Polecamy:

Rzabba · 2014-01-04, 17:16

Cytat:

Napisane przez imitate

tak jak dziewczyny wyżej, to się czuje

ze sztangą to raczej kłopot jak się np. wyciska, wtedy silniejsza strona może trochę pomóc

Tak

wyciskanie, biceps, triceps, to warto robic czasem ze sztangielkami, zwlaszcza jesli sa duze dysproporcje w sile poszczegolnych koczyn

tekila901 · 2014-01-04, 18:55

jak zaczynałam to te dysproporcje były duże, teraz jest lepiej. co prawda nadal prawa ręka jest silniejsza, ale tylko o 2-4 powtórzenia.

yoanna0991 · 2014-01-05, 19:19

Cytat:

Napisane przez uUuAsissuUu

ja drapałam

ostatnio przeglądałam wątek "Noworoczne fit postanowienia na 2014 rok" i jestem pod wrażeniem. Napisałaś, że chcesz "Złapać stówkę w przysiadzie. Chociaż jedno powtórzenie ".

Czy Wy wszystkie jesteście tu takie silne?

Ja zaledwie 4 x podnoszę 55kg w przysiadzie (czyli tyle, ile ważę).

charlizeee · 2014-01-05, 19:58

Cytat:

Napisane przez yoanna0991

ostatnio przeglądałam wątek "Noworoczne fit postanowienia na 2014 rok" i jestem pod wrażeniem. Napisałaś, że chcesz "Złapać stówkę w przysiadzie. Chociaż jedno powtórzenie ".

Czy Wy wszystkie jesteście tu takie silne?

Ja zaledwie 4 x podnoszę 55kg w przysiadzie (czyli tyle, ile ważę).

A moze boisz sie przysiadów podświadomie. Masz asekuracje?
Moje postanowienie to tez 100kg ale bez spinki

yoanna0991 · 2014-01-05, 20:08

Cytat:

Napisane przez charlizeee

A moze boisz sie przysiadów podświadomie. Masz asekuracje?
Moje postanowienie to tez 100kg ale bez spinki

Mam asekurację. Zaczęłam osiem miesięcy temu od 20kg i to sprawiało na początku problemy. Słabiak ze mnie

mam budowę ektomorficzną i muszę się pogodzić z tym, że nie będę widziała dużych efektów

charlizeee · 2014-01-05, 20:10

Możliwe ze potrzebujesz poprostu wiecej czasu u mnie progres szedł błyskawicznie ćwicze od 3 m-cy z 2 tyg przerwa i jak do tej pory 70kg dałam rade podejrzewam ze i 80 bym dała choćby 1 powt

nolose · 2014-01-05, 20:27

Robicie pełne przysiady? (Bo tak Was czytam i jestem chyba leszczem, jeśli chodzi o obciążenie

)

edit:
http://ar.pl/zdrowe-odzywianie-i-eko...by-trenujacej/ :
"I jeszcze jedno.. Po zjedzeniu posiłku- jakaś godzinę po zjedz deser! Tak! Deser! Mam tutaj na myśli jakiś owoc lub coś innego, co zawiera cukry proste. Jednak zalecam owoce gdyż są zdrowe i bogate w składniki mineralne. Dlaczego deser? Bo w ten sposób można zmniejszyć ilość glikogenu wykorzystywanego podczas ćwiczeń. Takie postępowanie może wydłużyć wydajność ćwiczeń, ale przede wszystkim może spowodować wytworzenie lepszego środowiska do zaistnienia stanu anabolicznego."
Serio?
http://ar.pl/artykuly/17-szybkich-sp...e-z-tluszczem/ :
"Wzmożona konsumpcja soli przyczynia się do zatrzymywania wody w organizmie oraz zmniejszonego spalania tłuszczu."
Też serio?

tekila901 · 2014-01-06, 08:30

Cytat:

Napisane przez nolose

http://ar.pl/zdrowe-odzywianie-i-eko...by-trenujacej/ :
"I jeszcze jedno.. Po zjedzeniu posiłku- jakaś godzinę po zjedz deser! Tak! Deser! Mam tutaj na myśli jakiś owoc lub coś innego, co zawiera cukry proste. Jednak zalecam owoce gdyż są zdrowe i bogate w składniki mineralne. Dlaczego deser? Bo w ten sposób można zmniejszyć ilość glikogenu wykorzystywanego podczas ćwiczeń. Takie postępowanie może wydłużyć wydajność ćwiczeń, ale przede wszystkim może spowodować wytworzenie lepszego środowiska do zaistnienia stanu anabolicznego."

mnie bardziej ciekawi to: "Zjedzenie białka przed treningiem jest bardziej znaczące niż to, które jest wypite w formie shake’a po treningu. Dlaczego? Jak dowiedziono naukowo aminokwasy dostarczone przed treningiem mają większy wpływ aniżeli te dostarczone po treningu."

wszędzie wpajają nam, że jest na odwrót, że to posiłek potreningowy jest ważniejszy...

yoanna0991 · 2014-01-06, 08:52

Cytat:

Napisane przez nolose

Robicie pełne przysiady? (Bo tak Was czytam i jestem chyba leszczem, jeśli chodzi o obciążenie

)

Nie robię na suwnicy, tylko normalne, pełne przysiady. A jak to wygląda u Ciebie?

gucia6 · 2014-01-06, 09:01

Nolose z ta sola to jakos tak nie teges. Przeciez sold zapobiega odwodnieniu, a odwodnienie to juz calkowity spadek wydajnosci... I przeciez nikt nie he solo lyzkami, ani nie pije izotonikow caly dzien

Niedobor soli tez jest skodliwy

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

softgrey · 2014-01-06, 09:09

co sądzicie o suplementacji tauryna?
poleciła mi to znajoma dietetyczka, ale nie biorę żadnych suplementów oprócz odżywki węglowodanowej więc się na tym nie znam

tekila901 · 2014-01-06, 09:11

Cytat:

Napisane przez gucia6

Nolose z ta sola to jakos tak nie teges. Przeciez sold zapobiega odwodnieniu, a odwodnienie to juz calkowity spadek wydajnosci... I przeciez nikt nie he solo lyzkami, ani nie pije izotonikow caly dzien

Niedobor soli tez jest skodliwy

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

Ale prawdopodobieństwo, że ktoś będzie miał niedobór soli jest dużo mniejsze niż to, że tej soli nadużywa. Nawet jeśli przestaniemy używać solniczki do doprawiania potraw, to sól i tak będziemy dostarczać z innych źródeł.

gucia6 · 2014-01-06, 11:01

A wlasnie podejrzewam ze moze byc odwrotnie. Teoretyczna dzienne zapotrzeboeanie to OK 20 g, 2 lyzki... Kto tyle je?
Ja sobie soli nie szczedze, moi rodzice tez, a mamy niedobory sodu

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

teczowa dlolinka 21 · 2014-01-06, 11:15

Cytat:

Napisane przez nolose

Robicie pełne przysiady? (Bo tak Was czytam i jestem chyba leszczem, jeśli chodzi o obciążenie

)

edit:
http://ar.pl/zdrowe-odzywianie-i-eko...by-trenujacej/ :
"I jeszcze jedno.. Po zjedzeniu posiłku- jakaś godzinę po zjedz deser! Tak! Deser! Mam tutaj na myśli jakiś owoc lub coś innego, co zawiera cukry proste. Jednak zalecam owoce gdyż są zdrowe i bogate w składniki mineralne. Dlaczego deser? Bo w ten sposób można zmniejszyć ilość glikogenu wykorzystywanego podczas ćwiczeń. Takie postępowanie może wydłużyć wydajność ćwiczeń, ale przede wszystkim może spowodować wytworzenie lepszego środowiska do zaistnienia stanu anabolicznego."
Serio?
http://ar.pl/artykuly/17-szybkich-sp...e-z-tluszczem/ :
"Wzmożona konsumpcja soli przyczynia się do zatrzymywania wody w organizmie oraz zmniejszonego spalania tłuszczu."
Też serio?

Specjalnie nie przywiązuję uwagi do posiłku przed-treningowego

Najbardziej przykładam się właśnie do tego po. Ten artykuł zbił mnie z tropu

---------- Dopisano o 12:15 ---------- Poprzedni post napisano o 12:14 ----------

Cytat:

Napisane przez gucia6

A wlasnie podejrzewam ze moze byc odwrotnie. Teoretyczna dzienne zapotrzeboeanie to OK 20 g, 2 lyzki... Kto tyle je?
Ja sobie soli nie szczedze, moi rodzice tez, a mamy niedobory sodu

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

Serio? aż tyle? ja gdzieś czytałam że na dobę zapotrzebowanie to 5g = łyżeczka.

gucia6 · 2014-01-06, 11:29

Cytat:

Napisane przez teczowa dlolinka 21

Serio? aż tyle? ja gdzieś czytałam że na dobę zapotrzebowanie to 5g = łyżeczka.

wiesz, bede musiala poszperac, bo w sumie tez jakos mi sie nie zgadza...

no ale nawet plaska lyzeczka... czy ktos tyle zje?
nie mowie o zywnosci przetworzonej, tylko gotowanej w domu

mysle ze niewiele osob zdolaloby do tej lyzeczki dobic

dacn · 2014-01-06, 11:33

Cytat:

Napisane przez gucia6

wiesz, bede musiala poszperac, bo w sumie tez jakos mi sie nie zgadza...

no ale nawet plaska lyzeczka... czy ktos tyle zje?
nie mowie o zywnosci przetworzonej, tylko gotowanej w domu

mysle ze niewiele osob zdolaloby do tej lyzeczki dobic

Spokojnie zjadamy, chociażby jedząc chleb.
Żeby się nabawić niedoborów trzeba by odstawić wszytko kupne i samemu wytwarzać wędliny, sól jest wszędzie i jest dodawana do wszystkiego.

tekila901 · 2014-01-06, 11:34

Cytat:

Napisane przez gucia6

A wlasnie podejrzewam ze moze byc odwrotnie. Teoretyczna dzienne zapotrzeboeanie to OK 20 g, 2 lyzki... Kto tyle je?
Ja sobie soli nie szczedze, moi rodzice tez, a mamy niedobory sodu

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

chyba każdy. weź pod uwagę fakt, że sól dodajesz do wszystkiego. gotujesz ziemniaki, wodę na makaron/ryż/warzywa? dodajesz sól. gotujesz zupę? dodajesz sól. przygotowujesz mięso? dodajesz sól. a niektórzy to i nawet i jedzenie na talerzu solą. więc ryzyko niedoboru jest małe.

nie chcę wróżyć z fusów, ale może ten niedobór jest spowodowany jakąś chorobą/niedoczynnością?

gucia6 · 2014-01-06, 11:36

Cytat:

Napisane przez dacn

Spokojnie zjadamy, chociażby jedząc chleb.
Żeby się nabawić niedoborów trzeba by odstawić wszytko kupne i samemu wytwarzać wędliny, sól jest wszędzie i jest dodawana do wszystkiego.

no wlasnie o tym mowie
ja sama robie chleb i na caly chleb daje lyzeczke soli

na gar rosolu daje 2 lyzki, ale to jest 8 litrow

w kilku plastrach wedliny lyzeczki soli tez nie znajdziesz

tekila901 · 2014-01-06, 11:50

jakby kogoś interesowało:

Wykazano, że przeciętne spożycie soli kuchennej w gospodarstwach domowych ogółem w 2007 r. wynosiło 8 g na osobę dziennie.

źródło:
http://www.izz.waw.pl/pl/zasady-praw...ywienia?id=223

Rzabba · 2014-01-06, 13:08

Ja się odniosę szybko tylko do tych posiłków przedtreningowych i potreningowych.

Posiłek potreningowy jest o tyle ważny, że jego niezjedzenie powoduje katabolizm mięśni, jednak już proporcje można sobie ustalić pod swoje potrzeby, ważne żeby było w nim białko.

Posiłek przedtreningowy - tutaj ważne jest białko, jeśli z tego zjedzonego przed treningiem posiłku krążą w krwi aminokwasy w jego trakcie i po zakończeniu, organizm może zacząć odbudowę zanim posiłek potreningowy zostanie strawiony, co jednak trochę trwa.

gucia6 · 2014-01-06, 16:42

Teklia ja nie wide zadnych wnioskow tego, ze spozycie solo wynosilo tyle a tyle .
Jakie grupy ludzi badano? Chorych, zdrowych, aktywnych fizycznie, kanapowcow czy jeszcze innych?
W artykule nawet stoi, ze dla jednego zapotrzebowanie jest niskie, DLA drugiego 12 razy wyzsze.
Uwazam, ze osoby take jak my odzywiajace sie zdrowo I trenujace powinny zadbac o dostarczanie organizmowi rowniez ten "okropnej" soli.

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

uUuAsissuUu · 2014-01-06, 17:11

Cytat:

Napisane przez charlizeee

A moze boisz sie przysiadów podświadomie. Masz asekuracje?
Moje postanowienie to tez 100kg ale bez spinki

No oczywiście że bez spiny, ale miło by było. I będziemy do tego dążyć

Ciekawe kiedy nam stuknie

charlizeee · 2014-01-06, 18:40

Cytat:

Napisane przez uUuAsissuUu

No oczywiście że bez spiny, ale miło by było. I będziemy do tego dążyć

Ciekawe kiedy nam stuknie

Do kwietnia

nolose · 2014-01-06, 19:09

Cytat:

Napisane przez yoanna0991

Nie robię na suwnicy, tylko normalne, pełne przysiady. A jak to wygląda u Ciebie?

Też normalne, do ziemi. I mi ciężko

Erena · 2014-01-07, 08:19

nolose, przybij piatke

Ja na razie jestem na etapie ok. 30 kg i mam ambicje na 60-70 do konca roku

Inna sprawa, ze u mnie ciezko o asekuracje - cwicze w domu, a niestety nie do konca ufam, ze osoba mogaca mi wowczas pomoc jest w stanie na czas mojego treningu na tyle sie skoncentrowac, by zapewnic mi bezpieczenstwo.

charlizeee · 2014-01-07, 08:41

Cytat:

Napisane przez Erena

nolose, przybij piatke

Ja na razie jestem na etapie ok. 30 kg i mam ambicje na 60-70 do konca roku

Inna sprawa, ze u mnie ciezko o asekuracje - cwicze w domu, a niestety nie do konca ufam, ze osoba mogaca mi wowczas pomoc jest w stanie na czas mojego treningu na tyle sie skoncentrowac, by zapewnic mi bezpieczenstwo.

Wystarczy ze na czas przysiadów stanie za Tobą i ewentualnie jak Ci będzie cieżko podtrzymać sztangę taka pomoc jest naprawdę motywujące zwłaszcza jak ktoś jeszcze mówi dalej jeszcze raz dasz rade

Erena · 2014-01-07, 09:16

Cytat:

Napisane przez charlizeee

Wystarczy ze na czas przysiadów stanie za Tobą i ewentualnie jak Ci będzie cieżko podtrzymać sztangę taka pomoc jest naprawdę motywujące zwłaszcza jak ktoś jeszcze mówi dalej jeszcze raz dasz rade

Dzieki. Moim najwiekszym strachem przy przysiadach jest to, ze jak przegne z obciazeniem, to zloze sie w scyzoryk i nie bede w stanie sama wstac. No coz, sprobuje dolozyc jak przyjda nowe talerze do sztangi (czyli pewnie pod koniec miesiaca)

Z innej beczki - smialismy sie wczoraj z Malzonem, ze nasze zasuwanie z bagazami od dworca do dworca niejednokrotnie po schodach chyba trzebaby zakwalifikowac jako trening z obciazeniem

Jak jechalismy na Swieta do Polski, to Malzon wzial ciezszy bagaz, a ja ten lzejszy i psa na smycz. Ale tak stekal, ze postanowilam mu wejsc na ambicje i zaproponowac zamiane rol. No i ganialam udajac zolwia, z wielkim plecakiem na plecach i drugim mniejszym z przodu. Po powrocie az z ciekawosci zwazylam, ile nieslismy - Malzon 22 kg, a ja rowne 40

Wiec moze nie ma co sie tak bac tych przysiadow...

charlizeee · 2014-01-07, 09:20

Cytat:

Napisane przez Erena

Dzieki. Moim najwiekszym strachem przy przysiadach jest to, ze jak przegne z obciazeniem, to zloze sie w scyzoryk i nie bede w stanie sama wstac. No coz, sprobuje dolozyc jak przyjda nowe talerze do sztangi (czyli pewnie pod koniec miesiaca)

Ja tez tak miałam ale jak stoi ktoś za mną to nagle okazuje sie ze czuje sie na tyle bezpiecznie ze udźwignie wiecej i ten strach znika

yoanna0991 · 2014-01-07, 09:45

Cytat:

Napisane przez nolose

Też normalne, do ziemi. I mi ciężko

a jak długo robisz przysiady z obciążeniem?

Erena · 2014-01-07, 09:47

Ja w ogole jestem zielona jak szczypiorek na wiosne i trening silowy zaczelam dopiero jesienia

Startowalam z 10-15kg... Wiec niby patrze na wyniki niektorych z lekka zazdroscia, ale nie mam parcia na nie wiadomo jakie osiagi "juzteraznatychmiast" , bo wszystko przede mna

Ups, przepraszam, sie wyrwalam przed szereg do pytania skierowanego nie do mnie

2014-01-04, 18:55	#2132
tekila901 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2010-04 Lokalizacja: Biegun północny Wiadomości: 8 098	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D II jak zaczynałam to te dysproporcje były duże, teraz jest lepiej. co prawda nadal prawa ręka jest silniejsza, ale tylko o 2-4 powtórzenia. __________________

2014-01-05, 20:10	#2136
charlizeee Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-08 Wiadomości: 10 094	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D II Możliwe ze potrzebujesz poprostu wiecej czasu u mnie progres szedł błyskawicznie ćwicze od 3 m-cy z 2 tyg przerwa i jak do tej pory 70kg dałam rade podejrzewam ze i 80 bym dała choćby 1 powt __________________ Nigdy nie przyjmuj rad od osób,które nie osiągnęły tego, co Ty chcesz osiągnąć.

2014-01-05, 20:27	#2137
nolose Rozeznanie Zarejestrowany: 2013-02 Wiadomości: 534	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D II Robicie pełne przysiady? (Bo tak Was czytam i jestem chyba leszczem, jeśli chodzi o obciążenie ) edit: http://ar.pl/zdrowe-odzywianie-i-eko...by-trenujacej/ : "I jeszcze jedno.. Po zjedzeniu posiłku- jakaś godzinę po zjedz deser! Tak! Deser! Mam tutaj na myśli jakiś owoc lub coś innego, co zawiera cukry proste. Jednak zalecam owoce gdyż są zdrowe i bogate w składniki mineralne. Dlaczego deser? Bo w ten sposób można zmniejszyć ilość glikogenu wykorzystywanego podczas ćwiczeń. Takie postępowanie może wydłużyć wydajność ćwiczeń, ale przede wszystkim może spowodować wytworzenie lepszego środowiska do zaistnienia stanu anabolicznego." Serio? http://ar.pl/artykuly/17-szybkich-sp...e-z-tluszczem/ : "Wzmożona konsumpcja soli przyczynia się do zatrzymywania wody w organizmie oraz zmniejszonego spalania tłuszczu." Też serio? __________________ Człowiek niewiele wie, zanim umrze. Åsa Larsson, "Aż gniew twój przeminie" Edytowane przez nolose Czas edycji: 2014-01-05 o 21:08

2014-01-06, 09:01	#2140
gucia6 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-05 Wiadomości: 7 636	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D II Nolose z ta sola to jakos tak nie teges. Przeciez sold zapobiega odwodnieniu, a odwodnienie to juz calkowity spadek wydajnosci... I przeciez nikt nie he solo lyzkami, ani nie pije izotonikow caly dzien Niedobor soli tez jest skodliwy Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum. __________________ "what doesn't kill me makes me feel alive"

2014-01-06, 09:09	#2141
softgrey Zadomowienie Zarejestrowany: 2012-06 Wiadomości: 1 423	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D II co sądzicie o suplementacji tauryna? poleciła mi to znajoma dietetyczka, ale nie biorę żadnych suplementów oprócz odżywki węglowodanowej więc się na tym nie znam

2014-01-06, 11:01	#2143
gucia6 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-05 Wiadomości: 7 636	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D II A wlasnie podejrzewam ze moze byc odwrotnie. Teoretyczna dzienne zapotrzeboeanie to OK 20 g, 2 lyzki... Kto tyle je? Ja sobie soli nie szczedze, moi rodzice tez, a mamy niedobory sodu Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum. __________________ "what doesn't kill me makes me feel alive"

2014-01-06, 11:50	#2149
tekila901 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2010-04 Lokalizacja: Biegun północny Wiadomości: 8 098	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D II jakby kogoś interesowało: Wykazano, że przeciętne spożycie soli kuchennej w gospodarstwach domowych ogółem w 2007 r. wynosiło 8 g* na osobę dziennie.* źródło: http://www.izz.waw.pl/pl/zasady-praw...ywienia?id=223 __________________

2014-01-06, 13:08	#2150
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D II Ja się odniosę szybko tylko do tych posiłków przedtreningowych i potreningowych. Posiłek potreningowy jest o tyle ważny, że jego niezjedzenie powoduje katabolizm mięśni, jednak już proporcje można sobie ustalić pod swoje potrzeby, ważne żeby było w nim białko. Posiłek przedtreningowy - tutaj ważne jest białko, jeśli z tego zjedzonego przed treningiem posiłku krążą w krwi aminokwasy w jego trakcie i po zakończeniu, organizm może zacząć odbudowę zanim posiłek potreningowy zostanie strawiony, co jednak trochę trwa. __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2014-01-06, 16:42	#2151
gucia6 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-05 Wiadomości: 7 636	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D II Teklia ja nie wide zadnych wnioskow tego, ze spozycie solo wynosilo tyle a tyle . Jakie grupy ludzi badano? Chorych, zdrowych, aktywnych fizycznie, kanapowcow czy jeszcze innych? W artykule nawet stoi, ze dla jednego zapotrzebowanie jest niskie, DLA drugiego 12 razy wyzsze. Uwazam, ze osoby take jak my odzywiajace sie zdrowo I trenujace powinny zadbac o dostarczanie organizmowi rowniez ten "okropnej" soli. Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum. __________________ "what doesn't kill me makes me feel alive"

2014-01-07, 08:19	#2155
Erena Zadomowienie Zarejestrowany: 2013-02 Lokalizacja: Getynga, Niemcy Wiadomości: 1 119	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D II nolose, przybij piatke Ja na razie jestem na etapie ok. 30 kg i mam ambicje na 60-70 do konca roku Inna sprawa, ze u mnie ciezko o asekuracje - cwicze w domu, a niestety nie do konca ufam, ze osoba mogaca mi wowczas pomoc jest w stanie na czas mojego treningu na tyle sie skoncentrowac, by zapewnic mi bezpieczenstwo.

2014-01-07, 09:47	#2160
Erena Zadomowienie Zarejestrowany: 2013-02 Lokalizacja: Getynga, Niemcy Wiadomości: 1 119	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D II Ja w ogole jestem zielona jak szczypiorek na wiosne i trening silowy zaczelam dopiero jesienia Startowalam z 10-15kg... Wiec niby patrze na wyniki niektorych z lekka zazdroscia, ale nie mam parcia na nie wiadomo jakie osiagi "juzteraznatychmiast" , bo wszystko przede mna Ups, przepraszam, sie wyrwalam przed szereg do pytania skierowanego nie do mnie

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)