Białko, aminokwasy, odżywki i inne suplementy diety - zbiorczy!

[cebulki]

Napisane przez skazana_na_bluesa

oczywiście, że możesz sobie zaszkodzić. splacze to się zazwyczaj bierze na samym końcu odchudzania, a nie na początku, kiedy organizm najlepiej sobie radzi.


ale skąd będziesz wiedzieć, czy spadek wagi zawdzięczasz diecie, ćwiczeniom czy spalaczowi? przecież w końcu pojawi się chociażby zastój.

na redukcji jestem juz jakis czas, mam bardzo słabe rezultaty dlatego sięgnęłam po spalacze. W diecie nie ma juz co ucinac.

[201803111829]

Dziewczęta, czytam i czytam i postanowiłam tu napisać.
Szukam czegoś "na masę" - jakiejś odżywki. Po operacji nosa schudłam 10 kg i za nic nie mogłam przytyć, aż trafiłam na sklep z odżywkami dla sportowców, gdzie kupiłam "Hammer Mass". Zaczęłam też jeść kurczaka (byłam wegetarianką, teraz jem tylko kurczaki, ale rzadko) i przytyłam do 49 kg. Teraz zaczęłam tańczyć na rurze 2 x w tygodniu, do tego raz w tygodniu chodzę na siłownię (szkolę się na instruktora fitness). i widzę, że sporo spalam i robię mięśnie. To fajne, mi się to podoba, ale zarówno moi znajomi jak i moja rodzina mówi, że wyglądam trochę nienaturalnie, jestem bardzo szczupła z natury. chciałabym zrobić troszkę masy (tak do 55 kg). Poszukuję jakiejś odżywki, wchodzę na allegro a tam gainery, odżywki białkowe, aminokwasy.. nie wiem co wybrać. pomocy!

[kalou88]

Jak chcesz przytyć to gainer, ale mozesz sie zalać tłuszczem jak nie będziesz odpowiednio ćwiczyć

[FitPleasure]

Na masę przede wszystkim dopięta dieta. Bez tego ani rusz. Robienie masy jest trudniejsze od redukcji- bardzo łatwo zalać się tłuszczem.
Oprócz tego dobry trening.
Na koniec suplementacja- dobry będzie gainer, ewentualnie carbo

[zapaałka]

Dziewczyny mam na zbyciu 500 g białka Trec 100 Whey o smaku cookies cream, to już druga paczka pod rząd i trochę wychodzi mi uszami (), chętnie wymieniłabym całe lub odsypkę (1-2) porcje na inny smak bądź firmę. Jeśli któraś będzie zainteresowana to zapraszam na wizażowe Targowisko

[no.:502068917013]

Cześć Dziewczyny, nie było mnie tu trochę czasu, dziś przejrzałam sobie forum i natknęłam się na dość ciekawy wątek...

Napisane przez Jelizawieta

hej, przepraszm za opóźnienie, ale miałam trochę zawirowań

Eldo_rado- owszem, mam rozpiskę od dietetyka, więc powinnam jeść:
Białka 72g/ 288 kcal/18% dziennego spozycia
Tłuszcze 44g/ 400kcal/ 25% dziennego spożycia
Węglowodany 228g/ 912kcal/57% dziennego spożycia.

Zakupiłam odżywkę białkową o smaku krówki

i odp...

Napisane przez Eldo_rado

wybacz, że to powiem, ale jak dla mnie beznadziejny jest ten rozkład o wiele za mało białka a za dużo węgli, tłuszcze też mogłyby być jeszcze podciągnięte żeby procentowy rozkład BTW wynosił ok. 30/30/40 %. nie wiem co to za "dietetyk" ułożył Ci tę dietę, ale jak dla mnie zmarnowane pieniądze. no i nijak to się ma w ogóle do Twojej wypowiedzi pt. ja na redukcji staram się ograniczać węgle Prawie 230g W to żadne ograniczanie

Ile ważysz?

Co beznadziejnego niby jest w tym rozkładzie? Zależnie od metod treningowych i trybu życia można spokojnie jeść 230 g węgli i chudnąć. Najważniejsze jest obcięcie kalorii. Zastanawiam się po co kobietom takie kolosalne ilości białka w diecie? 30% to ok 120 g białka... trenuje podnoszenie ciężarów i na co dzień jem mniej (100 g to już naprawdę sporo, wychodzi mi wtedy 2g na kilogram masy mięśniowej), nie mam problemów z regeneracją, mięśnie mnie nie bolą. Jedząc 150 g węgli czuje się po prostu słabo i nie mam siły trenować. Ocenianie makro bez wiedzy o stosowanym treningu i trybie życia nie ma zbyt wielkiego sensu.

Napisane przez skazana_na_bluesa

bardziej zbliżone makro miałoby jedzenie a nie kefirki czy maślanki.

a białko sojowe to mało wartościowe białko, którego zaleca się unikać nawet w prochu. więc krótko - mleko sojowe się nie sprawdzi. zresztą warto zobaczyć, ile ma białka.

Białko sojowe ma jeden z lepszych aminogramów pośród białek roślinnych, proporcje aminokwasów są na tyle dobre, że nie wymaga uzupełniania dodatkowymi źródłami białka. Niewątpliwie białko serwatkowe będzie miało jeszcze lepszy aminogram (ok dwukrotnie wyższa zawartość aminokwasów na 100 g białka), w przypadku białka sojowego minusem też może być smak (charakterystyczny), jednak jeżeli ktoś jest na diecie vegańskiej to białko sojowe na pewno pomoże (w odżywce/tofu bo w mleku sojowym białka jest bardzo mało).

---------- Dopisano o 22:16 ---------- Poprzedni post napisano o 22:14 ----------

Napisane przez Aggis

dobre z wodą są białka scitec np. truskawka z białą czekoladą czy brzoskwinia z jogurtem.

Ja mam pytanie czy ktoś próbował białka Olimp Natural Whey Protein? To jedno z nielicznych białek, które nie ma żadnych dodatków, słodzików itp. Zastanawiam się, czy da się to wypić z samą wodą

Białko naturalne ma też Ostrovit, pije z samą wodą, jest do przeżycia. Najbardziej lubię je mieszać z owsianką, albo z mlekiem i bananem (zblendowane).

[Dusiia]

Co to jest "białko na mase"?
Druga sprawa - czy jesz za mało białka że musisz brać w postaci suplementu?

[moimarta]

Cześć,

Ktoś używał takich koktajli, które zastępują posiłki podczas diety? Warto w coś takiego zainwestować czy to świństwo? Póki co znalazłam jakieś opinie o Almased, ale są mieszane...

[skazana_na_bluesa]

zainwestuj w zdrowe żarcie.

[paulak1987]

Zależy co komu odpowiada, ja raz stosowałam takie koktajle, ale z mieszanymi rezultatami. Chyba lepiej jednak zainwestować w siłownie i zdrowszą dietę

[moimarta]

Podbijam! Jestem zdecydowana na tego typu dietę, ale nie wiem jaki produkt byłby najlepszy... Ktoś ma doświadczenia z Almased albo 42 Vital?

[Celina_CR]

Mimo wszystko odradzam Tobie, bo jest jak przypuszczałaś, tego typu koktajle są 'świństwem'. Zwróć uwagę na ich skład, ile tam sztucznych i szkodliwych rzeczy jest. Także przy opisach każdego rodzaju 'koktajlowych diet' najczęściej zaznaczają, że by odchudzanie było skuteczne, należy przy tym przestrzegać zasad zdrowego odżywiania. Wiesz, co to oznacza? Że tylko tak naprawdę zdrowo naturalnie się odżywiając, oraz zachowując aktywność, masz szansę zrzucić zbędne kilogramy = koktajle w niczym nie pomogą = nie ma potrzeby nabijania kabzy producentom żerującym na biedzie i głupocie konsumentów (a później nabijania jej lekarzom).
Zastanów się dobrze.

[maalinkaa90]

A nie sadzicie ze przy zbilansowaniu diety i ćwiczeń i dodaniu jeszcze koktajli efekt może być większy?

[skazana_na_bluesa]

nie

[Celina_CR]

Napisane przez skazana_na_bluesa

nie

No cóż, podpisuję się pod tym...
Chyba, że chodzi o efekt niekorzystny (nie chodzi o kwestie wagowe, ale zdrowotne). Nie warto.

[maalinkaa90]

A jakie mogą być negatywne konsekwencje?

[moimarta]

Moim zdaniem, jeżeli produkt jest wysokiej jakości i używa się go z głową to nie będzie niekorzystnych konsekwencji dla zdrowia. Koniec, końców takie produkty nie zawierają żadnej chemii, tylko proteiny naturalnego pochodzenia.

[maalinkaa90]

No wlasnie tez mi się tak wydawalo i dlatego nie rozumiem az takiego hejtu

[skazana_na_bluesa]

ach te reklamy.

---------- Dopisano o 18:49 ---------- Poprzedni post napisano o 18:48 ----------

skoro mówiłaś o zbilansowanej diecie to znaczy, że NIC więcej nie potrzeba.

---------- Dopisano o 18:52 ---------- Poprzedni post napisano o 18:49 ----------

lol. właśnie sobie sprawdziłam skład. taniej wyjdzie zmieszać ze sobą białko sojowe i serwatkowe. niezła drożyzna pełna taniutkiej soi.

[arashii]

Witam . Od kilku dni chodze na siłownie , trener pokazał mi rozgrzewkę , jak się obsługuje maszyny , jakie ćwiczenia ilość serii i powtórzeń oraz wskazał ( równiez ja też to zauważyłam i moja mama która jest jeszcze szczuplejsza odemnie) że powinnam jeść normalnie jak dotychczas czyli sałatki obiad pełnowartościowy nabiał mogę nawet fast foody jeść bo i tak nie przytyję...mam 181 wzrostu i waże 62 kg , odrazu mówię ,że nie jestem chuda tylko szczupła zgrabna sylwestke raczej mam osy ale do rzeczy , trener doradził mi ,żebym jeszcze do swojej diety dorzuciła odżywkę może być nawet białkowo-węglowodanowa albo same białko . Chcę wyrzeźbić mięśnie by były ładnie zarysowane ale nie mam z czego rzeźbić . Wiem ,że najpierw muszę przyzwyczaić mięśnie do wysiłku na siłowni i zobaczyc jak moje ciało będzie reagowało bez suplementów ale jednak wolałabym mieć już coś na oku . Piszę tutaj ponieważ też macie pewnie jakieś doświadczenia z siłownią , odżywkami . Ostatnio zauważyłam odżywkę KFD chyba o ile nazwy nie pomyliłam . Możecie mi coś doradzić ?

[skazana_na_bluesa]

kfd to firma, do wyboru masz różne smaki produktów. możesz zacząć od odżywki białkowej wpc 80.

[Frutti]

Sfd też są super, pyszne

[Dusiia]

Popieram, js jestem wierna tym id SFD
Ale... Czy białko nie jest przypadkiem uzupełnieniem jeśli jemy go za mało w ciągu dnia? No chyba, że Twój trener wie ile czego zjadasz w ciągu dnia?

[Frutti]

Taki mały off, ale ostatnio mam wrażenie, że trenerzy się pojawiają jak grzyby po deszczu, wpychając przy tym zestawy ćwiczeń robione na jedno kopyto, jeden i ten sam drukowany i wręczany podopiecznemu Podobnie z dietą i suplami

[Dusiia]

U mnie jez polowa kolezanek jest trenerksmi i oczywiscie obowiazkowo z fanpagem na fb haha

[arashii]

Otóż , ja jem normalnie wartościowe posiłki by przybrac na tej masie ale same posiłki mi nie wystarczą nie moge przytyć oto chodzi ;( dlatego chciałabym dorzucić do swojej diety odżywkę

ps:potem wstawie swoją rozpiske na początek to taka "wprowadzająca" bo nigdy jeszcze nie byłam na siłowni i trzeba mieśnie przyzwyczaić do ćwiczeń i wysiłku

[skazana_na_bluesa]

jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne, ile kalorii spożywasz? ile ćwiczysz?
jak na przytycie to gainer, bo ma białko i węglowodany.

[arashii]

Ćwiczę na siłowni z 1,5 -2 godziny ze względu takiego że wykonuje powoli ćwiczenia dokładnie a nie na szybkiego jak inni wprawieni na siłowni (wliczone w to 10 minut cardio+10 minut rozrzewka+siłowe+cardio na dobicie kilka minut) . Mam 180 wzrostu waga 62 kg 21 lat . Tłuszcz głównie odkłada mi sie na pośladkach , nogach za to mam bardzo wąską talie smukłe ramiona . Zgodnie z obietnicą wstawie dziś moją rozpiske . Rozglądałam się na odzywkami i myślę nad KFD Premium X-Bulk (wpc, wpi, waxy-maize & maltodekstryna) . Dziś np będę jeść : jogurt grecki do tego płatki owsiane + semie laniane w ziarenkach , potem 2 bułki wieloziarniste z twarogiem ogórkiem cebulką szczypiorem , jabłko szara reneta , obiad makaron z sosem(pomidory z puszki+kiełbaska w kawałkach) Zdarza mi się 2 kawy wypić w ciągu dnia . Wiem , że ta moja "dieta" chyba jest troche uboga jeżeli macie jakieś pomysly to chętnie przeczytam , dodam jeszcze ,że po siłowni gdy wrócę do domu jestem bardzo głodna. Potem trening , po treningu owoce lub zmiksowane banany z jogurtem naturalnym lub odrobina mleka . Dodam jeszcze (może to ma znaczenie , że praktycznie codziennie chodze do pracy pieszo 2-3 km)

[Statiic]

Od jakiegoś czasu nie mogę powstrzymać się od podjadania mojej czekoladowej odżywki na sucho. Nic mi z tego nie będzie?

[Agafitness]

To zależy jaki masz żołądek.Ja też czasem podjadałam moje odżywki,bo bardzo smaczne