Chce mieć płaski brzuch!

[guia]

Napisane przez libra22

Dziękuje
Zamiast przeszukać ten wątek to ja się od razu do wyszukiwarki pchałam z tymi interwałami no i włąsnie nic nie znalazłam, ale dziekuję...czyli skakankę można potraktowac podobnie...szybsze serie na przemian z umiarkowanymi???

Proszę

[pingwin2]

No nie dokońca tak yo jest z tymi interwalami: pedałujemy 1minutę wolno i 30 s max i tak na zmiane, albo 1minutę wolno i 15s max ile damy radę i staramy sie wydłużać te max i skracać wolne.Świetne efekty przynosi 20 minut 1minuta wolne 1max x 10.
Polecam też Franka z podpisu Brewki jak ktoś nie ma sprzętu.

[sybia85]

Mam mały problem mój brzusio trochę urósł i po boczkach tez w sumie mam o 10 cm więcej Co zrobić by to stracić??
Proszę o rady i pomoc.
Pozdrawiam

[lisiczka_25]

przyłączam się do przedmówczyni. Jak w miarę szybko pozbyć sie wiszącego sadełka ?

[sylwia622]

Tez mam taki problem. Jestem juz 9 miesiecy po porodzie a mimo to brzuszek jeszcze zostal. Udlao mi sie zrzucic go juz sporo ale kiedy cos zjem odrazu sie wzdyma i robi sie balonik Nie mam pojecia juz co robic. Trenowalam a6W, Callanetics, brzuszki ale przy tym wszystkim tylko mi sie miesnie wyrabiaja a nie spalam tluszczu. Ostatnio bylismy zTZtem na ostrej dyskotec ei po calej nocy tanczenia moj brzuszek byl extra - szkoda tylko ze co tydzien nie moge szalec bo szybko bym sie pozbyla balastu

[suzana]

Co zrobić by mieć płaski brzuszek? Skorzystać z wyszukiwarki
Przecież kilka pięter niżej jest wątek na ten temat
A na całym fitnessie jest ich setki

[guia]

A to przepraszam za wprowadzenie w błąd

[Djapira]

Pingwinku a ja mam pytanie. Czytałam wypowiedzi dziewczyn, ze jedz jogurt naturalny, bo ok pod wzgledem wartosci odzywczych, ale zauwazylam, ze jest w nim najwiecej ww, a znacznie mniej białka i tłusczu. Zatem, jak to wkoncu jest?
Jeszcze nie bedac na diecie jadłam piers z kurczaka z sosem z jogurtu naturalnego, przypraw i brokułów. Czytałam, ze na obiad trzeba juz uwazac z ww, bo metabolizm spowolnia, a takie połaczenie ww z białkiem(piers) nie wyglada mi na danie ditetyczne. Jesli tak to moze same brokuły z tym jogurtem i przyprawami?
Ach troche głupie te pytania...

[Kakusia]

Witam! Tez chcialabym doradzic sie pewnych rzeczy...
Mianowicie chcialabym abyscie podaly takie zelazne zasady odzywiania na szczuply brzuszek (a raczej aby stracic sadelko z brzuszka) Otoz mam tendencje do tycia na brzuszku, staram sie zdrowo odzywiac, od paru lat nic nie slodze, nie sole, nie uzywam w ogole smietany (choc jak jest w zupie to musze jesc - poki rodzice gotuja) nie jem w ogole slodyczy (bo ich nie lubie ) czasem tylko raz na dwa tyg. baton musli, nie pije nic gazowanego (bo nie lubie ) raz na pare miesiecy troche coli.
*Na sniadanie albo jajko na miekko albo mleko 1,5% z platkami owsianymi, kukurydzianymi i otrebami.
*Obiad wspolny - no to wiadomo - zupa a na drugie ziemniaki i jakies miesko,
*z kolacja osobiscie mam problem bo nigdy nie wiem co zjesc ile tego zjesc - chodze bardzo pozno spac (ok polnocy) wiec godz 18 na ostatni posilek to dla mnie meczarnia
Jem regularnie co 3 godziny (niestety codzienne dojazdy pociagiem zmuszaja mnie do suchego prowiantu), generalnie nie wiem czemu, gdzie robie blad - ale wieczorem jadlabym najwiecej
Prosze doradzcie jakies zasady jak zdrowo sie odzywiac by nie miec problemu z tyciem na brzuszku (czesto to przypomina jeden wielki balon ). Ogolnie (z mala przerwa teraz) krece hula hopem co 2 dzien i mam zamiar chodzic na basen raz w tyg. ale wpierw chcialabym zmienic cos w swoim zywieniu. Pomozecie?

[Kakusia]

Dodam ze reszta jest spoko - mam 168cm, biodra 90cm, biust 87cm no i ta nieszczesna talia 75cm

[pingwin2]

djapira bez problemu mozesz jeść taki obiad z sosej jogurtowym bo ma mało ww
nie szalej, uważać to trzeba ze słodyczami, ryżem ziemniakami, pieczywem itp.

[Djapira]

Pingwinku bardzo Ci dziekuje


Kakusia Chodzi o to, że najbardziej tyjesz w tym miejscu, a moze po pewnych posilkach masz taki balonik? Ja tez mam problem. Staram sie zdrowo odzywiac, ale jesli zjem owsianke na sniadanie(3łyzki owsianych+szklanka mleka) to zaraz brzuszek sie uwypukla. A rano jak wstaje jest niemalże płaski. W szkole jak zjem kanapke z razowym i w ciagu zajec popijam wode to tez robi sie jak balonik Czemu tak jest?

[Kakusia]

Djapira dokladnie mam tak jak Ty mowisz!! Jak rano wstaje to brzuszek jest plasciutenki (oprocz boczkow ) a wystarczy ze cos zjem ociupinke tylko to juz wyrzuca mi brzuszek do przodu Wiem ze mam tluszczyk na nim (ciezko nie zauwazyc mnie samej ) i bez cwiczen sie nie obejdzie ale co jest by wspomoc w walce z brzuszkiem?

[Kakusia]

* znaczy sie CO JEŚĆ

[kkasiaaa]

U mnie to samo jak rano wstanę to brzuszek jest płaski ale jak tylko zjem choćby tylko kanapkę to zaraz brzuch mi wywala

[magdalenazz]

Mam takie pytanie troszkę oderwane od tematu...jak Wy sobie dziewczynki radzicie z ustalaniem posiłków kiedy np. Tż nie lubi chleba razowego?
Bo ja bym bardzo chciała skomponować sobie rozsądną dietę, ale nie mogę...gotowanie 2 posiłków na 2 osoby jest chyba niemożliwe :-(

Ps.
Moja dieta wygląda zwykle tak:

ok 7:00 śniadanie - zawsze płatki owsiane lub kukurydziane (czasem) z mlekiem
ok 10:00 drugie śniadanie - chleb biały :-( z serem, serkiem papryką....
ok 16:00/ 17:00 późny obiad..różnie to bywa..czasem jakaś zupa, czasem kotlety, czasem pizza
ok. 19:00 jem jakąś kanapkę
w międzyczasie jem owoce (ostatnio strasznie rzadko), jakiś jogurt....

Ogólnie mam problem z jedzeniem ponieważ jest wiele rzeczy, których nie lubię: ryby, grzyby, większość mięsa (pieczone głównie), maliny, koperek, pomidory.
Piję bardzo dużo mleka i uwielbiam wszystko z mleka: jogurty, sery, maślanka itp

Mam 24 (!) lata, ważę ok 56 kg (kiedyś było 51) i mam 168cm wzrostu.
Co do wagi to ogólnie jestem szczupła..mam bardzo szczupłe nogi, wąskie biodra, lekkie kości...i ten nieszczęsny brzuch :-(
I mam zamiłowanie do słodyczy..niestety...
Czekam na poradę pingwina...możesz ostro ze mną ;-)

[kkasiaaa]

Napisane przez magdalenazz

Mam takie pytanie troszkę oderwane od tematu...jak Wy sobie dziewczynki radzicie z ustalaniem posiłków kiedy np. Tż nie lubi chleba razowego?

u mnie jest podobny problem bo tż i dzieci nie lubią razowego więc kupuję im zwykły biały chleb a sobie razowy, tak samo jest w wieloma innymi produktami. Nie uśmiecha mi się gotować dwóch obiadów więc ze stratą dla mnie gotuję to co oni lubią i sama też ale w mniejszej ilośći. Ale ten sposób nie jest dobry na schudnięcie

[Djapira]

Widze, że nie jestem sama z tym problemem
A tak odbiegając wiecie ile ma kromka ciemnego chlebka z soją? Szukam w tabelach i nie ma

[Kakusia]

U mnie jesli chodzi o razowy chleb to jest fajnie - na poczatku jadlam tylko sama - cieszylam sie bo wiedzialam ze nikt mi go nie podjada hhehe, ale nauczylam rodzinke jesc i teraz wszyscy go jedza i tylko taki kupujemy chocbysmy mieli na drugi koniec miasta po niego jechac
Co do obiadow, no to niestety, jeszcze nie jestem na swoim wiec musze sie podporzadkowac rodzicom (ze wzgledow ekonomicznych = jeden wspolny obiad wychodzi taniej niz kazdy mialby sobie co innego gotowac nie mowiac o czasie) wiec jem normalne obiady (no troszke zterroryzowalam rodzicow ze nie bede jesc sosow ani wieprza) a kolacje robie sobie sama
Duzo nas z tym samym problemem wiec moze ktos nam podpowie, doradzi jak sie odzywiac co jesc by brzuszek zmalal?

[sloneckoo]

jeszcze mam takie jedno male pytanie
czy wystarczy jak po cwiczeniach (A6W) zjem tylko platki Corn Flakes z melkiem + szklanka mleka ?
wystarczy czy to jest za malo bialka ?
bo do tej pory jadlam twarozek z mlekiem no ale trzeba urozmajcac a ja bardzo lubie platki z mlekiem i z tad moje pytanie

[sloneckoo]

podbijam
czekam na odp

[sloneckoo]

polecam A6W na wizazu jest watek o tym polecam , bo sama robie i widze efekty

[Enaffi]

Mam pytanko jeżdze na rowerku juz od bardzo dawna (staram sie codziennie po 30 min) do tego robie brzuszki , skakam na skakance(od niedawna),i krece hula hopem,wczoraj moj TŻ powiedział zebym przestała jezdzic na rowerku i skupila sie na brzuszku i plecach bo nogi i pupcie mam super fakt zawsze mialam problem z brzuchem i plecami , co o tym sadzicie odstawic rowerek (przeciez to cwiczenie aerobowe wpływajace na cale ciało) tylko faktycznie troche nieproporcjonalnie wygladam Może jakies propozycje treningu ??

Pozdrawiam

słoneckoo-pingwinek wie najlepiej czekaj na jej odpowiedz

[pingwin2]

Sloneckoo, płatki kukurydziane mają bardzo wysokie ig i są mocno pzretworzone, zamień je na musli lub owsiane, białka w tym posiłku jak na lekarstwo, wcześniejszy był lepszy

Enaffi zacznij trening interwałowy na rowerku 1minuta wolno 1 max x 20.

[Enaffi]

Enaffi zacznij trening interwałowy na rowerku 1minuta wolno 1 max x 20.[/quote]


Dzięki za odpowiedz zazwyczaj jade 5 min na cięzkich obrotach 5 min na lekkich i tak na przemian

[kkasiaaa]

Pingwin2 jakiś czas temu kupiłam na allegro dietę , pani mi ją ułożyła, ale jak ją otrzymałam to stweirdziłam że ja umrę z głodu przy niej , na dodatek na pierwsze śniadanie trzeba wypić kawę to podstawa tej diety (niby) a ja nieznosze kawy.
Oto ta dieta , stosuje się ją tydizęń lub dwa, podobno po tygodniu można już sporo schudnąc , ja jej jescze nie stosuję. Napisz mi co o niej sądzisz:

Dzień 1 i 8
1 posiłek : kubek kawy + ewentualnie slodzik
2 posiłek : 2 jajka na twardo, gotowany szpinak (kalafior, brokuł), może być pomidor, marchewka
3 posiłek : 1 duża pierś z kurczaka (gotowana) sałata z oliwką z oliwek

Dzień 2 i 9
1 posiłek : kubek kawy + ewentualnie slodzik
2 posiłek :wy­mieszaj z pokrojoną w kostki 1/2 brzoskwini, 150 g chudego twarogu, łyżeczką miodu i odrobiną
wody mineralnej. Pastę posyp 2 łyżeczkami wiórków kokosowych.

3 posiłek : : plaster chudego, gotowanego mięsa, filiżanka warzyw gotowanych na parze (buraczki, marchewki,
selery) 2-3 szklanki jogurtu naturalnego

Dzień 3 i 10
1 posiłek : kubek kawy + ewentualnie slodzik
2 posiłek : jogurt naturalny 350ml + maly banan
3 posiłek : 2 jajka na twardo, 1 plasterek szynki (10dkg) sałata z oliwą z oliwek + do picia szklanka soku pomidorowego

Dzień 4 i 11
1 posiłek : kubek kawy + ewentualnie slodzik
2 posiłek : Wymieszaj łyżkę musu jabłkowego(bez cukru) ze 100 g chudego jogur­tu i posmaruj sosem, pełnoziarnistą bułeczkę. Zjedz z filiżan­ką kawy z mlekiem..
3 posiłek : 2-3 szklanki jogurtu naturalnego (najlepiej bez cukru Danone)

Dzień 5 i 12
1 posiłek : kubek kawy + ewentualnie slodzik
2 posiłek : duża marchewka tarta z cytryną + jedno cale jajko i jedno bialko z jaja usmażone na oliwce z oliwek (lekko dosolic do smaku)
3 posiłek : 1 ryba (wedzona makrela).

Dzień 6 i 13
1 posiłek : kubek kawy + ewentualnie slodzik
2 posiłek : Ugotuj 50 g ryżu. Podsmaż z obu stron na 2 łyżeczkach masła 120 g filetu z morskiej ryby. Dodaj 200 g pokrojonych na cienkie plasterki pieczarek i pokrojoną w kostkę małą paprykę. Polej 2 łyżkami śmietanki, przypraw solą i pieprzem. Pod koniec smażenia dodaj osaczonego tuńczyka w sosie własnym. Zjedz z ryżem.
3 posiłek : 2 jaja na twardo + 1 duża marchew

Dzień 7 i 14
1 posiłek : 2 kromki pełnoziarnistego chleba razowego + po plasterku wędliny i sera żółtego+pomidor + do picia szklanka soku pomidorowego
2 posiłek : kawałek gotowanego chudego mięsa + świeży owoc
3 posiłek : NIC

[pingwin2]

Dieta tragiczna, to taka przerobiona dieta szwedzka, nie radzę jej stosowac. Mam nadzieję, że nie zapłaciłaś dużo, bo niestety to są wyrzucone w błoto pieniądze

[Djapira]

Enaffi, napisałaś, ze długo już jeździsz. Są efekty? Ja mam w domu rowerek, ale jakoś nie wiem, czy zabierać się za niego

[kkasiaaa]

Napisane przez pingwin2

Dieta tragiczna, to taka przerobiona dieta szwedzka, nie radzę jej stosowac. Mam nadzieję, że nie zapłaciłaś dużo, bo niestety to są wyrzucone w błoto pieniądze

na szczęście tylko 7,50 zł
Czyli rozumiem że po tej diecie łatwo jest uzyskac efekt jojo ?? Pytam bo koleżanka ją stosuje

[pingwin2]

jo-jo murowane, no chyba, ze będzxie się nadal strasznie głodzić