Schudnij z Jillian Michaels - część IV

[Saandraa94]

Witam,

mam problem ze ściągnięciem filmiku z tytułu. Czy może ktoś posiada trzy levele tego treningu i mógłby przesłać ?

Pozdrawiam.

[malbar]

Bez problemu powinnaś znaleźć na chomiku do ściągnięcia, a do oglądania w internecie, to jak wklepałam w google, to pierwsza stronka jaka mi wyskoczyła z całym filmikiem, to tune.pk, a ja korzystałam z rutube.ru, taki odpwiednik youtuba

[addda]

Hej dziewczyny,
Mam pytanie do dziewczyn co robią /robiły shreda. Czy ćwiczyłyscie 30 dni non stop czy robilyscie przerwy?
Jestem totalnym laikiem, nie znam się na tym :banghead:
Postanowiłam coś zrobić z sobą no i padło na Jillian,tylko ze chciałabym robić to dobrze, tak jak powinno być. ..

[zaksy]

Napisane przez addda

Hej dziewczyny,
Mam pytanie do dziewczyn co robią /robiły shreda. Czy ćwiczyłyscie 30 dni non stop czy robilyscie przerwy?
Jestem totalnym laikiem, nie znam się na tym :banghead:
Postanowiłam coś zrobić z sobą no i padło na Jillian,tylko ze chciałabym robić to dobrze, tak jak powinno być. ..

Ja robiłam bez przerwy, sam trening trwa tak naprawdę jakieś 20 minut, więc można tyle wytrzymać bez problemu. I swoją przygodę z fitnessem zaczynałam właśnie też od 30 day shred

[addda]

Dzięki :p
A dużą różnicę widziałaś po tych 30 dniach?

[malbar]

Ja nie napiszę ci o efektach, bo jestem dopiero na początku tej drogi, ale co do tych przerw, to Jillian zaleca robić jeden dzień przerwy w tygodniu na regenerację mięśni. Wiem, że niektóre dziewczyny tej przerwy nie robią i dają radę. Więc zrób jak uważasz. Ja akurat robię sobie dwa dni przerwy, bo mogę ćwiczyć tylko w tygodniu i też mi napisała jedna wizażanka, że tak można, bo sama tak ćwiczy. Moim zdaniem najważniejsza jest jakakolwiek systematyczność, nawet jakbyś ćwiczyła co drugi dzień, ale systematycznie, to efekty na pewno jakieś będą.
A co do efektów, czytałam tu kilka zachęcających opinii na temat tego programu, nawet niedawno jedna dziewczyna napisała swoje efekty (centymetry na minusie) po zakończeniu tego programu. Poczytaj kilka postów wstecz. Powinnaś go znaleźć.

[Corii]

Napisane przez malbar

Ja nie napiszę ci o efektach, bo jestem dopiero na początku tej drogi, ale co do tych przerw, to Jillian zaleca robić jeden dzień przerwy w tygodniu na regenerację mięśni. Wiem, że niektóre dziewczyny tej przerwy nie robią i dają radę. Więc zrób jak uważasz. Ja akurat robię sobie dwa dni przerwy, bo mogę ćwiczyć tylko w tygodniu i też mi napisała jedna wizażanka, że tak można, bo sama tak ćwiczy. Moim zdaniem najważniejsza jest jakakolwiek systematyczność, nawet jakbyś ćwiczyła co drugi dzień, ale systematycznie, to efekty na pewno jakieś będą.
A co do efektów, czytałam tu kilka zachęcających opinii na temat tego programu, nawet niedawno jedna dziewczyna napisała swoje efekty (centymetry na minusie) po zakończeniu tego programu. Poczytaj kilka postów wstecz. Powinnaś go znaleźć.

Ze się tak wetnę Tu nie chodzi o dawanie rady bez przerwy czy nie, bo po dłuzszym stazu ćwiczen, kazdy bez przerwy da radę, ale tu chodzi o zwykłe bezpieczeńśtwo i zdrowie - zawsze jeden dzien wolnego w tygodniu jest wymagany i to nei tylko Jill zalecenie ale i wszystkich dobrych terenerów Miesnie tez musza się zregenerowąc, odpoczać inaczej skutek będzie odwrotny i zamaist efektów, będzie ich brak, plus zmeczenie, zniechęcenie, wzrost wagi, etc.

[zaksy]

Napisane przez addda

Dzięki :p
A dużą różnicę widziałaś po tych 30 dniach?

Wiesz, już nie pamiętam, ale na pewno jakieś efekty były, chociaż wtedy do zrzucenia miałam tylko 3 kg, więc wiadomo, że takie ilości jest najtrudniej zrzucić możesz sobie wygooglować 30 day shred results albo 30 day shred before and after i sama zobaczysz jakich efektów osiągnęły inne dziewczyny.

[malbar]

Napisane przez Corii

Ze się tak wetnę Tu nie chodzi o dawanie rady bez przerwy czy nie, bo po dłuzszym stazu ćwiczen, kazdy bez przerwy da radę, ale tu chodzi o zwykłe bezpieczeńśtwo i zdrowie - zawsze jeden dzien wolnego w tygodniu jest wymagany i to nei tylko Jill zalecenie ale i wszystkich dobrych terenerów Miesnie tez musza się zregenerowąc, odpoczać inaczej skutek będzie odwrotny i zamaist efektów, będzie ich brak, plus zmeczenie, zniechęcenie, wzrost wagi, etc.

Oczywiście nie miałam dokładnie tego na myśli, co napisałam. Zgadzam się z tobą w 100 % i napisałam, że chodzi o regenerację mięsni. Nie chodziło mi o to, że bez przerwy mogłaby nie dać rady, a wyćwiczone dziewczyny mogą jej nie robić, bo i po co, skoro (jak ty ) dają radę zrobić po sobie dwa lub trzy różne programy. Tylko, że będą takie osoby jak zaksy, które napiszą, że tej przerwy nie robią i twierdzą, że wszystko jest dobrze (broń boże nie "piję" teraz do nikogo, a już na pewno nie do zaksy, bo z wypowiedzi mogłoby to tak wynikać. W żadnym przypadku nie miałam nic złego na myśli, ale nie umiałam tego ubrać inaczej w słowa) niech każdy robi jak mu dobrze i jak chce, ale skoro dziewczyna pyta, bo chciałaby to robić tak jak się należy, to należałoby napisać, jak powinno się ćwiczyć i ewentualnie dodać, że są osoby, które się tego nie trzymają (mam nadzieję, że teraz nic nie pokićkałam - coś ostatnio mam problem z opisywaniem tego co mam na myśli - chyba ta beznadziejna pogoda )

addda bierz się do ćwiczeń, a efekty na pewno zauważysz. Najlepiej na początek zrób sobie pomiary, nie tylko waga, ale przede wszystkim centymetry. Dużo też zależy od tego z czym "startujesz", czy masz coś do stracenia, ewentualnie jak dużo, czy chcesz się tylko ujędrnić, albo wyrzeźbić. Bo wtedy ewentualnie jeszcze jakaś dietka i powinno być super.
Ja zaczęłam shreda od poniedziałku i mogę z dumą powiedzieć, że prawie wszystkie ćwiczenia robię z Natalie, ale moją piętą Achillesową są moje ręce. Pompki męskie to tylko kilka z początku, potem przeskakuję na damskie, potem są przysiady i podnoszenie ciężarków do góry i najgorsze, to takie ćwiczenie w rozkroku, gdzie się robi przysiad raz na jedną, raz na drugą nogę i wyciągane rąk z ciężarkiem do przodu. Masakra - mam wrażenie, że te łapy zaraz mi odpadną i mogę zrobić tylko kilka powtórzeń (przysiady robię, ale robię przerwy w unoszeniu rąk) Mam nadzieję, że te łapki się jakoś wyrobią...

[addda]

Dzięki dziewczyny za rady.
No ja mam sporo do zrzucenia bo aż 20kg. Jestem totalnie anyfitnesowa, nie lubię tego i już. Ale skoro 30 lat nie ćwiczyłam to trudno żebym to pokochała w ciągu tygodnia. ..:banghead:
Pomierzylam się i nawet zrobiłam zdjęcia. Jutro mam 10 dzień shreda i nie widzę żadnej różnicy ani w sobie ani w wytrzymałości. A wręcz przeciwnie, wydaje mi się ze na początku mogłam zrobić więcej niż teraz. .. przed shredem robiłam Skalpel przez dwa tyg ale Chodakowska mnie wkurza
No i dlatego jakiegoś doła mam, bo trochę sensu nie widzę. No ale nie poddam się, jeszcze trochę powalcze. ...

[wika82]

Napisane przez addda

Dzięki dziewczyny za rady.
No ja mam sporo do zrzucenia bo aż 20kg. Jestem totalnie anyfitnesowa, nie lubię tego i już. Ale skoro 30 lat nie ćwiczyłam to trudno żebym to pokochała w ciągu tygodnia. ..:banghead:
Pomierzylam się i nawet zrobiłam zdjęcia. Jutro mam 10 dzień shreda i nie widzę żadnej różnicy ani w sobie ani w wytrzymałości. A wręcz przeciwnie, wydaje mi się ze na początku mogłam zrobić więcej niż teraz. .. przed shredem robiłam Skalpel przez dwa tyg ale Chodakowska mnie wkurza
No i dlatego jakiegoś doła mam, bo trochę sensu nie widzę. No ale nie poddam się, jeszcze trochę powalcze. ...

Efekty będą, ale trzeba systematyczności i cietpliwości.
Nawet jeśli tego nie lubisz, to czymże jest 25 minut wobec 24 godzin? Dasz radę.

[Corii]

Mnie się ostatnio dobrze ćwiczy Kilelr Body i Banish, konkretnie w środy ćwicze Killer Core i Banish i bardzo mi takie zestawienie odpowiada

[iwonkap19]

A ja zaczęłam kilka dni temu ripped in 30 oraz killer abs. Najpierw robie killera, chwila przerwy i ripped jak na razie idzie mi dobrze....zobaczymy dalej

[malbar]

Napisane przez addda

Dzięki dziewczyny za rady.
No ja mam sporo do zrzucenia bo aż 20kg. Jestem totalnie anyfitnesowa, nie lubię tego i już. Ale skoro 30 lat nie ćwiczyłam to trudno żebym to pokochała w ciągu tygodnia. ..:banghead:
Pomierzylam się i nawet zrobiłam zdjęcia. Jutro mam 10 dzień shreda i nie widzę żadnej różnicy ani w sobie ani w wytrzymałości. A wręcz przeciwnie, wydaje mi się ze na początku mogłam zrobić więcej niż teraz. .. przed shredem robiłam Skalpel przez dwa tyg ale Chodakowska mnie wkurza
No i dlatego jakiegoś doła mam, bo trochę sensu nie widzę. No ale nie poddam się, jeszcze trochę powalcze. ...

Znam twój ból. Miałam podobny bagaż do zrzucenia i próbowałam wielu rzeczy, nawet brałam leki przepisane przez lekarkę, ale myślałam, że po nich umrę (z tego co wiem, później zostały wycofane ze sprzedaży-więc coś chyba było na rzeczy) Próbowałam wtedy dietę 1200 kcal i ćwiczyłam z Cindy Crawford, ale nic na mnie nie działało. Poddałam się. Po kilku latach trafiłam przez przypadek (szukając ćwiczeń) dziewczynę zachwalającą dietę Dukana. Poczytałam i postanowiłam spróbować. Oczywiście zaraz mnie dziewczyny zjadą, że to niezdrowa dieta i tak dalej, ale ja byłam zdesperowana i zrobiłam to (wydaje mi się) mądrze. Powiedziałam mojej lekarce, że chcę spróbować i cały czas byłam pod kontrolą lekarską (miałam robione badania kontrolne). Dieta ma swoje zasady i trzeba się ich trzymać. Ja zgubiłam na niej 18 kg i dzięki bogu mój organizm zniósł to bardzo dobrze, ale wiem, że to nie jest dieta dla każdego. Teraz staram się zdrowo odżywiać i na razie waga się trzyma (ponad rok po diecie) . Teraz chcę powalczyć z moimi problematycznymi strefami, stąd ćwiczenia.

Więc skoro masz problem z wagą, to same ćwiczenia mogą nie załatwić sprawy. Musisz przyjrzeć się temu co jesz. Zmniejsz kaloryczność, słodkie do minimum, ogranicz sól. Jak najwięcej świeżych owoców i warzyw. No i woda. Musisz dużo pić. Sama miałam z tym duży problem, ale zainstalowałam w komórce program, który mi o tym przypomina i wiem ile wody w ciągu dnia wypijam. Trzymaj się. Trzymam za ciebie kciuki. Dasz radę.

[aleksad]

Napisane przez Corii

ale tu chodzi o zwykłe bezpieczeńśtwo i zdrowie - zawsze jeden dzien wolnego w tygodniu jest wymagany i to nei tylko Jill zalecenie ale i wszystkich dobrych terenerów Miesnie tez musza się zregenerowąc, odpoczać inaczej skutek będzie odwrotny i zamaist efektów, będzie ich brak, wzrost wagi, etc.

Cori a mogłabyś podać gdzie wyczytałaś o wzroście wagi?

[Corii]

Napisane przez aleksad

Cori a mogłabyś podać gdzie wyczytałaś o wzroście wagi?

Nie pamietam, bo tyle i jakis czas temu czytałam w gazetach, netach, ze chocbym sobie urwała rękę, to nie wiem

[aleksad]

Próbowałam gdzieś wyczytać o tym wzroście wagi, ale nigdzie nie znalazłam takiej informacji. Na niektórych forach nawet każą ćwiczyć jakieś ćwiczenia bez przerwy przez jakiś czas.

[orkada]

Ten wzrost wagi to bzdura i objaw histeryczny wśród odchudzających się. Po ćwiczeniach może zatrzymać się w mięśniach woda, ale niewiele (wzrost wagi nie będzie większy, niż wahania comiesięczne). I taka pompa po ćwiczeniach jest krótkotrwała. Przy intensywnych ćwiczeniach i odpowiedniej diecie (kaloryczna i białkowa, nie odchudzająca) może wzrosnąć waga przy spadających obwodach - bo mięsień waży więcej, niż tłuszcz.

[addda]

Dziewczyny wczoraj miałam pierwszy dzień Levelu 2 shreda. ..
Przecież to jakiś żart
Ja pierdziu i mało co nie umarłam. ..
Ale hej damy rade :thumbup:

[aleksad]

Napisane przez orkada

Ten wzrost wagi to bzdura i objaw histeryczny wśród odchudzających się. Po ćwiczeniach może zatrzymać się w mięśniach woda, ale niewiele (wzrost wagi nie będzie większy, niż wahania comiesięczne). I taka pompa po ćwiczeniach jest krótkotrwała. Przy intensywnych ćwiczeniach i odpowiedniej diecie (kaloryczna i białkowa, nie odchudzająca) może wzrosnąć waga przy spadających obwodach - bo mięsień waży więcej, niż tłuszcz.

No właśnie.
Jedynym argumentem na przerwę jednodniową to regeneracja mięśni, innego nie znam.
Sama przerw nie robię, ale jakoś daję radę

[d59d305dc966be0c36ab0a8090c919b2e67b5ccd]

Pytanie - Killer ABS, LEVEL 1, 2 okrąg

Uwielbiam ten program, bardzo mocno czuję brzuch, ale w jednym ćwiczeniu chyba robię coś źle

To się nazywa Knee in, in down dog pose
Tylko w tym ćwiczeniu NIE CZUJĘ NIC
Co powinnam czuć?Screen z filmu,ale i tak niewiele widać

[Corii]

Napisane przez Jabluszko9

Pytanie - Killer ABS, LEVEL 1, 2 okrąg

Uwielbiam ten program, bardzo mocno czuję brzuch, ale w jednym ćwiczeniu chyba robię coś źle

To się nazywa Knee in, in down dog pose
Tylko w tym ćwiczeniu NIE CZUJĘ NIC
Co powinnam czuć?Screen z filmu,ale i tak niewiele widać

Noge powinnas jak najwyzej i najbliżej klatki piersiowej przysunac, aby czuć napięte miesnie brzucha, przy wyprostowanej tamtej drugiej.

[malbar]

Napisane przez Jabluszko9

Pytanie - Killer ABS, LEVEL 1, 2 okrąg

Uwielbiam ten program, bardzo mocno czuję brzuch, ale w jednym ćwiczeniu chyba robię coś źle

To się nazywa Knee in, in down dog pose
Tylko w tym ćwiczeniu NIE CZUJĘ NIC
Co powinnam czuć?Screen z filmu,ale i tak niewiele widać

To ćwiczenie jest też w programie Killer buns & tights, w trakcie ćwiczeń nie czułam specjalnie konkretnej partii ciała, ale następne dwa dni czułam mięśnie brzucha i zastanawiałam się, po jakim ćwiczeniu, bo przecież ćwiczyłam na tyłek i nogi. Stawiałam na to ćwiczenie, teraz wiem, że to na pewno te

[d59d305dc966be0c36ab0a8090c919b2e67b5ccd]

Napisane przez Corii

Noge powinnas jak najwyzej i najbliżej klatki piersiowej przysunac, aby czuć napięte miesnie brzucha, przy wyprostowanej tamtej drugiej.

Dzięki, spróbuję

[addda]

Dziewczyny znowu mam pytanie, tym razem w imieniu siostry. Ona ćwiczy razem ze mną shreda, jesteśmy na levelu 2. Ona bardziej chce się wyrzeźbic niż schudnąć bo szczupła jest. Ale zauważyła że najbardziej "urosły " jej łydki. Tak że się w spodnie ledwo co mieszczą
No i pytanie moje, czy można jakoś zmodyfikować level 2 żeby nie obciążać tak tych łydek? Żeby już nie "rosły " ?

[Corii]

Napisane przez addda

Dziewczyny znowu mam pytanie, tym razem w imieniu siostry. Ona ćwiczy razem ze mną shreda, jesteśmy na levelu 2. Ona bardziej chce się wyrzeźbic niż schudnąć bo szczupła jest. Ale zauważyła że najbardziej "urosły " jej łydki. Tak że się w spodnie ledwo co mieszczą
No i pytanie moje, czy można jakoś zmodyfikować level 2 żeby nie obciążać tak tych łydek? Żeby już nie "rosły " ?

Albo sie cwiczy fitness to jest sie przygotowanym ze miesnie sa neico wieksze niz normalnie - spojrzcie na trenerki, kazda ma konkretne łydki, albo mozna zapomniec o cwiczeniach.
Jak nie chce przyrostu miesni, to niech na joge sie przerzuci i i temu podobne rozciagajace cwiczenia.

[zaksy]

Napisane przez addda

Dziewczyny znowu mam pytanie, tym razem w imieniu siostry. Ona ćwiczy razem ze mną shreda, jesteśmy na levelu 2. Ona bardziej chce się wyrzeźbic niż schudnąć bo szczupła jest. Ale zauważyła że najbardziej "urosły " jej łydki. Tak że się w spodnie ledwo co mieszczą
No i pytanie moje, czy można jakoś zmodyfikować level 2 żeby nie obciążać tak tych łydek? Żeby już nie "rosły " ?

jak skończy shreda, to te "łydki" jej znikną to tylko woda, na pewno jej mięśnie nie urosły. to nie ten program, aby mięśnie mogły urosnąć, oczywiście, jeśli twoja siostra nie ćwiczy z obciążeniem po 10 kg miałam tak, kiedy ćwiczyłam killer buns and thighs. nie wiem, czemu u niektórych dziewczyn z Jill centymetry i kilogramy lecą w dół, a niektóre, jak ja, stają się szersze i waga stoi w miejscu niech twoja siostra spróbuje chociaż by co 2 dni ćwiczyć pilates/jogę/stretching minimum po 15-20 minut. może pomóc

[No_wlasnie_co]

Hej wszystkim, podczepię się pod wątek, bo z Jillian znam się już od jakiegoś czasu. W grudniu zrobiłam 30day shred, a później większą część Body Revolution (zachorowałam w 11 tygodniu ćwiczeń i później już nie dokończyłam).
Efekty były wizualnie bardzo fajne i bardzo widoczne, nadal widać mi biceps, ale pompki męskiej już nie potrafię zrobić.

Dziś znów zaczynam Body Revolution

[Ewcia53]

Witam jestem nowa na forum. Jednak z Jillian ćwiczę już od dawna ćwiczyłam 30 day shred €“około 3 razy. Przeszłam także przez Ripped in 30. I musze się pochwalić że efekty naprawdę są. Razem z dietą zrzuciłam około 14 kilo. Nie chce już chudnąć tylko wyrzeźbić sobie mięśnie brzucha i tu zaczyna się mój problem próbowałam już wielu ćwiczeń i jakoś nie dają efektów. Więc ponownie pomyślałam o Jillian co byś cię poleciły 6 weeks 6 pack€“ czy Killer ABS. Czy któraś z was ćwiczy te ćwiczenia i dają efekty ?

[malbar]

Witam.
Więc tak. Z tego co tu dziewczyny pisały, to Jillian pisała, że program killer ABS jest na spalanie tłuszczyku z brzucha, a 6w6p jest na rzeźbienie mięśni, więc jak dla ciebie, lepszy będzie ten drugi. A co do efektów, to musiałabyś przeszukać to forum, bo Corii wstawiała fotki swojego sześciopaka, jaki uzyskała ćwicząc (ale ćwiczyła też inne programy razem z tym), więc efekty raczej są.