Trening 8 Minute Buns

[Agula 88]

Spinanie pośladków wiem ze pomaga bo nawet na przerwie kiedy chodziłam do szkoły oparta stałam o ścianę i sobie spinałam mały sekrecik

[nacik23]

a wiec trzeba zaczac spinac posladki

[Trufla]

Dziewczyny, a czy możecie mi wytłumaczyć jaka jest różnica między 3, 4 i 5 ćwiczeniem w 8min buns? Czy to jest jedno i to samo ćwiczenie powtarzanie 3 razy, czy czymś się różnią? Bo nie rozumiem... :P

[vadi]

Napisane przez Trufla

Dziewczyny, a czy możecie mi wytłumaczyć jaka jest różnica między 3, 4 i 5 ćwiczeniem w 8min buns? Czy to jest jedno i to samo ćwiczenie powtarzanie 3 razy, czy czymś się różnią? Bo nie rozumiem... :P

jeśli dobrze pamietam, różnią się ustawieniem 'machającej' nogi

[Dog-Rose]

Napisane przez Tancerka Pl

Te cwiczenia uwypuklaja (wg mnie, cwicze je od dawna i mam wiekszy tylek :P)

wlasnie od jakiego czasu cwiczysz te cwiczenia ze zauwazylas powiekszenie?
Moze sa tez jakies inne cwiczonka na powiekszanie pupy?

[NiColQa14]

Ja się dzisiaj za to biorę

Narazie Buns i Abs, za jakiś czas, może dołoże jeszcze jakieś ćwiczenia z tej serii

[tenarr]

Napisane przez Tancerka Pl

Ooo witam tancerke Co tanczysz?
Tez mam 'mocne' nogi od tanca, ale nie zauwazylam ich powiekszenia po tych cwiczeniach (poki co tylko to cwicze; tancow nie mam na razie ).
Przy tym takim wykroku nogi czuc jak te miesnie pracuja, ale wtedy nalezy 'pchac' bardziej z piety. Nie wiem jak wytlumaczyc. Sprobuj to zobaczysz

Pozdrawiam

od roku z hakiem - teraz niestety nieregularnie, ćwiczę taniec współczesny...a tak na codzień tańczę w grupie łączącej elementy afro z elementami innych gatunków tańca, ale niestety próby mamy tylko raz w tygodniu(ze względu na koszt sali)

no to zaczynam od dzisiaj buns...dodałam jeszcze te na brzuch, choć bardziej spodobały mi się ćwiczenia z filmiku jakiejś modelki(tzn na brzuch - wydaja się bardziej wysmuklające i uspakajające)

[ksylwia]

Nie wiem czy dałyście sobie spokój z 8 min buns ja własnie dzisiaj zaczęłam. Dałam radę całe 8 min - ale zmeczył mnie troszkę. Zobaczę czy jutro bede czuć pupcie, teraz czuje przód ud

Zamierzam systematycznie ćwiczyć buns do lata...

Zachwalany buns... i... nie wiem co ze mna nie tak... ćwicze już 2 dzien i zadnych zakwasów, nawet nie czuje, ze cwiczylam ;] oby zadzialal.

[iwa666666]

witam wszystkie ćwiczące dziewczyny od jutra rana zaczynam 8 buns i legsbyle do lata

[ksylwia]

Dzisiaj już 6-sty dzień z buns. robię zazwyczaj 2x8 min buns bo nic nie czuję... w sumie i tak nic nie czuję, ale przynajmniej psychika działa. Powodzonka! Poobserwujemy nasze efekty.

[Atka87]

Ja dziś mam zamiar poćwiczyć.. generalnie to 3. dzień ćwiczeń, 2 poprzednie robiłam 8min legs. Oj, wiem, że będzie ciężko...

[ksylwia]

Dziś 2x 8 min buns i dodałam 2x min abs

[deyminka]

hej, hej zagladaja tu jeszcze jakies osobki? :P bo ja mam takie pytanko czy te cwiczenia 8minute buns dzialaja na uda? nie chce robic na nogi poniewaz chcialbym zostawic moje lydki w spokoju stad to pytanie dokladnie chodzi mi o wyszczuplenie ud i pupy... czekam na odp

[ksylwia]

Ćwiczę regularnie 8 min buns od 01.01.09 i wizualnie pupcia wygląda na okrąglejszą i podniesioną - więc efekt zamierozny jest

[eweelinaa91]

Ksylwia, a jak często ćwiczysz buns?

[deyminka]

aaa pupcia okraglejsza i podniesiona mowisz...to chyba nie dla mnie w takim razie skoro ja chce zgubic cm...

[eweelinaa91]

Jestem pewna, że cm też zgubisz, a przy tym tyłek ujędrnisz i podniesiesz - z obserwacji wnioskuję, że taki jest duzo atrakcyjniejszy.
Po prostu tłuszcz zmienisz w mięśnie, a mięśnie zajmą mniej miejsca. Mniej więcej tak to rozumiem.

[orzeszek01]

ja juz dzis po 8min buns przy ostatnich cwiczeniach mi sie nieco juz nogi trzęsą ale daje radew niby tylko 8min a dupcia boli

[ksylwia]

Cwiczę od 1.01 codziennie, no może czasem w weekend daję sobie spokój, ale nie zawsze. Tyłeczek dużo ładniejszy. W biodrach zgubiłam jak na razie 1,5 cm bez diet.

[eweelinaa91]

Ja staram się robić codziennie po 2 razy, abs podobnie. Zamierzam tą ilość stopniowo zwiększyć do 3, a abs do 4 razy. Będzie to w ogóle efektywne?
Mam nadzieje, że znajdę na to czas w tygodniu... Niestety mam dużo do zrzucenia, a chcę się wyrobić do wakacji. :P

[srubka]

Napisane przez ksylwia

Cwiczę od 1.01 codziennie, no może czasem w weekend daję sobie spokój, ale nie zawsze. Tyłeczek dużo ładniejszy. W biodrach zgubiłam jak na razie 1,5 cm bez diet.

ja od wczoraj zaczelam heh

[Dog-Rose]

Napisane przez eweelinaa91

Ja staram się robić codziennie po 2 razy, abs podobnie. Zamierzam tą ilość stopniowo zwiększyć do 3, a abs do 4 razy. Będzie to w ogóle efektywne?
Mam nadzieje, że znajdę na to czas w tygodniu... Niestety mam dużo do zrzucenia, a chcę się wyrobić do wakacji. :P

tak na prawde to miesnie potrzebuja czas na regeneracje. Miesnie brzucha - 1 dzien, miesni ud i pupy 2-3 dni. I jak meczymy je czesciej to nieskutkuje to w ogole. Stad wynika ze cwiczenia na brzuch mozna robic codziennie, a na pupe i uda co 2-3 dni. Wiec twoja czestotliwosc jest jednak przesadna.

[ksylwia]

w takim razie dużo samozaparcia i motywacji życzę - mnie mój własny obraz w lustrze motywuje najbardziej

jednak już po dwóch miesiącach rzetelnych ćwiczeń zauważam wieelką poprawę to motywuje do większej pracy.

[eweelinaa91]

Napisane przez Dog-Rose

tak na prawde to miesnie potrzebuja czas na regeneracje. Miesnie brzucha - 1 dzien, miesni ud i pupy 2-3 dni. I jak meczymy je czesciej to nieskutkuje to w ogole. Stad wynika ze cwiczenia na brzuch mozna robic codziennie, a na pupe i uda co 2-3 dni. Wiec twoja czestotliwosc jest jednak przesadna.

Tak też myślałam. Zaczęłam regularnie ćwiczyć dopiero 2 tygodnie temu i jeszcze nie mam zbyt dobrej kondycji. Gdy ćwiczę buns codziennie zwykle na drugi dzień nie mam kompletnie siły, ale z absem już nie mam takich problemów, na następny dzień jest tylko lepiej.
Myslę, że bedę codziennie robiła abs i jeździła na rowerze, bo ten mnie tak nie męczy, a buns rozłożę na 3-4 dni w tygodniu. Dziękuję za poprawienie.

Napisane przez ksylwia

w takim razie dużo samozaparcia i motywacji życzę - mnie mój własny obraz w lustrze motywuje najbardziej

jednak już po dwóch miesiącach rzetelnych ćwiczeń zauważam wieelką poprawę to motywuje do większej pracy.

Nie dziękuję. Cierpię na słomiany zapał, ale biorąc pod uwagę ile już ciągnę to odchudzanie, jestem coraz blizsza uwierzenia, że naprawdę wytrwam.
Ja zdążyłam sie już do własnego wyglądu przyzwyczaić i nawet troszeczkę polubić, ale jak pomyslę o wakcjach wiem, że jednak powinnam doprowadzić się do lepszego stanu. ;p
Chyba efekty motywują najlepiej to fakt. Jak ktoś jeszcze stwierdzi, że schudłam to już jest cudownie.

[deyminka]

hmmm skoro zgubie cm to chyba zaczne te cwiczonka a buns na wewnetrzne miesnie ud dziala? nie chce robic legs zeby lydki zostawic w spokoju..

[ksylwia]

Na wewnętrzne nie działa buns. Na wewnętrzne możesz poćwiczyć z agrafką (łydek nie angażuje) lub jeśli masz dużą piłkę do ćwiczeń możesz ją sciskać udami i powoli puszczać działa!

[deyminka]

agrafki ani pilki nie mam ale chyba sie w cos takiego zaopatrze..a ta pilka to moze byc taka zwykla, dmuchana i ile czasu powinnam ja tak sciskac dziennie?

[ksylwia]

nikt Ci nie odpowie na takie pytanie. Nie znam Twojej kondycji, predyspozycji itd. Spróbuj zrobić kilka wolnych serii, np po 40 scisnięc. Sama ocenisz czy dasz radę, czy musisz zmniejszyc ilość. A piłka jak najbardziej sie nadaje.

[deyminka]

no wlasciwie masz racje, zobacze ile dam rade...to ja sie biore za ta pilke a moze i ta agrafke sobie zakupie bo z ud to zalezy mi najbardziej na wyszczupleniu wewnetrznych stron

[Majeczka993xy]

a co polecacie na uda ??? nie mam zadnych przyzadow ... posiadam tylko rowerek stacjonarny ......