Dieta od 24. 11. 08 Kto ze mną?

[Naamah6]

Napisane przez aniaesz88

śniadanie: 2 tosty z chleba razowego - w środku po pół plasterka sera żółtego - dodałabym tu coś, bo mało na śniadanie, ser żółty niby białko ma, ale na R nie za bardzo jest polecany
drugie: activia i garść mieszanki studenckiej - mieszanka to takie orzeszki? NNKT jest, ok, tylko ta Activia to owocowy jogurt, lepiej byłoby np. serek homo
obiad: tzw. bigos light - bez tłuszczu i kiełbachy, w zasadzie taka kapusta z koncentratem pomidorowym i kawałkami kurczaka - kaszę gryczaną bym tu dorzuciła, bo obiad mały mimo wszystko
podwieczorek: pół kubka kiślu - średnio, bo kisiel to sama woda z chemią
kolacja: omlet z 2 jaj (chyba - bo zastanawiam się też nad musli... hmmm ) - no musli na kolację to też na R chyba nie bardzo, poleca się białkowe kolacje: serki homo, wieśniaki, jajka

mogę się mylić oczywiście, Kokaina czy iza_wiosenna by się przydały...

Kalorii Ci nie policzę, bo nie umiem, ale tak wzrokowo to raczej sie nie przejadłaś...

Aha, i strasznie mało warzyw.

[aniaesz88]

No ja bym się z Tobą zgodziła, dziękuję

Cały czas coś dopracowuję

[Naamah6]

Takie życie... ja to sie zaczynam zastanawiać, czy kiedyś nie osiwieję pisząc jadłospis na kolejny dzień.

Zaglądam do lodówki i siedzę i myślę. Muszę kombinować, bo rutyna w jedzeniu by mnie zabiła. Bo ja uwielbiam jeść i jedzenie musi sprawiać mi przyjemność. Zazdroszczę tym, które jedzą - bo nalezy jeść. Ja jestem łakomczuchem

[cholernarejestracja]

O___O nie wiem jak można nie lubić bananów : O to chyba moje ulubione owoce. Jakaś awersja? Ja tak nie cierpię arbuza, bo się kiedyś wgryzłam w zepsutego..brrr, fuj.
'
No to smaka Ci nie robię, jak Cię odrzuca (; i zawsze sobie możesz zmiksować truskawki, czy inne owoce

[Naamah6]

Przeklejam z wątku o codziennych jadłospisach, post napisany przez iza_wiosenna, zacytowana wypowiedz Ather, mam nadzieję, ze sie nie obrażą, ale bardzo przydatne informacje:

Napisane przez iza_wiosenna

Podstawowe informacje:

Źródła białka: mięso, ryby, wędliny, twarogi, sery (np. żółte), serki (np. wiejskie, naturalne homogenizowane), jaja, odżywki białkowe, nabiał (mleko, maślanki, jogurty – aczkolwiek mają małą zawartość białka).

Źródła NNKT: oliwa z oliwek, tłuste ryby, avocado, orzechy włoskie, pistacjowe, nerkowca, laskowe, arachidowe, migdały, sezam, słonecznik, siemię lniane, mak, pestki dyni.

Źródła węglowodanów złożonych: pieczywo żytnie/razowe, makaron razowy, ryż brązowy (naturalny), kasza gryczana, jęczmienna, płatki owsiane, żytnie, itp. – ogólnie produkty zbożowe, mało przetworzone.

Źródła węglowodanów prostych: jasne pieczywo i makarony, słodycze, jogurty owocowe, cukier, owoce (fruktoza), mleko i pochodne (laktoza), itp.

Rośliny strączkowe: groch, soczewica, ciecierzyca, fasola, soja, bób.


Prawidłowa kompozycja pełnowartościowego posiłku:
Białko + węglowodany + warzywa
lub
Białko + tłuszcze + warzywa

Na redukcji staramy się unikać połączenia węglowodanów z tłuszczami.
Nie zapominajmy o regularnych posiłkach oraz aktywności fizycznej.

EDIT: No nie wiem cholerko skąd, obawiam sie, że z wczesnego dzieciństwa, bo nie pamiętam... Ale mam pomysł ma piątek: na II śniadanko koktajl z jogurtu, twarogu i mrożonych truskawek... tylko jeszcze muszę truskawy kupić...

[Luxi]

Kochane Kobietki!

wybaczcie ze nie pisalam za duzo ostatnio...miała tyle na głowie i na nic czasu!
Ale juz trochę się opędziłam!

Dietkę trzymam nadal, choć zdarzają się male wpadki!
Z cwiczeniami było ostanio krucho, bo nie mialam czasu, ale obiecuję się poprawić.

Dzisiejszy dzionek jedzenia:
Sniadanie: (polecam jedzonko: PIEKNIE WYGLADA - JE SIE OCZAMI - MAŁO KALORII)
Salatka: POŁ POMIDORKA, TROCHE OGÓRKA, ZÓTŁA PAPRYKA, GOTOWANE JAJKO, SOS SOJOWY I PRZYPRAWY DO SMAKU!
poł kromki razowca
II sniadanko: kromka rozowca, plaster pieczonego schabu +sos czosnkowy 2 łyzeczki+poł pomidora i trochę ogórka, kawka
Przegryzka: orzeszki włoski
Obiad:Mniami
piersc kurczka duszona w mleku kokosowym z ziemniakami, pomidorami, curry, kolendrą, imbirem i czosnkiem+0,3 torebki ryzu ciemnego

[aniaesz88]

Luxi, faaajny obiad No i gratulacje spadku wagi

Ja wróciłam z aerobiku, troche zaganiana dzisiaj byłam. Ale czuję się świetnie, bo widzę po ubraniach że jednak waro się starać, dlatego dzisiaj bez większych chyba wpadek, chociaż trochę niestety monotonnie. Ale tłumaczę to brakiem czasu. Jutro się postaram żeby było więcej warzywek, bo muszę wybrać się do marketu po jakieś zakupki - w lodówce same resztki...
No więc:

śniadanie: musli z cynamonem i mlekiem 0,5%
drugie: omlet z 2 jaj i kromka razowca
obiad: trochę tego mojego bigosu light z kromką razowca
kolacja: 2 kromki razowca z serkiem bieluchem, posypane otrębami

[Naamah6]

Napisane przez aniaesz88

śniadanie: musli z cynamonem i mlekiem 0,5%
drugie: omlet z 2 jaj i kromka razowca
obiad: trochę tego mojego bigosu light z kromką razowca
kolacja: 2 kromki razowca z serkiem bieluchem, posypane otrębami

Ania, dalej malutko, szczególnie, że ćwiczysz... No i faktycznie koniecznie dodać musisz jakieś warzywa, bo tylko gotowana kapusta była... a w pierwszej połowie dnia to wetnij też jakiś owoc...

[cholernarejestracja]

@Luxi - ładny obiad, beznadziejne śniadanie (; wybacz. Może i się je oczami, ale zero węglowodanów, z kalorii co, tylko jajko? Jakieś 120 kcal. I do tego ten sos sojowy. Już jakbyś zamieniła II i I miejscami, to by było lepiej : 3 A ten kurczak w mleczku kokosowym dobryy? Aż mi ślinka pociekła : D~~ Chociaż mleczko kokosowe ma tryliardy kalorii..

@Aniaesz - faktycznie malutko (; i węgle na kolację? Poza tym całkiem ładnie dołóż sobie owoców, przecież to sama przyjemność.

U mnie jak zwykle dzień się rozpoczął o godzinie 16 - na śniadanie dwie bułki, razowa i grahamka, obie z serkiem Turek Fit i pomidorem. Drugie - grahamka z serkiem topionynm hohlanda. Właśnie zrobiłam hummus, ale jest ohydny, więc leci do śmietnika ;P na obiadek będzie zupka.

[Naamah6]

Napisane przez Luxi

Kochane Kobietki!Obiad:Mnia mi
piersc kurczka duszona w mleku kokosowym z ziemniakami, pomidorami, curry, kolendrą, imbirem i czosnkiem+0,3 torebki ryzu ciemnego

Luxi! Jak to musi smakować, to mi ślinka cieknie... Wiem, że ten przepis na bank zmałpuję, już sobie dopisuję mleczko kokosowe i kolendrę - cokolwiek by to nie było do listy zakupów...

Gratulacje ze spadku wagi! Trzymaj się cieplutko i częściej do nas zaglądaj, bo przykład można z Ciebie czerpać i to jaki... Mobilizuj nas, razem damy radę.

[aniaesz88]

A to węgli się nie je na kolację? Dobrze wiedzieć . Muszę chyba poczytać jakąś fachową literaturę na temat komponowania posiłków bo trochę ciemna jestem.

Miałam mało czasu to mało jadłam, wiem, zmienię to jakoś, ale chyba moje studia nie sprzyjają diecie

A tak pozadietowo, to byłam u fryzjera i poprawiłam sobie samopoczucie - zrobiłam się na rudo

[cholernarejestracja]

Rudy jest śliiiczny, gratulacje ;D

I nie, węgle się je rano, bo wtedy ma się pewność, że się spalą w ciągu dnia - inaczej łatwo się odkładają jako tkanka tłuszczowa właśnie. Białko nie - nie magazynuje się w organiźmie, jest budulcem dla mięśni, więc o ile nie pracujesz nad rozrostem masy mięśniowej, to jego nadmiar jest wydalany. Dlatego węgle do południa - żeby spalić w ciągu dnia, a na kolację białko, żeby nie być głodnym : )

[aniaesz88]

Zapamiętam sobie na przyszłość

A chleb, jogurty np. to węglowodany?

Rozumiem, że na kolację to jakaś rybka, jajka albo twarożki?

[Naamah6]

Napisane przez aniaesz88

A to węgli się nie je na kolację? Dobrze wiedzieć . Muszę chyba poczytać jakąś fachową literaturę na temat komponowania posiłków bo trochę ciemna jestem.

Miałam mało czasu to mało jadłam, wiem, zmienię to jakoś, ale chyba moje studia nie sprzyjają diecie

A tak pozadietowo, to byłam u fryzjera i poprawiłam sobie samopoczucie - zrobiłam się na rudo

No raczej średnio sie powinno, chyba że kolacja tak na 3 godziny przed snem, to można sobie pozwolić na troszeczkę... Ale poleca się głównie białkowe kolacje.

Nie możesz dopuścić do tego, żeby organizm głodował przez studia... Zawsze coś pożywnego można spakować do torebki...

Dziewczyny, pomóżcie - co można dodać do kaszy gryczanej i brokułów zrobionych na parze - oprócz cycków kurczaka i ryby... jakiś sosik serowy czy coś... nie wiem, muszę tego brokuła wykorzystać...

Edit: rudy jest tajemniczy i pociągający...

[cholernarejestracja]

Może sos carbonara? Z odrobiną chudego boczku? Ja uwielbiam.

Albo w piekarniku stop na brokule plaster camemberta. MMM.

I chleb to typowy 'węglowodan', jogurt już nie : ) Oczywiście jeżeli owocowy, to tak.

[aniaesz88]

Naamah - zabieranie ze sobą jadła na uczelnie wiąże się ze wcześniejszym wstawaniem, a to nie jest moja mocna strona Ale masz rację, postaram się.

Ja brokuły robiłam z makaronem pełnoziarnistym, oliwą i czosnkiem, na to sypałam trochę parmezanu. Ale tak teraz wymyśliłam, podbnie do rejestracji, że możnaby zapiec z serem tylko z mozarellą light

[madziutka1807]

Witam
Nie pisałam do Was bardzo długo:/obiecuje poprawę!
Cały czas trzymałam dietę prawie bez większych grzeszków, ale dziś nie wytrzymałam i zjadłam paczkę crunchipsów
tak to jest jak się wyjdzie bez obiadu i człowiek głodny!

dziewczyny gratuluje utraty wagi!
Ja zeszłam na 64 i tak stoi w miejscu i ruszyć się nie chce, ale się nie poddaje walczę dalej do kwietnia mam czas na pozostałe 6kg a jak się uda to i 8 kg

[Naamah6]

No to we trzy w jednym czasie pomyślałyśmy o tym samym... Tylko ja tak mniej dietowo, bo je w piekarniku podpiekę z papryką i żółtym serem... Od dawna miałam na niego ochotę....
Wiem, że mało dietowo, ale białko nadrabiam w reszcie posiłków, na śniadanie zjem wedlinkę, wiec jakos to będzie...

[Naamah6]

Napisane przez madziutka1807

Witam
Nie pisałam do Was bardzo długo:/obiecuje poprawę!
Cały czas trzymałam dietę prawie bez większych grzeszków, ale dziś nie wytrzymałam i zjadłam paczkę crunchipsów
tak to jest jak się wyjdzie bez obiadu i człowiek głodny!

dziewczyny gratuluje utraty wagi!
Ja zeszłam na 64 i tak stoi w miejscu i ruszyć się nie chce, ale się nie poddaje walczę dalej do kwietnia mam czas na pozostałe 6kg a jak się uda to i 8 kg

Dasz radę... Trzymamy kciuki.

A z tymi chipsami - to ja od czasu do czasu też mam takie naloty. I wtedy wolę zjeść pół paczki małych, bo jak sobie odmówię, to będą za mną tak chodzić, że za kilka dni to zjem całą ogromną paczke...

[Naamah6]

Ej, dziewczyny, co za dezercja... Cały dzień cisza....

[aniaesz88]

Hej dziewczyny
Widzę, że wątek na wymarciu? Ja wczoraj trochę balowałam i nie miałam czasu pisać. Trochę sobie nieciekawie podjadłam wczoraj, ale tańczyłam chyba ze 4 godziny non stop, więc chyba to spaliłam

Wczoraj było:
śniadanie: activia i kromka razowca z bieluchem
obiad: sałatka (sałata, pomidor, kukurydza, papryka, kurczak, oliwa, ocet winny, przyprawy) + kromka chleba białego niestety...
podwieczorek: baton musli
kolacja - hmm... no piwo i 3 ciastka

Dzisiaj już staram się jeść normalnie i trochę więcej i konkretniej, więc nie bijcie

Mam nadzieję, że reszta też jakoś sobie radzi

[Naamah6]

No niestety chyba na wymarciu...

Ja dzisiaj od rana dobrze sie trzymam, ale wieczorkiem wiem, że idę do klubu, i niestety kilka piwek wpadnie...

Ale cóż... Raz sie żyje.

[aniaesz88]

Uuu dziewczyny, ale tu cicho...

U mnie wczoraj cały dzień dieta, a na wieczór 2 kawałki pizzy Trochę się tym podłamałam i dzisiaj jem grzecznie . A dietę nadal prowadzę, ale chyba tylko już z Naamah

[andziulka21]

ja też jeszcze "niby" jestem niby, bo mi dieta zwyczajnie nie idzie zwytrzymuje 2-3 dni a potem jem wszyzstko to co nie powinnam także porażka

[IR1988]

Napisane przez aniaesz88

A dietę nadal prowadzę, ale chyba tylko już z Naamah

Ja też prowadzę, o ile można to nazwać dietą tylko mam problemy z komputerem (znów) jak się uporam to tutaj wracam

[aniaesz88]

IR - fajnie że jesteś

Podsumowanie dnia:
śniadanie - musli (5 łyżek) + otręby (łyżka płaska) + mleko 0,5% (3/4 szklanki)
obiad - makaron pełnoziarnisty z sosem pomidorowym z tuńczykiem (spory talerz)
podwieczorek: kromka chleba pełnoziarnistego z serkiem wiejskim
kolacja: omlet z 2 jaj podsmażany na odrobinie oliwy + pół kromki chleba

No, czyli w porównaniu do ostatnich dni całkiem całkiem... tylko warzyw i owoców mało bo nie byłam na zakupach i dojadałam co było

[KOKAINA]

Napisane przez aniaesz88

Podsumowanie dnia:
śniadanie - musli (5 łyżek) + otręby (łyżka płaska) + mleko 0,5% (3/4 szklanki) Malutkie śniadanie, najadłaś się? Mleczko warto zamienić na 1,5 albo 2 %- to co jesz to praktycznie sama, chemicznie barwiona woda. Przydałby się jakiś owoc tutaj.
obiad - makaron pełnoziarnisty z sosem pomidorowym z tuńczykiem (spory talerz) Ślicznie Tylko brakuje warzyw.
podwieczorek: kromka chleba pełnoziarnistego z serkiem wiejskim Ok.
kolacja: omlet z 2 jaj podsmażany na odrobinie oliwy + pół kromki chleba Bardzo ładnie.

No, czyli w porównaniu do ostatnich dni całkiem całkiem... tylko warzyw i owoców mało bo nie byłam na zakupach i dojadałam co było

Właśnie te warzywa i owoce- brakuje ich tutaj. No i nie ma II śniadania. Ale oprócz tego bardzo ładnie.

[aniaesz88]

Ooo, KOKAINO dziękuję ślicznie za ocenkę
Zazwyczaj zjadam na drugie śniadanie jakieś mandarynki (bo jest sezon, a ja je uwielbiam ) no a te warzywka to jakoś dorzucę. Jutro pójdę do marketu bo dzisiaj miałam leniwą niedzielę w piżamce

[KOKAINA]

Napisane przez aniaesz88

Ooo, KOKAINO dziękuję ślicznie za ocenkę
Zazwyczaj zjadam na drugie śniadanie jakieś mandarynki (bo jest sezon, a ja je uwielbiam ) no a te warzywka to jakoś dorzucę. Jutro pójdę do marketu bo dzisiaj miałam leniwą niedzielę w piżamce

Nie ma za co

A do tych mandarynek dorzuć jakiś jogurt/ serek homo i będzie git

[Naamah6]

Widzę, że sie trochę ruszyło... IR wracaj do nas szybko.

Ja dzisiaj porażka - bo baardzo mało zjadłam... Mam mega kaca i po prostu nic nie mogę w siebie wcisnąć.

Na jutro:

śniadanie: 2 kromki razowca - jedna z polędwicą sopocką i serkiem pleśniowym, druga z Almette, pomidor z oliwkami

II śniadanie: jogurt z garścią mieszanki studenckiej, ziarnem sezamu i słonecznika, 1 łyżeczką błonnika jabłkowego, pomarańza, mandarynka

obiad: szklanka kaszy jęczmiennej, smażona pierś z kurczaka, ważywa na patelnię

podwieczorek: serek homo z ziołami i pomidorem

kolacja: tuńczyk wsw z jajkiem na twardo i mieszanką fasoli czerwonej i białej