|
Notka |
|
Wspólne odchudzanie Forum dla osób, które się odchudzają grupowo. Pamiętaj: diety muszą być zgodne z zasadami zdrowego odżywiania. Pisz o dietach powyżej 1000 kcal. |
|
Narzędzia |
2010-05-21, 07:02 | #1501 |
Raczkowanie
|
Dot.: Odchudzanie na zawołanie i Dieta Turbo PART II
DZIEWCZYNY WIDZĘ ŚWIETNE EFEKTY
WIĘC MOBILIZUJE SIĘ BARDZIEJ DO TEGO BY WYTRWAĆ I SIE NIE PODŁAMAĆ. CIĘŻKO MI CZASEM MIEDZY POSIŁKAMI. CZY GODZINY POSIŁKÓW JAK: 7.30; 10.30; 13,30;16.00; 18.00; I OK 20.00 SĄ DOBRE? JAKOŚ CHYBA ZA BARDZO ROZPIĘTE W CZASIE, ALE CIĘŻKO MI W PRACY USTALIĆ GODZINY BO CIĄGLE JESTEM W BIEGU W TERENIE. ACH CZY MOGĘ ROBIĆ MIĘSO W WORKU (np. kurczaka) OCZYWIŚCIE UŻYWAJĄC TYLKO SWOICH ZIÓŁ A NIE TYCH STANDARDOWYCH "ZŁYCH" ? ---------- Dopisano o 08:02 ---------- Poprzedni post napisano o 07:58 ---------- AAAACH I BEBE bardzo dziękuję za takie silne wsparcie Jestem bardzo ciekawa twoich przepisów, z góry więc dziękuję. Pozdrawiam i powodzenia Dziewczyny!!! |
2010-05-21, 08:07 | #1502 | ||||
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2010-02
Lokalizacja: Warszawa
Wiadomości: 287
|
Dot.: Odchudzanie na zawołanie i Dieta Turbo PART II
Cytat:
Cytat:
Cytat:
Cytat:
Edit: Kurczaczek bez skórki!!!!!
__________________
Dukan 2011 minus 10 kg 19.03.2012 powrót na Dukana do 10.12 minus 19 kg. od 10.12 utrwalanie ( faza III ) Edytowane przez bede_ Czas edycji: 2010-05-21 o 08:15 |
||||
2010-05-21, 08:43 | #1503 |
Raczkowanie
|
Dot.: Odchudzanie na zawołanie i Dieta Turbo PART II
OCZYWIŚCIE TYLKO I WYŁĄCZNIE BEZ SKÓRKI
ZA TO W WORKU ALE TŁUSZCZ SAM WYCHODZI....oczywiście tłuszcz wylewam. Ale zawsze to jest jakieś urozmaicenie tak mi się wydaje. MUSZĘ WYTRWAĆ CHOĆ WSZYSTKO KUSI A ZE WZGLĘDU NA MĘŻA JEDNAK TYCH PRZYPRAW JEST WIĘCEJ NIŻ OGÓLNIE ZALECANE WIĘC TO JEST MÓJ GRZECH. TAK SIĘ ZASTANAWIAM CO JEST LEPSZE ONZ CZY TURBO? POZDRAWIAM |
2010-05-21, 09:06 | #1504 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2010-02
Lokalizacja: Warszawa
Wiadomości: 287
|
Dot.: Odchudzanie na zawołanie i Dieta Turbo PART II
Zależy od organizmu, ja na ONZ x 2 schudłam 1 kg ( hehe, cóż za wynik ), na TURBO idzie mi znaczniej lepiej. Natomiast koleżanka chudnie na ONZ. Musisz spróbować, która wersja będzie najlepsza dla Ciebie
__________________
Dukan 2011 minus 10 kg 19.03.2012 powrót na Dukana do 10.12 minus 19 kg. od 10.12 utrwalanie ( faza III ) |
2010-05-21, 09:11 | #1505 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2009-08
Wiadomości: 164
|
Dot.: Odchudzanie na zawołanie i Dieta Turbo PART II
tak sobie czytam wasze rezultaty to dostaje dola, bo ja dalej stoje. staram sie cwiczyc te kilkanascie minut dziennie, ale cm i waga ani sie rusza dlaczego sie tak dzieje?! ale nie poddaje i dalej bede walczyc
bede - dziekuje bardzo za diete
__________________
było 52 jest 55 znowu!! cel 48-49 nie palę od 12.03.2011 |
2010-05-21, 09:33 | #1506 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2010-02
Lokalizacja: Warszawa
Wiadomości: 287
|
Dot.: Odchudzanie na zawołanie i Dieta Turbo PART II
Może jesteś przed @? Wtedy zatrzymaną wodę widać na wadze Ale widzę determinację, Twoja dieta na pewno w końcu przyniesie efekt!!
__________________
Dukan 2011 minus 10 kg 19.03.2012 powrót na Dukana do 10.12 minus 19 kg. od 10.12 utrwalanie ( faza III ) |
2010-05-21, 09:55 | #1507 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2009-08
Wiadomości: 10
|
Dot.: Odchudzanie na zawołanie i Dieta Turbo PART II
Hej kochane
Wczoraj przerwalam diete ... Zjadlam normalny obiad (moja ulubiona zupke buraczkowa ) i od razu poczulam sie lepiej. Jezeli zaczne sie znow odchudzac to tylko z ONZ, bo Turbo niestety nie dziala na mnie ;/ a trasznie chcialabym schudnac tak z 10 kg ... Ale widze,ze Wasze wyniki sa super, wiec gratuluje i zycze wytrwalosci!! BEDE_ jeszcze raz dziekuje za Twoje menu na pewno mi sie przyda przy kolejnym razie No i czy na ONZ moge cwiczyc? konkretnie chodzi mi o aerobik ... |
2010-05-21, 10:09 | #1508 | |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2010-02
Lokalizacja: Warszawa
Wiadomości: 287
|
Dot.: Odchudzanie na zawołanie i Dieta Turbo PART II
Cytat:
__________________
Dukan 2011 minus 10 kg 19.03.2012 powrót na Dukana do 10.12 minus 19 kg. od 10.12 utrwalanie ( faza III ) |
|
2010-05-21, 13:18 | #1509 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2009-09
Lokalizacja: TrójMiasto
Wiadomości: 48
|
Dot.: Odchudzanie na zawołanie i Dieta Turbo PART II
nie martw sie nie jestes sama...u mnie tez wszystko stoi i waga i centymetry, a brzuch to mam wrazenie ze sie wiekszy zrobil...szczegolnie po calym dniu jest jak taki balon
__________________
|
2010-05-21, 21:49 | #1510 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2009-07
Wiadomości: 182
|
Dot.: Odchudzanie na zawołanie i Dieta Turbo PART II
A ja muszę się pochwalić, że dziś na zakupach zaczepiła mnie moja sąsiadka, która dawno mnie nie widziała, z racji tego że rzadko bywam w domu i powiedziała mi "Ależ Ty wyszczuplałaś bardzo"... Ach jak takie słowa dodają skrzydeł Wreszcie ktoś widzi rezultaty. Ja pauzuję na razie i od poniedziałku ruszam z kolejną turą.
__________________
64 63 62 61 60 59 58 57 56 55 twister czas start bieganie codziennie min 5km cel: być piękną na wakacje 25 sierpnia - wyjazd Edytowane przez Enili Czas edycji: 2010-05-21 o 21:52 |
2010-05-21, 22:51 | #1511 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2009-11
Lokalizacja: Galway
Wiadomości: 108
|
Dot.: Odchudzanie na zawołanie i Dieta Turbo PART II
zastanawia mnie coś. dlaczego niektórzy jedzą fasolkę szparagową będąc na turbo, skoro jej tam nie ma? można, czy mylą ze szparagami, które w turbo są dozwolone? bo układam menu na następny tydzień i lekko zgłupiałam...
__________________
tús maith, leath na hoibre
* * * zęby skazane na 1,5 roku więzienia od 8.04.2013 |
2010-05-21, 23:12 | #1512 | |||
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2009-08
Wiadomości: 164
|
Dot.: Odchudzanie na zawołanie i Dieta Turbo PART II
Cytat:
---------- Dopisano o 00:07 ---------- Poprzedni post napisano o 00:05 ---------- Cytat:
---------- Dopisano o 00:12 ---------- Poprzedni post napisano o 00:07 ---------- Cytat:
__________________
było 52 jest 55 znowu!! cel 48-49 nie palę od 12.03.2011 |
|||
2010-05-22, 08:49 | #1513 | |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2010-04
Wiadomości: 6
|
Dot.: Odchudzanie na zawołanie i Dieta Turbo PART II
Kogo jak kogo, ale mnie nie można oskarżać o to, że za mało jem ; D uwielbiam jeść, często po prostu ŻRĘ a nie jem. To znaczy, na przykład mając posiłek z grupy 2 zjadam powiedzmy pół makreli i pół serka camembert, albo dwie garstki orzechów i 5 dużych plasterków szynki, czuję się po tym najedzona. Myślę, że to wystarczające ilości, jeśli jem co 2,5 godziny, na prawdę nie oszukując nie miewam w ciagu dnia uczucia głodu.
A w tym tygodniu w ogóle nie ćwiczyłam.. bo nie mialam siły po prostu. Myslę, że przy 58 kg / 163 cm po prostu musiałabym zrobić sobie z 5 tur , żeby coś poczuć. Tym bardziej że na codzień odżywiam się bardzo zdrowo, więc ta dieta nie była jakimś ogromnym szokiem dla mojego organizmu. Wywaliłam z mojego normalnego odżywiania tylko kasze, jogurty, ciemny chleb w zasadzie... ---------- Dopisano o 09:49 ---------- Poprzedni post napisano o 09:47 ---------- Cytat:
Szparagi to szparagi : ) Edytowane przez stefni Czas edycji: 2010-05-22 o 08:53 |
|
2010-05-22, 09:50 | #1514 | |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2009-11
Lokalizacja: Galway
Wiadomości: 108
|
Dot.: Odchudzanie na zawołanie i Dieta Turbo PART II
Cytat:
jeszcze raz dziękuję
__________________
tús maith, leath na hoibre
* * * zęby skazane na 1,5 roku więzienia od 8.04.2013 |
|
2010-05-22, 09:51 | #1515 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2010-04
Wiadomości: 6
|
Dot.: Odchudzanie na zawołanie i Dieta Turbo PART II
Nie ma za co, chyba milion razy upewniałam się czy orzechy arachidowe to orzechy ziemne
|
2010-05-22, 09:55 | #1516 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2009-11
Lokalizacja: Galway
Wiadomości: 108
|
Dot.: Odchudzanie na zawołanie i Dieta Turbo PART II
tak to właśnie jest z dietami
a i mogę się pochwalić, że zeszłam poniżej kolejnego pułapu obecnie już poniżej 59, więc od początku Turbo spadły mi już ponad 2 kilogramy a dokładnie 2,3
__________________
tús maith, leath na hoibre
* * * zęby skazane na 1,5 roku więzienia od 8.04.2013 |
2010-05-22, 10:00 | #1517 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2010-04
Wiadomości: 6
|
Dot.: Odchudzanie na zawołanie i Dieta Turbo PART II
Ulala, no to gratuluję i życzę wytrwałości ! Najważniejsze, żeby sobie nie odpuszczać! : )
Mi spadły 2 cm w boczkach i chyba na tyle w tej turze (pierwszej). @ dopadł mnie dnia 6, ale na następny dzień już nie byłam opuchnięta więc myślę, że nie miał zbytniego wpływu, na to, że tak mało straciłam na wadze. Od wtorku najprawdopodobniej będę na ONZ, może akurat coś się zmieni. |
2010-05-22, 10:40 | #1518 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2009-11
Lokalizacja: Galway
Wiadomości: 108
|
Dot.: Odchudzanie na zawołanie i Dieta Turbo PART II
ja jestem akurat w trakcie @, a właściwie przy końcu. miałam od 3 dnia diety ale wytrwałam i powiem nawet, że tą dietę stosuję z przyjemnością. może ze względu na efekty... zamierzam kontynuować, aż osiągnę swoją wymarzoną wagę
najważniejsze to walczyć do końca, bo o marzenia warto więc życzę siły i wytrwałości Tobie i wszystkim odchdzającym się !!
__________________
tús maith, leath na hoibre
* * * zęby skazane na 1,5 roku więzienia od 8.04.2013 |
2010-05-22, 16:42 | #1519 | |||
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2010-02
Lokalizacja: Warszawa
Wiadomości: 287
|
Dot.: Odchudzanie na zawołanie i Dieta Turbo PART II
Cytat:
Cytat:
Cytat:
__________________
Dukan 2011 minus 10 kg 19.03.2012 powrót na Dukana do 10.12 minus 19 kg. od 10.12 utrwalanie ( faza III ) |
|||
2010-05-23, 10:24 | #1520 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2009-11
Lokalizacja: Galway
Wiadomości: 108
|
Dot.: Odchudzanie na zawołanie i Dieta Turbo PART II
Dziewczyny jak przyrządzacie pieczarki? dusicie na patelni? mam w lodówce pudełko pieczarek i wykorzystałabym je w końcu :P bo brokułami i kalafiorem zaczynam dosłownie wymiotować...
w drugiej grupie turbo jest fasola - czy to oznacza również fasolkę szparagową (żółtą i zieloną) czy np czerwoną, białą itp, takie "bobki" ? napoje dietetyczne - a np coca cola zero? nie ma wzmianki o napojach gazowanych, mimo, że powinno się ich tak czy inaczej unikać... ale strasznie tęsknię za gazowanym, szczególnie, że takie najszybciej zaspokajają moje pragnienie nawet po kilku łykach, podczas gdy niegazowane mogę pić i pić, i nadal mi się chce ;/ strasznie dużo niedociągnięć jest w tej diecie :/ po wczoraj na mieście, gdzie 20stopni w cieniu i wszyscy wokół jedli lody (łącznie z moim TŻ, który machał mi Magnumem przed nosem ), a ja musiałam zjeść jeden z posiłków diety, po prostu cierpiałam (na szczęście się nie ugięłam, ale byłam blisko...)... a jak się dzisiaj okazało, że waga w stosunku do wczoraj podskoczyła o 0,1kg (podejrzewam, że brak wody - dużo straciłam a mieście, bo w takim słońcu nie ma możliwości, żeby się człowiek choć trochę nie spocił - a już tradycyjnie lało mi się po twarzy, wykorzystałam z 10 chusteczek :/ w dodatku wypiłam tylko 1,5 litra wody i organizm ją zapewne zatrzymał), to już całkiem się zaczęłam denerwować :/ ale zaparłam się, że będę kontynuować, że schudnę choćby nie wiem co, dlatego jakoś to menu muszę urozmaicić... strasznie brakuje mi owoców w ostatnich dniach :/ dzisiaj dzień 7, przemęczę się jutro jeszcze, bo nie ma ich w jadłospisie, a na 9 i 10 już wrzucę owoce, choćby nie wiem co, bo inaczej zwariuję ;p tak brakuje mi słodkiego smaku... w dodatku dzisiaj nadal korzystam z pięknej pogody, zaplanowałam kilka kilometrów spaceru nie poddam się... o nie!!!!
__________________
tús maith, leath na hoibre
* * * zęby skazane na 1,5 roku więzienia od 8.04.2013 Edytowane przez Trish_Galway Czas edycji: 2010-05-23 o 10:25 |
2010-05-23, 10:43 | #1521 | |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2010-02
Lokalizacja: Warszawa
Wiadomości: 287
|
Dot.: Odchudzanie na zawołanie i Dieta Turbo PART II
Cytat:
2 gr turbo to białka,więc tylko fasola w nasionach!! Zielona fasolka ( tzw. szparagowa ) jest w grupie 3 jako warzywo, mała zawartość białka. Wprawdzie nie pijam napojów gazowanych i niespecjalnie interesowałam się tym,ale uważam, że diet cola należy do napojów dietetycznych Jeśli chodzi o lody - są pyszne sorbety, które nie tylko można zjeść w mieście,ale również zrobić w domu z ulubionych owoców. Oczywiście tylko i wyłącznie wtedy, gdy pasuje do naszego menu. Jeśli wrzucisz owoce do diety niezgodnie z menu nie będziesz chudnąć, bo organizm zamiast trawić posiłek białkowy używając do tego naszego tłuszczyku zajmie się trawieniem dużej ilości węglowodanów, które są w owocach. Mam nadzieję, że wedle własnej wiedzy trochę pomogłam. Powodzenia
__________________
Dukan 2011 minus 10 kg 19.03.2012 powrót na Dukana do 10.12 minus 19 kg. od 10.12 utrwalanie ( faza III ) Edytowane przez bede_ Czas edycji: 2010-05-23 o 10:49 |
|
2010-05-23, 11:02 | #1522 |
pozytywny_wlos
|
Dot.: Odchudzanie na zawołanie i Dieta Turbo PART II
Cześć dziewczyny
a ja mam od kilku dni bardzo dobry humor, nie dość, że @ się skończyła to jeszcze na wadze jest już 74,1 kg, a ja czuję sikę świetnie, nie jestem zmęczona ani głodna wagę sprawdzam codziennie tak już mam, że nie umiem się powstrymać dodatkowo ktoś powiedział mi o świetnym daniu brokuły z omletem, normalnie pychotka Pozdrawiam was i trzymam za was kciuki
__________________
Start : 83 Obecnie : 74,9 Cel : 55 "Niech strach przed niepowodzeniem nie powstrzyma Cię od wejścia do gry" Gratulacje dla wszystkich, którzy się nie poddają |
2010-05-23, 13:21 | #1523 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2010-05
Wiadomości: 682
|
Dot.: Odchudzanie na zawołanie i Dieta Turbo PART II
Witam
Po przeczytaniu waszych wypowiedzi postanowiłam Od jutra jestem na diecie turbo. Wasze efekty są suuuuper i bardzo mnie zachęcają do walki z ohydnymi kilogramami Zaraz jadę do sklepu po zapas żywności i od jutra...... Walka <jupi> postaram się pisać o moich wynikach i na pewno będę śledziła co się dzieje na forum trzymajcie kciuki ))))) |
2010-05-23, 15:03 | #1524 | ||
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2010-02
Lokalizacja: Warszawa
Wiadomości: 287
|
Dot.: Odchudzanie na zawołanie i Dieta Turbo PART II
Cytat:
Cytat:
__________________
Dukan 2011 minus 10 kg 19.03.2012 powrót na Dukana do 10.12 minus 19 kg. od 10.12 utrwalanie ( faza III ) |
||
2010-05-23, 19:19 | #1525 | |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2009-11
Lokalizacja: Galway
Wiadomości: 108
|
Dot.: Odchudzanie na zawołanie i Dieta Turbo PART II
Cytat:
dziękuję Ci bardzo mocno za odpowiedzi mam nadzieję, że nic więcej nie będzie mnie nurtować trochę się dzisiaj zmartwiłam. jestem na dniu 7 i wyszło mi, że zjadłam/wypiłam 586kcal :/ tragedia... skorzystałam więc z okazji i dobiłam do 989kcal słodyczami :/ kinder pingui o 14.30 i 120g lodów przed chwilą, po kolacji... wiem, mogłam zjeść coś normalnego itp, ale tak cholernie tęskniłam za słodkim smakiem... cały dzień narzekałam, że chcę czekolady itp itd... nie obżarłam się, kalorycznie tragedii nie ma (jest tyle, ile wynosi średnia)... przynajmniej będę miała spokój na następne dni, niedługo wrócą owoce, więc jakoś przetrzymam. kontynuować będę, mam już "wyposażenie" na najbliższy tydzień, więc nie zrezygnuję. w sumie ogólnie nie jest źle, nie brakuje mi jakoś specjalnie tego, co normalnie jadłam, pomijając wspomniane wcześniej gdzieś w temacie spaghetti, i teraz lody. jeśli mogłabym sobie na nie co jakiś czas pozwolić, to miałabym niebo... tak jak mówiłam, poszłam na spacer prawie 2,5h na nogach - a to oznacza ok 500kcal spalone czyli więcej, niż te dzisiejsze słodycze. gratuluję kolejnych spadków, witam nowe "Turbowiczki" i trzymam kciuki za (dalsze) sukcesy
__________________
tús maith, leath na hoibre
* * * zęby skazane na 1,5 roku więzienia od 8.04.2013 |
|
2010-05-23, 20:08 | #1526 | |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2009-08
Wiadomości: 164
|
Dot.: Odchudzanie na zawołanie i Dieta Turbo PART II
Cytat:
ja dzisiaj zmierzylam sie rano, bo waga dalej nic i mialam 81 cm, a po 4 godzinach juz 83,5 nie wiem dlaczego tak sie dzieje, ze brzuszek mi puchnie, ale za to po spodnaich widze ze troche mi zeszlo, to zawsze cos
__________________
było 52 jest 55 znowu!! cel 48-49 nie palę od 12.03.2011 |
|
2010-05-23, 21:01 | #1527 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2010-02
Wiadomości: 1 759
|
Dot.: Odchudzanie na zawołanie i Dieta Turbo PART II
Witajcie kobitki!
U mnie niestety kolejna tura skończyła się jej przerwaniem a wszystko przez zwariowane ostatnio dni i nieplanowane wyjścia ale za to ile było frajdy! Mimo wszystko nie objadałam się specjalnie Może gdyby był tylko 1 dzień odstępstw to bym kontynuowała dietę ale już w czwartek było firmowe wyjście i wypiłam kawy z bitą śmietaną i troszeczkę piwa, w piątek grill i oczywiście kiełbaska i różne sałatki a w sobotę mimo kilkugodzinnego spaceru różne sałatki, naleśniki, kanapeczki itp a dziś krewetki i znów naleśniki oraz oczywiście z samego rana coś słodkiego do kawy.... Ale od jutra kolejne podejście i mam nadzieję, że tura przebiegnie w całości |
2010-05-23, 22:15 | #1528 | |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2009-08
Wiadomości: 164
|
Dot.: Odchudzanie na zawołanie i Dieta Turbo PART II
Cytat:
__________________
było 52 jest 55 znowu!! cel 48-49 nie palę od 12.03.2011 |
|
2010-05-24, 06:43 | #1529 |
Raczkowanie
|
Dot.: Odchudzanie na zawołanie i Dieta Turbo PART II
I porażka.
Weekend pełen spotkań rodzinnych urodzin i takie tam..... i teraz tak do połowy czerwca co weekend. Urodziny męża, szwagra, szwagierki, wesele, chrzciny, moje ur. ...... Przesrane Chyba nie dam rady. Cały tydzień sie pilnuje a przychodzi sobota i niedziela - wszystko sie załamuje Staram się nie objadać, ale czy to ma sens....Nie ma najmniejszego Jedno muszę przyznać, niezależnie ile zjadłam to przynajmniej minęły mi moje problemy z wątrobą i ciągle wydętym bolącym brzuchem. Dla samego tego mam ochotę jeść tak jak jem. |
2010-05-24, 09:09 | #1530 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2009-06
Wiadomości: 22
|
Dot.: Odchudzanie na zawołanie i Dieta Turbo PART II
Aganiala może stosuj dietkę przez 5 dni (od pon. do pt.), przerwa w weekend i od poniedziałku 6 dzień dietki. Pewnie super efektów nie będzie ale lepsze to niż nic.
Ja dzisiaj zaczynam pierwszy dzień TURBO. Mam pytanko: czy można jeść jogurt lub kefir czy tylko serek wiejski?
__________________
Szukam projektu. Dom na 2+2 os. Raczej tańszy w budowie. Do 150 m2 Działka z wjazdem od południowego-zachodu.
|
Nowe wątki na forum Wspólne odchudzanie |
|
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 04:31.