Kolacja bialkowa

[Akszeinga]

edycja

[agness51]

Oj,to bardzo dziwne,że nie znalazłaś Trąbimy o tym wszędzie

[Akszeinga]

Jesli tego jest tak duozo to porosze o linka

[agness51]

Proponuję zajrzeć na wątek ''Ile dzisiaj zjadłam'',non stop o tym tam piszemy.

[Damayanti]

wątek "ile dzisiaj zjadłam" liczy chyba kilka tysięcy wpisów.życze powodzenia w przedzieraniu się

ps. sama bardzo chętnie poczytam o białkowych przepisach

[LoLcIa123]

Napisane przez Damayanti

wątek "ile dzisiaj zjadłam" liczy chyba kilka tysięcy wpisów.życze powodzenia w przedzieraniu się

ps. sama bardzo chętnie poczytam o białkowych przepisach

Ale o kolacji białkowej trąbimy praktycznie na każdej stronie
Twarogi,jaja,tuńczyk,chud a wędlinka,chudę mięsko,serki wiejskie,serki homo naturalne.

[italiaanka]

Rada na przyszłość - Jeśli nie wiadomo co ma ile białka,węglowodanów, kalorii itp. to tabele się kłaniają Pomocna rzecz, szczególnie przy planowaniu diety. A właściwie to niezbędna! Wyszukiwarka na forum też nie gryzie... wpisujemy "kolacja białkowa" i mamy... dwie strony z wątkami, gdzie temat był poruszany... w niektórych nawet kilkakrotnie

Dziewczyny mają rację. Bo temat wieczornego posiłku poruszany jest tutaj do znudzenia zresztą... podobnie jak inne ale nie ważne

[Akszeinga]

Dobrze, dobrze wiem do czego sluzy wyszukiwarka i tez jej uzywam nie jestem pierwszy raz na wizazu. Tematu typowo o kolacji bialkowej nie znalazlam.Co z tego ze wyszukiwarka pokazala mi ponad 2 strony jesli tak wystepuja te slowa ktore wpisalam.Mam przegladac kazdy watek aby czasami znalezc tylko mala wzmiantke na ten temat?

[Nikula5]

To ja podaje przykłady :
1. jajka sadzone, na odrobinie oleju, 2 szklanki fasolki szparagowej
2. 200 g upieczonej piersi kurczaka + jakieś warzywka
3.udko kurczaka usmażone na łyżce oliwy, ugotowany ziemniak
4. Ryba z folii ok 200 g
5. Serek wiejski chudy + rzodkiewka
6. jajko na twardo + 3 różyczki brokół
7.Tuńczyk z wody + surówka
8. Naturalny jogurt + sałatka z ogórka i pomidora
9. Sałatka z serem plesniowym chudym kilka kawałeczków przewaga warzyw ( salata, ogórek, pomidor, rzodkiewka, kukurydza)
10. Kapusta pekińska + groszek konserwowy + kawałeczki piersi kurczaka podpieczone w piekarniku z bazylią
11. surówka złożona z tartej marchewki, małego tartego selera, siekanego liścia kapusty
12.200 g dorsza wędzonego,2 ogórki kiszone.
13.sałtka z jajka, pomidora, ogórka, łyżki jogurtu
14.plaster chudego, gotowanego mięsa, warzywa gotowane na parze
15.fasolka szparagowa polana odrobiną jogurtu naturalnego przyprawionego czosnkiem i bazylia
16. jajko na miękko + papryka z grilla
17. Twarożek chudy z łyżką jogurtu doprawiony szczypiorkiem i posiekaną rzodkiewką pycha !
18.2 parówki+ łyżka musztrady + warzywka do wyboru ( oprócz ziemniaków)
19. 150 g piersi indyka + 3 rózyczki kalafiora + szklanka soku pomidorowego
20. Sałatka z tuńczyka ( tunczyk w sosie własnym , kapusta pekinska, paparyka marynowana, kukurydza)
21. Sałatka z kurczaka ( brukselka + sałata+ groszek + ogórek kiszony + kawalki piersi z kurczęcia)
22.fasolka szparagowa z sosem winegret, łosoś wędzony
23.filet z pangi upieczony w foli do której dokładamy pieczarki i brukselkę + kawałki papryki
24.Jjecznica z jednego jajka i dwóch białek z odrobiną szczypiorku i pomidorem na łyżce oliwy lub oleju ryżowego lżejszy od oliwy i ma mnóstwo witaminy E - moje nowe odkrycie

[italiaanka]

Napisane przez Akszeinga

Dobrze, dobrze wiem do czego sluzy wyszukiwarka i tez jej uzywam nie jestem pierwszy raz na wizazu. Tematu typowo o kolacji bialkowej nie znalazlam.Co z tego ze wyszukiwarka pokazala mi ponad 2 strony jesli tak wystepuja te slowa ktore wpisalam.Mam przegladac kazdy watek aby czasami znalezc tylko mala wzmiantke na ten temat?

Akszeinga, a dlaczego nie ? Ja wiem, że każdy chce szybko odpowiedzi, ale zrozum też osoby, które odsyłają do wyszukiwarki - czasami pewne pytania padają tyle razy, tyle jaest takich samych postów. Przydałoby się to uporządkować. W każdym bądź razie propozucje już padły, więc mam nadzieję, że wiesz co jeść nakolację BTW -> teraz to do tego wątku będziemy odsyłaćjak padnie po raz kolejny takie pytanie.

Nikula5 - ładnie i dużo, niektóre wypadają wg. mnie, np. 18 - parówki to głównie tłuszcz - dane dla parówek popularnych - 9,3/33,6/0/355 Wypada także pozycja nuner 11 - same warzywa. I chyba jeszcze numerki, gdzie mamy jogurt naturalny - nie ma od wcale tak dużo białka. Dane dla jogurtu 2% - 4,3/2/6,2/60 - to co podaję to oczywiście dane dla 100g i w kolejności B/T/W/KCAL Ja polecam chudy twaróg ze względu na kazeinę, ew. z dodatkiem warzyw.

[Akszeinga]

Nikula5 bardzi Ci dziękuję
italiaanka nie mam nic przeciwko wyszukiwarce ale wątku dokładnie na ten temat chyba jeszcze nie było i pomyślałam że będzie fajnie dla początkujących osób jak taki się pojawi

[oreganka]

Napisane przez Nikula5

To ja podaje przykłady :
1. jajka sadzone, na odrobinie oleju, 2 szklanki fasolki szparagowej
2. 200 g upieczonej piersi kurczaka + jakieś warzywka
3.udko kurczaka usmażone na łyżce oliwy, ugotowany ziemniak
4. Ryba z folii ok 200 g
5. Serek wiejski chudy + rzodkiewka
6. jajko na twardo + 3 różyczki brokół
7.Tuńczyk z wody + surówka
8. Naturalny jogurt + sałatka z ogórka i pomidora
9. Sałatka z serem plesniowym chudym kilka kawałeczków przewaga warzyw ( salata, ogórek, pomidor, rzodkiewka, kukurydza)
10. Kapusta pekińska + groszek konserwowy + kawałeczki piersi kurczaka podpieczone w piekarniku z bazylią
11. surówka złożona z tartej marchewki, małego tartego selera, siekanego liścia kapusty
12.200 g dorsza wędzonego,2 ogórki kiszone.
13.sałtka z jajka, pomidora, ogórka, łyżki jogurtu
14.plaster chudego, gotowanego mięsa, warzywa gotowane na parze
15.fasolka szparagowa polana odrobiną jogurtu naturalnego przyprawionego czosnkiem i bazylia
16. jajko na miękko + papryka z grilla
17. Twarożek chudy z łyżką jogurtu doprawiony szczypiorkiem i posiekaną rzodkiewką pycha !
18.2 parówki+ łyżka musztrady + warzywka do wyboru ( oprócz ziemniaków)
19. 150 g piersi indyka + 3 rózyczki kalafiora + szklanka soku pomidorowego
20. Sałatka z tuńczyka ( tunczyk w sosie własnym , kapusta pekinska, paparyka marynowana, kukurydza)
21. Sałatka z kurczaka ( brukselka + sałata+ groszek + ogórek kiszony + kawalki piersi z kurczęcia)
22.fasolka szparagowa z sosem winegret, łosoś wędzony
23.filet z pangi upieczony w foli do której dokładamy pieczarki i brukselkę + kawałki papryki
24.Jjecznica z jednego jajka i dwóch białek z odrobiną szczypiorku i pomidorem na łyżce oliwy lub oleju ryżowego lżejszy od oliwy i ma mnóstwo witaminy E - moje nowe odkrycie

o rany te parówki mnie powali, zresztą nie tylko
na kolację raczej samo białko powinno być, bez dodatków

[Akszeinga]

Więc to zestawienie jest złe ?
Mogę prosić o sprawdzenie czy te pozycje się nadają ?

[oreganka]

na kolację najlepiej 100-150 g twarogu chudego

[Akszeinga]

Napisane przez oreganka

na kolację najlepiej 100-150 g twarogu chudego

No tak ,ale codziennie ?
Z czasem to się zrobi nudne i nie będzie można na niego patrzeć.

[agness51]

Napisane przez Akszeinga

No tak ,ale codziennie ?
Z czasem to się zrobi nudne i nie będzie można na niego patrzeć.

Możesz jeść serek wiejski,chude mięsko,jakąś chudą rybkę (np. tuńczyk),chudą wędlinkę

[Akszeinga]

Napisane przez agness51

Możesz jeść serek wiejski,chude mięsko,jakąś chudą rybkę (np. tuńczyk),chudą wędlinkę

Mogę to łączyć z chelbem żytnim lub Wasą?
A jak jest z owocami morza typu krewetki, ośmiornice, małże itp?Nadają się?

W necie jest dużo tabel ale którą wybrać?Czy to nie ma znaczenia? Ile białaka powinien zawierać taki produkt?

[agness51]

Napisane przez Akszeinga

Mogę to łączyć z chelbem żytnim lub Wasą?
A jak jest z owocami morza typu krewetki, ośmiornice, małże itp?Nadają się?

Jeśli chcesz schudnąć,to raczej nie łącz
Możesz również przygotowywać sobie sałatki na bazie warzyw+białka
A co do owoców morza,nie mam pojęcia,szczerze to sama bym chciała wiedzieć Ale mi osobiście się wydaje,że mogą być,ale nie jestem pewna

[oreganka]

Napisane przez Akszeinga

Ile białaka powinien zawierać taki produkt?

w posiłku co najmniej 20 g białka

[sweet_white_chocolate]

Ja uwielbiam makrelę wędzoną lub z puszki w sosie pomidorowym (100g zawiera aż 14g białka, a puszeczka ma 175g ), łososia wędzonego (zaraz idę zjeść ), serek wiejski z dodatkami warzywnymi, jajka. Spodobały mi się jeszcze przepisy na sałatki mięsno-warzywne podane przez Nikulę

[kingadaw]

też uwielbiam rybki, najbardziej trewala wędzonego i pangę. I tuńczyka z serem białym. Białkowa kolacja jak znalazł

[natalka2]

dziewczyny, co najlepiej jeść na kolację?
proszę, nie piszcie "dużo białka, niesłodzony napój, 2 plasterki jakiegoś owocu..."
potrzebuję konkretów!

możecie też napisać co wy najczęściej jecie na kolację

[italiaanka]

100g twarogu chudego, na ok. godz. przed snem

[Ather]

Napisane przez italiaanka

100g twarogu chudego, na ok. godz. przed snem

Skoro już mowa o kolacji białkowej, czy mogę czasami twaróg przed snem zastąpić np. gotowanymi jajkami (same białka bez żółtek) z chudą wędliną z indyka/kurczaka ? Na godzinę przed snem.

Pytam bo czasami wpadnie mi twaróg na I (tu akurat zawsze ) i II śniadanie, a też nie chcę i raczej nie powinnam ciągle wcinać twarogu, ważne aby zróżnicować źródła białka. Stąd moje pytanie.

btw. twaróg zawiera wolno wchłaniane białko, prawda ? A są jeszcze inne źródła takiego ?

[nri]

Rozumiem, ze nie powinno laczyc sie weglowodanow z produktami bialkowymi? Niemniej moj organizm domaga sie kromki razowego chleba/lyzki kaszy gryczanej dziennie. Przy zalozeniu, ze stosuje diete bogata w bialko (mam je w w duzej ilosci w kazdym posilku) gdzie moglabym wcisnac owa kromke do jadlospisu? Rozumiem, ze kanapka z bialym serem i warzywami na II sniadanie odpada?

[Ather]

Napisane przez nri

Rozumiem, ze nie powinno laczyc sie weglowodanow z produktami bialkowymi? Niemniej moj organizm domaga sie kromki razowego chleba/lyzki kaszy gryczanej dziennie. Przy zalozeniu, ze stosuje diete bogata w bialko (mam je w w duzej ilosci w kazdym posilku) gdzie moglabym wcisnac owa kromke do jadlospisu? Rozumiem, ze kanapka z bialym serem i warzywami na II sniadanie odpada?

nie łączymy węgli i tłuszczy (nie licząc warzyw).

białko + węgle jak najbardziej można tak samo białko + tłuszcze.

[nri]

ale w posilku powinny byc tluszcze

mozna tak?:

kanapka:
razowy chleb+warzywa+chudy bialy ser+ omega3 (suplementacja)?

[carolinascotties]

Ajajaj - mnie też te parówki zwaliły z nóg

Akszeingo - na kolację możesz zjeść:

-scięte na patelni dwa bialka +warzywo,

- plaster twarogu z pomidorem,

-serek wiejski light,

-kilka plastrów gotowanej piersi z kurczaka na zimno + warzywo,

-małą, chudą grilowaną rybę + warzywa,

-sałatka z tuńczyka z wody+świeży ogórek+majonez light (odrobina),

-jogurt odtłuszczony+ kawałek chleba ryżowego,

[Ather]

Napisane przez nri

ale w posilku powinny byc tluszcze

mozna tak?:

kanapka:
razowy chleb+warzywa+chudy bialy ser+ omega3 (suplementacja)?

w posiłku to powinno być na pewno białko, tłuszcze nie muszą być w każdym.

A z tym nie łączeniem tłuszczy i węgli to wiadomo że tak do końca się nie da i śladowe ilości tłuszczu (max. do 10 g w posiłku węgle + białko ) - mogą być.

I na odwrót, gdy jest białko + tłuszcze, to jak będą śladowe ilości węgli to też się nic nie stanie...

Poczytaj podwieszone wątki w Dietetyce. Tam jest sporo napisane o prawidłowo skomponowanych posiłkach.

co do omegi 3, to kapsułkę możesz łykać do jakiego tylko chcesz posiłku, z tego co pamiętam. Kiedyś bylo o tym pisane w którymś wątku.

[carolinascotties]

w kolacji białkowej nie muszą wystepować węgle i tłuszcze- oczywiście nie mówię o śladowych ilosciach - tak, jak to zostało napisane wyżej