Nasze codzienne jadłospisy cz. XX - OCENA JADŁOSPISÓW

[beatiska]

Napisane przez Maalinkaaaa

A mozecie mi powiedziec co oznacza to U,R?

R redukcja
U utrzymanie
P przytycie

[eddin]

R

1. Jajecznica z 2 jaj z kromką chleba razowego, pomidorem i ketchupem. Kawa z mlekiem.

2. Jabłko, mały kawałek sernika, pochrupane: 3 wafle ryżowe.

3. Składana kanapka z chleba razowego z grubym plastrem domowego, pieczonego schabu, surówka z kapusty i marchewki.

Przed treningiem: banan

Trening TBC 50 min

4. Składana grzanka z camembertem light i ketchupem, dwie kromki chleba razowego ze schabem jak wyżej i pomidorem, marchewka.

Proszę o ocenę!

[zapalniczka89]

P
1. Owsianka + dżem
2.duży jogurt pitny
3. sałatka z buraka z jakiem, jabłkiem i majonezem+kromka chleba, jabłko
4. kotlet schabowy + sałatka + ogórki kiszone + czerwona soczewica, 3 małe pierniki
5. dwie kanapki z fetą i pomidorem

Co myślicie?
Kurde, wygląda na mało, a jak to jadłam to wcale mało mi nie było.

[Ervisha]

Napisane przez zapalniczka89

P
1. Owsianka + dżem dorzuć jakiś owoc i np. orzechy
2.duży jogurt pitny to nie posiłek.. brakuje jakiejś kanapki, drożdżówki, moze musli
3. sałatka z buraka z jakiem, jabłkiem i majonezem+kromka chleba, jabłko
4. kotlet schabowy + sałatka + ogórki kiszone + czerwona soczewica, 3 małe pierniki jakieś ziemniaki, ryż?
5. dwie kanapki z fetą i pomidorem dorzuć jakieś pestki słonecznika, orzechy, jeszcze z jedną kanapkę

Co myślicie?
Kurde, wygląda na mało, a jak to jadłam to wcale mało mi nie było.

To jest mało... Będziesz na tym chudła

[zapalniczka89]

Napisane przez Ervisha

To jest mało... Będziesz na tym chudła

Dzięki za rady. Potrzebuję kopniaka do tego żeby jeść więcej.

[eddin]

Napisane przez Ervisha

To jest mało... Będziesz na tym chudła

To chyba mniej niz u mnie, a ja na R...

[cacajuate]

zmienilam sport i staram sie jesc wiecej posilkow. Czy ktos oceni?

U

SNIADANIE

placki mix maki pszennej,zytniej, amarantusa,chia i kakao. Plus jajka i borowki. Smazone na oleju kokosowym
na to maslo orzechowe (duzoo)
maly banan
guayaba mala

kawa



DRUGIE SNIADANIE
bajgiel z ziarnami, pol awokado,ser kozi, bialko z gotowa ego jajka (wyplynelo mi zoltko :-( ), pomidorki koktajlowe,ogorek, salata rzymska

herbata rooibos


LUNCH :
ryz, warzywa , owoce morza (jakies krewetki i osmiornice sie trafily), pol duzego steka, jajko, sos sojowy-> stir fry na patelnie
srednia porcja

jablko

PRZEKASKA
baton w skladzie: czekolada + amarantus

KOLACJA

puszka tunczyka z wody, salata, gotowane brokuly, lyzka oleju z awokado, garsc pestek slonecznika i garsc piniowych uprazonych



ze sportu dzis : 50min Insanity oraz 4x 2.5-3km na rowerze


Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[agaczini]

moje dzisiejsze delikatne R

I - bułka fitness, 2 frankfurterki, jajko na miękko

II - ćwiartka kurczaka z rożna, koperkowa surówka z kapusty

III - jabłko

IV - żurek z kiełbasą i ziemniakami, plaster pieczonej karkówki z risotto

[happy woman]

Dzisiejsza R:

trening

I: owsianka na mleku 2%, pół gruszki, jajko, kakao

II: pół paczki herbatników

III: dwa pulpety w sosie pomidorowym, kasza kuskus

IV: słonecznik

V: 3 małe kromki chleba razowego z pastą z łososia i pomidorem

[agaczini]

dzisiejsze R

I - 2 jajka na miękko, bułka z masłem

II - banan

III - naleśnik żytni z kurczakiem, pieczarkami, cukinią w sosie serowym

trening ze sztangą całego ciała

IV - kotlet schabowy, ziemniaki, suówka z pomidora cebulki i śmietany

[Maalinkaaaa]

Możecie ocenić?

R :

I - Trzy małe kromki chleba razowego ze słoneczkiem,ze serkiem ziarnistym lekkim i jedna z żółtym serem i ketchupem

trening

II -ryż z warzywami,groszkiem,ogórk iem i filetem z kurczaka z odrobiną oliwy z oliwek

III - kanapka chleba razowego z szynką

IV - płatki jęczmienne na mleku z odrobiną cukru i z jabłkiem

[eddin]

R

1. Owsianka (3 łyżki) na mleku 2% z brzoskwinią. Kawa z mlekiem, sok marchwiowo - selerowy.

2. Kasza gryczana z puszką tuńczyka z wody i pomidorem.

Przekąska: duża gruszka.

3. Kotlet drobiowy i surówka z czerwonej kapusty. Jabłko.

4. Szklanka maślanki i duża marchewka.

Proszę o ocenę

[AshtrayGirl86]

A ja robie przerwe od diety do wiosny uciekl mi zapal i motywacja, no i w sumie te trzy kilo, ktore mi zostaly, to tez nie tragedia
Wiec w strone U, dzis przyszalalam
I: owsianka na mleku migdalowym z jablkiem, cynamonem, slonecznikiem, serkiem wiejskim i lyzka domowej konfitury jagodowej.
II: szyszka takie cos z ryzu preparowanego i krowek.
III: gryczane pierogi, 5 z kapusta i grzybami plus 5 z miesem z indyka, raczej male.
IV: cukinia faszerowana kurczakiem, pieczarkami, sosem pomidorowym i serem zoltym light.
V: omlet z dwoch jajek i lyzki platkow owsianych z groszkiem i szpinakiem.

Pisze z telefonu, przepraszam za bledy

[magdalena111190]

Hej tak jak w temacie wklejam tutaj dietę i liczę na jakas ocenę i zapewne poprawkę. Dodam ze jestem wegetarianka ale nie jem tez ryb ! ( jaja i nabiał tak) . Wiek 21 lat, waga 49, wzrost 164cm. Aktywnośc fizyczna: 3 razy w tyg trening siłowy, 4 razy w tyg bieganie od 5 km w gore.
Zależy mi na zgubieniu zbędnego tłuszczu i wyrzezbieniu bardziej mięśni.
Z tego co sobie liczyłam moje CPM wynosi :1630,79 kcal
Bialko: 98 g
Tłuszcze: 36 g
Węgle; 228,16 g

1 posiłek
50 g płatków owsianych górskich
15 g suszonej żurawiny
100 g borowki amerykańskiej
Kawa
( całość 290 kcal, ok 57 węgli, ok 7 g białka i ok 6 g tłuszczu )

2 posiłek przekąska
Banan 100 g
Jabłko 100 g
Bialko fa protein czekoladowe jedna porcja
( całość 265 kcal, ok 22 g białka, ok 38 węgli, ok 3 g tłuszczu )

3 posiłek
2 wafle ryżowe z solą morska
60 g lekkiego twarogu

Sałatka:
1 jajko
100 g pomidor
10 g sałata
20 g ogórek
Trochę pieprzu do smaku
( całość 293,46 kcal, ok 23 białka, ok 22 g węgli, ok 7 g tłuszczu)

4 posiłek
50 g kaszy gryczanej
50 g soczewicy
50 g szparagi zielonej
50 g szpinaku
50 g mrozonki- marchewka, brokul kalafior
100 g pomidor
10 g oliwy z oliwek
( całość 488,5 kcal , ok 22 białka, ok 66 węgli, ok 13 tłuszczu )
Kawa

5 posiłek przekąska
Banan
Serek wiejski lekki 100 g
Odzywka białkowa


Do tego 2-3 litry wody



Czekam na pomoc i z góry dzięki

[krystyna77]

jak zajmiesz się mięśniami, czyli ćwiczeniami, to twoja waga może pójść w górę.

[magdalena111190]

Napisane przez krystyna77

jak zajmiesz się mięśniami, czyli ćwiczeniami, to twoja waga może pójść w górę.

Wiem ale nie patrze na wagę, tylko cm

[201703240903]

Moje R

1. 3 kanapki z chlebem razowym, z serkiem kanapkowym, szynką, sałatą, pomidorem i rzodkiewką.

2. Koktajl z banana, mleka i łyżeczki pestek słonecznika/

3. Zupa ogórkowa na domowym bulionie warzywnym z ziemniakami

4. Pieczona pierś z kurczaka z warzywami na patelnie i marchewką (zalegała w lodówce)

5. Tutaj nie mam pomysłu. Może serek wiejski z kilkoma rzodkiewkami.

6. Gdybym była głodna wieczorem (mała miseczka zupy ogórkowej)

Do tego dużo zielonej herbaty między posiłkami i wody z cytryną.

Co myślicie?

[agaczini]

moje dzisiejsze R

I - tosty z serem żołtym i wędliną, pomidor

II - pierś kurczaka zapiekana w jajku, ryż, surówka z kapusty świeżej

III - barszcz ukraiński, 2 nalesniki z serem i śmietaną

[PatrisyaStyle]

Napisane przez agaczini

moje dzisiejsze R

I - tosty z serem żołtym i wędliną, pomidor

II - pierś kurczaka zapiekana w jajku, ryż, surówka z kapusty świeżej

III - barszcz ukraiński, 2 nalesniki z serem i śmietaną

W I posiłku zamieniłabym ser żółty na mozarellę - zdrowsze tłuszcze a chlebek jaki był , z jakiej mąki?

II posiłek super

III też ok tylko naleśniki z jakiej mąki? I ta śmietana..

---------- Dopisano o 17:19 ---------- Poprzedni post napisano o 16:56 ----------

Napisane przez magdalena111190

Hej tak jak w temacie wklejam tutaj dietę i liczę na jakas ocenę i zapewne poprawkę. Dodam ze jestem wegetarianka ale nie jem tez ryb ! ( jaja i nabiał tak) . Wiek 21 lat, waga 49, wzrost 164cm. Aktywnośc fizyczna: 3 razy w tyg trening siłowy, 4 razy w tyg bieganie od 5 km w gore.
Zależy mi na zgubieniu zbędnego tłuszczu i wyrzezbieniu bardziej mięśni.
Z tego co sobie liczyłam moje CPM wynosi :1630,79 kcal
Bialko: 98 g
Tłuszcze: 36 g
Węgle; 228,16 g

1 posiłek
50 g płatków owsianych górskich
15 g suszonej żurawiny
100 g borowki amerykańskiej
Kawa
( całość 290 kcal, ok 57 węgli, ok 7 g białka i ok 6 g tłuszczu )

2 posiłek przekąska
Banan 100 g
Jabłko 100 g
Bialko fa protein czekoladowe jedna porcja
( całość 265 kcal, ok 22 g białka, ok 38 węgli, ok 3 g tłuszczu )

3 posiłek
2 wafle ryżowe z solą morska
60 g lekkiego twarogu

Sałatka:
1 jajko
100 g pomidor
10 g sałata
20 g ogórek
Trochę pieprzu do smaku
( całość 293,46 kcal, ok 23 białka, ok 22 g węgli, ok 7 g tłuszczu)

4 posiłek
50 g kaszy gryczanej
50 g soczewicy
50 g szparagi zielonej
50 g szpinaku
50 g mrozonki- marchewka, brokul kalafior
100 g pomidor
10 g oliwy z oliwek
( całość 488,5 kcal , ok 22 białka, ok 66 węgli, ok 13 tłuszczu )
Kawa

5 posiłek przekąska
Banan
Serek wiejski lekki 100 g
Odzywka białkowa


Do tego 2-3 litry wody



Czekam na pomoc i z góry dzięki

Po pierwsze 1600 kcal to według mnie za mało, według mnie powinnaś jeść minimum 1700 kcal przy takim wysiłku fizycznym.

1 posiłek: dołóż trochę kalorii, tak żeby sięgało do 400 kcal i warto by było w nim wiecej białka. Ja proponuję np. przepis z mojego bloga na placuszki owsiane -http://patrisyastyle.blogspot.com/20...sniadanie.html , lub jeśli tak jak piszesz lubisz owsiankę to owsianka z bananem jest super wyborem + odżywka białkowa.

2 posiłek - tu bym proponowała jakiegoś omleta z 2 jajek lub jajka i 2 białek + jabłko, albo np. jogurt naturalny z jabłkiem tak, żeby dobić do około 250-300 kcal.

3 posiłek powinien być tym posiłkiem głównym, który u ciebie występuje jako 4. Ale skoro tak Ci odpowiada to ok. Poza tym 3 posiłek jest całkiem w porządku.

4 posiłek jest za bardzo kaloryczny, powinien być tak do 400 kcal, ale pozatym jak najbardziej w porządku - tłuszcze + węgle + białko, zamiast wszelakich kaszy możesz jeść jeszcze ryż brązowy czy makaron ryżowy.

5 posiłek - banana absolutnie wywal tymbardziej, że to twój drugi w ciągu dnia, chyba, że to po treningu?
Postaw na białko czyli tak jak piszesz może to być właśnie serek biały np. z orzechami i właśnie ta odzywka białkowa na noc jak najbardziej, a masz izolat czy koncentrat? Czy mieszankę białek?

I jeszcze kwestia tego, który posiłek jest Twoim posiłkiem przed a który po wysiłku fizycznym?

Woda jak najbardziej na tak ! DO tego zielona herbatka, pu-erh i czerwona.

Uff ciężko mi było coś podpowiedzieć bo jestem mięsożerna i w 3 z 5 moich posiłków występuje mięso, ale mam nadzieję, że choć troszkę pomogłam

---------- Dopisano o 17:32 ---------- Poprzedni post napisano o 17:19 ----------

Napisane przez FeelingLost

Moje R

1. 3 kanapki z chlebem razowym, z serkiem kanapkowym, szynką, sałatą, pomidorem i rzodkiewką.

2. Koktajl z banana, mleka i łyżeczki pestek słonecznika/

3. Zupa ogórkowa na domowym bulionie warzywnym z ziemniakami

4. Pieczona pierś z kurczaka z warzywami na patelnie i marchewką (zalegała w lodówce)

5. Tutaj nie mam pomysłu. Może serek wiejski z kilkoma rzodkiewkami.

6. Gdybym była głodna wieczorem (mała miseczka zupy ogórkowej)

Do tego dużo zielonej herbaty między posiłkami i wody z cytryną.

Co myślicie?

1. Super. Ale jaki to serek kanapkowy? Z jakimiś sztucznościami? Polecam zwykły twaróg chudy
Lub zapraszam do mnie na przepis na placuszki śniadaniowe http://patrisyastyle.blogspot.co m/2014/09/fit-przepisy-placuszkowe-sniadanie.html

lub np. kasza jaglana z jabłkiem

2. Extra, ale zamień mleko na jogurt naturalny i przydałoby się jakieś źródło węglowodanów. Może zblenduj to wszystko z płatkami owsianymi lub orkiszowymi?

3. Super, ale zamiast ziemniaków ryż brązowy lub kasza + przydałoby się jakieś źródło chudego białka najlepiej filet z kurczaka lub indyka.

4. Świetnie skomponowany posiłek, węglowodany już są tu niepotrzebne.

5. Bardzo dobry posiłek.

6. Ta zupa to niedobry pomysł, w ostatnim posiłku zrezygnuj z węglowodanów i zjedz go 1,5-2 godzin przed snem białko + ewentualnie tłuszcze - czyli np. serek wiejski czy twarogowy lekki lub omlet z warzywami

Pozatym wydaje mi się, że za mało jesz białka i węglowodanów - tych drugich naprawdę nie możemy sie bać, świetnie hamują one apetyt na słodycze, dają energię i to nie od nich tyjemy a od nadmiaru ogólnie wszystkich składników. Poza białkiem i węglowodanami wydaje mi się jeszcze, że za mało ogólnie spożywasz kalorii, masz pracę siedzącą?

Zielona herbata, woda - super ! Polecam jeszcze pu-erh czy roibosh.

---------- Dopisano o 17:38 ---------- Poprzedni post napisano o 17:32 ----------

Pozatym dziewczyny zapraszam na nową serię na moim blogu jak zdrowo schudnąć zmieniając tylko nawyki żywieniowe http://patrisyastyle.blogspot.com/20...ac-nawyki.html

[201703240903]

Napisane przez PatrisyaStyle

W I posiłku zamieniłabym ser żółty na mozarellę - zdrowsze tłuszcze a chlebek jaki był , z jakiej mąki?

II posiłek super

III też ok tylko naleśniki z jakiej mąki? I ta śmietana..

---------- Dopisano o 17:19 ---------- Poprzedni post napisano o 16:56 ----------


Po pierwsze 1600 kcal to według mnie za mało, według mnie powinnaś jeść minimum 1700 kcal przy takim wysiłku fizycznym.

1 posiłek: dołóż trochę kalorii, tak żeby sięgało do 400 kcal i warto by było w nim wiecej białka. Ja proponuję np. przepis z mojego bloga na placuszki owsiane -http://patrisyastyle.blogspot.com/20...sniadanie.html , lub jeśli tak jak piszesz lubisz owsiankę to owsianka z bananem jest super wyborem + odżywka białkowa.

2 posiłek - tu bym proponowała jakiegoś omleta z 2 jajek lub jajka i 2 białek + jabłko, albo np. jogurt naturalny z jabłkiem tak, żeby dobić do około 250-300 kcal.

3 posiłek powinien być tym posiłkiem głównym, który u ciebie występuje jako 4. Ale skoro tak Ci odpowiada to ok. Poza tym 3 posiłek jest całkiem w porządku.

4 posiłek jest za bardzo kaloryczny, powinien być tak do 400 kcal, ale pozatym jak najbardziej w porządku - tłuszcze + węgle + białko, zamiast wszelakich kaszy możesz jeść jeszcze ryż brązowy czy makaron ryżowy.

5 posiłek - banana absolutnie wywal tymbardziej, że to twój drugi w ciągu dnia, chyba, że to po treningu?
Postaw na białko czyli tak jak piszesz może to być właśnie serek biały np. z orzechami i właśnie ta odzywka białkowa na noc jak najbardziej, a masz izolat czy koncentrat? Czy mieszankę białek?

I jeszcze kwestia tego, który posiłek jest Twoim posiłkiem przed a który po wysiłku fizycznym?

Woda jak najbardziej na tak ! DO tego zielona herbatka, pu-erh i czerwona.

Uff ciężko mi było coś podpowiedzieć bo jestem mięsożerna i w 3 z 5 moich posiłków występuje mięso, ale mam nadzieję, że choć troszkę pomogłam

---------- Dopisano o 17:32 ---------- Poprzedni post napisano o 17:19 ----------


1. Super. Ale jaki to serek kanapkowy? Z jakimiś sztucznościami? Polecam zwykły twaróg chudy
Lub zapraszam do mnie na przepis na placuszki śniadaniowe http://patrisyastyle.blogspot.co m/2014/09/fit-przepisy-placuszkowe-sniadanie.html

lub np. kasza jaglana z jabłkiem

2. Extra, ale zamień mleko na jogurt naturalny i przydałoby się jakieś źródło węglowodanów. Może zblenduj to wszystko z płatkami owsianymi lub orkiszowymi?

3. Super, ale zamiast ziemniaków ryż brązowy lub kasza + przydałoby się jakieś źródło chudego białka najlepiej filet z kurczaka lub indyka.

4. Świetnie skomponowany posiłek, węglowodany już są tu niepotrzebne.

5. Bardzo dobry posiłek.

6. Ta zupa to niedobry pomysł, w ostatnim posiłku zrezygnuj z węglowodanów i zjedz go 1,5-2 godzin przed snem białko + ewentualnie tłuszcze - czyli np. serek wiejski czy twarogowy lekki lub omlet z warzywami

Pozatym wydaje mi się, że za mało jesz białka i węglowodanów - tych drugich naprawdę nie możemy sie bać, świetnie hamują one apetyt na słodycze, dają energię i to nie od nich tyjemy a od nadmiaru ogólnie wszystkich składników. Poza białkiem i węglowodanami wydaje mi się jeszcze, że za mało ogólnie spożywasz kalorii, masz pracę siedzącą?

Zielona herbata, woda - super ! Polecam jeszcze pu-erh czy roibosh.

---------- Dopisano o 17:38 ---------- Poprzedni post napisano o 17:32 ----------

Pozatym dziewczyny zapraszam na nową serię na moim blogu jak zdrowo schudnąć zmieniając tylko nawyki żywieniowe http://patrisyastyle.blogspot.com/20...ac-nawyki.html

Serek o taki: https://www.☠☠☠☠☠☠.pl/pid,4821/n,pre...em/stn,product

2. Bardzo dobry pomysl z tymi platkami i jogurtem.

3. Ok, nastepnym razem dodam jakis makaron albo ryz do zupy.

6. Zamienilam ten posilek na omlet i zrezygnowalam z serka wiejskiego.

Tak, mam prace siedzaca. To dopiero moje poczatki z jadlospisami, wiec obiecuje, ze sie poprawie.

Posilki na jutro:

1. 4 lyzki platkow owsianych z jogurtem naturalnym i lyzka zurawiny
2. 2 kanapki z ciemnym pieczywem, szynka, salata, pomidorem i twarogiem
3. (Tutaj przydalaby sie jakas zupa, ale spedzam caly dzien w pracy. Nie mam lodowki ani mikrofalowki, wiec zostaja posilki na zimno)
Salatka z salaty, cebuli, piersi z kurczaka, groszku konserwowanego, kukurydzy, ogorka zielonego i rzodkiewki. Do tego sos z jogurtu naturalnego, czosnku i ketchupu
4. Banan
5. Serek wiejski z 3 rzodkiewkami.

I jak?

[PatrisyaStyle]

Napisane przez FeelingLost

Serek o taki: https://www.☠☠☠☠☠☠.pl/pid,4821/n,pre...em/stn,product

2. Bardzo dobry pomysl z tymi platkami i jogurtem.

3. Ok, nastepnym razem dodam jakis makaron albo ryz do zupy.

6. Zamienilam ten posilek na omlet i zrezygnowalam z serka wiejskiego.

Tak, mam prace siedzaca. To dopiero moje poczatki z jadlospisami, wiec obiecuje, ze sie poprawie.

Posilki na jutro:

1. 4 lyzki platkow owsianych z jogurtem naturalnym i lyzka zurawiny

2. 2 kanapki z ciemnym pieczywem, szynka, salata, pomidorem i twarogiem

3. (Tutaj przydalaby sie jakas zupa, ale spedzam caly dzien w pracy. Nie mam lodowki ani mikrofalowki, wiec zostaja posilki na zimno)
Salatka z salaty, cebuli, piersi z kurczaka, groszku konserwowanego, kukurydzy, ogorka zielonego i rzodkiewki. Do tego sos z jogurtu naturalnego, czosnku i ketchupu
4. Banan
5. Serek wiejski z 3 rzodkiewkami.

I jak?

1,2. Super

3. Kurczę to faktycznie kiepsko jak nie ma nawet lodówki. Hmm sałatka super, składniki bardzo dobre.
Jeśli chodzi o zupy to ja np. polecam ugotować zupkę z kurczakiem (najlepiej z filetem) czy w droższej wersji z indykiem i dodać do niej ryż lub kaszę a wogólę ja się bardzo lubuje z zupach krem - gotujemy warzywka z mięsem wszystko blendujemy razem i dorzucamy jakieś węglowodany.
No i w tym 3 posiłku warto jeszcze dodać węglowodany złożone typu właśnie ryż czy kasza.

4. Ten banan mi się bardzo nie podoba, za dużo węglowodanów i cukrów jak na 4 posiłek, banan najlepiej w pierwszym lub drugim posiłku, bo daje super energię, a o tej porze może już sobie organizm go dobrze nie przetworzyć. Hm i tu się robi problem co tu jeść. Najlepiej, żeby w tym posiłku było już tylko białko + zdrowe tłuszcze no i warzywka. Tu np. mógłby być omlet, jakaś sałatka z jajkiem(z jajkami to ostrożnie, bo jak nie ćwiczysz to nie jedz więcej jak 10 tygodniowo, natomiast białka jaj bez ograniczeń), tunczykiem, kurczakiem czy dobrej jakości szynką, jogurt naturalny z orzechami, jak mi jeszcze coś przyjdzie do głowy to dopiszę.

5. Super A dobrze ogólnie reagujesz na nabiał? Nie masz po nim wzdęć? Lub nie czujesz tak ogólnie źle w żołądku? Bo wiesz, czasem bywa, że ktoś źle go toleruje i powoduje wzdęcia i zatrzymanie wody w organiźmie co powoduje, że wydaje nam się, że nie chudniemy.

A lubisz wogóle orzechy? Bo warto by było dodać zdrowe tłuszcze bo one także pomogą zrzucić zbędny tłuszczyk.

Hehe rozumiem, sama kiedyś byłam początkującą, ale warto zadbać o swój odpowiedni jadłospis, tylko trzeba to zrozumieć na własnej skórze

No i oczywiście polecam robić odstępstwa od zdrowego żywienia raz w tygodniu, bo to naprawdę pomaga trzymać przez resztę dni odpowiedni poziom naszej diety

[Maalinkaaaa]

PatrisyaStyle

Możesz ocenić moją R wyżej?

[PatrisyaStyle]

Napisane przez Maalinkaaaa

Możecie ocenić?

R :

I - Trzy małe kromki chleba razowego ze słoneczkiem,ze serkiem ziarnistym lekkim i jedna z żółtym serem i ketchupem

trening

II -ryż z warzywami,groszkiem,ogórk iem i filetem z kurczaka z odrobiną oliwy z oliwek

III - kanapka chleba razowego z szynką

IV - płatki jęczmienne na mleku z odrobiną cukru i z jabłkiem

Się robi

1 posiłek: Chlebek ok, dobrze, żeby był bez mąki pszennej, serek ziarnisty lekki ok, ale wiesz co według mnie ser najlepiej jeść wieczorem bo białko w nim zawarte jest wolno wchłanialne i fajnie przez noc dba o nasze mięśnie nie zalewając nas przy tym tłuszczem, a rano może Cie za bardzo obciążyć i źle Ci się będzie ćwiczyć. Jeśli lubisz jeść kanapki rano to jedz je np. z jajkiem i dobrej jakości wędliną.
Warto w 1 posiłku dodać owoc np. jabłko lub jaki tam lubisz najbardziej, bo owoce dają z rana kopa tymbardziej, że jest to Twój posiłek przedtreningowy.
Polecam też przedtreningowo placuszki owsiane przepis ->
http://patrisyastyle.blogspot.com/20...sniadanie.html
tylko tu warto by było do nich dodać jeszcze jakieś źródło białka, jeśli nie chcesz wprowadzać do swojej diety serwatki w proszku to do tego można zjeść troszkę serka, czy do jednego jajka jak w przepisie dodać jeszcze białko. Lub po prostu owsianka z owocami.

2. posiłek - Super, chude białko + węglowodany po treningu to najlepsze co może być, jeśli jesteś na redukcji to warto zamienić biały ryż na brązowy.

3. posiłek - hm, sama nie wiem jak Ci to ocenić. Na pewno kanapka to łatwy i szybki posiłek, ale nie jestem pewna czy o tej porze jest Ci jeszcze potrzebne energia z węglowodanów, tutaj warto dodać trochę białka w postaci jajka.
Możesz np. tu zjeść jakiś jogurt naturalny z orzechami, słonecznikiem, pestkami dyni itp. i do tego jakaś zupka. Ale skoro lubisz te kanapki to je jedz węglowodany nie szkodzą. Ale zaobserwuj siebie, bo niektórzy na węglowodanach tyją a niektórym bardzo służą. Ja np. nauczyłam się sama na sobie, że kiedy jadłam mało węglowodanów (tylko w 2 a czasem w jednym posiłku) źle się czułam, moje jelita nie pracowały tak jak powinny i waga stała w miejscu, nie było żadnych postępów ani w mięśniach ani w utracie tkanki tłuszczowej, natomiast kiedy zwiększyłam ich ilość wszystko pięknie ruszyło.

4. Nie, nie i jeszcze raz nie - owoce na noc - NIE, cukier na noc - NIE i jeśli tak jak piszesz jesteś na redukcji to węglowodany w ostatnim posiłku odpuść całkiem, postaw na białko i tłuszcze - czyli np. chudy biały ser, możesz dodać do niego orzechy, warzywa, czasem jakaś sałatka z jajkiem czy tuńczykiem.

[Maalinkaaaa]

Dziękuję Ci baaardzo

[Irish lady 28]

R

1. kromka razowca ze szprotami w oleju i rukolą, pół kabanosa, sporo łososia wędzonego w kawałkach
2. plaster sera żółtego, pomidor
3. miruna(niestety w panierce) + puree ziemniaczane, surówka w kwaszonej kapusty, lampka wina czerwonego
4. kawałek halibuta wędzonego, kilka korniszonów

ocenicie?

[agaczini]

dzisiejsze R

I - 2 jajka sadzone na odrobinie masła, kromka chleba wieloziarnistego

II - łopatka wp z warzywami w stylu chińskim z ryżem białym

III - jogurt lub jabłko jako przekąska

trening całego ciała ze sztangą

IV - zupa pomidorowa, sałatka z kurczakiem, fetą, miksem sałat i pestkami z sosem vinegret

[PatrisyaStyle]

Napisane przez agaczini

dzisiejsze R

I - 2 jajka sadzone na odrobinie masła, kromka chleba wieloziarnistego

II - łopatka wp z warzywami w stylu chińskim z ryżem białym

III - jogurt lub jabłko jako przekąska

trening całego ciała ze sztangą

IV - zupa pomidorowa, sałatka z kurczakiem, fetą, miksem sałat i pestkami z sosem vinegret

Jesli cwiczysz silowo to przedewszystkim powinnas wiecej jesc (mam tu na mysli 1 i 3 posilek) sniadanie zdecydowanie za male,

do 1 posilku dodaj chociaz jeszcze jedna kromke i np. Jakis owoc

Drugi posilek bardzo dobry

3 zdecydowanie za maly, tymbardziej ze jest to posilek przedtreningowy i to w dodatku przed treningiem silowym, musisz miec sile zeby podnosic sztange, miesnie musza byc dobrze nakarmione zebys podczas treningu je budowala, nie spalala i aby uniknac kontuzji, a ile godzin po 2 posilku cwiczysz?

4 pisilek bardzo dobry

---------- Dopisano o 09:31 ---------- Poprzedni post napisano o 09:26 ----------

Napisane przez Irish lady 28

R

1. kromka razowca ze szprotami w oleju i rukolą, pół kabanosa, sporo łososia wędzonego w kawałkach
2. plaster sera żółtego, pomidor
3. miruna(niestety w panierce) + puree ziemniaczane, surówka w kwaszonej kapusty, lampka wina czerwonego
4. kawałek halibuta wędzonego, kilka korniszonów

ocenicie?

Pierwszy posilek w miare dobry, tylko te szproty w oleju, lepiej gdyby juz byly w jakims sosie

Drugi posilek zdecydowanie za maly

Trzeci -no faktycznie lepiej gdyby ryba byla bez panierki i zamiast ziemniakow puree, ziemniaki pieczone w piekarniku a jeszczs lepiej brazowy ryz lub kasza

Czwarty ok, ale wedlug mnie za duzo jesz ryb, 3 razy dziennie to dosc sporo, poza tym pamietaj zeby zjesc w ostatnim posilku tyle azeby nie klasc sie glodnym

[dezett]

PatrisyaStyle Czy moglabym Cie prosic o ocene? Cwicze silowo 3x w tygodniu 2x jezdze na rowerze 1h. (160/45kg.) Chce wzmocic cialo, meisnie, utrzymac wage lub przybrac w miesnie oraz odzwywic orgzanim (nie mam @ mam pcos i wahania poziomu b cukru we krwi i np cokolwiek nie zjem to po 3h jestem b głodna. )
W zalaczeniu zrzut jadlospisu z kilku dniu. * ćwiczę po śniadaniu max 1.5h nie wiem. Czy nie dodać odżywki białkowej gdzies albo cześć białka zastąpić nią ponieważ mam wrażenie ze jam jadłam ja 3x w tyg to lepiej moje ciało wyglądało. No i nie zawsze mam możliwość gotowania mięs. Tylko jakie węgle wtedy dodać? Po siłowym lub bieganiu/ rowerze. Kolacja na 2h przed snem bo głodna nie zasne absolutnie ćwiczę ćwiczę a ciało tylko delikatnie b się zmienia i nadal jest miękkie. . Dlatego już nie wiem co robić

Mam problem z przyjeciem wartosci BTW odpowiednich dla mnie i ich rozkladu w posilkach poszczegolnych. dziekuje za podpowiedz

[PatrisyaStyle]

Napisane przez dezett

czy moglabym Cie prosic o ocene? Cwicze silowo 3x w tygodniu 2x jezdze na rowerze 1h. (160/45kg.) Chce wzmocic cialo, meisnie, utrzymac wage lub przybrac w miesnie.

Mam problem z przyjeciem wartosci BTW odpowiednich dla mnie i ich rozkladu w posilkach poszczegolnych. dziekje za podpowiedz

Do mnie ta prosba?

[agaczini]

PatrisyaStyle - to trening typu power pump - taki zorganizowany "fitness" wracam po przerwie do treningów, wczesniej miałąm bardzo intensywne treningi siłowe dzielone gora/dol i taki fitness to nie jest dla mnie duzy wysilek, jednak masz racje ze moglabym zjesc wiecej. II posilek jest kolo 3 godzin przed treningiem a ta przekaska to musi byc cos ze sklepu bo prosto po pracy lece na tening a nic wiecej oproicz ryzu tego chinskiego zesoba nie wzielam