evaristo

No ona jest ideałem i sprawia, że jak mnie ciągnie do szafki z cukierkami to skręcam do szafki z zieloną herbatą

A dziękuję, dziękuję

Nooo... mam tę Zambię w podpisie, bo kręcę się po forum i mam nadzieję, że zawsze ktoś się zainteresuje

[Iwonalodz]

Asilos Magdalaeno nawet, jak po siłowych wolniej ćwiczysz interwały to one działaja, apo siłowych lepiej. Nie umiem doradzić, co i jak zaplanować, bo ja ćwiczę ok.godziny, bo lubie sobie "poskakać", więc tutaj nie doradzę

A mnie jej ciało nie powaliło fajne, ale jakos nie mój "styl"

[cherry l]

Napisane przez Iwonalodz

Asilos Magdalaeno nawet, jak po siłowych wolniej ćwiczysz interwały to one działaja, apo siłowych lepiej. Nie umiem doradzić, co i jak zaplanować, bo ja ćwiczę ok.godziny, bo lubie sobie "poskakać", więc tutaj nie doradzę

A mnie jej ciało nie powaliło fajne, ale jakos nie mój "styl"

no mnie tak samo ;P właśnie nie mój' styl ' ;P

[_Kasia23_]

Jak zobaczyłam Suzanę parę tygodni temu to pogryzłam długopis (pierwszy raz w zyciu... i nie był wcaledobry Pomyślałam, ze to niemożliwe, niesprawiedliwe i ze muszę coś zrobić by odciąć jej głowę i doczepić swoją do jej ciała hehe. Ma booooooooooskie!! Idealne!! Wymarzone !!

Hihi podpis rewelacyjny !

Asilos Magdalena, jak to masz synka, to znaczy wiem o co chodzi bo kiedyś mi sie obiło o uszy i obiecałam sobie że się tym zainteresuje, ale zawsze jest coś innego. Gdzie znajdę więcej info, proszę o nakierowanie Będe wdzięczna

[hihi]

Napisane przez _Kasia23_

Jak zobaczyłam Suzanę parę tygodni temu to pogryzłam długopis (pierwszy raz w zyciu... i nie był wcaledobry Pomyślałam, ze to niemożliwe, niesprawiedliwe i ze muszę coś zrobić by odciąć jej głowę i doczepić swoją do jej ciała hehe. Ma booooooooooskie!! Idealne!! Wymarzone !!

Hihi podpis rewelacyjny !

Asilos Magdalena, jak to masz synka, to znaczy wiem o co chodzi bo kiedyś mi sie obiło o uszy i obiecałam sobie że się tym zainteresuje, ale zawsze jest coś innego. Gdzie znajdę więcej info, proszę o nakierowanie Będe wdzięczna

Szukaj tutaj:
http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=327837

Nasza strona : www.adopcjaserca.pl

Inne strony poświęcone adopcji lub innej pomocy dzieciom:

www.dzieciafryki.org

http://misjeinaczej.pl/index.php?opt...d=54&Item id=61
http://www.jecadd.com/MissionsPossib...1&Langua ge=POL

http://www.fundacjafreespirit.pl

www.dzieciomafryki.pl

www.jeevodaya.org

www.adopcja.salezjanie.pl

www.wolontariat.salezjani e.pl

www.swm.pl

www.adopcja-serca.pl

www.maitri.pl

www.kdzj-misje.sosnowiec.opoka.org .pl

www.misja-kamerun.pl

www.misja.doume.info/adopcja.php

www.mariowka.sluzki.opoka .org.pl/misje.htm

http://www.michalitki.pl/readarticle.php?article_id=46

http://nyatri.org

www.sercedladzieciafryki. pl.tl

http://www.adopcja2.salezjanie.pl/06/zambia.html

http://www.sma.pl
lub http://www.solidarni.sma.pl

http://www.misje.gdansk.franciszkanie.pl/adopcja1.html

www.unicef.pl

[_Kasia23_]

Napisane przez hihi

Szukaj tutaj:
http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=327837

Nasza strona : www.adopcjaserca.pl

Inne strony poświęcone adopcji lub innej pomocy dzieciom:

www.dzieciafryki.org

http://misjeinaczej.pl/index.php?opt...d=54&Item id=61
http://www.jecadd.com/MissionsPossib...1&Langua ge=POL

http://www.fundacjafreespirit.pl

www.dzieciomafryki.pl

www.jeevodaya.org

www.adopcja.salezjanie.pl

www.wolontariat.salezjani e.pl

www.swm.pl

www.adopcja-serca.pl

www.maitri.pl

www.kdzj-misje.sosnowiec.opoka.org .pl

www.misja-kamerun.pl

www.misja.doume.info/adopcja.php

www.mariowka.sluzki.opoka .org.pl/misje.htm

http://www.michalitki.pl/readarticle.php?article_id=46

http://nyatri.org

www.sercedladzieciafryki. pl.tl

http://www.adopcja2.salezjanie.pl/06/zambia.html

http://www.sma.pl
lub http://www.solidarni.sma.pl

http://www.misje.gdansk.franciszkanie.pl/adopcja1.html

www.unicef.pl

O raany dziękuję

[Asilos Magdalena]

Napisane przez Iwonalodz

Asilos Magdalaeno nawet, jak po siłowych wolniej ćwiczysz interwały to one działaja, apo siłowych lepiej. Nie umiem doradzić, co i jak zaplanować, bo ja ćwiczę ok.godziny, bo lubie sobie "poskakać", więc tutaj nie doradzę

A mnie jej ciało nie powaliło fajne, ale jakos nie mój "styl"

dziś spróbuję najpierw trening A potem interwały.
Ty robisz codziennie ćwiczenia z obciążeniem? to nie obciąża za bardzo organizmu?

a co do tej kobitki- to zdecydowanie mój styl. takie ciało to dla mnie marzenie ramiona, brzuch, tyłeczek

Napisane przez _Kasia23_

Jak zobaczyłam Suzanę parę tygodni temu to pogryzłam długopis (pierwszy raz w zyciu... i nie był wcaledobry Pomyślałam, ze to niemożliwe, niesprawiedliwe i ze muszę coś zrobić by odciąć jej głowę i doczepić swoją do jej ciała hehe. Ma booooooooooskie!! Idealne!! Wymarzone !!

Hihi podpis rewelacyjny !

Asilos Magdalena, jak to masz synka, to znaczy wiem o co chodzi bo kiedyś mi sie obiło o uszy i obiecałam sobie że się tym zainteresuje, ale zawsze jest coś innego. Gdzie znajdę więcej info, proszę o nakierowanie Będe wdzięczna

mój synek nazywa się Evaristo Chimatafu
hihi już podała Ci odpowiednie linki. ja zgłosiła się na forum na Wizażu. napisałam, że chciałabym pomóc jakiemuś dziecku, że materialnie mnie na to stać i od razu, jeśli dobrze pamiętam- ava napisała jakie dzieci aktualnie czekają na adopcję i wybrałam 12-sto letniego chłopca

Kasiu z jakich firm organizujesz zakupy na modowym?

[_Kasia23_]

Napisane przez Asilos Magdalena

dziś spróbuję najpierw trening A potem interwały.
Ty robisz codziennie ćwiczenia z obciążeniem? to nie obciąża za bardzo organizmu?

a co do tej kobitki- to zdecydowanie mój styl. takie ciało to dla mnie marzenie ramiona, brzuch, tyłeczek

mój synek nazywa się Evaristo Chimatafu
hihi już podała Ci odpowiednie linki. ja zgłosiła się na forum na Wizażu. napisałam, że chciałabym pomóc jakiemuś dziecku, że materialnie mnie na to stać i od razu, jeśli dobrze pamiętam- ava napisała jakie dzieci aktualnie czekają na adopcję i wybrałam 12-sto letniego chłopca

Kasiu z jakich firm organizujesz zakupy na modowym?

Dziękuję za informacje.

W sumie to moge zorganizować z każdej , ostatnio nie miałam za bardzo na to czasu, dlatego nie robiłam zamówień, powiedz lepiej jaka firma Cię interesuje, tak będzie prościej

[Elfik333]

Hejka!
Ja dziś powróciłam do ćwiczeń. Na początek 10km rowerka, pompki, ćwiczenia na ramiona z 1 kg obciążeniem i rozciąganie. Może jutro cardio poćwiczę, zobaczymy.
Szczerze Wam powiem, że po świętach to się boję wejść na wagę... Hehe ciekawe dla czego?

Napisane przez Asilos Magdalena

a ja w krainę kompleksów i niedoścignionych ideałów

p.s. masz genialny podpis
p.s.2. mam synka z Afryki, ma na imię Evaristo


Nie ma to tamto dziewczyny. po tym co zobaczyłam biorę się ostro za siebie. w sumie ciało mam już fajne tylko muszę je ładnie wyrzeźbić. do kwietnia będę nową mną a jak się na coś uprę to nie tak łatwo odpuszczam

Gratuluję samozaparcia! Można go pozazdrościć. Mnie tam jeszcze daleko do tego, żeby stać si kimś innym. Hmmm... Najpierw jeszcze czeka mnie i podejrzewam, że to jeszcze w tym tygodniu "bitwa ze szwagrem".

Napisane przez Iwonalodz

A mnie jej ciało nie powaliło fajne, ale jakos nie mój "styl"

No, mój też nie za bardzo jest umięśniona. Mój ideał już wklejałam.

Pozdrawiam!

[Asilos Magdalena]

Napisane przez _Kasia23_

Dziękuję za informacje.

W sumie to moge zorganizować z każdej , ostatnio nie miałam za bardzo na to czasu, dlatego nie robiłam zamówień, powiedz lepiej jaka firma Cię interesuje, tak będzie prościej

właściwie to nie miałam niczego konkretnego na myśli większość sklepów na modowym to ciuchy takie, hmmmm nie do końca dla mnie. jedyny polski sklep, w którym kupuję przez internet to http://www.sinfashion.pl/ pewnie nawet gdybym znalazła coś w podobnym klimacie w sklepach zagranicznych niewiele dziewczyn pisałoby się na zbiorowe zamówienie.

Napisane przez Elfik333

Gratuluję samozaparcia! Można go pozazdrościć. Mnie tam jeszcze daleko do tego, żeby stać si kimś innym. Hmmm... Najpierw jeszcze czeka mnie i podejrzewam, że to jeszcze w tym tygodniu "bitwa ze szwagrem".



No, mój też nie za bardzo jest umięśniona. Mój ideał już wklejałam.

Pozdrawiam!

dziękuję właściwie dopiero w tym roku tak mi się wyrobił charakter. coraz łatwiej przychodzi mi walka o postawione cele. kiedyś byłam typowym leniwcem. teraz zmiana jest diametralna
i jak obiecałam zrobiłam trening A i do tego 10 min. interwałów na skakance wykończona, ale szczęśliwa jutro powtórka- trening B i interwały

jaki jest Twój ideał? wklej jeszcze raz zdjęcie, proooooszę

[Iwonalodz]

Napisane przez Asilos Magdalena

dziś spróbuję najpierw trening A potem interwały.
Ty robisz codziennie ćwiczenia z obciążeniem? to nie obciąża za bardzo organizmu?

Z obciążeniem ćwiczę co drugi dzień w dni pomiędzy ćwiczę cos innego, lubie interwały, więc najczęściej wtedy je ćwiczę tylko ok.30-40minut.
Lubię tez basen i konie i wtedy kiedy mam czas i moge to w dniach bez obciążeń to ćwiczę ale po obciążeniu staram sie troszke pointerwałować

[Asilos Magdalena]

Napisane przez Iwonalodz

Z obciążeniem ćwiczę co drugi dzień w dni pomiędzy ćwiczę cos innego, lubie interwały, więc najczęściej wtedy je ćwiczę tylko ok.30-40minut.
Lubię tez basen i konie i wtedy kiedy mam czas i moge to w dniach bez obciążeń to ćwiczę ale po obciążeniu staram sie troszke pointerwałować

interwały robisz 30-40min?? wow spotkałam się z opiniami, że interwały nie powinny trwać dłużej niż 25 min. więc jaka jest prawda?
zresztą ja bym tyle nie wytrzymała.

zapomniałam Ci wcześniej napisać, że skradłam kiedyś Twój podpis i wkleiłam jako opis na gg jest świetny

[Iwonalodz]

Napisane przez Asilos Magdalena

interwały robisz 30-40min?? wow spotkałam się z opiniami, że interwały nie powinny trwać dłużej niż 25 min. więc jaka jest prawda?
zresztą ja bym tyle nie wytrzymała.

zapomniałam Ci wcześniej napisać, że skradłam kiedyś Twój podpis i wkleiłam jako opis na gg jest świetny

Po obciążeniach to robie kilka minut ale w dni bez obciążeń staram sie ok.30 minut i słyszałam, że ok.35 to jets max, ale nie wiem dokładnie. Ja wtedy interwały ćwiczę na rowerku stacjonarnym, od jakiegoś czasu próbuję ze skakanka i na niej na razie daje rade kilka minut, więc to ćwiczę po obciążeniu
Ja sie lubie zmęczyć ćwicząć i w ogóle lubię dynamiczne ćwiczenia, np. nudzi mnie joga

Ja tez lubie ten podpis, też skądś go skradłam ech gdzie ci prawdziwi mężczyźni

[Asilos Magdalena]

Napisane przez Iwonalodz

Po obciążeniach to robie kilka minut ale w dni bez obciążeń staram sie ok.30 minut i słyszałam, że ok.35 to jets max, ale nie wiem dokładnie. Ja wtedy interwały ćwiczę na rowerku stacjonarnym, od jakiegoś czasu próbuję ze skakanka i na niej na razie daje rade kilka minut, więc to ćwiczę po obciążeniu
Ja sie lubie zmęczyć ćwicząć i w ogóle lubię dynamiczne ćwiczenia, np. nudzi mnie joga

Ja tez lubie ten podpis, też skądś go skradłam ech gdzie ci prawdziwi mężczyźni

to już wszystko rozumiem

jutro zrobię sobie ten trening: http://www.bodyrock.tv/2009/12/18/ab-blitz-workout/ napatrzeć się na tę dziewczynę nie mogę. życie jest niesprawiedliwe

[moniczorek]

Hej dziewczynki ... witam serdecznie poświątecznie

Cale Swieta spędziłam u babci, a że tam nie ma neta to i sie nie odzywalam do Was. Jakos specjalnie sie nie objadlam... i cale szczescie....nie czuje sie przynajmniej pelna. Wszystko w normie. Jedynie w wigilie sobie nie zalowalam. Do tego mialam okres przez Swieta.Jutro sie kontrolnie zwaze..ale mysle, ze spadku zadnego nie bedzie...oby nie bylo wiecej Bylo milo, swiatecznie, serdecznie, fajne prezenty..wiec ok...spodziewalam sie czegosc o wiele gorszego. Zaliczylam tez swiateczny wiejski dancing i duzooo romansowalam tam
Dzis wrocilam do Wrocka. Cudownie jest miec tak dlugi urlopi i nie musiec isc jutro do pracy hehe Zaliczylam od razu silke i saune Na silce trening leciutki, takie rozgrzanie miesni i odkladam znowu cwiczenia do poniedzialku. Jutro zakupki, pakowanie i srrruuu w środe z ranca do niedzieli w gorki Narty mam , sukienke na Sylwka tez ( obcisla )...jutro dokupie wodeczke i nic wiecej do szczecia nie potrzeba Jeszcze jutro Wam zloze zyczona, bo pozniej do niedzieli nie bede miec dostepu do kompa.


Znikam sie wyspac,bo w domu mama chrapala i nie bylo jak

[malwiiina]

Napisane przez moniczorek

Hej dziewczynki ... witam serdecznie poświątecznie

Cale Swieta spędziłam u babci, a że tam nie ma neta to i sie nie odzywalam do Was. Jakos specjalnie sie nie objadlam... i cale szczescie....nie czuje sie przynajmniej pelna. Wszystko w normie. Jedynie w wigilie sobie nie zalowalam. Do tego mialam okres przez Swieta.Jutro sie kontrolnie zwaze..ale mysle, ze spadku zadnego nie bedzie...oby nie bylo wiecej Bylo milo, swiatecznie, serdecznie, fajne prezenty..wiec ok...spodziewalam sie czegosc o wiele gorszego. Zaliczylam tez swiateczny wiejski dancing i duzooo romansowalam tam
Dzis wrocilam do Wrocka. Cudownie jest miec tak dlugi urlopi i nie musiec isc jutro do pracy hehe Zaliczylam od razu silke i saune Na silce trening leciutki, takie rozgrzanie miesni i odkladam znowu cwiczenia do poniedzialku. Jutro zakupki, pakowanie i srrruuu w środe z ranca do niedzieli w gorki Narty mam , sukienke na Sylwka tez ( obcisla )...jutro dokupie wodeczke i nic wiecej do szczecia nie potrzeba Jeszcze jutro Wam zloze zyczona, bo pozniej do niedzieli nie bede miec dostepu do kompa.


Znikam sie wyspac,bo w domu mama chrapala i nie bylo jak

ahhh te wiejskie romanse na dancinguu.Fajnie.

A ja nadal zmagam sie z poszukiwaniem butów na sylwka...Szukam klasycznych, czarnych, na wysokim obcasie ale ciagle cos mi nie pasuje.Wczoraj cały dzien latałam po wrocławiu i nic nie znalazlam. Wrócilam do domu, pmierzylam szpilki ktore mam juz na stanie i okazało sie ze ....dupa. Żadne sie nie nadaja. Takze zaraz ruszam oblegać Legnicę, a jak sie wkurze to i moze lubin.

A teraz do tematu. W zwiazku z przygotowaniami sylwestrowymi sporo siedzialam w lustrze i stwierdziłam ze za bardzo wyrobiły mi sie uda od spinningu....Mnie podoba sie bardzo smukła sylwetka, dokladnie taka jaka mialam wczesniej. Postanawiam zmiane treningu, poniewaz rower zaniedbuje górną czesc ciala, a nogi staja sie nieproporcjonalne do reszty. Tyle sie nacwiczylam, potu wylalam litry a tu efekt gorszy niz przed i trace proporce.To sie nazywa własnie zły dobór ćwiczen-mozna sie zajechac a efekt nie ten. W zwiazku z tym planuje spinning 1-max 2 razy w tygodniu, do tego 2 razy basen+siłownia. Na siłowni trening ogółnorozwojowy. Brzuch bedzie robiony w domu z Tamilee i dorzuce jeszcze nogi i posladki z tamile. Do tego startuje z bieganiem.Dzisiaj rano pierwszy bieg juz zaliczony. W towarzystwie mojego czworonoznego kompana przebiegłam spore kółko.

Co sadzicie o moim planie? czegoś tu brak? moze za mało siłki?

---------- Dopisano o 10:27 ---------- Poprzedni post napisano o 10:20 ----------

Agata, ciekawy filmik. Połaczenie skakanki i brzucha. Dziewczyna wyglada na mega wysportowana a tak sie zmachała...Az sie zdziwilam.